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我来了，先从小狮子说的那个猫式开始吧（请大家一定要忽律我身上的那些肉肉阿 ）
1 r! o6 n' B6 X- q' Z3 S猫式准备式，双膝双手着地，大腿和手臂与地面垂直，双膝分开与肩同宽，腰椎与地面平行+ p. o4 M9 P. ?; Z0 ]& v- E; j
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3 ]; r* o& V* D; M. i然后吸气抬头向上，腰椎向下/ y) s7 F) f/ C, y( h7 h7 Y
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呼气反方向，低头向下，背部向上拱起，就像猫咪伸懒腰一样( m( I9 f1 H! N& x
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" t8 |& P. ^: C$ I% r然后再次吸气向上，呼气向下，反复运动，平均每3－5个一组，然后休息一下，每次做3组左右就可以了
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功效增加脊椎弹性，缓解孕期肩颈，腰部及背部压力
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下面是由猫式引申来的纠正胎位的动作
' T' w' e6 a8 z; j7 R8 y和普通猫式一样，只是将上身放低手臂可以放到头下或者向前伸展，关键看自己怎么舒服，肚子下面还可以放一些枕头之类的2 u6 c) ?: V% h2 g
hb的建议是每次5到10分钟，个人觉得如果可以坚持的话15分钟是个很好的时间段，如果是纠正胎位需要的话，最好每天做1 w' F) k4 `0 E6 {" e! t/ {' s
一到两次，我和小组的phahamm都是受益者，通过这个动作成功的将宝宝的头转移
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3 v3 d/ c1 e! H M小狮子mm还说了一个反方向的动作，她的hb说是牛式，我不确定，但是我下面给的这个动作也是hb推荐的，同样的功效，都是将 Y/ r4 o. `3 W" q6 G* K
臀部向上高于头部，让宝宝自动向上转（实际就是向下转），这个还有待小狮子mm来确认一下她说的是不是这个* a6 |9 _/ p, e2 M( y# L
这个动作除了有矫正胎位的作用之外，还能加强下盘，臀部及大腿力量，舒缓及延展下背肌肉，改善腰酸- W! N6 J3 v$ N- t9 x
建议练习的mm们每次5到10个呼吸，当然是那种很慢的呼吸，时间的话大概一分钟，就可以放下来休息一下，然后再做第二次
' f `" p4 q, m n# Y1 G9 Q这个动作可以和上面的猫式交换做，每天做3到5组就好。! j+ m7 V( f" o* ?/ g0 F
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! s$ M, f" }$ O除此之外我还总结了一些简单的瑜伽动作，提供给想在孕期练习瑜伽的mm们，主要的功效就是如何练习呼吸，缓解腰背部疼痛，" Z0 W8 L H t+ v
缓解水肿，和加强髋部柔韧性的运动，如果大家感兴趣，我就继续贴上来 |
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发表于 2011-5-14 18:32
让你这么一说，我怎么看自己抬头那张怎么觉得自己像头牛了
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