下腹部锻炼报告

serenita

上次哪个贴忘了，大家集思广益的讨论如何让身上的松夸夸的肉紧起来。我本来做仰卧起坐，觉得效果很好，后来听说了练下腹部的办法（参考水晶的描述和merryyang的解释），马上加入每天的程序。嘿嘿。

觉得很有用。因为练完后痛的都是该痛的地方。
但是那个练习确实考毅力，我目前只能做四五次。但是曙光就在前方，哈哈。

chezshen

什么动作。。有图么

kartoffelnsalat

上次哪个贴忘了，大家集思广益的讨论如何让身上的松夸夸的肉紧起来。我本来做仰卧起坐，觉得效果很好，后来 ...
serenita 发表于 18-6-2011 12:34

   老大,能不能把水晶的描述和merryyang的解释拷贝过来哇,或者再描述一下子好了,找不到撒

kartoffelnsalat

我也想练练,不过也很可能坚持不下来

serenita

什么动作。。有图么
chezshen 发表于 2011-6-18 12:41

呃，这个图倒没得，但是她们两个说的很详细的。我切找哈看。

serenita

我也想练练,不过也很可能坚持不下来
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 12:55

试哈试哈，想到某条想穿的裙子，动力就来鸟。呵呵。

serenita

老大,能不能把水晶的描述和merryyang的解释拷贝过来哇,或者再描述一下子好了,找不到撒
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 12:54

来了，呵呵。不过关于水晶对仰卧起坐的观点我持保留意见哈。因为我做了有用。

帖子在这儿：https://www.dolc.de/forum/viewthr ... page=15#pid26240835

仰卧起坐和水晶说的方法锻炼的肌肉不一样，你说的方法锻炼的重点是上腹部，水晶说的方法重点是下腹部。仰卧起坐一定要慢慢做，而且不能用力过猛，不能全起来，这样就不容易伤肌肉。
merryyang 发表于 2011-6-16 18:41

其实仰卧起坐对腹肌锻炼不太有效的，而且对生过小孩的妇女而言，容易伤到腰和脊椎。

推荐一种专门针对腹部的锻炼方法：平躺床上，双腿同时缓慢举高再缓慢放下，重复数次；接着双腿举高呈竖直状，向左侧伸左腿，归位，再向右侧伸右腿，重复数次；最后双腿举高同时并拢，交替向左向右侧伸。动作要慢要均衡，同时配合腹式呼吸，双臂自然平伸。

这种方法看起来柔和，其实做起来很累肌肉，我真想坚持每天做下去啊，可惜没有恒心。
Aquaspirit 发表于 2011-6-16 17:28

kartoffelnsalat

试哈试哈，想到某条想穿的裙子，动力就来鸟。呵呵。
serenita 发表于 18-6-2011 13:29

    哈哈,我有俩条裤子,分别代表了俩级,如果能穿第二条裤子,就是optimal的了

serenita

哈哈,我有俩条裤子,分别代表了俩级,如果能穿第二条裤子,就是optimal的了
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:37

那连镜子都不需要拉。

kartoffelnsalat

回复 7# serenita


   

老大你自己练的仰卧起坐就是我们平时说的,还是里面也有什么要注意的?
我的腹肌不行啊，做一俩个就觉得酸疼

kartoffelnsalat

那连镜子都不需要拉。
serenita 发表于 18-6-2011 13:39

是滴，第二条裤子很喜欢，买来只有穿过三个月，唉

serenita

回复  serenita


     

老大你自己练的仰卧起坐就是我们平时说的,还是里面也有什 ...
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:40

