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2012新年快乐~小胖子归来~呼唤减肥小队各位队友前来鞭笞小胖子的肥肉

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发表于 2011-7-1 19:00 | 显示全部楼层
美铝,今天我有事儿,可能晚上要很晚很晚才回来,照片我周末放上来,真是不好意思
moremore 发表于 2011-7-1 09:17


木有问题啦~啥时候都好~
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发表于 2011-7-1 19:18 | 显示全部楼层
我也加入啊,我身高160cm,体重48kg,想减个2,3kg
早上1碗银耳红枣1碗小米红豆粥
中午1个桃子200克脱脂酸 ...
chantel 发表于 2011-7-1 16:40



    晕菜!48公斤的都来凑热闹了
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发表于 2011-7-1 19:23 | 显示全部楼层
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发表于 2011-7-1 20:08 | 显示全部楼层
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发表于 2011-7-1 20:09 | 显示全部楼层
我是来推荐运动网站的。
这个blog的博主是我偶像啊。
动作都不难,每一个都几乎可以活动全身的主要肌肉群,
食谱和生活方式也比较简单易行。
大家不要一上来就被她难度吓到,只要自己努力,做到你的极限就好了。未必一开始就要她的速度和难度。
不过基本运动常识和理念是要有的,比如呼吸,肩膀,后背,颈部等等在运动中的位置。
那些担心肌肉的mm可以大大得放心,你想张她那种肌肉的可能小于你中乐透奖。
http://www.bodyrock.tv/2011/06/24/pound-melting-workout/

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发表于 2011-7-1 22:06 | 显示全部楼层
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发表于 2011-7-1 23:44 | 显示全部楼层
来汇报啦

7月1日 体重68.5kg
早上: 一碗牛奶麦片,一杯奶咖啡,10个榛子
中午: 一个蔬菜汤(2个西红柿,半根黄瓜,一个鸡蛋,2片紫菜,半块豆腐),半个酸奶
下午: 几口西瓜,半个honigmelone

运动: 30个仰卧起坐(下雨来着就没跑)
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 楼主| 发表于 2011-7-2 00:38 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2011-7-2 00:44 | 显示全部楼层
今天又玩回来晚了

7月1日
早晨空腹体重76.0 kg
早晨 两片全麦面包,一个桃,一杯豆浆,一个Wiener肠
中午 和朋友去吃了午餐自助,又吃了不少
一碗奶油蘑菇汤,两片长棍面包的切片,两块鱼排大约100g,一个鸡腿,几片黄瓜和大约半个番茄,还有几片生菜,0.5L的水 不知道是不是胃小的还是因为早餐吃过的原因,吃了这些就很饱了,大约两周之前去吃还吃了今天两倍的量
晚上 两个小番茄,中午吃的不少,有点内疚,晚上就没吃东西,貌似也不怎么饿,好神奇

运动 如果打麻将不算运动的话,那就只有30个仰卧起坐是运动了
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 楼主| 发表于 2011-7-2 00:55 | 显示全部楼层
我也加入啊,我身高160cm,体重48kg,想减个2,3kg
早上1碗银耳红枣1碗小米红豆粥
中午1个桃子200克脱脂酸 ...
chantel 发表于 2011-7-1 16:40


MM我帮你把资料加在前面了

不过我真心觉得你实在很瘦,为什么还要减肥呢?看到你的数字我就想到身边和你差不多高体重也差不多的朋友,她们都看上去很瘦很瘦诶。女生其实过度减肥对身体不好的,处于女性的生理需要,不论是月经的形成还是将来孕育宝宝,都对身体的脂肪含量有最低要求。如果体内脂肪太少,有可能导致雌激素分泌紊乱。就拿MC来说,女性的脂肪至少应占体重的17%,才能发生月经初潮,而体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。而且脂肪含量过低也会引起皮肤的提早衰老,因为脂肪也是人体一个必须的组成部分。

说了这么多,也无非是希望MM在爱美的同时也能拥有一个最健康的身体。不过最了解自己身体的人肯定是MM你,如果MM还是愿意和我们一起减肥,我们还是大力欢迎
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 楼主| 发表于 2011-7-2 00:56 | 显示全部楼层
我是来推荐运动网站的。
这个blog的博主是我偶像啊。
动作都不难,每一个都几乎可以活动全身的主要肌肉群 ...
Eggplant 发表于 2011-7-1 20:09


收藏了,谢谢MM的心血推荐
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发表于 2011-7-2 06:12 | 显示全部楼层
晕菜,我用我家里的称测量脂肪怎么才18.5%!完了还给我显示 underfat!骗人吧??
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发表于 2011-7-2 08:23 | 显示全部楼层
收藏了,谢谢MM的心血推荐
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 00:56



    不谢,大家一起锻炼吧~~!
话说一开始不要太勉强自己,先要把动作做到位。
这个blog里还有热身和拉伸运动,都不错的。
食谱的话稍微困难点,因为我们的运动量没有她那么大,所以不用太按照她的来吃。
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发表于 2011-7-2 08:32 | 显示全部楼层
多多,那个啥,昨晚我和朋友出去喝东西了,12点半才回来,照片就木上,让嫩失望了
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-1 09:41



    米关系,等你减肥成功了,再看也不迟啊
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 楼主| 发表于 2011-7-2 08:36 | 显示全部楼层
晕菜,我用我家里的称测量脂肪怎么才18.5%!完了还给我显示 underfat!骗人吧??
胖脸 发表于 2011-7-2 06:12





这个我家秤也经常给出的数据上下浮动不少,所以我就多称几次,取个中间值,或者靠谱点的相信。
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 楼主| 发表于 2011-7-2 08:57 | 显示全部楼层
不谢,大家一起锻炼吧~~!
话说一开始不要太勉强自己,先要把动作做到位。
这个blog里还有热身 ...
Eggplant 发表于 2011-7-2 08:23



