2012新年快乐～小胖子归来～呼唤减肥小队各位队友前来鞭笞小胖子的肥肉

小猪lissy

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 19:48
完了，变太监了

不过，小猪MM的改变还是有的，生活习惯不是一朝一夕可以变的，我们帮她一起 ...

谢谢风车ＭＭ，我知道大家都是希望我更快地瘦下来，有个健康的生活习惯，我也会努力，但我知道自己是那种坚持力很差的人，让我一下子放弃之前的生活对我来说不可能坚持很久，与其一两周，一两个月之后放弃，还不如一点点来，虽然时间会很长但总比半途而废好呀。

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-28 20:44
呵呵没关系，你的毒舌我已经习惯啦O(∩_∩)O~
我当然知道那样很好，但现在一下子接受不了的东西也没有办 ...

我已经说过不止一次，我没有叫你一上来就遵守别人的生活规律。
我只是觉得改变就算是慢，也要有才行。
自己定下的目标，要有可行性，但是也要努力完成。想很舒服的达到任何目标都是不可能的。
做不到的话，要分析到底原因在哪里。如果是定的太高，那就调整，如果是自己懒惰，那还是要皮紧一点。
要避免一旦达不到目标就降低，达不到就又降低，再降低。。。如此‘宽容’，最后结果么。。。你懂的。不多说。

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-28 20:44
呵呵没关系，你的毒舌我已经习惯啦O(∩_∩)O~
我当然知道那样很好，但现在一下子接受不了的东西也没有办 ...

你要真的瘦下来10kg，还舍得叫自己复胖么。。。？

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 19:48
完了，变太监了

不过，小猪MM的改变还是有的，生活习惯不是一朝一夕可以变的，我们帮她一起 ...

我觉得每次看到她又吃喝很不健康然后又在安慰自己“可以慢慢来‘，
一点不着急也不在乎自己身体的时候我都气的想扇自己嘴巴。。。

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 19:49
是啊，深有体会

是呀是呀。今天彻底收拾屋子，洗了3锅衣服，做了郑大妈+潘老师，爽啊。。。

Eggplant

一年瘦15kg，那就是一个月瘦1kg多一点，每周瘦250g。
任务还是很艰巨的说。

小猪lissy

Eggplant 发表于 2011-8-28 22:24
你要真的瘦下来10kg，还舍得叫自己复胖么。。。？

我是真的试过从150斤瘦到115斤又胖回来。。。。

阳光下的风车

Eggplant 发表于 2011-8-28 22:27
是呀是呀。今天彻底收拾屋子，洗了3锅衣服，做了郑大妈+潘老师，爽啊。。。

我今天早上去wandern了两个小时，摘了一大包鲜核桃，下午游泳70分钟，三餐有鱼有菜有米饭。养成一个好的生活习惯，真得会很受用。

阳光下的风车

小猪lissy 发表于 2011-8-28 23:00
我是真的试过从150斤瘦到115斤又胖回来。。。。

亲是怎么瘦下来的呢？有运动吗？

阳光下的风车

小猪lissy 发表于 2011-8-28 20:58
谢谢风车ＭＭ，我知道大家都是希望我更快地瘦下来，有个健康的生活习惯，我也会努力，但我知道自己是那种 ...

给亲推荐个片子，我刚看了，觉得很科学  http://www.qiyi.com/jilupian/20100420/n4657.html

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-28 23:00
我是真的试过从150斤瘦到115斤又胖回来。。。。

你还真厉害。。。35斤啊！怎么瘦下去的？
但是后来又胖回去了好可惜的说。。。

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 23:01
我今天早上去wandern了两个小时，摘了一大包鲜核桃，下午游泳70分钟，三餐有鱼有菜有米饭。养成一个好的生 ...

说道这个，今天的吃喝运动更新一下先
早饭：南瓜broetchen 和kaiserbroetchen各1个，无花果果酱3茶勺，低脂黄油10g，咖啡3杯，低脂牛奶100ml，熏三文鱼50g。

