目标就一个，4.28.到 8.31. 坚持锻炼126天

garnet27 · 发表于 2012-4-28 11:45

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本帖最后由 garnet27 于 2012-7-1 08:42 编辑

要求１：周二，周五跳健美操，其它日子天气好就跑步，天气不好做Crosstrainer。每天至少运动１小时
要求２：上班中午250克Salat加点肉，假日中午米饭加炒菜，下午水果和酸奶，晚餐西红柿若干

坚持126天, 8月31日目标: 体重从５９kg减到４８kg，脂肪率从30.2％减到２５％, 腰围减23cm，臀围减16cm

每天帖子会更新，希望大家共勉!

4.28.  体重59kg
5.6. 体重57kg，腰围减2.5cm，臀围减3.5cm
5.13.  体重减56,5kg，腰围减4,5cm，臀围减5cm
5.20.  体重减56kg,    腰围减5cm,    臀围减6cm
5.27.  无变化
6.3. 无变化
6.10.  体重无变化, 腰围减1cm,  臀围无变化, 脂肪率30%
6.17.  体重55kg,  腰围减1cm,臀围无变化
6.24.  没测
7.1. 体重55kg
7.8.
7.15.
7.22.
7.29.
8.5.
8.12.
8.19.
8.26.
8.31.

garnet27 · 发表于 2012-4-28 20:07

２１０２。０４。２８。运动减肥第一天：
边看电视边在椭圆机上运动，三小时二十分，消耗了１２００大卡热量，全天饮食正常，完成三项要求。

garnet27 · 发表于 2012-4-29 22:04

４。２９。运动减肥第２天：
看了周末的两期非诚勿扰，三小时完成了在椭圆机上消耗了１２００大卡的目标，还做了仰卧起坐。
白天饮食正常，晚上就一水果。完成三项要求。
觉得肚子还是鼓鼓的，可能是前先天的包子，面条吃太多了，明天中午就吃Salat了，必须清清肠子，排排毒。

garnet27 · 发表于 2012-4-30 21:36

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-1 09:10 编辑

4.30
来例假了，休息一天，
不过全天吃的很少，中午2片黑面包，200克无Dressing Salat.
晚上一片黑面包加Creme Noblesse Kraeuter 若干.

garnet27 · 发表于 2012-5-1 20:04

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-1 20:06 编辑

5.1. 第４天
例假在身，椭圆机运动量太大，干脆出去走路，从家到公司一个来回，至少有１０公里，花了２小时，刚好消耗了６００大卡，步行的平均心律１１０，而椭圆机上达到１４０。
全天饮食正常，完成任务。

garnet27 · 发表于 2012-5-2 22:11

5.2. 第5天
下班太晚，没时间锻炼，不过全天吃的不多，中午２００克色拉，１片面包，下午1个橙子，晚上1盒２００克的混合色拉，４片Ｗurst。买了很多冰冻鱼，以后晚上就吃鱼肉喝鱼汤.

garnet27 · 发表于 2012-5-5 06:46

5.3. 第6天
下班晚，回家后太累，没有运动了，中餐2片面包加Salat,晚餐西红柿加Salat。

5.4. 第7天
下班晚，回家后太累，没有运动. 中餐盒装的tortelinie,1盒竟然有５００大卡的热量，所以只吃了tortelinie,Sause没吃。晚上就吃了６个西红柿和１个橙子

garnet27 · 发表于 2012-5-5 13:58

5.5. 第8天
例假之后终于开始运动了，Crosstrainer上消耗了１２００大卡，做了仰卧起坐。中午就是米饭加清炖鲤鱼。之后在汤里又加了赤小豆，黄芪，枸杞，晚上就喝它了。买了３公斤西红柿，不知道为什么,现在超爱啃西红柿。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-6 09:00

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-6 22:21 编辑

5.6. 第9天
过去８天中，因为例假，只锻炼了４天，消耗了３个半的１２００大卡。今天检查绩效：
体重减了２kg，腰围小了２,５cm，臀围小了３,５cm　
看来成绩不错。
未来的一周是减肥黄金周，务必保证每天的１２００大卡运动消耗. 目标是一周体重再少２公斤，腰围，臀围再少３厘米!
减肥开始的３周每周体重少２公斤是很正常的，真正难的是第四周开始，离７月５日也只剩６１天了，必须再接再励.

...........................................

晚上真不想锻炼了，但最后还是坚持了下来，看了２期快乐大本营才把运动量完成，坚持真是不容易，特别是在完全靠自己的情况下。相对锻炼的艰苦，限制饮食真是容易多了, 中午吃了剩下的红豆炖鲤鱼，晚上就是半片黑面包，３个西红柿，２小瓶１００ml的低脂ctimel。

玫儿仙人掌 · 发表于 2012-5-6 09:15

lz好厉害，鼓励，支持，送花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~么时候俺也能有lz这般毅力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

garnet27 · 发表于 2012-5-6 22:34

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-6 22:45 编辑

玫儿仙人掌发表于 2012-5-6 09:15
lz好厉害，鼓励，支持，送花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~么时候俺也能有lz这般毅力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~{:5_38 ...

想偷懒的时候就想想那些明星，她们的身材已经很好很好了，有的已经很瘦了, 可还要坚持锻炼和节食，和她们相比，自己的自身条件已经太差，所以要付出更多才能改变。
不是要成魔鬼身材，但应该让自己保持在比较健康的状态，正常的BMI是 18,5 – 25,0，我目前的BMI是23,7,目标是BMI 20.

