2011年6，7月的宝宝们在这里！QQ群建好了，要参加的短我！

sbwjy2002 · 发表于 2011-5-14 19:32

回复  sbwjy2002 4 F% ~2 v* }3 r. ?9 d9 g. u) |

' ?7 `9 v  c4 \' ]嫩这是直接在国航的网站上定的吗？嫩知道国航网站上的价钱包括机场建设税什么的吗？来 ...
, H  ]% v1 p1 @! hgoldenmai 发表于 2011-5-14 19:07

网上给的3600不包保险和机场税建设税，我们家是天津的，所以是天津往返北京的大巴。
我爸国旅的是，所以在国旅订的。

goldenmai · 发表于 2011-5-14 19:38

回复 2871# sbwjy2002
恩，我就看着那上面价格挺便宜，觉得不太可信啊。。。。
我再找找。。。

sbwjy2002 · 发表于 2011-5-14 19:42

回复 sbwjy2002
8 V5 _1 W, d+ S9 B8 [1 r5 h恩，我就看着那上面价格挺便宜，觉得不太可信啊。。。。
我再找找。。。+ D# f6 v7 x% F3 C, Y9 O- l
goldenmai 发表于 2011-5-14 19:38

目前这个6000多的是最便宜的了，7月以后来的好像贵点还。

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 20:59

我来了，先从小狮子说的那个猫式开始吧（请大家一定要忽律我身上的那些肉肉阿

）
猫式准备式，双膝双手着地，大腿和手臂与地面垂直，双膝分开与肩同宽，腰椎与地面平行

然后吸气抬头向上，腰椎向下

呼气反方向，低头向下，背部向上拱起，就像猫咪伸懒腰一样

然后再次吸气向上，呼气向下，反复运动，平均每3－5个一组，然后休息一下，每次做3组左右就可以了

功效增加脊椎弹性，缓解孕期肩颈，腰部及背部压力

下面是由猫式引申来的纠正胎位的动作
和普通猫式一样，只是将上身放低手臂可以放到头下或者向前伸展，关键看自己怎么舒服，肚子下面还可以放一些枕头之类的
hb的建议是每次5到10分钟，个人觉得如果可以坚持的话15分钟是个很好的时间段，如果是纠正胎位需要的话，最好每天做
一到两次，我和小组的phahamm都是受益者，通过这个动作成功的将宝宝的头转移

小狮子mm还说了一个反方向的动作，她的hb说是牛式，我不确定，但是我下面给的这个动作也是hb推荐的，同样的功效，都是将
臀部向上高于头部，让宝宝自动向上转（实际就是向下转），这个还有待小狮子mm来确认一下她说的是不是这个
这个动作除了有矫正胎位的作用之外，还能加强下盘，臀部及大腿力量，舒缓及延展下背肌肉，改善腰酸
建议练习的mm们每次5到10个呼吸，当然是那种很慢的呼吸，时间的话大概一分钟，就可以放下来休息一下，然后再做第二次
这个动作可以和上面的猫式交换做，每天做3到5组就好。

除此之外我还总结了一些简单的瑜伽动作，提供给想在孕期练习瑜伽的mm们，主要的功效就是如何练习呼吸，缓解腰背部疼痛，
缓解水肿，和加强髋部柔韧性的运动，如果大家感兴趣，我就继续贴上来

随心屿 · 发表于 2011-5-14 21:02

我来了，先从小狮子说的那个猫式开始吧（请大家一定要忽律我身上的那些肉肉阿）
) k( W. u1 }+ f猫式准备式，双 ...* ? } W8 @- _4 c; @8 E
michelleyoga 发表于 2011-5-14 19:59

我还以为抬头就是牛式、低头就是猫式

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 21:05

我还以为抬头就是牛式、低头就是猫式
+ E7 V0 m' |7 b4 O3 r* z& u4 c/ e随心屿发表于 2011-5-14 21:02

让你这么一说，我怎么看自己抬头那张怎么觉得自己像头牛了

goldenmai · 发表于 2011-5-14 21:06

回复 2874# michelleyoga

好专业啊，

这最后一个动作，看起来难度很大的样子，平常不做瑜珈的人能做吗？

我对缓解水肿和加强髋部的都感兴趣阿，希望mm的动作不会太难，那样我也可以做拉。。。

praha · 发表于 2011-5-14 21:08

我来了，先从小狮子说的那个猫式开始吧（请大家一定要忽律我身上的那些肉肉阿）
+ ~( L: h" H' j0 _8 ^! \6 a0 Z+ d猫式准备式，双 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-14 20:59

