请教一个问题，为什么越锻炼越胖

lorelei

以前是小胖纸，但起码还有腰身，自从认真运动以后，连腰都没了，肚子越来越鼓，我都怀疑我是不是腹水了，到底是为森么为森么？
最郁闷的是，之前跳hiphop，把半月板跳坏了，一年以后才检查出来，现在没人照顾也没法动手术，要等几个月回国才行。自从半月板坏了就不能跑步和跳跃跳舞。所以我就把重心放在垫上运动。跟着学校体育系的运动班每周做有氧运动，但不跑跳。可是好奇怪，越锻炼腹肌，因为有时候我回家也会做仰卧起坐，我的肚子就越鼓，而且我是没有小腹的人，我是胃部非常鼓非常突，现在连穿衣服都能突出来，妈呀，跟男人的啤酒肚一样。我想是不是因为原来肚子里有脂肪，然后没有减下去就做肌肉训练，于是肌肉长在脂肪外面，五花肉一样的。。。。
谁能给我个正确的训练方法啊，快成金刚芭比了，555555

Scarlet

是不是内脏有脂肪，这样还是要调整饮食吧。不过你都受伤了，治好之前不要运动了吧。听起来好可怕的。

butterfly83

运动也不能过量的了,我昨天晚上100个高抬腿,现在小腿还在痛呢

mimi2010

我觉得是MM运动不合适，在你的膝盖有损伤的情况下就好好休息一段时间，让身体自行调整。而且运动后不要吃很多东西。最后运动后2个小时再吃。

有氧运动不用到双腿的是什么运动？有氧运动是让身体大部分肌群活动起来，大肌群一般不是腹部背部和大腿么？
而且肌肉是消耗脂肪的，所以即使最开始锻炼肌肉上方有厚厚的脂肪，也会因为肌肉发达新陈代谢快了而消耗。比如运动员在一些比赛前需要消脂，他们吃左旋肉碱，就是为了锻炼肌肉达到消脂的目的。

有时候越练越肥的一个主要原因就是吃的也不自主的多起来。比如身体基础代谢率女生一般一天是1200大卡，运动后很容易吃多，很多人不注意就吃到2000大卡，这样是越练越肥的。

一边控制饮食一般运动大部分都会瘦的。

lorelei

谢谢楼上各位jms的回答。医生说膝盖有伤，但不能不运动，否则容易退行性关节炎。但要在无负荷也就是不负重的情况下，所以不给双膝压力，只在垫上做运动是比较好的。
我觉得饭量大是有可能，但我的胃口饭量一直很好，运动后有在克制不要吃更多，但基本上跟没运动是吃一样多的。饮食结构我也比较注意，但只求营养均衡，不喜欢只吃某样不吃某样，所以每天都是做饭炒菜的，会在油用量上减少很多。另外最关键的是，我从小就不爱吃甜的和任何零食，我就爱吃饭。。。。
睡眠质量非常差，失眠是常事，我妈也这样，估计是遗传。看过一些东西说是睡眠少的人比睡眠多的人容易胖。。估计这是一个因素。
是不是我骨骼精奇。。。以前跳hiphop也是，本来不差的身体曲线跳了几个月舞就变得非常非常粗壮，后来腿伤了有一阵子没跳，现在慢慢练习拉伸线条的动作才消下去。可腹肌真的是怎么练怎么胖，确切的说是越锻炼越粗壮，体重也随着运动一直在增加，这也太恐怖了吧。

那些人儿

你运动的同时也要注意饮食啊 运动以后容易饿 一吃的话 马上就吸收了
而且才开始的时候 是会变重了的 长肌肉了嘛

aua

因为肌肉发达了

长袜子皮皮

以前是小胖纸，但起码还有腰身，自从认真运动以后，连腰都没了，肚子越来越鼓，我都怀疑我是不是腹水了，到 ...
lorelei 发表于 2011-6-2 02:36