之前最长一次坚持锻炼也就只有３周，之后不了了之了，我这次最大的目的其实不是减肥减到多少公斤，而是逼自己养成每天都锻炼的习惯，我是希望自己以后无论多忙，每天都能运动２小时，并把这个习惯一直做到七八十岁。
但要养成一个习惯大概需要两个月的不断持续，所以我把时间定在７０天，让自己７０天养成一个好习惯。

希望自己能坚持下来。大家一起努力!

garnet27 · 发表于 2012-5-8 19:48

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-8 22:51 编辑

5.７. 第１０天
周末运动过量了，觉得很累，只好休息一天了。白天饮食正常，晚上吃了６颗巧克力球和2块萝卜糕，1个橙子，热量有７００大卡，真是吃多了;-(

5.８. 第１１天
Crosstrainer消耗３００大卡，晚上就吃了３个西红柿。
修改了运动计划，把运动量降低，一天在家做Ｃrosstrainer消耗１２００，隔天步行１０公里消耗６００，交替进行，否则太累身体吃不消，也没办法坚持.
这样的话，减肥期延到７月２8。还有８０天。

小老虎~ · 发表于 2012-5-11 21:42

理性健康减肥，支持支持

garnet27 · 发表于 2012-5-11 23:15

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-11 23:31 编辑

小老虎~ 发表于 2012-5-11 21:42
理性健康减肥，支持支持

我一直都在摸索的过程中，不断修正锻炼计划，就想找到最适合自己的减肥方式，让自己能把锻炼这事愉快的坚持下去。
我今天又修改了锻炼的时间和强度，之前是下班后锻炼，但碰到加班回家晚就没时间锻炼了，如果运动得太晚，也影响睡眠。
以后把锻炼时间移到早上６点到８点，２小时的Crosstrainer至少消耗８００大卡，再做仰卧起坐，之后去上班。运动量也从１２００降到８００，运动时间从３小时缩短到２小时，这样不会太累，容易坚持。周末时间多点，就运动２个半小时。
根据自己的实际情况把１０公斤的减肥计划定在１００天完成。

做能让自己身体健康，心情愉悦的事才是最重要的.

garnet27 · 发表于 2012-5-11 23:20

5.9. 第１2天
休息一天
5.10. 第１3天
Crosstrainer消耗6００大卡,中午２５０克Salat晚餐吃了一盒巧克力饼干
5.11. 第１4天
Crosstrainer消耗6００大卡,中午２５０克Salat晚餐就吃了1小份泡饭，２颗巧克力，３个西红柿

小老虎~ · 发表于 2012-5-11 23:20

garnet27 发表于 2012-5-11 23:15
我一直都在摸索的过程中，不断修正锻炼计划，就想找到最适合自己的减肥方式，让自己能把锻炼这事愉快的坚 ...

我是觉得我的体重好稳定的啊，都不怎么变化的，平时也海吃山喝的时候称一下确实重那么1kg，但是过两天没那么暴饮暴食了又恢复了。。。。稳定归稳定，还是比刚来的时候重了4kg。。。嗯，来这边快5年了。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-11 23:42

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-11 23:56 编辑

小老虎~ 发表于 2012-5-11 23:20
我是觉得我的体重好稳定的啊，都不怎么变化的，平时也海吃山喝的时候称一下确实重那么1kg，但是过两天没那 ...

过胖肯定不健康，但瘦也不是一定就健康，人的体质不同，有人怎么吃都不会胖.
我的目标就是通过运动和合理做息让BMI值，脂肪率，腰围，臀围等硬性指标达到标准.

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 18:12

mm太严苛了，我觉得不管是运动还是少吃，都要适量，过分运动其实也伤身体的。减肥越快，越容易反弹。要找一个可以坚持一辈子的方法。。。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 18:15

巧克力，饼干，萝卜糕什么的，还是别吃的，吃点什么别的都好过这些

garnet27 · 发表于 2012-5-12 20:02

苹果树1117 发表于 2012-5-12 18:15
巧克力，饼干，萝卜糕什么的，还是别吃的，吃点什么别的都好过这些

说的对，以后都不会吃了.

garnet27 · 发表于 2012-5-12 20:07

5.12. 第15天
中午烤了尾鱼，晚上吃了一碗薏仁大米粥,Crosstrainer消耗900大卡,3个西红柿

garnet27 · 发表于 2012-5-12 21:07

苹果树1117 发表于 2012-5-12 18:12
mm太严苛了，我觉得不管是运动还是少吃，都要适量，过分运动其实也伤身体的。减肥越快，越容易反弹。要找一 ...

一直都在找你说的“适量”...
我再次降低运动强度，平时和周末运动消耗相同，都是７００大卡，也就是Crosstrainer１０５分钟，再做１５分钟的仰卧起坐和拉伸。这样每天都锻炼２小时，拒绝一切甜食。
从明天开始，看看效果，能不能愉快坚持下去.

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 21:12

嗯。我也是这么想的。最重要的目标是找到一种健康，愉快的生活方式。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-12 21:14

我自己是这样的，一个小时有氧，包括热身，然后做一点局部的力量。就差不多了。一周应该休息一两天。还有仰卧起坐不要坐起来，抬上半身就可以了，否则伤脊椎，后面的坐起来也没什么效果。

garnet27 · 发表于 2012-5-13 08:27

苹果树1117 发表于 2012-5-12 21:14
我自己是这样的，一个小时有氧，包括热身，然后做一点局部的力量。就差不多了。一周应该休息一两天。还有仰 ...

愿望是每天锻炼，但其实一周里总有２天因为下班晚或是疲劳而没有锻炼。
过去的一周我只减了0,5公斤，因为累计的运动消耗也只有3600大卡。尽管如此，还有觉得身体有些累，难道是因为运动量太大？还是我太操之过急？

最后一次调整运动强度：
平时通过上下班快走消耗６００大卡，周末做Crosstrainer消耗８００大卡。这样一周下来也能消耗４６００大卡。周末吃点红薯，加强排毒。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-13 14:53

garnet27 发表于 2012-5-13 08:27
愿望是每天锻炼，但其实一周里总有２天因为下班晚或是疲劳而没有锻炼。
过去的一周我只减了0,5公斤，因为 ...

运动要循序渐进吧，可能一开始太猛了。

garnet27 · 发表于 2012-5-14 20:50

5.13. 第16天
中午米饭和麻婆豆腐，下午晚上一瓶750ml 的Joghurtdrink和500ml 的Joghurt(全是低脂)。Crosstrainer800大卡

5.14. 第17天
中午一个Sandwich，下午1个苹果，晚上1小碗粥。走路上下班，２小时。
好久没有下班后走路回家了，还不习惯，不过天气很好，路上风景不错，有花有树有鸟叫，明天继续吧。

garnet27 · 发表于 2012-5-14 21:01

苹果树1117 发表于 2012-5-13 14:53
运动要循序渐进吧，可能一开始太猛了。

嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行性增强了，更客观更务实了。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-14 23:35

garnet27 发表于 2012-5-14 21:01
嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行 ...