我以前也是坐起来滴，就是中小学那种。平躺，双手垫脑后，然后上身整个坐起来靠膝。
现在就是平躺，然后上身起来大约30度左右，自己就能感到腹肌被牵紧了，然后下躺，再来。双手放在大概锁骨的位置的。我从10个开始，现在是20x12x12了，慢慢加上去。

two steps

mark， 姐也想瘦腰

serenita

是滴，第二条裤子很喜欢，买来只有穿过三个月，唉
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:43

那就赶快做三。我现在穿短裤已经有成就感拉。哈哈。那个很累人的平躺抬腿运动，对大腿肌肉也有用，能感觉到。不过我目前只能做不超过五个。然后就像要累死了一样。自虐啊哈哈！

kartoffelnsalat

今天开始做！

DLIII

那就赶快做三。我现在穿短裤已经有成就感拉。哈哈。那个很累人的平躺抬腿运动，对大腿肌肉也有用，能感 ...
serenita 发表于 2011-6-18 13:47

    做4－6个（以后慢慢加）， 休息25－35秒， 然后再做一组， 一天做3－4组， 足够。

千万别忘记放松肌肉， 不然第二天会酸痛。

该用户已被删除

这个我也经常做。速度要慢，不能求快。而且好像有通便的功效，因为我经常被挤出p来。

shyshy

我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个

DLIII

我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个
shyshy 发表于 2011-6-18 14:44

别一口气， 要慢慢的做， 注意配合呼吸。

shyshy

别一口气， 要慢慢的做， 注意配合呼吸。
DLIII 发表于 2011-6-18 14:45

    如果太慢我的肚子就起不来
现在和年轻的时候不能比，以前1分钟使40以上
现在1分钟也就一个小段，15个到20个
真的和以前不能比勒

serenita

做4－6个（以后慢慢加）， 休息25－35秒， 然后再做一组， 一天做3－4组， 足够。

千万别忘记 ...
DLIII 发表于 2011-6-18 14:05

要的就是那个Wohlschmerz啊 。。。当然太痛了也不行。

serenita

我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个
shyshy 发表于 2011-6-18 14:44

哇，你哥子滴厉害嘛！做对没有沃到底？

serenita

看你这么说，我也想做了，回来这么久一直没运动过，连游泳都停了。

我能做的次数比你 ...
Aquaspirit 发表于 2011-6-18 14:29

你们都比我厉害哈。。。

serenita

如果太慢我的肚子就起不来
现在和年轻的时候不能比，以前1分钟使40以上
现在1分钟也就一个小段 ...
shyshy 发表于 2011-6-18 14:55

这个好像就是要慢沃，我觉得最锻炼的是双腿在空中，但是离地面还很近的那个角度。。。啊啊啊，那个硬是自虐啊。

two steps

哈哈,我有俩条裤子,分别代表了俩级,如果能穿第二条裤子,就是optimal的了
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:37

    我怀孕前的裤子几乎都成减肥样板裤了。

two steps

这个好像就是要慢沃，我觉得最锻炼的是双腿在空中，但是离地面还很近的那个角度。。。啊啊啊，那个硬是 ...
serenita 发表于 2011-6-18 17:00

    我刚才试了下， 果然， 快落到地面的时候最累。
腿在空中倒是不累， 还挺舒服的。

serenita

我刚才试了下， 果然， 快落到地面的时候最累。
腿在空中倒是不累， 还挺舒服的。
two steps 发表于 2011-6-18 17:09

你现在做这个会不会太早了，影响奶水啊？到时候变成酸的就不好了。

two steps

你现在做这个会不会太早了，影响奶水啊？到时候变成酸的就不好了。
serenita 发表于 2011-6-18 17:43

    这星期已经开始运动了。。。。
奶真的会变酸么？
难道今天早上宝宝拉的屎发酸， 是 因为我昨天跳操的缘故？

serenita

这星期已经开始运动了。。。。
奶真的会变酸么？
难道今天早上宝宝拉的屎发酸， 是 因为我跳操 ...
two steps 发表于 2011-6-18 17:49

我不喂奶很久了，只是依稀还记得。有可能也是我记错了。不过保险起见，还是再搜哈信息，或者问问。