你太强了，最后一张照片，顶着这么个大肚子也做得出来啊，我连从沙发上站都站不起来啊。这就是差距！！！

goldenmai · 发表于 2011-5-14 21:11

目前这个6000多的是最便宜的了，7月以后来的好像贵点还。8 R9 L$ `. i( ^! M
sbwjy2002 发表于 2011-5-14 19:42

我家就打算的7月1号来

当初选时间的时候没考虑这么多，现在有点后悔了。
你妈妈什么时候来？

随心屿 · 发表于 2011-5-14 21:13

我家就打算的7月1号来
, z' k6 D! y0 i 当初选时间的时候没考虑这么多，现在有点后悔了。3 E2 | Z' k/ f4 d, y; p
你妈 ...! W0 ^8 N; ~6 b6 m
goldenmai 发表于 2011-5-14 20:11

我打算6月30号，不知道能不能按这个时间签呢

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 21:14

回复  michelleyoga
' j6 x& i+ ]1 s  x, m1 [4 [5 L
2 b7 Y' F% @# S7 N8 y; m3 u1 j0 |7 [
好专业啊， 9 E% @" ?  ], x: e
这最后一个动作，看起来难度很大的样子 ...
. G1 p. |2 M4 Sgoldenmai 发表于 2011-5-14 21:06

最后一个动作一点都不难，用双手把自己的臀部或者后腰托起来就好了，或者放两个厚厚的枕头在下面把臀部垫高也是一样的，不一定要像我那么高的！
水肿的动作超简单，哈哈，我贴出来了mm一定会笑的，等会哈，我发上来

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 21:16

你太强了，最后一张照片，顶着这么个大肚子也做得出来啊，我连从沙发上站都站不起来啊。这就是差 ...1 e1 @9 I! F) K0 G' x
praha 发表于 2011-5-14 21:08

我的确比一半的孕妇身体强壮一些，没有任何不舒适的感觉，应该归功与怀孕前持续不断的练习养成了很好的身体体质吧，所以说瑜伽还是很好的，自己先夸一个！

其实所有mm都可以的，只要慢慢开始练习，身体都会一天比一天强壮，一天比一天好的！

goldenmai · 发表于 2011-5-14 21:37

我打算6月30号，不知道能不能按这个时间签呢4 Z* ~% p+ G0 ~" ]% j
随心屿发表于 2011-5-14 21:13

可以吧，我们就是这样弄得，签证7月1号开始，准备也定7月1号的飞机。。。

xieyi · 发表于 2011-5-14 21:41

我来了，先从小狮子说的那个猫式开始吧（请大家一定要忽律我身上的那些肉肉阿）
. O0 ~+ @8 a. f: A2 U7 d) j猫式准备式，双 ...
) C& B5 d9 D1 A( e3 E/ kmichelleyoga 发表于 2011-5-14 20:59

哇，厉害！！
mm，我腰疼，其实我自己感觉是坐骨神经那里，一动就感觉疼，你有没有什么锻炼的方法阿！！
这个猫式应该管用吧！！！

goldenmai · 发表于 2011-5-14 21:52

我的确比一半的孕妇身体强壮一些，没有任何不舒适的感觉，应该归功与怀孕前持续不断的练习养成了 ...
5 l6 ~. D' \$ A" Bmichelleyoga 发表于 2011-5-14 21:16

mm这么专业，是教瑜伽的吗？我也蛮喜欢瑜珈的，曾经在fitness studio练过大半年，觉得挺好的，就是坚持下来太难了。。。

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 21:57

下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了
见图
这个动作每天坚持做15分钟就非常的有效果了

在缓解水肿的同时，还可以增加一些变化，让自己不那么无聊，下面这个就是一个很好的，扩展跨关节的动作
自然将双腿想两侧打开，就能感觉到韧带的伸拉，一般来说做的时间越长效果越好，就看mm们能坚持多久了。

这个动作是靠墙的束脚式，非常好的一个动作，也是增强髋部柔韧性的，最直接的好吃就是减缓在生产时髋部的压力
而且非常有利于产后髋部的恢复。

如果是在孕中期的mm们，以前比较喜欢运动的话，还建议mm们一个动作半肩倒立，把脚放到墙上做的
注意，不是建议给所有mm的，体质比较弱，或者孕期身体有不适的，需要卧床休息的都不建议做