早上加餐：银耳羹1碗（银耳大概半朵，桂圆5粒，莲子3-4粒，枸杞5粒，水200ml，红糖1茶勺）

午饭：eisbergsalat 半个，熏三文鱼50g，清煮虾150g，kappern 10粒，醋一茶勺+生抽1茶勺拌的salat

下午加餐：麦片50g，酸奶150ml

晚饭没吃。因为今天起得晚了，早饭都是9点半过了才吃，所以各餐顺延，就么有给晚饭的时间啦。

但是冲凉以后喝了1杯rose，哈哈~~

运动：郑大妈30分钟+潘老师2遍。彻底收拾屋子+洗衣服，等等。周日一般都是家务事比较繁重。。。

小猪lissy

Eggplant 发表于 2011-8-28 23:30
你还真厉害。。。

是不是边上的人催着你肥起来的？

哎╮(╯▽╰)╭，就说我们两个是不一样的人啊，如果说你更看重好体型的话，我就是那种超喜欢美食的。大学那次先从吃纤维素排毒，到酸奶断食，后来吃药抑制食欲，每天吃得很少很少，但就那个时候我都还是吃食堂的，也没有吃那种特别低卡的东西，最多就是一顿饭点一个菜，吃几口就吃不下了。
但我做不到瘦下来之后一直都吃得那么少呀，就觉得终于结束了，可以恢复饮食。但不管吃什么，都是一天一斤的速度回去，一周多就胖回到125左右，慢慢升到130，后来到了德国，一冬天就胖了10多斤，认识GG之后又胖了10斤左右，现在就超过大学减肥之前的体重了呗。。。

小猪lissy

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 23:19
给亲推荐个片子，我刚看了，觉得很科学  http://www.qiyi.com/jilupian/20100420/n4657.html

为啥我点进去了一直是黑的？是画面还没跳出来吗？

小猪lissy

Eggplant 发表于 2011-8-28 23:36
说道这个，今天的吃喝运动更新一下先
早饭：南瓜broetchen 和kaiserbroetchen各1个，无花果果酱3茶勺，低 ...

kappern是虾米？？

小猪lissy

今天的报告：

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-28 23:42
哎╮(╯▽╰)╭，就说我们两个是不一样的人啊，如果说你更看重好体型的话，我就是那种超喜欢美食的。大学 ...

我也喜欢美食啊，但是食之有度罢了。
GD人有句话：‘少食多滋味’就是说好吃的东西慢慢仔细享受，会得到很丰盈的满足感，
比吃很多鬼知道什么东西以后只得到胃的充实感要来的好很多。

退一万步说，到底什么是美食也是见人见智了。
我宁可慢慢吃下一块新鲜鱼排+一杯和口味的红酒，
也不会为了塞满自己吃超市里的廉价蛋糕香肠可乐啥的。

而且我是坚决反对那种偏门的节食方法的。什么鸡蛋减肥酸奶减肥苹果减肥等等。
但凡是代餐减肥我都觉得是GS。。。
还是健康饮食+锻炼最好。

而且胖子的饮食一般都是恢复不得的：你要是饮食健康你根本不会胖，想回到从前的吃喝只能是回到从前的体重。

阳光下的风车

小猪lissy 发表于 2011-8-28 23:42
哎╮(╯▽╰)╭，就说我们两个是不一样的人啊，如果说你更看重好体型的话，我就是那种超喜欢美食的。大学 ...

抱抱，减肥药不能踫啊，这个最会引起大反弹了。还有一句比较直白的话，如果亲一直觉得大部分高热量的食物是美食的话，减肥不可能成功的，因为就算控制得了一时也控制不了永远啊。所以才会说生活习惯重要啊。这个问题，除了你自己，实际上没人能帮得了你。条条大路通罗马是没错，关键是你到底想不想去。

如果没动力没决心的话，真的不用开始了，反弹比不减其实更糟啊。胖点儿也没什么，心态好最重要了，如果能保持好现在的体重，不再继续发胖，也是成功的另一种体现，因为身体处于一种平衡状态，比大起大落好多了。

阳光下的风车

小猪lissy 发表于 2011-8-28 23:49
为啥我点进去了一直是黑的？是画面还没跳出来吗？

不会啊，我看得很顺畅啊，是不是网速的问题？ 不过我电脑上有飞速土豆，不知道它对观看起到帮助了没

小猪lissy

我从自己身上得出的结论是：一旦晚睡晚起就很难瘦，而且靠节食饿瘦的成果在我身上保持效果实在是很差。
我现在一天基础代谢在1450左右，加上日常活动500，一天不运动的情况下消耗1900-2000kcal。现在的希望是每天摄入在1500左右，哪天决定吃高卡一点也不超过2000，如果一周都吃低于基础代谢，就放松一到两天，为了不让身体进入饥饿模式。但晚饭后不吃高卡的零食，12点前睡觉。
我试过，如果一天三餐都按时吃，并且都在家自己做，一天摄入也就1200左右，去食堂会高蛮多，但注意一下1500内也是可能的。

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-28 23:50
kappern是虾米？？

是一种灌木的果实或者花蕾。两者都能吃。

花蕾是这个
http://media.kuechengoetter.de/m ... 2300/kapern_gro.jpg

果实是这个。
http://www.lebensmittelfotos.com ... kapern_01_dauni.jpg

味道还不错，我很喜欢。
觉得oliven的味道太浓重的亲们，可以试试这个，
基本上和oliven的吃法差不多，加在salat啊，pizza啊，spagel做的菜里啊，面条里啊，
都很好吃。

阳光下的风车

小猪lissy 发表于 2011-8-29 00:00
我从自己身上得出的结论是：一旦晚睡晚起就很难瘦，而且靠节食饿瘦的成果在我身上保持效果实在是很差。
我 ...