健康减肥一个月2-4KG，这样算算差不多吧。

llpheindenheim · 发表于 2012-5-15 09:51

能问问楼主买的是椭圆机的品牌和型号是什么啊？偶也想买一个呢，虽然偶的目的是增肥健身，多谢了！

sailfish · 发表于 2012-5-15 10:05

本帖最后由 sailfish 于 2012-5-15 10:06 编辑

送个花鼓励一下
怎么好几填没动静了呢

异国小镇 · 发表于 2012-5-15 10:05

请问什么是椭圆机

Eggplant · 发表于 2012-5-15 16:17

garnet27 发表于 2012-5-14 21:01
嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行 ...

如果mm一开始就上那么大的运动量的话是有点困难啊。不如先把坚持每天运动这个习惯养成，然后慢慢的加量。

garnet27 · 发表于 2012-5-15 22:33

Eggplant 发表于 2012-5-15 16:17
如果mm一开始就上那么大的运动量的话是有点困难啊。不如先把坚持每天运动这个习惯养成，然后慢慢的加量。

现在就是先养成走路上下班的习惯。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-15 22:35

本帖最后由苹果树1117 于 2012-5-15 22:35 编辑

garnet27 发表于 2012-5-15 22:33
现在就是先养成走路上下班的习惯。

我觉得你早上运动很强大，我早上动一动以后就一直觉得累，早上昏昏欲睡的。

garnet27 · 发表于 2012-5-15 22:41

5.15. 第18天
早餐牛奶麦片，１瓶100ml 的运动饮料，中午salat，１瓶100ml 的运动饮料，下午１个苹果，晚上１瓶100ml 的运动饮料，１小碗粥。
走路上班，消耗３００大卡，下班太晚，买完菜回到家都２２点了，没有再运动。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-15 22:44

运动饮料不要喝了，这个热量非常高的

Eggplant · 发表于 2012-5-15 22:47

garnet27 发表于 2012-5-15 22:33
现在就是先养成走路上下班的习惯。

这样就很好啊。不管运动量多少，先养成每天做的习惯。

garnet27 · 发表于 2012-5-15 22:48

苹果树1117 发表于 2012-5-15 22:35
我觉得你早上运动很强大，我早上动一动以后就一直觉得累，早上昏昏欲睡的。

对我来说走路上班还好，刚好１小时，消耗３００大卡，到公司后喝一小瓶Ａctimel，如果有点困就喝杯咖啡。反而是下班后觉得累了，想赶紧坐车回家休息了，还要再走５公里有点不适应。

苹果树1117 · 发表于 2012-5-15 22:52

我是起床难的人，每天起床都很赶，然后一路梦游着去上班。

garnet27 · 发表于 2012-5-15 22:53

苹果树1117 发表于 2012-5-15 22:44
运动饮料不要喝了，这个热量非常高的

热量不高，0,1%的低脂饮料，100ml才28kcal，我喝３小瓶才不到90kcal

苹果树1117 · 发表于 2012-5-15 22:56

腰围减4,5cm，臀围减5cm！！！我要膜拜你！！！！！

苹果树1117 · 发表于 2012-5-15 22:59

量了下自己的，腰围全无起色，臀围小了3厘米。。。！！！

谁来告诉我这是测量误差啊！！我要哭死了，这样岂不是更加像一个桶了。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-15 23:37

苹果树1117 发表于 2012-5-15 22:56
腰围减4,5cm，臀围减5cm！！！我要膜拜你！！！！！

我的腰围要减23cm,现在才减了4,5cm。以这个速度还要坚持锻炼10个星期!

garnet27 · 发表于 2012-5-19 09:34

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-21 13:19 编辑

电脑坏了，在家没法上网，在公司时又经常忘记更新日志。。。

5.1６. 第1９天
早餐牛奶烤面包，１瓶100ml Actimel，中午salat，下午３个西红柿，晚上２５０克烤鱼
走路上下班。

5.1７. 第２０天
早餐牛奶烤面包，１瓶100ml Actimel，中午salat ，下午１个苹果，晚上１碗粥。
走路上下班。

5.1８. 第２１天
早餐牛奶麦片，中午salat，下午４个西红柿，晚上１碗粥。
走路上班，下班后２小时羽毛球双打。同去的女生们身材都很好，看了挺郁闷的。

garnet27 · 发表于 2012-5-21 13:29

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-21 13:30 编辑

5.19. 第２２天
早餐牛奶麦片，１瓶100ml Actimel, 中午米饭加辣椒炒鸡肝, 下午250ml Joghurtdrink, 晚上300克韩国凉拌粉丝，
步行１０公里。

5.20. 第２3天
早餐牛奶烤面包 ,１瓶100ml Actimel, 中午中午2个煮红薯加辣椒炒鸡肝, 下午500m Joghurt加1个煮红薯,晚上300g烤鱼.
步行１3公里。

Eggplant · 发表于 2012-5-21 13:40

garnet27 发表于 2012-5-19 09:34
电脑坏了，在家没法上网，在公司时又经常忘记更新日志。。。

5.1６. 第1９天

别郁闷啊，过不了多久你也能那么好身材的１

garnet27 · 发表于 2012-5-21 18:35

Eggplant 发表于 2012-5-21 13:40
别郁闷啊，过不了多久你也能那么好身材的１

减肥失败太多次了，还有其它的事情也不太顺利，有时觉得自己就是个失败者.

Eggplant · 发表于 2012-5-21 20:54

garnet27 发表于 2012-5-21 18:35
减肥失败太多次了，还有其它的事情也不太顺利，有时觉得自己就是个失败者.

