2012新年快乐～小胖子归来～呼唤减肥小队各位队友前来鞭笞小胖子的肥肉

Eggplant

以下内容十分震撼，观看需要一定定力。。。

周六的吃喝和运动
早上：一个korneck面包，低脂酸奶120g，bromberren大概12粒，golden kiwi 2个，亚麻籽1汤勺，蜂蜜1茶勺，菊花茶若干
午饭：在VAPIANO吃的，roccula salat 350g，kraute senf调味，白煮牛肉150g，调味是kappeberren的花骨朵和咸肉末加白酒和盐的那种（记不得叫啥了）。白酒大概半杯，水250ml。
没有加餐也没有晚饭的人伤不起。
晚上喝了将近半瓶的红酒，trocken，小半瓶的rose，6个腌制的kappenberren。
宵夜：喝到半夜12点半的时候，晕乎着呢，饿的要死，吃了一个broetchen+2片schinken，接着喝到2点。
运动：逛街。从中午12点到晚上7点。

周日的吃喝和运动：
早饭：起来就已经11点半了，还有点宿醉。  2个broetchen， 1个白煮鸡蛋，4片schinken，10g黄油，3杯咖啡（每杯加了大概2汤勺的低脂牛奶和一茶勺的糖）
中午饭，加餐神马的都没有。
早饭结束以后一直到晚饭前，以上的咖啡又灌下肚3-4杯。
晚饭：全麦面包2片，低脂kaese2片，青菜少许，西红柿少许，酸奶少许，加起来做了个三文治。
运动：打扫了一下房间。

同学们，大家鄙视我吧，这个周末完全放纵了。。。。

阳光下的风车

Eggplant 发表于 2011-7-24 22:34
以下内容十分震撼，观看需要一定定力。。。

周六的吃喝和运动

其实还好啦，没有大鱼大肉大油啊，就是品种多了一点，基本上都是健康食品，姨妈来之前稍微补充下营养是可以的，而且亲也不是整天闲在家里，不是还出门逛街了

我周末和朋友一起烧烤，吃得也不少，就不一一写了，这两天还是要坚持运动

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 13:53
其实还好啦，没有大鱼大肉大油啊，就是品种多了一点，基本上都是健康食品，姨妈来之前稍微补充下营养是可 ...

姨妈还没来，我觉得我已经肥的可以拿去烧烤了！

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-24 21:34
以下内容十分震撼，观看需要一定定力。。。

周六的吃喝和运动

没事，吃的一点不多
我昨天一整天都吃得很少，晚饭后突然很想吃nachtisch，结果吃了8个汤圆
最近天气好冷，像冬天一样，又开始老想吃东西了，咋办哪

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 14:51
没事，吃的一点不多
我昨天一整天都吃得很少，晚饭后突然很想吃nachtisch，结果吃了8个汤圆
最 ...

嗯，我刚才查了一下，原来我吃的面包和shinken都是热量最少的，加起来，周６的宵夜才１８０卡左右。周日也总共吃了 ８００卡左右。
但是我喝酒了哇！！！熬夜了哇！！！作息太不正常了。。。！！！


元宵那东西绝对是｀卡路里炸弹｀。。。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 14:04
嗯，我刚才查了一下，原来我吃的面包和shinken都是热量最少的，加起来，周６的宵夜才１８０卡左右。周日也 ...

为什么我每次回复都让我重新登陆啊？什么新版本啊。。。。。。。。
酒我从来不喝，你偶尔为之没关系吧，也不是经常酗酒熬夜的

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 15:11
为什么我每次回复都让我重新登陆啊？什么新版本啊。。。。。。。。
酒我从来不喝，你偶尔为之没关系吧， ...

我也觉得这个新版本不好用啊，好多功能设置的很不舒服。还不稳定。。。
我也是不怎么喝的人，很少见这么喝的，好在都是葡萄酒，所以还OK。。。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 14:22
我也觉得这个新版本不好用啊，好多功能设置的很不舒服。还不稳定。。。
我也是不怎么喝的人，很少见这么 ...