这个计划很不错哦，每天都能达到能量负平衡的话，7700千卡的热量就能减轻一公斤脂肪，长期来说肯定会瘦的。每天吃到基础代谢以上很对，否则新陈代谢低了就太划不来了。加油！

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 23:56
抱抱，减肥药不能踫啊，这个最会引起大反弹了。还有一句比较直白的话，如果亲一直觉得大部分高热 ...

亲说的太好了！
高热量食物里即使有美食，也要控制吃的量。
低热量食物里也有美食，关键看你吃不吃。
比如油炸饼和清蒸鱼，哪个才是美食？

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-29 00:00
我从自己身上得出的结论是：一旦晚睡晚起就很难瘦，而且靠节食饿瘦的成果在我身上保持效果实在是很差。
我 ...

这个基础代谢你其实可以打个9折。
因为一般不运动的胖子的代谢都比标准统计出来的要更底一点。
而喜欢运动的人都会高一点。

小猪lissy

阳光下的风车 发表于 2011-8-28 23:56
抱抱，减肥药不能踫啊，这个最会引起大反弹了。还有一句比较直白的话，如果亲一直觉得大部分高热 ...

所以，我给自己一年到一年半的时间，改变现在的习惯，如果一下子舍弃，又会发生和以前一样的情况，这次没有药物作用，只会时间更短反弹更猛吧。
《记录式减肥》的作者，花了5个月的时间，完全不限制饮食，只是记录下自己每天吃什么，了解自己的饮食习惯；之后开始算每天吃东西的热量，还是不勉强自己；真正开始控制总热量的时候效果就很好，每周一公斤的速度往下瘦。当然他也有平台和心理沮丧期，但那时他已经减去很多了。我觉得他后来效果会这么好，跟前期长达半年多的准备时间是有关系的，不管在数据上还是对未来限制热量的心理准备上，他都做得很足了。
这本书薄荷上有人转载的：http://www.boohee.com/posts/pick/2454868#2454868

小猪lissy

Eggplant 发表于 2011-8-29 00:03
是一种灌木的果实或者花蕾。两者都能吃。

花蕾是这个

上次去vappiano吃面，里面放了这个花蕾，把我咸的呀( ⊙ o ⊙ )！

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-29 00:20
上次去vappiano吃面，里面放了这个花蕾，把我咸的呀( ⊙ o ⊙ )！

这个东东做起来也和橄榄一样，有各种口味的，下次嫩可以试试味道清淡一点的~
这个东西和牛肉或者鸡肉也可以搭配着吃。
比如，先清煮好瘦牛肉，切薄片，和这个凉拌在一起，不加盐，用酸奶+胡椒+黄瓜颗粒做dressing，这个salat十分可口~ 而且还可以搭配荞麦面或者水煮土豆一起吃。口感很棒，可以试试看呢~

Eggplant

小猪lissy 发表于 2011-8-29 00:18
所以，我给自己一年到一年半的时间，改变现在的习惯，如果一下子舍弃，又会发生和以前一样的情况，这次没 ...

这个正好说明，任何事都要做好准备，心理上和生理上都要有决心有坚持。

小猪lissy

Eggplant 发表于 2011-8-29 00:25
这个东东做起来也和橄榄一样，有各种口味的，下次嫩可以试试味道清淡一点的~
这个东西和牛肉或者鸡肉也 ...

嗯，听上去还挺好吃的，就是在超市没怎么见过啊这东西，下次见了可以买来试一下~~

小猪lissy

Eggplant 发表于 2011-8-29 00:15
这个基础代谢你其实可以打个9折。
因为一般不运动的胖子的代谢都比标准统计出来的要更底一点。
而喜欢运 ...

我在薄荷上做出来是这个数，在日本的瘦身网站做出来居然有1700，我在想是不是他把日常活动的热量也算进去了？
现在我都有点担心是不是基础代谢变少了，这几天吃的总量都很少，只有基代的一半多。。。