管他之前失败多少次，这一次成功了就好啊。mm别那么郁闷啦~~ 送花。

garnet27 · 发表于 2012-5-21 21:03

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-21 21:04 编辑

Eggplant 发表于 2012-5-21 20:54
管他之前失败多少次，这一次成功了就好啊。mm别那么郁闷啦~~ 送花。

你真好，谢谢你啦，

不知道怎么搞的，在德国的时间越长，越悲观忧郁。
刚买了个小小的记步器，昨天走了１９６０１步。走到１００００步的时候会有个小人图像跳出来欢呼，还蛮可爱的，走路也挺无聊的，看到小人会开心点。

Eggplant · 发表于 2012-5-21 21:11

garnet27 发表于 2012-5-21 21:03
你真好，谢谢你啦，
不知道怎么搞的，在德国的时间越长，越悲观忧郁。
刚买了个小小的记步器 ...

哇，这个东西我也想买哦，mm哪里找到的？

苹果树1117 · 发表于 2012-5-21 21:43

garnet27 发表于 2012-5-21 21:03
你真好，谢谢你啦，
不知道怎么搞的，在德国的时间越长，越悲观忧郁。
刚买了个小小的记步器 ...

会不会你太过严苛，完美主义了？

要想开一点呢

garnet27 · 发表于 2012-5-22 21:14

Eggplant 发表于 2012-5-21 21:11
哇，这个东西我也想买哦，mm哪里找到的？

w.amazon.de/Omron-Schrittz%C3%A4hler-HJ-203-ED/dp/B0045EPE8A/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1337713985&sr=8-1-spell[/url]

garnet27 · 发表于 2012-5-22 21:16

苹果树1117 发表于 2012-5-21 21:43
会不会你太过严苛，完美主义了？要想开一点呢

我得学着忍耐和调整情绪，否则总会被一些负面的情绪控制，感觉真是糟透了。

garnet27 · 发表于 2012-5-22 21:22

5.２１. 第２３天
早餐牛奶麦片，中午Ｓalat，下午５００ml Joghurt, 晚上半片面包，２个西红柿。
下班步行回家。

5.2２. 第２４天
早餐牛奶麦片, 中午公司一份Ｓchnitzel加煮土豆。下午２00m Joghurtdrink，１个橙子，晚上２个西红柿。上下班步行。

Eggplant · 发表于 2012-5-22 23:02

garnet27 发表于 2012-5-22 21:14
w.amazon.de/Omron-Schrittz%C3%A4hler-HJ-203-ED/dp/B0045EPE8A/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1337713985& ...

打不开，，，晕倒。。。

溪西 · 发表于 2012-5-23 19:45

lzmm不要郁闷哦，已经很佩服你了。想你学习！

garnet27 · 发表于 2012-5-23 20:22

Eggplant 发表于 2012-5-22 23:02
打不开，，，晕倒。。。

w.amazon.de/Omron-Schrittz%C3%A4hler-HJ-203-ED/dp/B0045EPE8A/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1337713985&sr=8-1-spell

输入链接时还要再输入ww，组成www

garnet27 · 发表于 2012-5-23 20:24

溪西发表于 2012-5-23 19:45
lzmm不要郁闷哦，已经很佩服你了。想你学习！

现在通过走路来减肥，虽然见效慢，但至少能坚持。我现在一天不走路感觉还像缺点什么似的。

garnet27 · 发表于 2012-5-23 20:28

5.23. 第25天
早餐牛奶麦片, 中午一份thunfisch三明治，200克香肠加菠菜泥。
下午３个西红柿，晚上１个苹果。走路回家。

Eggplant · 发表于 2012-5-23 22:32

garnet27 发表于 2012-5-23 20:22
w.amazon.de/Omron-Schrittz%C3%A4hler-HJ-203-ED/dp/B0045EPE8A/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1337713985& ...

谢谢亲！好好玩啊，好像钥匙扣一样的呢~

garnet27 · 发表于 2012-5-25 13:26

5.24. 第26天
早餐牛奶麦片, 中午Salat，下午500g Jogurt, 步行回家, 晚上300克自制韩式凉粉，Ｍini炸春卷若干.

(觉得吃得有些多了。。。)

garnet27 · 发表于 2012-5-25 13:32

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 11:29 编辑

这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动

5.2５. 第2７天
早餐牛奶麦片,
中午Salat，３个西红柿
下午500g Jogurt,
晚上300克自制韩式凉粉
步行回家。

5.2６. 第2８天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
晚上Salat，1个苹果,
晚上走路8公里

网上说专家眼中东亚女性标准身材,
身高160.5厘米
体重49公斤
腰围62厘米
臀围86厘米
胸围84厘米

如果以这个标准折算一下，我还要减９公斤。如果平时每天走路１０公里，周末每天跑步加走路２０公里，饮食不过量，假设没有减肥瓶颈存在的理想情况下还需要１４星期目标才能达到，正好到８月31. 看来减肥之路任重道远啊.

苹果树1117 · 发表于 2012-5-25 15:54

本帖最后由苹果树1117 于 2012-5-25 15:56 编辑

garnet27 发表于 2012-5-25 13:32
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动

计划：

mm算的真是一板一眼啊

garnet27 · 发表于 2012-5-27 11:36

苹果树1117 发表于 2012-5-25 15:54
mm算的真是一板一眼啊

有了量变的积累才会产生质的变化，
我也只能预先计算下量变，但最终质的变化现在是无法估计的。

garnet27 · 发表于 2012-5-27 11:55

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-27 12:02 编辑

今天测测体重，腰围，正如之前预料的，没有减少，还好也没增加。
过去的一周走路是坚持下来了，过去的８天里我走８.５+１０+８.１+９.７+１０.５+１３.５=６０.３km
但运动量还是太低。周五晚上本来可以打次羽毛球，但因为其他人有事都不去了，最后球也没打成。本来昨天要跑步，但又被其它事耽搁了...

