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sonja-fu · 发表于 2010-8-14 23:02

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本帖最后由 sonja-fu 于 2016-2-16 17:12 编辑

－－

美美的夏日 · 发表于 2010-8-15 22:54

我也来参加，减4KG吧

question · 发表于 2010-8-16 10:55

我来学习

QQyang · 发表于 2010-8-16 10:55

我也一起加入，照相丑的不行了，没想到自己也有今天。呵呵。。。
和楼主一起从现在开始到9月13号体重要下降5kg！
楼主我们互相监督啊！

Ola · 发表于 2010-8-16 11:12

恩！算我一个。到9月13号。
5KG

robben · 发表于 2010-8-17 02:14

我也加入从明天早上开始执行计划
身高 168，体重61，8
一个月希望能减下5KG, 到56kg

Ola · 发表于 2010-8-17 08:59

我也加入从明天早上开始执行计划
身高 168，体重61，8
一个月希望能减下5KG, 到56kg
robben 发表于 2010-8-17 02:14

mm已经很瘦啦

QQyang · 发表于 2010-8-17 10:10

本帖最后由 QQyang 于 2010-8-17 19:08 编辑

我们要不要写下每天的食谱及运动,这样才能不能真正起到监督的作用.
昨天晚上因为粉丝扯不断,又吃多了!哎...
我的身高,1.64M,体重,60KG

8月17日
早上啥也没吃,因为肚子还饱饱的,或者是因为快来MM了。
中午》刚开始有些饿，就先吃了点薯片，真不该啊！然后吃了一个半玉米。
晚饭》喝了一点昨天剩的粉丝汤，然后两片toast和香辣菜。

robben · 发表于 2010-8-17 10:33

回复 7# Ola

全身都是肉，腰上一个游泳圈，照相看上去就是一个猪头，加上脸大，真是吃亏啊。
记得大学时候是56公斤，那时候看上去就刚刚好。

减肥最重要的是作息不要乱，每餐定时吃，
因为起得较晚，早餐就一杯蜂蜜水
中餐：米饭一碗，炒青菜
晚上6点以后不吃东西。
8点做运动，第一天45分钟机上快走。

好了，晚上睡前来验收。

Ola · 发表于 2010-8-17 11:48

本帖最后由 Ola 于 2010-9-1 09:32 编辑

这是我的总体减肥路程，所以隐藏起来了，见谅啊

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

Ola · 发表于 2010-8-17 11:52

本帖最后由 Ola 于 2010-8-18 10:21 编辑

我们要不要写下每天的食谱及运动,这样才能不能真正起到监督的作用.
昨天晚上因为粉丝扯不断,又吃多了!哎.. ...
QQyang 发表于 2010-8-17 10:10

好哇。。。

我先写一下今天吃的
17.08.2010
早饭》一片vita面包铺上一层seelachs. 估计有200Kcal，一杯咖啡，一个鸡蛋，一个桃子
中饭》一小盒昨晚做的vollkorn面条加鸡肉茄子西红柿
晚饭》一大杯开水加gemüsebrühe，300ml牛奶蛋白粉，一块正宗的杭州果仁月饼
运动》骑自行车10分钟，70kcal 甩胳膊压腿肚子20分钟， xxkcal 快走30分钟 200kcal

QQyang · 发表于 2010-8-17 12:43

好哇。。。

我先写一下今天吃的
17.08.2010
早饭》一片vita面包铺上一层seelachs. 估计有200Kcal， ...
Ola 发表于 2010-8-17 11:52

哇，你吃的好丰盛啊，馋死我了！嘻嘻
这样大家互相监督，我觉得我才有可能真正的去实现我的减肥计划，让我们一起加油吧。
就是做什么运动，我还没有想好呢，这天整天下雨，也没办法到外面跑步了。
我去补充一下我中午吃的啊！

