找回密码
 注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

萍聚头条

查看: 13675|回复: 50

[男士健身] 胸肌和腹肌

[复制链接]
发表于 2011-3-19 01:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册 微信登录

×
兄弟们,都练的怎么样了。
我冬天工作太忙,休息了4个月,罪过啊。我最近恢复训练1个多月

我有个问题,我知道职业BODYBUILDER,是先增加MASS,再减肥拉线条.
但我想在夏天来临前练出腹肌,但同时我也想增大我的胸肌和手臂,有没有这种可能性,
我是跑一周3次,35分钟跑7KM
力量一周3次
我训练后和睡觉前都吃蛋白粉。一天5顿,不吃任何油水的东西,呵呵,只吃蒸鱼,蒸鸡胸肉和蔬菜,难吃啊,
说实话,我的腹肌可以隐现,(我本来就不胖,体脂11%,179CM ,71KG)但我担心我的胸肌不变大,甚至变小
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
 楼主| 发表于 2011-3-19 01:51 | 显示全部楼层
看看,隔壁的女孩们,为了减肥而痛苦。其实我觉得减肥特简单,长跑加控制嘴巴。实在不行在加木瓜:)
男人痛苦啊,肚子上要减,其他上面叫加。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-19 02:07 | 显示全部楼层
兄弟们,都练的怎么样了。
我冬天工作太忙,休息了4个月,罪过啊。我最近恢复训练1个多月

我有个问题 ...
fusss 发表于 2011-3-19 00:41



蛋白粉要小心~
肌肉哪有那么容易练哇, 嫩要坚持几个月看看~
179, 71kg,11%体脂男生算高了
健身是为了身体健康, 8能急功近利, 不然适得其反
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-19 02:08 | 显示全部楼层
看看,隔壁的女孩们,为了减肥而痛苦。其实我觉得减肥特简单,长跑加控制嘴巴。实在不行在加木瓜:)
男人痛 ...
fusss 发表于 2011-3-19 00:51


男女结构不一样, 不能想当然~
嫩变性然后减肥看看, 不信嫩还这么大言不惭~
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 02:16 | 显示全部楼层
呵呵,健身一年半,用蛋白粉效果很明显。
兄台KOEPERFETTANTEIL多少,据说8%可以看到腹肌
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-19 02:19 | 显示全部楼层
呵呵,健身一年半,用蛋白粉效果很明显。
兄台KOEPERFETTANTEIL多少,据说8%可以看到腹肌
fusss 发表于 2011-3-19 01:16



    嫩看不出偶是女淫咩
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 02:30 | 显示全部楼层
女孩子来这里干吗,没看到这是男人的地盘,不过来了就欢迎:)
UMFRAGE你一下,喜欢ARNOLD的肌肉,还是机诺李为丝的肌肉,或者简单的回答一下什么样的肌肉对女孩子视觉上比较好,给我们后排兄弟一点参考
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-19 02:33 | 显示全部楼层
女孩子来这里干吗,没看到这是男人的地盘,不过来了就欢迎:)
UMFRAGE你一下,喜欢ARNOLD的肌肉, ...
fusss 发表于 2011-3-19 01:30


当然基努的哇~ 阿诺那个是比赛用的, 8是正常审美哇~
皮埃斯, 介地方是女淫过来参观的哇~ 可惜现在还木有肌肉男给偶们参观~ 要不嫩上pp看看
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 02:40 | 显示全部楼层
7月份如果我腹肌出来了,就上。呵呵,基努的那种。
没太多女人喜欢ARNOLD那种,无论国内还是德国的。说实话,宽宽的肩膀,加上6块腹肌就够了,
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 02:44 | 显示全部楼层
蛋白粉要小心~
肌肉哪有那么容易练哇, 嫩要坚持几个月看看~
179, 71kg,11%体脂男生算高了
健身是为 ...
我不乖 发表于 2011-3-19 01:07

小妹妹,和你说11%KOEPERFETTANTEIL不高,一般15%就不错了,我估计我爸爸25%,那个肚子啊。
5%是职业运动员
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-19 02:46 | 显示全部楼层
小妹妹,和你说11%KOEPERFETTANTEIL不高,一般15%就不错了,我估计我爸爸25%,那个肚子啊。
5 ...
fusss 发表于 2011-3-19 01:44


嫩是跟女人比咩~ 偶现在体脂不到15%, 还是很肥~
嫩要练肌肉不下10% 看不出虾米来的, 嫩要这样子露, 偶们只能呕吐着爬走
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 02:53 | 显示全部楼层
嫩是跟女人比咩~ 偶现在体脂不到15%, 还是很肥~
嫩要练肌肉不下10% 看不出虾米来的, 嫩要这 ...
我不乖 发表于 2011-3-19 01:46