今天报了个２０次课的Ｚumba舞健身班，网上介绍说Zumba是一种糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈，有节奏的有氧运动，它通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。
看了舞蹈视频觉得还不错. 所以就报名了，其实就是给自己创造一个能在群体中运动的环境。如果以后周五有伴就去打球，没伴就去学跳舞。

我觉得最有效的减肥方式是跑步，但跑多了对膝盖不好。而对ＭＭ来说，最好的减肥就是跳热舞了，可惜我只会跳点交谊舞，这次报个班，学点热舞基础，跳出兴趣了，以后就可以自己继续学了，或者去Ｄisco里Ｈigh一下。

Eggplant · 发表于 2012-5-27 18:49

garnet27 发表于 2012-5-27 11:55
今天测测体重，腰围，正如之前预料的，没有减少，还好也没增加。
过去的一周走路是坚持下来了，过去的８天 ...

运动的时候要注意保护，这样就能很大程度的避免受伤啦~~

Eggplant · 发表于 2012-5-27 23:42

garnet27 发表于 2012-5-25 13:32
这个星期只是走路，没有其它的运动，这个运动量太低了，所以周末这几天必须要多动动

其实要是mm运动减肥的话，围度会改变的很快的，达到你说的这个标准的时候估计不用减少9公斤那么多呢。
而且千万别给自己太大的压力哈，标准什么的都是浮云，能达到很好，达不到也别太有挫败感。
咱们是为了健康而改进自己的生活方式，慢慢来比较稳固~~

garnet27 · 发表于 2012-5-28 14:08

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-28 14:12 编辑

今天终于跑步了，连上跑后的拉伸用了２小时，跑了至少十公里，消耗８５０大卡。
好久好久没有跑步了，跑步同走路差别还真大，刚开始跑时，觉得大腿，腰肢都很笨重，步子也迈不开，跑着跑着觉得身体打开了。跑后感觉超好。
走路的心律１２０，crosstrainer１３０，跑步可以１４０，只有跑步时我才感觉到脂肪在燃烧。看来还是跑步适合我。
原来在公司附近的河边有一条很长很长的小路，我跑了一个小时后那路还延伸到很远的地方，也不知道这路到底有多长。今天放假，这路上骑车跑步的人很多，可以用热闹来形容了。这条路路况好，没有红绿灯，大部分路段都是林荫道，真是夏日跑步的圣地，为什么没有早点发现呢？扼腕啊！
尝到跑步的甜头，就该继续下去。因为每天要背很多东西到公司，所以以后还是坐车上班，早上７点到公司后卸下东西，轻装上阵，出去跑１个半小时，回到公司冲个澡后９点正式工作。如果下班早就走路回家，太晚就坐车。再努力２周瘦个２公斤，之后去参加跳舞班.

garnet27 · 发表于 2012-5-28 14:23

Eggplant 发表于 2012-5-27 23:42
其实要是mm运动减肥的话，围度会改变的很快的，达到你说的这个标准的时候估计不用减少9公斤那么多呢。
而 ...

谢谢ＭＭ温暖的鼓励，

运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。一开始的Crosstrainer太无聊，之后的走路又太轻松，从明天起试试跑步。
跑步的减肥功能是有目共睹的，就看能不能坚持了。

garnet27 · 发表于 2012-5-28 14:27

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-29 17:39 编辑

5.2７. 第29天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉
晚上Salat，1个苹果,
晚上走路１０公里

Eggplant · 发表于 2012-5-28 14:41

garnet27 发表于 2012-5-28 14:08
今天终于跑步了，连上跑后的拉伸用了２小时，跑了至少十公里，消耗８５０大卡。
好久好久没有跑步了，跑步 ...

支持！我等会也出门跑步去~~

Eggplant · 发表于 2012-5-28 14:43

garnet27 发表于 2012-5-28 14:23
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，

运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。 ...

这个速度已经很好了啊。1周减掉0,5公斤左右是很理想的速度。
跑步是开始那会有点难，加油坚持就能看到很好的成果呢。
就是跑的鞋子啊内衣啊什么的要好好准备一下。
我自己那个慢跑楼里有写..

Eggplant · 发表于 2012-5-28 14:50

garnet27 发表于 2012-5-28 14:27
5.2７. 第29天
早餐牛奶麦片,
中午300克自制韩式凉粉

说到跑步消耗的热量。。。我昨天是跑了10公里，走了1,5公里，总共用了1小时5分钟的样子，我那个测量的仪器说我消耗了1000零几大卡啊。。。

garnet27 · 发表于 2012-5-28 15:15

Eggplant 发表于 2012-5-28 14:50
说到跑步消耗的热量。。。我昨天是跑了10公里，走了1,5公里，总共用了1小时5分钟的样子，我那个测量的仪器 ...

不知道ＭＭ在哪个城市，如果在北威，你可以参加6.24.在Mülheim 的10公里Tengelmann-Lauf 。我３年前参加过另一个５公里跑步比赛，用了２９分，有３百多个女性选手，我的成绩排一百三十左右。如果你能在１小时跑１０公里，相信肯定能成为参赛女性中的佼佼者！
其实我也想拼一拼参加１0km，一来从来没有经历过１０公里比赛, 二来比赛后会发个奖牌，还有证书什么的纪念品，以后回忆一下还蛮自豪的。

Eggplant · 发表于 2012-5-28 15:28

garnet27 发表于 2012-5-28 15:15
不知道ＭＭ在哪个城市，如果在北威，你可以参加6.24.在Mülheim 的10公里Tengelmann-Lauf 。我３年前参加 ...

谢谢亲，10公里的那个我这边城市里也参加过啦~~
还蛮有趣的说，不过因为是公司组队，所以成绩很一般，
就是嘻嘻哈哈的很好玩。~~

我的中期目标是参加附近城市的半程马拉松呢，就是21.0975公里那个。
希望能有一天跑下来！

garnet27 · 发表于 2012-5-28 16:08

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-28 17:07 编辑

Eggplant 发表于 2012-5-28 15:28
谢谢亲，10公里的那个我这边城市里也参加过啦~~
还蛮有趣的说，不过因为是公司组队，所以成绩很一般，
...

原来ＭＭ早早就跑过10km了，怪不得能跑这么快。

网上有adidas half marathon ９周训练计划，适合那些已经可以在４６分钟跑完１０km的人，我想正吻合你现在的情况，你可以找来看看。ＭＭ加油，早日攻克半马！

我６月底先参加个10公里，拿到那个小奖牌，接着把成绩提高到４６分钟, 同时把身上１０公斤的肥肉去掉，终极目标就是1０.14 Koeln半马!