就是，而且搜索id帖子的功能也没了，真是的。。。
你喝的是葡萄酒没事的，睡前喝一点还美容呢
我发现限制饮食真痛苦，我不逼自己了，就每天坚持运动吧

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 15:25
就是，而且搜索id帖子的功能也没了，真是的。。。
你喝的是葡萄酒没事的，睡前喝一点还美容呢
我发现限 ...

还是要控制一点为好，不然真的回胖的。
我一个朋友从今年年初开始减肥的，他运动量和强度都比我多N倍，但是没怎么控制吃喝，到现在一点没有减啊！

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 14:36
还是要控制一点为好，不然真的回胖的。
我一个朋友从今年年初开始减肥的，他运动量和强度都比我多N倍，但 ...

我戒零食，正餐不控制了，反正我食量不大也，不让我吃我会抑郁

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 15:39
我戒零食，正餐不控制了，反正我食量不大也，不让我吃我会抑郁

你要找到一个平衡点，就是维持理想体重下你可以 吃的东西和最少要有的运动。不然你肯定回陷入困境的。
想完全不限制饮食完全靠运动维持是绝对不行的。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 15:18
你要找到一个平衡点，就是维持理想体重下你可以 吃的东西和最少要有的运动。不然你肯定回陷入困境的。
想 ...

嗯嗯，我不会老瞎吃的，偶尔满足下口欲而已

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 17:17
嗯嗯，我不会老瞎吃的，偶尔满足下口欲而已

就是这个偶尔很难把握啊！多久才叫偶尔呢，３个月，３周，还是３天。就是这种puffe存在的地方，回特别容易成为减肥的障碍。。。这和我之前总结的４类人里的特殊情况有一比。。。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 16:25
就是这个偶尔很难把握啊！多久才叫偶尔呢，３个月，３周，还是３天。就是这种puffe存在的地方，回特别容易 ...

大概1个月有个几回吧，因为我的目的是重在让自己动起来，养成常运动的习惯，并没想一定要减肥

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 18:27
大概1个月有个几回吧，因为我的目的是重在让自己动起来，养成常运动的习惯，并没想一定要减肥

那就是一个月几回？都能到那种地步？
我觉得一定要有计划，不能太任意。

阳光下的风车

Eggplant 发表于 2011-7-25 15:04
嗯，我刚才查了一下，原来我吃的面包和shinken都是热量最少的，加起来，周６的宵夜才１８０卡左右。周日也 ...

是啊，你吃的够少的了。我每次吃的时候都觉得没吃太多，今天加了一下卡路里，原来我每天都至少1500卡。还真是不加不知道，一加吓一跳

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 18:55
那就是一个月几回？都能到那种地步？
我觉得一定要有计划，不能太任意。

我的计划就是运动啊，不是减肥，而且每个月偷吃几块甜食，我觉得不过分啊

阳光下的风车

汇报一下今天的情况，从薄荷上拷下来的

   
热量计算

    * 早餐(755大卡)
          o 自制豆沙粽子 110克 363大卡
          o 保利脱脂牛奶 350克 126大卡
          o 香蕉 1根(大) 113大卡
          o 燕麦片 16克 59大卡
          o 特惠全麦面包 40克 94大卡
    * 上午加餐(156大卡)
          o 樱桃 120克 55大卡
          o 西瓜 200克 50大卡
          o 杏仁(原味) 4克 23大卡
          o TESCO 巴西坚果(Brazil nuts) 4克 27大卡
    * 午餐(500大卡)
          o 老干妈风味豆豉油制辣椒 8克 49大卡
          o 茄子(圆) 500克 140大卡
          o 枣(干) 6克 16大卡
          o 特惠全麦面包 100克 235大卡
          o 玉米(鲜) 半根(小) 39大卡
          o 橄榄油 2克 18大卡
          o 酱油 5克 3大卡
    * 晚餐(180大卡)
          o 豆浆 2杯 70大卡
          o 樱桃 240克 110大卡
    * · 摄入总热量：1590大卡
    * · 三餐热量比：5.3 : 3.5 : 1.3
    * · 加餐占总热量的比值：9.79%

