下腹部锻炼报告

serenita · 发表于 2011-6-18 11:34

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上次哪个贴忘了，大家集思广益的讨论如何让身上的松夸夸的肉紧起来。我本来做仰卧起坐，觉得效果很好，后来听说了练下腹部的办法（参考水晶的描述和merryyang的解释），马上加入每天的程序。嘿嘿。

觉得很有用。因为练完后痛的都是该痛的地方。

但是那个练习确实考毅力，我目前只能做四五次。但是曙光就在前方，哈哈。

chezshen · 发表于 2011-6-18 11:41

什么动作。。有图么

kartoffelnsalat · 发表于 2011-6-18 11:54

上次哪个贴忘了，大家集思广益的讨论如何让身上的松夸夸的肉紧起来。我本来做仰卧起坐，觉得效果很好，后来 ...
serenita 发表于 18-6-2011 12:34

老大,能不能把水晶的描述和merryyang的解释拷贝过来哇,或者再描述一下子好了,找不到撒

kartoffelnsalat · 发表于 2011-6-18 11:55

我也想练练,不过也很可能坚持不下来

serenita · 发表于 2011-6-18 12:29

什么动作。。有图么
chezshen 发表于 2011-6-18 12:41

呃，这个图倒没得，但是她们两个说的很详细的。我切找哈看。

serenita · 发表于 2011-6-18 12:29

我也想练练,不过也很可能坚持不下来
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 12:55

试哈试哈，想到某条想穿的裙子，动力就来鸟。呵呵。

serenita · 发表于 2011-6-18 12:35

本帖最后由 serenita 于 2011-6-18 13:36 编辑

老大,能不能把水晶的描述和merryyang的解释拷贝过来哇,或者再描述一下子好了,找不到撒
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 12:54

来了，呵呵。不过关于水晶对仰卧起坐的观点我持保留意见哈。因为我做了有用。

帖子在这儿：http://www.dolc.de/forum/viewthr ... page=15#pid26240835

仰卧起坐和水晶说的方法锻炼的肌肉不一样，你说的方法锻炼的重点是上腹部，水晶说的方法重点是下腹部。仰卧起坐一定要慢慢做，而且不能用力过猛，不能全起来，这样就不容易伤肌肉。
merryyang 发表于 2011-6-16 18:41

其实仰卧起坐对腹肌锻炼不太有效的，而且对生过小孩的妇女而言，容易伤到腰和脊椎。

推荐一种专门针对腹部的锻炼方法：平躺床上，双腿同时缓慢举高再缓慢放下，重复数次；接着双腿举高呈竖直状，向左侧伸左腿，归位，再向右侧伸右腿，重复数次；最后双腿举高同时并拢，交替向左向右侧伸。动作要慢要均衡，同时配合腹式呼吸，双臂自然平伸。

这种方法看起来柔和，其实做起来很累肌肉，我真想坚持每天做下去啊，可惜没有恒心。
Aquaspirit 发表于 2011-6-16 17:28

kartoffelnsalat · 发表于 2011-6-18 12:37

试哈试哈，想到某条想穿的裙子，动力就来鸟。呵呵。
serenita 发表于 18-6-2011 13:29

哈哈,我有俩条裤子,分别代表了俩级,如果能穿第二条裤子,就是optimal的了

serenita · 发表于 2011-6-18 12:39

哈哈,我有俩条裤子,分别代表了俩级,如果能穿第二条裤子,就是optimal的了
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:37

那连镜子都不需要拉。

kartoffelnsalat · 发表于 2011-6-18 12:40

回复 7# serenita

老大你自己练的仰卧起坐就是我们平时说的,还是里面也有什么要注意的?
我的腹肌不行啊，做一俩个就觉得酸疼

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