目标就一个，4.28.到 8.31. 坚持锻炼126天

garnet27

5.12. 第15天
中午烤了尾鱼，晚上吃了一碗薏仁大米粥,Crosstrainer消耗900大卡,3个西红柿

garnet27

苹果树1117 发表于 2012-5-12 18:12
mm太严苛了，我觉得不管是运动还是少吃，都要适量，过分运动其实也伤身体的。减肥越快，越容易反弹。要找一 ...

一直都在找你说的“适量”...
我再次降低运动强度，平时和周末运动消耗相同，都是７００大卡，也就是Crosstrainer１０５分钟，再做１５分钟的仰卧起坐和拉伸。这样每天都锻炼２小时，拒绝一切甜食。
从明天开始，看看效果，能不能愉快坚持下去.

苹果树1117

嗯。我也是这么想的。最重要的目标是找到一种健康，愉快的生活方式。

苹果树1117

我自己是这样的，一个小时有氧，包括热身，然后做一点局部的力量。就差不多了。一周应该休息一两天。还有仰卧起坐不要坐起来，抬上半身就可以了，否则伤脊椎，后面的坐起来也没什么效果。

garnet27

苹果树1117 发表于 2012-5-12 21:14
我自己是这样的，一个小时有氧，包括热身，然后做一点局部的力量。就差不多了。一周应该休息一两天。还有仰 ...

愿望是每天锻炼，但其实一周里总有２天因为下班晚或是疲劳而没有锻炼。
过去的一周我只减了0,5公斤，因为累计的运动消耗也只有3600大卡。尽管如此，还有觉得身体有些累，难道是因为运动量太大？还是我太操之过急？

最后一次调整运动强度：
平时通过上下班快走消耗６００大卡，周末做Crosstrainer消耗８００大卡。这样一周下来也能消耗４６００大卡。周末吃点红薯，加强排毒。

苹果树1117

garnet27 发表于 2012-5-13 08:27
愿望是每天锻炼，但其实一周里总有２天因为下班晚或是疲劳而没有锻炼。
过去的一周我只减了0,5公斤，因为 ...

运动要循序渐进吧，可能一开始太猛了。

garnet27

5.13. 第16天
中午米饭和麻婆豆腐，下午晚上一瓶750ml 的Joghurtdrink和500ml 的Joghurt(全是低脂)。Crosstrainer800大卡

5.14. 第17天
中午一个Sandwich，下午1个苹果，晚上1小碗粥。走路上下班，２小时。
好久没有下班后走路回家了，还不习惯，不过天气很好，路上风景不错，有花有树有鸟叫，明天继续吧。

garnet27

苹果树1117 发表于 2012-5-13 14:53
运动要循序渐进吧，可能一开始太猛了。

嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行性增强了，更客观更务实了。

苹果树1117

garnet27 发表于 2012-5-14 21:01
嗯，所以现在把运动量降下来了.
虽然减１０公斤的计划由之前的８０天变成现在的１２２天完成，但至少可行 ...

健康减肥一个月2-4KG，这样算算差不多吧。

llpheindenheim

能问问楼主买的是椭圆机的品牌和型号是什么啊？偶也想买一个呢，虽然偶的目的是增肥健身，多谢了！