    * 运动
          o 慢速游泳，自由式，中低强度 60分钟 450大卡
          o 走路，速度5公里/小时 120分钟 1051大卡
          o 办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 75大卡
          o 淋浴（站） 15分钟 19大卡
          o 吃东西（坐） 60分钟 38大卡
          o 烹调/准备食物（站着或坐着） 30分钟 38大卡
    * 运动消耗：1670大卡

阳光下的风车

kittycat 发表于 2011-7-25 21:06
我的计划就是运动啊，不是减肥，而且每个月偷吃几块甜食，我觉得不过分啊

呵呵，甜食放在早上吃，每星期吃个1到2次，注意量就OK了

阳光下的风车

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 21:20
汇报一下今天的情况，从薄荷上拷下来的

   

发现自己吃太多了，明天开始，从早上起来就把想吃的先写进薄荷。运动日饮食最好还是不要超过1200大卡

kittycat

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 20:22
呵呵，甜食放在早上吃，每星期吃个1到2次，注意量就OK了

我都是中午下午吃，做nachtisch或者加餐，就偷几块而已，早上吃不下甜食我年轻的时候是可以把甜食当饭吃的人，现在兴趣大减了已经，偶尔会想想

阳光下的风车

kittycat 发表于 2011-7-25 21:36
我都是中午下午吃，做nachtisch或者加餐，就偷几块而已，早上吃不下甜食我年轻的时候是可以把甜 ...

我以前也超级爱甜的，现在也是难得才吃点，量也少多了

kittycat

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 20:40
我以前也超级爱甜的，现在也是难得才吃点，量也少多了

嗯，偶尔吃一点心情好

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 21:02
是啊，你吃的够少的了。我每次吃的时候都觉得没吃太多，今天加了一下卡路里，原来我每天都至少1500卡。 ...

我的计划是，如果当天有运动，不超过1200卡，如果当天没有运动，不超过800卡。
但是我经常直到下午加餐都担心自己当天会犯懒不做运动，因为我之前2年的时间里运动太少太不规律了啊！

Eggplant

kittycat 发表于 2011-7-25 21:06
我的计划就是运动啊，不是减肥，而且每个月偷吃几块甜食，我觉得不过分啊

不能算偷吃啦~~就是要有计划的吃，有计划的运动~~

Eggplant

阳光下的风车 发表于 2011-7-25 21:20
汇报一下今天的情况，从薄荷上拷下来的

   

这个热量和运动基本上收支平衡了也。

Eggplant

今天的吃喝运动
早饭：
低脂酸奶120g，亚麻籽1汤勺，南瓜子全麦面包1个，golden kiwi 3个，蜂蜜1茶勺，果汁50ml。
早上加餐：腰果3粒，核桃半个。
午饭：低脂的quark 250g，bromberren125g。
下午加餐：开心果6粒，腰果4粒
晚饭：香菇（3个）笋干（没发之前大概一手抓满）肉丸子（一个）汤，调味是老干妈1茶勺。
太辣了，最后汤都喝不下，干货捞起吃了。

运动：健身操30分钟，力量练习20分钟，跑步15分钟。本来打算跑步1小时的，下雨了，灰溜溜回家做操了。

kittycat

Eggplant 发表于 2011-7-25 21:15
不能算偷吃啦~~就是要有计划的吃，有计划的运动~~

我没啥计划，就是当自己非常想吃点热量高的东西时，就让自己吃点，如果一直忍，我会爆发，会疯狂地吃好多好多，运动的话，是比较有规律的

阳光下的风车

Eggplant 发表于 2011-7-25 22:15
我的计划是，如果当天有运动，不超过1200卡，如果当天没有运动，不超过800卡。
但是我经常直到下午加餐 ...

我也是这样计划的，而且觉得自己运动日不会超过1200卡，今天加了下，吓了一跳。就像是在超市买东西，觉得没买什么，应该没多少钱，结帐的时候发现还挺贵 。计划到8月底健康地瘦2斤，状态好的时候还是要稍微注意下饮食。

阳光下的风车

Eggplant 发表于 2011-7-25 22:26
今天的吃喝运动
早饭：
低脂酸奶120g，亚麻籽1汤勺，南瓜子全麦面包1个，golden kiwi 3个，蜂蜜1茶勺，果 ...

像亲学习，明天也要少吃点了，呵呵