这个动作就是将臀部紧靠墙角坐躺下，然后用手把后腰背推起来，双脚放到墙上，双膝90度，把臀部向外推
让自己的身体从肩到膝成一条直线，不要担心费力，因为脚在墙上支撑，所以身体几乎不用什么力的，大概一到三
分钟就可以下来了。
这个动作不仅可以纠正胎位，避免横位的出现，还能给宝宝供氧，给母体提供充足的养分，让身体的血液回流，消除水肿，按摩体内
神经，让母体有更多的血液和能量支持心脏的跳动。

下面是专门开髋部的
大家都知道髋部对顺产来说有多重要，我们最大的梦想应该就是顺产加无侧切，而且产后迅速恢复，摆脱大屁股吧，那么练习髋部的
柔韧性就非常重要了，个人实践经验还有待检验，但是据理论上说如果髋部柔韧性好的话，顺产的时候就会顺利很多，减少侧切的
可能性，而且产后盆骨恢复也会非常快，最关键的是配合正确的会阴收缩术，还能让产道不会变的宽松，这个要等我生完孩子以后体验一下
再来分享经验哈
所以我在孕前期和孕期一直坚持练习的就是开跨的运动，胯骨是一点一点慢慢打开的，有些人天生的柔软，有些人天生的跨紧，对于跨紧的mm
就要耐下心来，给自己时间慢慢改善，我就是跨紧的那种，所以大家看到照片不要惊讶，以前的我不是这样的，这都是一点一点练习来的
可能会有mm说那我们没有那么多时间了阿，不用担心，没有任何专家知道跨部要练习到什么程度才叫柔软，才会对顺产有帮助，所以只要
开始练习，都会有效果的，了胜于无对吧！所以一定要对自己有信心。下面上图
坐在地面上，双腿向两侧打开，打到最大的限度，让自己能感觉到腿部韧带的伸拉，然后保持深呼吸，在这个动作上保持的时间越久越好，而且
韧带伸拉的疼痛感会随着时间越来越小，证明你的身体在慢慢的接受这个动作，建议大家可以上网的时候或者看电视的用这个姿势，时间很快就会
过去了

可以在肚子下垫一个高高的枕头，等到上一步的疼痛感不明显了，可以试着让自己的身体稍向前倾，增加一些难度，感觉到韧带伸拉的疼痛就停在
那个高度就好了，不要强迫自己，一定要保留在一个自己可以接受得疼痛的范围之内，深呼吸，让疼痛慢慢消失

最后这个因人而异，有些mm身体柔韧性好，那就可以放心的把自己的身体放到最低，不可以的mm就忘记这张图片吧。

这个动作除了锻炼髋部以外，还能加强下盘血液循环，延展双腿内测肌肉，缓解下背及腰部的酸痛，怀孕后期可以缓解因宝宝下降而引起的耻骨
群疼痛。

下面这个动作就是经典的束脚式，好处那是大大的，建议mm不管是看电视还是电脑还是休息，随时随地都可以练习

在练习这个动作的时候，大家还可以把双膝像蝴蝶的翅膀一样上下摆动，用来慢慢缓解跨部压力，增加髋部的弹性，摆动大概一分钟左右大家
就能感觉到双腿会比刚开始的时候打的更开了，就这样慢慢练习，就能达到像照片里一样的效果了，不过不排除有好多mm天生的好柔韧性
人家不用练习直接就能做到，真是羡煞我也！

这个动作的功效还有加强大腿内侧肌肉力量，帮助顺产，放松胯骨韧带，缓解腰部肌肉酸痛。

如果有问题欢迎大家随时提问，我会尽我所知帮助大家，也会接受大家意见和大家一起学习，一起进步的！

goldenmai · 发表于 2011-5-14 21:57

最后一个动作一点都不难，用双手把自己的臀部或者后腰托起来就好了，或者放两个厚厚的枕头在下面把臀部 ...
( _. O" M9 P) s1 ^+ Wmichelleyoga 发表于 2011-5-14 21:14

我就觉得托起来很有难度，因为平常就觉得肚皮很紧，这要是能托起来，肚皮估计都要爆了。。。

随心屿 · 发表于 2011-5-14 22:02

倒数第二个，难度好高，

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 22:03

哇，厉害！！
' Q! M' i! W4 {* k( amm，我腰疼，其实我自己感觉是坐骨神经那里，一动就感觉疼，你有没有什么锻炼的方法阿！ ...
& Z2 }2 g6 m* ]7 B: ?xieyi 发表于 2011-5-14 21:41

