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下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了& [# U4 X) {4 O: P3 \
见图$ F: |) Y4 i; i8 }! o7 H
这个动作每天坚持做15分钟就非常的有效果了
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在缓解水肿的同时，还可以增加一些变化，让自己不那么无聊，下面这个就是一个很好的，扩展跨关节的动作- ^/ c' P. z# `
自然将双腿想两侧打开，就能感觉到韧带的伸拉，一般来说做的时间越长效果越好，就看mm们能坚持多久了。+ E5 N) _% n6 `! ~, y+ r
# `( v; u" b) r) P+ e1 \1 u这个动作是靠墙的束脚式，非常好的一个动作，也是增强髋部柔韧性的，最直接的好吃就是减缓在生产时髋部的压力4 p/ |0 @8 l$ s
而且非常有利于产后髋部的恢复。
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& ~3 f9 C) ]( K- ]4 u, S如果是在孕中期的mm们，以前比较喜欢运动的话，还建议mm们一个动作半肩倒立，把脚放到墙上做的' e" A1 o7 J3 T, W' r# z
注意，不是建议给所有mm的，体质比较弱，或者孕期身体有不适的，需要卧床休息的都不建议做
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1 X' M: X+ C, U _这个动作就是将臀部紧靠墙角坐躺下，然后用手把后腰背推起来，双脚放到墙上，双膝90度，把臀部向外推) I2 a' B8 H" r6 b
让自己的身体从肩到膝成一条直线，不要担心费力，因为脚在墙上支撑，所以身体几乎不用什么力的，大概一到三
0 p; [( R4 |" }. ?6 {- H( i$ a, m分钟就可以下来了。0 |, Z2 p% }, e7 |$ @
这个动作不仅可以纠正胎位，避免横位的出现，还能给宝宝供氧，给母体提供充足的养分，让身体的血液回流，消除水肿，按摩体内
( H' B/ \ B( _, j神经，让母体有更多的血液和能量支持心脏的跳动。
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# Q+ e7 v7 H% r/ A9 d/ x- \下面是专门开髋部的
* C; T7 y" B9 o$ Y* S大家都知道髋部对顺产来说有多重要，我们最大的梦想应该就是顺产加无侧切，而且产后迅速恢复，摆脱大屁股吧，那么练习髋部的
( R, a3 o1 J9 P8 a0 d5 S1 x) h柔韧性就非常重要了，个人实践经验还有待检验，但是据理论上说如果髋部柔韧性好的话，顺产的时候就会顺利很多，减少侧切的6 G v+ r& k5 V$ w; |; a
可能性，而且产后盆骨恢复也会非常快，最关键的是配合正确的会阴收缩术，还能让产道不会变的宽松，这个要等我生完孩子以后体验一下
. f& i1 R+ N$ h" S1 v再来分享经验哈$ J0 I% m( P$ L% l- l1 b$ m
所以我在孕前期和孕期一直坚持练习的就是开跨的运动，胯骨是一点一点慢慢打开的，有些人天生的柔软，有些人天生的跨紧，对于跨紧的mm
- @& N( X. n7 z0 N8 c% u就要耐下心来，给自己时间慢慢改善，我就是跨紧的那种，所以大家看到照片不要惊讶，以前的我不是这样的，这都是一点一点练习来的
c0 A# M+ N9 H& ~0 S! \可能会有mm说那我们没有那么多时间了阿，不用担心，没有任何专家知道跨部要练习到什么程度才叫柔软，才会对顺产有帮助，所以只要9 M8 L- B" a4 n7 g* u* n
开始练习，都会有效果的，了胜于无对吧！所以一定要对自己有信心。下面上图
# ^- F: o* e, B: D3 ]' o坐在地面上，双腿向两侧打开，打到最大的限度，让自己能感觉到腿部韧带的伸拉，然后保持深呼吸，在这个动作上保持的时间越久越好，而且
5 h0 B# i$ H/ h9 j韧带伸拉的疼痛感会随着时间越来越小，证明你的身体在慢慢的接受这个动作，建议大家可以上网的时候或者看电视的用这个姿势，时间很快就会6 S! f/ o: C5 B" s& T, P
过去了
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可以在肚子下垫一个高高的枕头，等到上一步的疼痛感不明显了，可以试着让自己的身体稍向前倾，增加一些难度，感觉到韧带伸拉的疼痛就停在+ R0 L% v) I/ d, n
那个高度就好了，不要强迫自己，一定要保留在一个自己可以接受得疼痛的范围之内，深呼吸，让疼痛慢慢消失
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最后这个因人而异，有些mm身体柔韧性好，那就可以放心的把自己的身体放到最低，不可以的mm就忘记这张图片吧。
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这个动作除了锻炼髋部以外，还能加强下盘血液循环，延展双腿内测肌肉，缓解下背及腰部的酸痛，怀孕后期可以缓解因宝宝下降而引起的耻骨
+ U6 p) v E# S: R% X! Q* q' U群疼痛。0 P9 O5 ^$ g+ _0 H: g1 s
) Y5 v, ^! ^! u* t下面这个动作就是经典的束脚式，好处那是大大的，建议mm不管是看电视还是电脑还是休息，随时随地都可以练习7 q9 p$ r& H, V& X9 J7 ?8 d; N& ?
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1 l$ X) q* Y9 n9 @$ [& [: O在练习这个动作的时候，大家还可以把双膝像蝴蝶的翅膀一样上下摆动，用来慢慢缓解跨部压力，增加髋部的弹性，摆动大概一分钟左右大家7 u5 i6 s/ m- F- J& G. E
就能感觉到双腿会比刚开始的时候打的更开了，就这样慢慢练习，就能达到像照片里一样的效果了，不过不排除有好多mm天生的好柔韧性: V' ^8 \! [, _; c: K8 v
人家不用练习直接就能做到，真是羡煞我也！% f& E+ a: ~. e0 p* b4 k/ F( H* h
3 x: R; e! t }1 o7 P这个动作的功效还有加强大腿内侧肌肉力量，帮助顺产，放松胯骨韧带，缓解腰部肌肉酸痛。
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如果有问题欢迎大家随时提问，我会尽我所知帮助大家，也会接受大家意见和大家一起学习，一起进步的！ |
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发表于 2011-5-14 20:14
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