剖腹产后5个月，可以开始做运动了吧

bing529 · 发表于 2012-1-9 14:07

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剖腹产后5个月了，体重基本已经恢复到孕前了，但是肚皮很松垮。脚也缩小了一号。好像身体变得更结实了。
我想开始逐步的进行跑步了。应该没问题了吧。
还有就是问一个问题，就是跑步以后要把奶全部清空了么。还是只是清到不涨就可以了呢？

sleeper · 发表于 2012-1-9 15:07

开始锻炼前最好问下你的fa,特别是跑步，看子宫恢复情况。开始量不要太大，如果子宫还有下垂感就停掉。我的fa让我6个月以后开始。说跑步对内脏的颠簸比较大，支持游泳。

关于奶水，没有科学证明会产生对宝宝不好的物质。有可能会产生乳酸，奶水味道不好，如果宝宝不原意喝了，可以清空。最好运动前喂奶，这样乳房的压力也少。

一定要有一个support非常好的sport bh.

viele spass.

baby2011 · 发表于 2012-1-9 15:13

sleeper 发表于 2012-1-9 15:07
开始锻炼前最好问下你的fa,特别是跑步，看子宫恢复情况。开始量不要太大，如果子宫还有下垂感就停掉。我的f ...

好专业学习了！

wasser2 · 发表于 2012-1-9 15:15

我觉得还是再等等，我是顺产的，现在娃都9个月了，如果哪天比较劳累的话，还觉得不那么舒服呢，据说要1年才能完全恢复，6个月内要多注意点

bing529 · 发表于 2012-1-9 15:34

sleeper 发表于 2012-1-9 16:07
开始锻炼前最好问下你的fa,特别是跑步，看子宫恢复情况。开始量不要太大，如果子宫还有下垂感就停掉。我的f ...

我可能是孕前增重太多了，所以肚子那里全是肥肉。现在肚子还很大，但是好像我产后2个月就没下垂感了。我的FA说没问题了，但是我也不知道多大量算是大？我连跑带颠的跑到我儿子的幼儿园，距离家里450米。回来觉得很舒服。不是很累。
但是要是到森林里去跑步，我就不知道多少算多了。1000米 2000米。或者多少分钟比较合适呢

sleeper · 发表于 2012-1-9 16:00

bing529 发表于 2012-1-9 15:34
我可能是孕前增重太多了，所以肚子那里全是肥肉。现在肚子还很大，但是好像我产后2个月就没下垂感了。我的 ...

减脂最好的方法是有氧运动，跑步其中一种。有氧运动可以靠观察心率来进行。
转一段
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全

就是说，如果你要有效减肥，保持这个心率的运动方式，持续30分钟以上就是有效的减肥方式。
如果要认真就搞一个绑身上的心跳监控仪器。否则的话，你跑的时候，感觉能够匀速呼吸就可以。

另外，如果还有比较多的体重在身上，要注意跑步对膝盖的冲击，特别是跑步前的热身和拉伸很重要。还有一双很好的跑步鞋，尽量在软土地上跑。
至于跑多少米，超过30分钟就好，不求跑多远。慢慢增加强度

goldenmai · 发表于 2012-1-9 16:18

我听说哺乳的话，要断奶后两个月开始比较好呢。。。

bing529 · 发表于 2012-1-9 16:56

sleeper 发表于 2012-1-9 17:00
减脂最好的方法是有氧运动，跑步其中一种。有氧运动可以靠观察心率来进行。
转一段
那么运动时达到多少 ...

谢谢妹妹啊，你懂得可真多。那么我要是推婴儿车去树林里走路的话，要走多久才能达到减脂的目的呢。

foxtail_lb · 发表于 2012-1-9 16:58

跑步不好的。要开始也是从蹬自行车和游泳开始。跑步对盆底的要求很高。

foxtail_lb · 发表于 2012-1-9 16:59

产后恢复绝对不能从跑步开始！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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