女人15%是职业运动员了,你去网上查,15%KFA一般是长跑的,开句玩笑话,那个比A CUP还小
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 02:55 | 显示全部楼层
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-3-19 03:00 | 显示全部楼层
耐力运动员体脂百分率比一般人明显减少,优秀男运动员体脂百分率为5%左右,女运动员为10%左右,脂肪细胞的平均直径也比非运动员显著减小,它对儿茶酚胺的敏感性增高,在运动时可以更好的促进脂肪水解动员和利用,脂肪细胞对胰岛素的敏感性也增高,合成脂肪的能力也增强了。一般在进行耐力训练4个月后激素对脂代谢的影响达到最大值,在停止训练后4天又恢复到训练前的水平。所以,要想通过耐力(有氧)运动来影响体内的脂代谢从而对健康产生良好的影响,进行经久不懈的锻炼是十分必要的。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-19 15:36 | 显示全部楼层
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-3-31 10:54 | 显示全部楼层
体脂11%应该腹肌很明显了啊,我12%左右腹肌已经清晰可见了啊。楼主的烦恼我没有,我胸肌也大,现在都不太敢多练胸肌了,买衬衫胸部都超憋的,韩板的更是根本扣不上。。。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-5-19 14:00 | 显示全部楼层
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-3-23 09:55 | 显示全部楼层
你們的體脂都是怎麼算出來的?我用一個公式算15,換了一個就算出11.4了
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-5 13:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 Caillou 于 2012-4-5 13:33 编辑
陆白 发表于 2012-3-23 09:55
你們的體脂都是怎麼算出來的?我用一個公式算15,換了一個就算出11.4了


体脂要拿仪器测量。

这没办法算,因为咱们根本不知道体内的脂肪到底有多少。。

我一个月前测得是9%。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-19 15:33 | 显示全部楼层
体脂偏高或偏低是要参照年龄的,不能简单凭一个数字来论高低。网上都有年龄对照表格。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 11:08 | 显示全部楼层
Chris6789 发表于 2012-4-19 15:33
体脂偏高或偏低是要参照年龄的,不能简单凭一个数字来论高低。网上都有年龄对照表格。

你是男的还是女的?

我体脂9%,正常要在10-20%之间。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 11:31 | 显示全部楼层
Caillou 发表于 2012-4-20 11:08
你是男的还是女的?

我体脂9%,正常要在10-20%之间。

那你是偏瘦,9%, 那你得瘦成什么样啊。我也是男的,虽然不胖,但是没有你这么精瘦。

不过这个和年龄有关系,你如果再过10年还能维持住就厉害了:
http://www.fitnessexperten.net/f ... ttanteil-tabelle-52
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 11:36 | 显示全部楼层
Chris6789 发表于 2012-4-20 11:31
那你是偏瘦,9%, 那你得瘦成什么样啊。我也是男的,虽然不胖,但是没有你这么精瘦。

不过这个和年龄有 ...

头像是我自己,你可以看看我瘦成什么样子 :)

66公斤,体脂9%   呵呵。。。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 11:51 | 显示全部楼层
Caillou 发表于 2012-4-20 11:36
头像是我自己,你可以看看我瘦成什么样子 :)

66公斤,体脂9%   呵呵。。。

很酷啊,赞一个。

那你看看我的头像,看我胖成什么样子了
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 11:54 | 显示全部楼层
Chris6789 发表于 2012-4-20 11:51
很酷啊,赞一个。

那你看看我的头像,看我胖成什么样子了

不过我还是觉得我瘦,打算长到75公斤,然后就收手。

体脂还是要9%   哈哈哈。。。

你要是在右边还行,左边的话就要加油了。。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 11:58 | 显示全部楼层
Caillou 发表于 2012-4-20 11:54
不过我还是觉得我瘦,打算长到75公斤,然后就收手。

体脂还是要9%   哈哈哈。。。

居然还有人要故意长胖的,别长了,变胖容易变瘦难啊。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-20 13:01 | 显示全部楼层
Chris6789 发表于 2012-4-20 11:58
居然还有人要故意长胖的,别长了,变胖容易变瘦难啊。

我不是,我变瘦可容易了。长点肉那叫一个难。

75公斤是我目前正常体重,所以还要长。不过我要通过长肌肉来到达75, 脂肪就让它保持在9%
这样一个是好看,再一个肌肉没脂肪掉的快。。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-25 01:16 | 显示全部楼层
Caillou 发表于 2012-4-5 13:32
体脂要拿仪器测量。

这没办法算,因为咱们根本不知道体内的脂肪到底有多少。。

你這在哪兒測的啊?
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-26 10:59 | 显示全部楼层
陆白 发表于 2012-4-25 01:16
你這在哪兒測的啊?

在我自己的健身房里。
我可以每隔一段时间测量体重和体脂。
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-26 22:45 | 显示全部楼层
Caillou 发表于 2012-4-26 10:59
在我自己的健身房里。
我可以每隔一段时间测量体重和体脂。

自己的健身房?真洋气,什么地方啊
Die von den Nutzern eingestellten Information und Meinungen sind nicht eigene Informationen und Meinungen der DOLC GmbH.
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 微信登录

本版积分规则

我是开心果

Archiver|手机版|AGB|Impressum|Datenschutzerklärung|萍聚社区-德国热线-德国实用信息网

GMT+2, 2025-6-9 18:16 , Processed in 0.111264 second(s), 31 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表