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本帖最后由 meimei0429 于 2010-8-2 08:57 编辑
记录一下健身减肥状况，大家一起加油。让我们都活得更健康更美丽。我的计划是适当节食，多做运动，健康是前提。
身高：170cm， 体重：65，5Kg
短期目标：60Kg
长期目标：58Kg以下并且保持
7月17日 65，5Kg
早餐：酸奶一杯，小面包一个配北海虾沙拉。
早上运动两小时，健身房上了两堂课，Aerobic 和 力量练习
午餐：Doenner一个，西瓜300g
下午：一大块草莓蛋糕配奶油。没有办法，已经送来了，不能不吃。
晚餐：几颗草莓，两片西瓜。
贴一张健身中心，游泳池的照片，好美!
7月18日 64，5Kg
早上慢跑35分钟。
早餐：小面包一个半，酸奶一瓶，荷包蛋配蔬菜和咸肉，热巧克力加了奶油。因为是和家人去餐厅吃的，所以吃得比较多。夏天在汉堡Alster河边用早餐，感觉好棒。所以减肥也放到一边了。
早餐到11点半才吃完，所以午餐没有吃。
下午，健身房舞蹈课一小时，之后桑拿15分钟，出了很多汗。
晚餐：两片奶酪，两个桃子，10g薯片，我知道不应该吃薯片，不过还好不多。
7月19日
又开始上班了，生活也规律
早餐：小面包加虾仁撒拉
午餐：3个Mauertasche加一些蔬菜木耳做的汤，很美味！附照片
花园里种的花，剪下来插在花瓶里，我好喜欢这个蓝紫色
下午去了健身中心，Aqua Gym 和桑拿。身体觉得很舒服
晚餐：两个桃，一杯酸奶
早上体重计没有电池了，所以晚上量的体重：64，7Kg。加油加油！
7月20日 早上体重63.8Kg
早餐：两片黑面包 加辣味Salami， 一杯牛奶。
午餐：3个Mauertasche加一些蔬菜木耳做的汤，和昨天一样
下午下班后去逛街，大概两小时，好累，后来去了健身中心桑拿，然后就回家了
晚餐：酸奶一杯。两个桃
7月21日 早上体重63，9Kg 居然停住了，不过大姨妈这两天要来，没有减也很正常。坚持！！！
早餐： 一片白面包加果酱一片黑面包加辣味salami， 牛奶一杯
午餐：牛肉汤面：火腿肠，蔬菜。西瓜一片
今年不准备运动，下午下班回家做清洁，大概要两小时左右也算是运动吧
清洁做好了，还在花园干了半小时活，累了
晚餐：西瓜四分之一个，大概一公斤，奶酪20克，桃子一个。
已经刷牙了，不会吃东西了。早刷牙是克制吃的好方法
7月22日 早上体重63，5Kg
早餐：一片白面包，果酱， 一个煎蛋
午餐：木耳肉丝，米饭， 炒白菜
下班后健身房两节课，Fettburner 和 aqua works， 中间桑拿一次
晚餐：四分之一西瓜
7月23日早上体重63.3KG， 大姨妈驾到，不能做那么多运动了，等过几天再继续运动.
早餐： 昨天 的米饭加 木耳肉丝，回锅了一下，很好吃，昨天做太多，今天中午还得吃这个。
午餐：昨天的木耳肉丝加了Zukini，米饭一碗
今天可能不运动了，所以晚上要少吃。 如果有时间的花可以去逛街，也算是运动了。
在经期少吃好难啊，因为真的好饿。吃了四分之一西瓜，几片饼干，还不想出去逛街。算了，放松一天，真的是有点累。
7月24日 又是周六了，睡了懒觉到11点，早上体重62，9Kg
早餐：无
午餐12点：出门在外面吃的寿司，街上逛了一小时
下午：冰激凌一个饼干两片
晚餐：鱼块土豆，沙拉蔬菜今天晚餐吃得有点多。赶紧刷牙，晚上不吃其他东西了。
7月25日，早上体重：63kg
昨天没吃早餐，对减肥和不利用。感觉整天都饿
早餐：2片面包配果酱，虾仁沙拉，一片肉
今天做了草莓布丁蛋糕，不想太亏待自己。
午餐：番茄辣味面配牛排
下午：早上做的蛋糕，两片饼干，桃一个，草莓若干
晚餐：桃一个，奶酪两片，一点布丁。
周末很快过去了，明天又上班了。
7月26日 早上忘记量体重
早餐，一片面包加牛奶。起床太晚，上班来不及，快速吃完。
中午：炒面配木耳和蔬菜火腿
晚餐：西瓜四分之一个，奶酪一片，火腿肠一根
少量运动半小时
7月27日 早上63.5Kg 回弹了一点，要注意，吃的有点多了，加油
早餐：两片黑面包，牛奶。
午餐：昨天晚上已经做好的牛腩萝卜，很香，配米饭。
晚餐：5点就吃了，四分之一个西瓜，几颗黑桃仁
然后去运动，上了两节健身课：Gym 和 Fatburner，出了一身汗，然后桑拿了15分钟。爽，出汗的感觉！
7月28日 早上 63，2Kg
早餐:两片黑面包，牛奶。今天饮食和昨天差不多
午餐：牛腩萝卜，炒生菜，配米饭
晚餐：四分之一个西瓜。运动：健身房Gym 和 aqua Gym 一个半小时
7月29日 早上：63.0Kg
早餐：两片黑面包，牛奶
午餐：半个 Frikadell，面包一片，一小碗沙拉
晚餐：Schnizel半块，土豆50克，菠菜
今天没有运动，但是在外面走了至少两个小时。
7月30日 早上：63.1kg 昨天吃得不少没有运动，所以要加油了，
早餐： 香蕉一个， Cappu'c'ci'n'o 一杯。
午餐：番茄面加红烧鱼块
下午运动一个小时，有桑拿
晚餐：在餐厅吃了三块寿司。一点西瓜
7月31日 早上62，9Kg
早上跑步45分钟
早餐：黑面包两片加煎蛋，酸奶
上午购物一小时
午餐：烤羊肉
晚餐：西瓜
8月1日 早上：62，5Kg
早餐： 两片黑面包配肉香肠和奶酪
早上运动：两节健身房的课程，Gym，很锻炼腿和腰部
午餐：Doenner
下午：整理花园一小时
晚餐：三文鱼加土豆， 晚上吃多了。 |
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发表于 2010-7-18 21:14
楼主
170，55左右就挺好了