   刚开始运动表太猛哇，最好循序渐进的，这样也给身体一个承受和逐渐适应的过程，欲速则不达呀
祝MM早日恢复健康，俺们滴宗旨是，先要健康再瘦身~~~~~~~~

lorelei

这样也有红包？好棒哦！！
我运动也不算刚开始，应该算开始一年多了，但好像最近胖的很严重，也有可能是水肿吧，唉

lorelei

饮食的建议我要吸收一下，确实我没法控制食欲，是个大问题

cooljht

即使不运动，你把肉和淀粉都停了，少吃水果奶制品，就吃蔬菜，最好还是水煮的，也瘦的噌噌的。。。你实验一周看看。

Scarlet

即使不运动，你把肉和淀粉都停了，少吃水果奶制品，就吃蔬菜，最好还是水煮的，也瘦的噌噌的。。。 ...
cooljht 发表于 2011-6-5 11:48

    瘦下来的同时还是要保持运动的，不然对心脏不好。突然瘦很多，心脏壁会变薄。运动可以维持心脏肌肉。

cooljht

瘦下来的同时还是要保持运动的，不然对心脏不好。突然瘦很多，心脏壁会变薄。运动可以维持心脏肌 ...
Scarlet 发表于 2011-6-5 12:07

我说的这个办法不会忽然瘦很多，只是每天能看的见小数点后有变化。
而且营养不多的时候不适合再运动，体重减下来之后才运动塑形。

Scarlet

我说的这个办法不会忽然瘦很多，只是每天能看的见小数点后有变化。
而且营养不多的时候不适合再运动， ...
cooljht 发表于 2011-6-5 12:10

也许lz是营养过剩了，把过剩的那部分去掉就可以瘦下来了

nethcan

跳肚皮舞，肚子也会鼓出来的

cooljht

也许lz是营养过剩了，把过剩的那部分去掉就可以瘦下来了
Scarlet 发表于 2011-6-5 12:17

我也这样觉得。

ps佩服一下lz这样的运动达人。。。我要是能这么动，早瘦了

Scarlet

我也这样觉得。

ps佩服一下lz这样的运动达人。。。我要是能这么动，早瘦了
cooljht 发表于 2011-6-5 13:19

对哦，受伤了还能运动。真的很佩服，我也想变成这样。

Schokoeis

LZ要小心。半月板坏了，年纪大了膝盖磨损会很痛。我娘就年轻时弄坏了。

stafelei

少吃蛋白质吧。淀粉也少吃，可能会好一点。

virgil

吃食物的时候要看到卡路里热量表，做有氧别做无氧，肚子上的皮需要时间收缩，不要着急

anjanette

我现在在专业的健身房做锻炼.
听到的意见是这样的,锻炼的时候一定要注意步骤,
warm up一定要做,然后锻炼之后记得要做Stretch,就是要做些温和的拉伸动作.这步很重要.否则就会肌肉练粗练很壮.
其次饮食也要注意,锻炼的时候要喝足水,锻炼之后适当补充些Protein.

希望能帮到你.

lorelei

我说的这个办法不会忽然瘦很多，只是每天能看的见小数点后有变化。
而且营养不多的时候不适合再运动， ...
cooljht 发表于 2011-6-5 12:10

     我估计我肯定是营养过剩，因为我非常注重全面均衡的营养。也正因为如此我很难不吃淀粉和肉类或是任何一类食物。在德国这种郁闷的地方，如果连食物都不让自己愉快的话，那也太自虐了，所以我很难做到。不过好消息是，我发现前段时间猛运动的结果，虽然体重增加了，但貌似这两天肚子开始消下去了呢，哇卡卡卡，我想大概开始烧脂肪了吧。

lorelei

回复 17# Scarlet


    我觉得运动是一种惯性，就像犯懒也是一种惯性一样。我现在好像每天不运动就难受

lorelei

LZ要小心。半月板坏了，年纪大了膝盖磨损会很痛。我娘就年轻时弄坏了。
Schokoeis 发表于 2011-6-5 20:44

    谢谢提醒，我已经疼了一年了呢，德国这边拖了半年多都没给我确诊。再坚持两个月我就回国做手术了

lorelei

吃食物的时候要看到卡路里热量表，做有氧别做无氧，肚子上的皮需要时间收缩，不要着急
virgil 发表于 2011-6-13 00:56

    什么叫有氧？是指跑步什么的吗？那我的膝盖是不行的。我只能在健身房里跟他们做各种不跳跃的健身操

lorelei

我现在在专业的健身房做锻炼.
听到的意见是这样的,锻炼的时候一定要注意步骤,
warm up一定要做,然后锻炼之 ...
anjanette 发表于 2011-6-13 18:47

    恩恩，你说的很对，我以前跟着学校的街舞班学舞，他们都不做warm up和stretch，结果才跳了一学期我的身材就变得非常粗壮，后来我花了很长时间才把腿给拉长回来，太可怕了

cooljht

我估计我肯定是营养过剩，因为我非常注重全面均衡的营养。
lorelei 发表于 2011-6-14 01:37

真正均衡的营养是不会有东西堆积在体内的

lorelei

回复 27# cooljht


    我觉得不是这样的，如果摄取均衡的营养，但没有好的代谢，或是没有足够的代谢，那当然还是会滞留啊