我放在首页的电梯里了,这样能让更多的MM看到
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 楼主| 发表于 2011-7-2 08:57 | 显示全部楼层
米关系,等你减肥成功了,再看也不迟啊
moremore 发表于 2011-7-2 08:32



嘿嘿嘿,好哒
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发表于 2011-7-2 08:58 | 显示全部楼层
这个我家秤也经常给出的数据上下浮动不少,所以我就多称几次,取个中间值,或者靠谱点的 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 08:36



    我连着量了n次都是这个值,都是underfat。。。。
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 楼主| 发表于 2011-7-2 08:59 | 显示全部楼层
不知道为什么,自从开始减肥之后貌似觉越来越少了,以前怎么都睡不醒,周末要睡到11点的我,今天早晨7点多就醒了起了。而最近一周也都是如此,每天早晨都是我先起床然后叫GG,还能和他定定神神的吃个早餐,要知道以前可都是倒过来的。

难道这也是减肥的辅助效应,就是对睡眠要求的少了?然而早晨醒来之前还是做一些稀奇古怪的梦,看来睡眠质量不一定有了明显的改善。不过睡的少了还是让我挺开心的。

昨天没跑步,中午吃了不少,晚上没吃,而早晨上秤,居然比昨天轻了1kg,有点不敢相信就又称了一次,显示是轻了0.7 kg,最后折中一下计算它为轻了0.8 kg吧。但是还是幅度大的让我惊喜,没想到不吃晚饭居然真是瘦身的不二法门啊。然而想必自己坚持不下去,所以还是尽早回归到运动这条路上才是正解。

今天要和LG去Outlet,正好是夏季大打折,不知道又会败什么东西回来,今天千万要自制啊
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 楼主| 发表于 2011-7-2 09:01 | 显示全部楼层
我连着量了n次都是这个值,都是underfat。。。。
胖脸 发表于 2011-7-2 08:58


看来是真的……

最靠谱的就是去药房或者Hausarzt那里称,如果MM真的脂肪率过低的话,建议还是别减了。女性脂肪含量太少会引起机能紊乱的
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发表于 2011-7-2 09:02 | 显示全部楼层
看来是真的……

最靠谱的就是去药房或者Hausarzt那里称,如果MM真的脂肪率过低的话,建议还 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 09:01



    我不觉得我脂肪率低啊。。。。我下盘那个肥大啊。。腿粗着呢
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发表于 2011-7-2 09:28 | 显示全部楼层
我放在首页的电梯里了,这样能让更多的MM看到
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 08:57



    嗯嗯,希望能帮到大家~
今天有什么运动安排么有?
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 楼主| 发表于 2011-7-2 09:41 | 显示全部楼层
嗯嗯,希望能帮到大家~
今天有什么运动安排么有?
Eggplant 发表于 2011-7-2 09:28


今天和GG还有朋友去Wertheim那个outlet看看,败家无罪
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 楼主| 发表于 2011-7-2 09:42 | 显示全部楼层
我不觉得我脂肪率低啊。。。。我下盘那个肥大啊。。腿粗着呢
胖脸 发表于 2011-7-2 09:02


很有可能都是肌肉哦,称上肯定也有肌肉含量的显示的
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发表于 2011-7-3 09:35 | 显示全部楼层
来汇报啦(昨天不知道为啥dolc怎么都打不开
7月2日 体重68.2kg
早上: 一碗牛奶麦片,一杯奶咖啡,10个榛子
中午: 一个蔬菜汤(2个西红柿,半根黄瓜,一个鸡蛋,2片紫菜,半块豆腐),半个酸奶
下午: 四分之一西瓜,3个杏,一个酒桃,半根玉米
晚上 几口西瓜

运动: 30个仰卧起坐,55分钟慢跑
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发表于 2011-7-3 09:36 | 显示全部楼层
回复 739# 请别叫我小胖子


    晚上做不到不吃的话,少吃一点,减的也快,当然运动是不能少的,加油
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 楼主| 发表于 2011-7-3 10:11 | 显示全部楼层
来汇报啦(昨天不知道为啥dolc怎么都打不开)
7月2日 体重68.2kg
早上: 一碗牛奶麦片,一杯奶咖 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-3 09:35



昨天大概dolc崩溃了?我也打不开
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 楼主| 发表于 2011-7-3 10:16 | 显示全部楼层
补登记一下昨天的
7月2日
早晨空腹量 75.2 kg
早餐 两片全麦面包,两片Schinken,一杯豆浆,一个苹果
中午 一个麦当劳的牛肉卷和一个Gartensalat
晚餐 一个IKEA的Gartensalat

运动 4个小时逛街和30个仰卧起坐
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发表于 2011-7-3 13:18 | 显示全部楼层
我也来参加,本来想昨天就记录的,可是网络不给力呀。
看大家的经验,还是少吃多运动最健康,我先少吃点,并控制18点以后不进食,20点以后不喝水。至于运动,唉,本人比较懒,运动时有时无,尽量多运动。希望在这里写出来给自己提醒,也请大家监督。
身高160cm,体重72.7kg,近期目标8月底65kg,最终55kg。

7月1日
体重 72.7kg
早上 全麦面包2片,salami 50g。
中午 香蕉1根,酸辣汤(国内带的汤料,又加了枸杞子,鸡蛋2个)。
晚上 中午剩的汤。
健身操30min

2日
体重 72.5kg
早上 全麦面包2片,salami 50g。
中午和晚上 3kg西瓜1个。
逛街2小时。
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发表于 2011-7-3 13:58 | 显示全部楼层
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