德国规模排前三的半马比赛：
１。４月Ｂerlin
２。1０月 Koeln
３。５月Ｓtuttgart

Eggplant · 发表于 2012-5-28 17:29

garnet27 发表于 2012-5-28 16:08
原来ＭＭ早早就跑过10km了，怪不得能跑这么快。

网上有adidas half marathon ９周训练计划，适合那些 ...

45分钟之内跑好10公里估计我还不太行啊，现在撑死是1小时内跑好10公里。刚刚的成绩是1小时5分钟跑好10公里。
不过今天太热了，不敢跑太快。最近天气这么热，大家跑步的时候注意这样避暑啊~~ 脱水的话就不好了。

科隆那个的规模的确很浩大！而且天气也合适，4月份的太冷，5月份我市工作旺季没多少时间联系。羡慕啊。。。
mm加油！

溪西 · 发表于 2012-5-28 21:26

garnet27 发表于 2012-5-28 14:23
谢谢ＭＭ温暖的鼓励，

运动减肥的日子过去了３０天，只减了３公斤，虽然不多但成绩还算稳定。 ...

mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我可是活生生一斤都没减。可能我饮食没你控制那么严格，运动量也远远不如你。但是我的目标就是先坚持下去再说。
一起加油哦

garnet27 · 发表于 2012-5-29 17:38

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-29 17:38 编辑

溪西发表于 2012-5-28 21:26
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我 ...

各人体质不同，易瘦的人或许可以在"轻轻松松"，"糊里糊涂"中变瘦，可易胖的人除了多动少吃之外我真找不到其它瘦下去的可能.

garnet27 · 发表于 2012-5-29 17:44

本帖最后由 garnet27 于 2012-5-30 12:14 编辑

5.2８. 第３０天
早餐牛奶烤面包
跑步２小时，消耗８５０大卡,
中午300克自制韩式凉粉
下午５００克酸奶
之后无进食

5.2９. 第３１天
早餐200克Kaesekuchen
中午200克炒饭
下午500克酸奶
晚上１个苹果, 一小碗炖猪蹄
走路9公里

Eggplant · 发表于 2012-5-29 17:48

garnet27 发表于 2012-5-29 17:44
5.2８. 第３０天
早餐牛奶烤面包
跑步２小时，消耗８５０大卡,

我觉得亲吃的有点少啊，蔬菜和碳水话和物不太够呢。晚饭还是要吃的。。。

Eggplant · 发表于 2012-5-29 18:01

溪西发表于 2012-5-28 21:26
mm，你真是对自己要求挺严格的呀。我比你早一个礼拜开始减肥，每天跳操40分钟吧。中间因为例假停了4天。我 ...

那围度有没有小了些? 肌肉压称呢。

溪西 · 发表于 2012-5-29 19:02

Eggplant 发表于 2012-5-29 18:01
那围度有没有小了些? 肌肉压称呢。

围度我没有测唉，不过从今天开始好像有下降的趋势哦。

Eggplant · 发表于 2012-5-29 19:15

溪西发表于 2012-5-29 19:02
围度我没有测唉，不过从今天开始好像有下降的趋势哦。

买个皮尺吧~~

garnet27 · 发表于 2012-5-30 17:56

5.30. 第32天
早餐200克Kaesekuchen
中午250克Salat
下午500克酸奶
晚上 1小碗炖猪蹄
走路9公里

来例假了，今明后三天只能走路不能跑步了!

garnet27 · 发表于 2012-5-31 15:10

5.31. 第33天
早餐200克Kaesekuchen
中午200克Kaesekuchen
下午１个苹果
走路6公里

苹果树1117 · 发表于 2012-5-31 16:45

Kaesekuchen...查了下，349大卡(每100克)，这一天要1400卡路里的热量了。。。而且一天这么吃你不饿吗？

苹果树1117 · 发表于 2012-5-31 17:02

既然能忍得了饿，不如忍忍不去吃那些高热量的东西。

garnet27 · 发表于 2012-6-1 21:46

6.1. 第3４天
早餐200克Kaesekuchen
中午公司餐厅
下午200克Kaesekuchen
走路４公里

garnet27 · 发表于 2012-6-1 21:51

苹果树1117 发表于 2012-5-31 16:45
Kaesekuchen...查了下，349大卡(每100克)，这一天要1400卡路里的热量了。。。而且一天这么吃你不饿吗？

是不该吃的, 我买的Ｋaesekuchen每百克２６５大卡, 热量太高，不过营养丰富。
今天终于吃完了，明天开始恢复锻炼，节制饮食！

苹果树1117 · 发表于 2012-6-1 22:26

garnet27 发表于 2012-6-1 21:51
是不该吃的, 我买的Ｋaesekuchen每百克２６５大卡, 热量太高，不过营养丰富。
今天终于吃完了，明天开始 ...

也对，什么都吃点也好的。不要拿来当三餐吃就好啦。

garnet27 · 发表于 2012-6-3 09:41

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-3 09:42 编辑

6.2. 第35天
早上牛奶烤面包
中午米饭加一盘炒蔬菜
下午５００克酸奶
走路回家

6.３. 第3６天
称了称体重，量了下三围，没有变化，还好，没有因为例假而变重。
过去的七天累计走了6,9+2,6+2,8+5,7+9+14,1=41,1km, 跑了１０km.

