下腹部锻炼报告

kartoffelnsalat · 发表于 2011-6-18 12:43

那连镜子都不需要拉。
serenita 发表于 18-6-2011 13:39

是滴，第二条裤子很喜欢，买来只有穿过三个月，唉

serenita · 发表于 2011-6-18 12:45

回复 serenita

老大你自己练的仰卧起坐就是我们平时说的,还是里面也有什 ...
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:40

我以前也是坐起来滴，就是中小学那种。平躺，双手垫脑后，然后上身整个坐起来靠膝。
现在就是平躺，然后上身起来大约30度左右，自己就能感到腹肌被牵紧了，然后下躺，再来。双手放在大概锁骨的位置的。我从10个开始，现在是20x12x12了，慢慢加上去。

two steps · 发表于 2011-6-18 12:46

mark，姐也想瘦腰

serenita · 发表于 2011-6-18 12:47

是滴，第二条裤子很喜欢，买来只有穿过三个月，唉
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:43

那就赶快做三。我现在穿短裤已经有成就感拉。哈哈。那个很累人的平躺抬腿运动，对大腿肌肉也有用，能感觉到。不过我目前只能做不超过五个。然后就像要累死了一样。自虐啊哈哈！

kartoffelnsalat · 发表于 2011-6-18 12:59

今天开始做！

DLIII · 发表于 2011-6-18 13:05

那就赶快做三。我现在穿短裤已经有成就感拉。哈哈。那个很累人的平躺抬腿运动，对大腿肌肉也有用，能感 ...
serenita 发表于 2011-6-18 13:47

做4－6个（以后慢慢加），休息25－35秒，然后再做一组，一天做3－4组，足够。

千万别忘记放松肌肉，不然第二天会酸痛。

该用户已被删除 · 发表于 2011-6-18 13:18

这个我也经常做。速度要慢，不能求快。而且好像有通便的功效，因为我经常被挤出p来。

Aquaspirit · 发表于 2011-6-18 13:29

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shyshy · 发表于 2011-6-18 13:44

我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个

DLIII · 发表于 2011-6-18 13:45

我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个
shyshy 发表于 2011-6-18 14:44

别一口气，要慢慢的做，注意配合呼吸。

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Aquaspirit Aquaspirit 当前离线积分 31644 头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2011-6-18 13:29 \| 显示全部楼层中德物流低至18RMB/KG 最快3-5天到双清包税到门延误丢失赔偿提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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