QQyang · 发表于 2010-8-17 12:48

回复 Ola

全身都是肉，腰上一个游泳圈，照相看上去就是一个猪头，加上脸大，真是吃亏啊。
记得大学时 ...
robben 发表于 2010-8-17 10:33

我知道啦，规律饮食！谢谢！
那我只有从明天开始规律饮食了！

sonja-fu · 发表于 2010-8-17 14:31

回复 4# QQyang

我是每次都半途而废。
然后某天翻我之前的照片和我近段时间的照片。。

一比较，吓死了。

sonja-fu · 发表于 2010-8-17 14:32

回复 6# robben

加油加油～～～一定要坚持。

sonja-fu · 发表于 2010-8-17 14:34

回复 8# QQyang

我是mc刚走，这一周如果坚持效果很大哦～

饿的话就不要吃薯片了～手边放电热量低的东西～～吃了还健康！

sonja-fu · 发表于 2010-8-17 14:36

回复 9# robben

晚饭少吃真的很重要，我很多次失败都是饿到了晚上，实在受不了，就大吃一顿。。。
肉就这样长起来了！！！

宁愿早上大吃啊～～虽然早上没有胃口。。

sonja-fu · 发表于 2010-8-17 14:37

回复 10# Ola

mm这样下去一定会瘦的！！

我是一少吃就不想运动，多吃了更不想运动！

QQyang · 发表于 2010-8-17 15:08

回复 14# sonja-fu

哈哈，楼主你终于回来了！
我也是上周末出去玩受刺激了，照的照片我都不敢相信是我自己啦！脸都圆了！
我们一起监督，这次一定要坚持到底！

meidaigou · 发表于 2010-8-17 17:22

1,66M, 57KG, 准备减2KG，到标准体重。我N年来一到这个体重就下不去了。这次跟姐妹们一起试试！希望能达到目标

。

meidaigou · 发表于 2010-8-17 17:26

本帖最后由 meidaigou 于 2010-8-21 10:58 编辑

17. 08 57KG
早上：一片面包， 2片肠， 3个糯米球，一个西红柿
午：12个肯德基鸡翅, 很香。

下午：一杯咖啡
晚饭：5个李子，2片肉肠，一片面包，一杯豆奶

18.08
早上：一片面包，两片肠，一杯豆浆
上午：半个面包
中午：salat
下午：10个李子，一杯咖啡
晚：

21. 08.2010 56KG
这几天没记录，吃也没控制，但是体重降了1 KG，估计是上课比较累。
我还是不减了，该吃吃，该喝喝吧。

Ola · 发表于 2010-8-17 18:52

17. 08 57KG
早上：一片面包， 2片肠， 3个糯米球，一个西红柿
午：12个肯德基鸡翅, 很香。 ...
meidaigou 发表于 2010-8-17 17:26

这么瘦了

刺激我吗不是。

不过，多吃点，我看着开心。
瓦咔咔

robben · 发表于 2010-8-17 22:00

睡觉前来验收
早上空腹体重：61，8
早上：一杯蜂蜜水，一碗红豆沙
中午：炒青菜一碗米饭
晚上：不吃
运动：45分钟快走，加50个仰卧起坐

睡前体重：61，4

今天真是做足计划的了，晚上本来没有动力运动的，还是逼自己了一下，希望明天起来体重有下降，呵呵。

Ola · 发表于 2010-8-17 22:07

睡觉前来验收
早上空腹体重：61，8
早上：一杯蜂蜜水，一碗红豆沙
中午：炒青菜一碗米饭
晚上：不吃
...
robben 发表于 2010-8-17 22:00

很厉害哦忍住啊

我晚饭正在吃，一大杯开水加gemüsebrühe,喝起来像方便面汤，再加300ml牛奶蛋白粉，还有一块正宗的杭州果仁月饼，太好吃了，朋友从国内给我带并寄过来的，吃的是情谊啊

刚才骑自行车10分钟，70kcal
甩胳膊压腿肚子20分钟， xxkcal
快走30分钟 200kcal

robben · 发表于 2010-8-17 22:15

回复 24# Ola

你晚饭吃得有点晚啊，少吃一点。

我昨天晚上也是一个人干掉一个豆沙月饼，吃完再狂做仰卧起坐。

QQyang · 发表于 2010-8-17 23:12

回复 23# robben

哇，太厉害，明天要向你学习，不能偷懒不能多吃啦！

Ola · 发表于 2010-8-17 23:23

回复 Ola

你晚饭吃得有点晚啊，少吃一点。

我昨天晚上也是一个人干掉一个豆沙月饼，吃完再狂做仰 ...
robben 发表于 2010-8-17 22:15

2晚上没睡好觉了，所以想晚点吃，免得太早饿

Ola · 发表于 2010-8-18 10:25

本帖最后由 Ola 于 2010-8-19 00:28 编辑

今天的

vita brot.
Eine Scheibe (ca. 57g) enthält:*

苏式果仁月饼

18.08.2010
早饭》半片vita面包铺上一层seelachs. 估计有100Kcal，一杯咖啡不加奶，一个鸡蛋
中饭》一片vollkorn toast 铺上lachs , 半个月饼，一杯茶
晚饭》200ml 牛奶加蛋白粉
运动》8点到10点。大概500kcal没啦

QQyang · 发表于 2010-8-18 10:59

本帖最后由 QQyang 于 2010-8-18 20:20 编辑

我也来写写今天的情况！

8月18日
早餐: 一个豆沙粽子和半杯淡盐水，一杯绿茶（听说有助于清除脂肪）
午餐: 红烧茄子和一小碗米饭
晚餐:凉拌粉丝，应该没有热量也没有蛋白质吧！（运动前很饿，运动后就不饿了，不过我不能太对不起自己了，所以还是吃点吧）
运动:1小时强烈运动

robben · 发表于 2010-8-18 11:03

回复 28# Ola

mm计算热量真是一丝不苟啊。
我来报到了
睡前体重：61，4
今天早上起来空腹体重：60，9
不过昨晚睡前已经觉得严重缺水，这一公斤减的有一半还是水分。喝一杯水就回去了。

早上：红豆沙一碗
中午：豆芽炒辣椒榨菜，米饭
晚上：一杯奶茶

运动40分钟，仰卧起坐60个

过完这两天应该会多吃一些，饿的时候连睡眠质量都受影响，不是长久之计，今天早上真的是被活活饿醒的。不过也好，不用上闹钟了。

祝大家减肥心情愉快，千万别哭丧着脸减肥，心情对持续减肥还是很重要的。

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