溪西 · 发表于 2012-6-3 11:29

lz到平台期了吗，不会这么快就到了吧

garnet27 · 发表于 2012-6-3 18:53

溪西发表于 2012-6-3 11:29
lz到平台期了吗，不会这么快就到了吧

不是平台期，是韬光养晦期，很快就会瘦的，不用着急，不用着急

garnet27 · 发表于 2012-6-6 21:48

6.６. 第3９天
早上牛奶烤面包
中午米饭加一盘炒蔬菜
跑步１０km，消耗６００大卡。

garnet27 · 发表于 2012-6-7 20:27

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-8 09:56 编辑

6.7. 第40天
早上牛奶麦片
中午米饭加一盘炒蔬菜
下午500克酸奶
跑步１2,6km，消耗950大卡。

Eggplant · 发表于 2012-6-7 20:53

garnet27 发表于 2012-6-7 20:27
6.7. 第40天
早上牛奶麦片
中午米饭加一盘炒蔬菜

12,6km，好多啊，崇拜ing~~

Eggplant · 发表于 2012-6-7 20:55

garnet27 发表于 2012-6-7 20:27
6.7. 第40天
早上牛奶麦片
中午米饭加一盘炒蔬菜

12,6km，好多啊，崇拜ing！

苹果树1117 · 发表于 2012-6-7 22:53

总觉得garnet mm有点苛待自己，好像不大心疼自己身体一样，爱惜自己是第一位的。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 09:58

Eggplant 发表于 2012-6-7 20:55
12,6km，好多啊，崇拜ing！

以后每天都得这个量了，再过两周就比赛了。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 10:00

苹果树1117 发表于 2012-6-7 22:53
总觉得garnet mm有点苛待自己，好像不大心疼自己身体一样，爱惜自己是第一位的。

我很心疼自己的，例假的４天，之后的２天都没怎么动了，现在身体状态很好就多动动吧。

Eggplant · 发表于 2012-6-8 12:51

garnet27 发表于 2012-6-8 09:58
以后每天都得这个量了，再过两周就比赛了。

营养也要跟上！跑步是个大消耗量的东西啊。你比赛的话有没有人陪你一起去的，帮看包也好啊。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 13:56

Eggplant 发表于 2012-6-8 12:51
营养也要跟上！跑步是个大消耗量的东西啊。你比赛的话有没有人陪你一起去的，帮看包也好啊。

可能一个同事也会去跑，如果就我一个的话，我就直接穿着运动背心短裤去了，再带点巧克力和１瓶Actimel就够了，不用换衣服，不用带包，前后也就２小时，很快就结束了。不过听说那路不是平的，有坡度的，比赛之前我会去跑一趟。

减肥过了４０天，也就去了３公斤，不过这个星期应该可以减点，我没次都是周日统计。

Eggplant · 发表于 2012-6-8 14:00

garnet27 发表于 2012-6-8 13:56
可能一个同事也会去跑，如果就我一个的话，我就直接穿着运动背心短裤去了，再带点巧克力和１瓶Actimel就够 ...

１周减掉半kg，速度刚刚好啊。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 15:06

Eggplant 发表于 2012-6-8 14:00
１周减掉半kg，速度刚刚好啊。

你真是个宽容大度，善解人意的好ＭＭ。

Eggplant · 发表于 2012-6-8 15:18

garnet27 发表于 2012-6-8 15:06
你真是个宽容大度，善解人意的好ＭＭ。

夸的我都晕菜了。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 19:56

6.8. 第41天
早上４个小花卷
中午公司西餐
1个李子，２个西红柿
跑步13km，消耗885大卡。

garnet27 · 发表于 2012-6-9 21:36

6.9. 第42天
早上牛奶加３个小花卷
一碗米饭，一盘炒青菜，半个煮猪肘
跑步１３公里，消耗９３２大卡

garnet27 · 发表于 2012-6-10 19:50

今天测体重，竟然没有变化，太遗憾了。
唯一聊以自慰的是脂肪率下降0,2％，这对我来说已经是个奇迹了，腰部和腹部的线条也好看了些。
不管怎么说，也就刚刚开始跑步４天，不能奢望会立竿见影出效果，继续坚持吧。

6.10. 第43天
早上牛奶加３个小馒头
中午一碗米饭，一盘炒青菜，半个煮猪肘
跑步１３公里，消耗842大卡

garnet27 · 发表于 2012-6-12 20:37

6.11. 第44天
早上牛奶麦片
中午２５０克Salat
下雨没跑步，闲下来嘴就馋了，吃了８个烤的小春卷，３片Butterkeks，３分之１的小袋薯片，又喝了一杯红酒，结果胀胀的肚子早早睡觉，一睡就是１０个小时，很舒服!

6.12. 第45天
早上牛奶麦片
中午公司午餐
２个李子，５００克酸奶
跑步１３公里，消耗845大卡

Eggplant · 发表于 2012-6-12 23:36

mm加油！我前天和昨天和今天都没跑步，天气太差，大风大雨的。。。郁闷啊。。。不过明天开始天气就好啦！

salahen · 发表于 2012-6-13 01:27

我也留个脚印。从今天开始，打算先坚持两个星期。晚饭蔬菜汤，胡萝卜一根，一个酸奶。
早晨一个面包。
中午米饭两勺炒菜。

garnet27 · 发表于 2012-6-14 19:35

Eggplant 发表于 2012-6-12 23:36
mm加油！我前天和昨天和今天都没跑步，天气太差，大风大雨的。。。郁闷啊。。。不过明天开始天气就好啦！

昨天穿短衣短裤出去跑，就跑了５公里头就痛了，估计是冷到了，只好回家。
今天穿长衣长裤还戴顶帽子去跑，头是不痛了，可又觉得跑步没意思了，只跑了４公里就不想跑了，打算回家做Crosstrainer.

Eggplant · 发表于 2012-6-14 19:39

garnet27 发表于 2012-6-14 19:35
昨天穿短衣短裤出去跑，就跑了５公里头就痛了，估计是冷到了，只好回家。
今天穿长衣长裤还戴顶帽子去跑 ...

冬天的时候还要带帽子手套围巾去泡呢~~

garnet27 · 发表于 2012-6-14 19:41

salahen 发表于 2012-6-13 01:27
我也留个脚印。从今天开始，打算先坚持两个星期。晚饭蔬菜汤，胡萝卜一根，一个酸奶。
早晨一个面包。
中 ...