恩，猫式管用，猫下面那个托屁股的也管用，明天我发两个动作上来给你看，缓解坐骨神经痛的，效果也是很好的！今天有点晚了！

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 22:04

mm这么专业，是教瑜伽的吗？我也蛮喜欢瑜珈的，曾经在fitness studio练过大半年，觉得挺好的，就 ...
5 \/ `# i' f, R" f, V& B' D; o( |goldenmai 发表于 2011-5-14 21:52

恩，是阿，我没有什么德国文凭，所以只能在这里教教瑜伽了，这是俺全部的看家本领了，特地拿来献给这里的姐妹们，希望对大家有帮助我就很高兴很高兴了！

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 22:05

我就觉得托起来很有难度，因为平常就觉得肚皮很紧，这要是能托起来，肚皮估计都要爆了。。。{:5_ ...
9 O. W9 I% L* j) f4 s1 [) r& Vgoldenmai 发表于 2011-5-14 21:57

不会，托到一定程度感觉到肚皮发紧就不要继续托了，肚皮也是有韧性的，慢慢就会越来越舒适不发紧了！高度不是特别重要，重要的是你的臀部高于头，宝宝就会很舒服了！

xieyi · 发表于 2011-5-14 22:26

恩，猫式管用，猫下面那个托屁股的也管用，明天我发两个动作上来给你看，缓解坐骨神经痛的，效果 ...- Y) d9 O0 U" ~
michelleyoga 发表于 2011-5-14 22:03

goldenmai · 发表于 2011-5-14 22:27

回复 2886# michelleyoga

哈哈，果然水肿的这个很简单，不过也就仅限于第一个动作简单，其他的都不简单啊。。。
mm的柔韧性这么好，生产一定会轻松很多。。。
决定从明天开始，找块空地，每天练练mm提供的这几个动作。。。多谢多谢。。。

goldenmai · 发表于 2011-5-14 22:30

恩，是阿，我没有什么德国文凭，所以只能在这里教教瑜伽了，这是俺全部的看家本领了，特地拿来献 ...+ w- u: [5 b0 F( @4 d$ i
michelleyoga 发表于 2011-5-14 22:04

最羡慕的就是有一技之长的了，mm会这个就很棒了。。。。

michelleyoga · 发表于 2011-5-14 22:49

回复 michelleyoga & f1 A/ p! P7 ?$ f$ u
2 z0 i' q, r9 z0 k+ @

+ P3 p2 ?/ \2 a: j2 Z0 l! H 哈哈，果然水肿的这个很简单，不过也就仅限于第一个动作简单，其他的都不简单 ...
3 c! l, s( U8 E( T* ngoldenmai 发表于 2011-5-14 22:27

现在只能希望生产的时候顺利些，到底怎么样还得生完以后才有发言权阿！
欢迎mm随时有问题问我，也祝mm好孕，大家一起努力！

sbwjy2002 · 发表于 2011-5-15 09:01

我家就打算的7月1号来
# z/ l8 J2 }1 {* |; _" Z 当初选时间的时候没考虑这么多，现在有点后悔了。
w# s8 p9 Q6 k* W+ p* } 你妈 ...
/ O P( R6 B. ?goldenmai 发表于 2011-5-14 21:11

我妈打算19号来的，结果票没有了，买的21号的，国航飞杜塞只有周2周5周日有航班。

sbwjy2002 · 发表于 2011-5-15 09:07

下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了 ...
9 a" D5 P, K3 {* L1 U. g, Bmichelleyoga 发表于 2011-5-14 21:57

这动作估计没肚子时做都很难。我现在肚子都102cm了，我HB是叫Yogakurs的，让我在家自己做2个动作也是，消肿得，做了2天我就坚持不下来了。

小狮子 · 发表于 2011-5-15 10:04

我还以为抬头就是牛式、低头就是猫式
- w/ ]# @4 k6 w随心屿发表于 2011-5-14 20:02

我说的也是这个意思

红袖添乱 · 发表于 2011-5-15 11:14

我家就打算的7月1号来9 \1 s1 Y; F# P" h, s1 u
当初选时间的时候没考虑这么多，现在有点后悔了。2 `+ A9 p9 W Y3 J) E- c, A" m
你妈 ...
, C: G2 u( j- T$ P3 Mgoldenmai 发表于 2011-5-14 21:11

我父母也打算七月一号来，北京飞法兰。

红袖添乱 · 发表于 2011-5-15 11:14

我打算6月30号，不知道能不能按这个时间签呢
4 { M4 D, W, B随心屿发表于 2011-5-14 21:13

可以的，时间是自己选的。

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萍聚头条

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