其实减肥时期每天摄入1000大卡也Ok的，最重要还是晚上不吃碳水化合物和有氧运动，吃的太少，估计连动的力气都没有了，即使瘦了，人也虚了。

garnet27 · 发表于 2012-6-14 19:46

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-15 20:07 编辑

6.1３. 第4６天
早上牛奶麦片
中午Sakat
跑步５公里，消耗350大卡
晚上５个小春卷，１小块巧克力蛋糕　（晚上吃多了，必须克制!）

6.1４. 第47天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午２５０克Ｓalat
１个苹果
跑步４公里，消耗２５０大卡
晚上吃了块巧克力蛋糕和２片黄油饼干

salahen · 发表于 2012-6-14 23:36

你吃得好少啊！我是早上午饭照常吃。晚饭早吃或者少吃。基本上睡觉的时候都是饿着睡的。稍见成效！

garnet27 · 发表于 2012-6-15 20:20

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-15 20:22 编辑

salahen 发表于 2012-6-14 23:36
你吃得好少啊！我是早上午饭照常吃。晚饭早吃或者少吃。基本上睡觉的时候都是饿着睡的。稍见成效！

我其实吃的不多，但在情绪低落或是没有锻炼的日子里，我会吃些例如巧克力，蛋糕，饼干，薯片，春卷等高热量食品，而且都是在晚上吃，所以导致我的减肥成效不大。
坚持锻炼，调节心情和节制饮食一直是我要特别注意修练的。

6.15. 第48天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午２５０克Ｓalat加150g鱼肉
１个苹果
跑步13公里，消耗928大卡
晚上１个苹果

salahen · 发表于 2012-6-16 01:00

我也喜欢吃蛋糕，零食。你说啥喜欢的都不吃也少了人生的乐趣。吃多了也不行。
我打算先坚持两周。刚开始减的比较快，三天减掉一公斤。
晚上，奶油蛋糕的底层一块，一点点肉。别的好像没了。现在也不觉得怎么饿了，难道中午吃多了？

溪西 · 发表于 2012-6-16 20:55

早上没吃，中午吃了米饭加菜满满一碗，晚饭是8个虾饺，一个油条。不知道多不多，懒得算了

苹果树1117 · 发表于 2012-6-16 21:02

garnet27 发表于 2012-6-15 20:20
我其实吃的不多，但在情绪低落或是没有锻炼的日子里，我会吃些例如巧克力，蛋糕，饼干，薯片，春卷等高 ...

我和你类似，越是不锻炼的日子，情绪越低落，越想吃东西。

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:17

苹果树1117 发表于 2012-6-16 21:02
我和你类似，越是不锻炼的日子，情绪越低落，越想吃东西。

其实减重的最最最最关键就是１４点后到睡觉前，如果这段时间能坚持不吃任何零食，碳水化合物　（但可以吃点含糖少的水果，蔬菜，清水煮瘦肉或鱼肉），那么即使不运动，慢慢也会瘦的，但为了在瘦的同时增强身体器官的机能，我们必须加入适当的运动。

为了达到减肥的目标，让我们即使心情再不好的时候也努力控制住自己的嘴吧

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:19

溪西发表于 2012-6-16 20:55
早上没吃，中午吃了米饭加菜满满一碗，晚饭是8个虾饺，一个油条。不知道多不多，懒得算了

晚上尽量少吃，白天可以正常吃

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:22

salahen 发表于 2012-6-16 01:00
我也喜欢吃蛋糕，零食。你说啥喜欢的都不吃也少了人生的乐趣。吃多了也不行。
我打算先坚持两周。刚开始减 ...

你吃东西的数量绝对达标了，如果再运动运动，减肥会更有效，更有持续性

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:26

6.1６. 第4９天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午米饭加一盘猪肝炒青菜
下雨没跑步
午后吃了西红柿若干

6.1７. 第５０天
早上牛奶烤面包　
中午米饭加一盘猪肝炒青菜
跑步１３公里
午后吃了西红柿２，苹果１

Eggplant · 发表于 2012-6-17 21:35

garnet27 发表于 2012-6-17 17:26
6.1６. 第4９天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午米饭加一盘猪肝炒青菜

13公里！好厉害！
我这几天都是跑了10公里而已呢。
天热了，身体负担还是有点大，正在考虑是不是要带点水去泡呢。

salahen · 发表于 2012-6-18 00:38

我不擅长运动。就只有挨饿了。这不，现在很饿，我考虑去睡觉。

garnet27 · 发表于 2012-6-18 19:38

6.18. 第５1天
早上牛奶麦片　
中午250g Salat, 6个小肉园子
晚上６个小肉圆子，３个西红柿
工作太忙没有锻炼

苹果树1117 · 发表于 2012-6-18 21:43

garnet27 发表于 2012-6-18 19:38
6.18. 第５1天
早上牛奶麦片　
中午250g Salat, 6个小肉园子

摸摸，我看到你记录腰围，量了下发现自己腰围又回去了一点，粗了两三个厘米，相对胸也大了几个厘米，又是一个喜忧掺半的结果。

garnet27 · 发表于 2012-6-28 18:49

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-28 18:52 编辑

这几天太忙了，饮食还算控制但好久没跑步了，等例假过了，继续锻炼。

6.28. 第６１天
早餐牛奶麦片
中餐Salat和几个小肉丸
晚餐西红柿若干
没运动

garnet27 · 发表于 2012-6-29 20:15

6.29. 第62天
早餐牛奶麦片
中餐Salat和几个小肉丸
晚餐西红柿若干
没运动

garnet27 · 发表于 2012-7-1 08:46

6.30. 第63天
早餐牛奶麦片
中餐米饭，一盘西葫芦炒鸡心
晚餐１５０克瘦肉加西红柿若干
没运动

溪西 · 发表于 2012-7-9 22:52

mm不更新了吗，加油哦

Eggplant · 发表于 2012-7-12 17:15

garnet27 发表于 2012-7-1 08:46
6.30. 第63天
早餐牛奶麦片
中餐米饭，一盘西葫芦炒鸡心

好几天没见更新了啊。。。

Eggplant · 发表于 2012-7-27 16:07

garnet27 发表于 2012-7-1 08:46
6.30. 第63天
早餐牛奶麦片
中餐米饭，一盘西葫芦炒鸡心

也放弃了么，?好可惜。

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萍聚头条

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