目标就一个，4.28.到 8.31. 坚持锻炼126天

garnet27 · 发表于 2012-6-8 09:58

Eggplant 发表于 2012-6-7 20:55
12,6km，好多啊，崇拜ing！

以后每天都得这个量了，再过两周就比赛了。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 10:00

苹果树1117 发表于 2012-6-7 22:53
总觉得garnet mm有点苛待自己，好像不大心疼自己身体一样，爱惜自己是第一位的。

我很心疼自己的，例假的４天，之后的２天都没怎么动了，现在身体状态很好就多动动吧。

Eggplant · 发表于 2012-6-8 12:51

garnet27 发表于 2012-6-8 09:58
以后每天都得这个量了，再过两周就比赛了。

营养也要跟上！跑步是个大消耗量的东西啊。你比赛的话有没有人陪你一起去的，帮看包也好啊。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 13:56

Eggplant 发表于 2012-6-8 12:51
营养也要跟上！跑步是个大消耗量的东西啊。你比赛的话有没有人陪你一起去的，帮看包也好啊。

可能一个同事也会去跑，如果就我一个的话，我就直接穿着运动背心短裤去了，再带点巧克力和１瓶Actimel就够了，不用换衣服，不用带包，前后也就２小时，很快就结束了。不过听说那路不是平的，有坡度的，比赛之前我会去跑一趟。

减肥过了４０天，也就去了３公斤，不过这个星期应该可以减点，我没次都是周日统计。

Eggplant · 发表于 2012-6-8 14:00

garnet27 发表于 2012-6-8 13:56
可能一个同事也会去跑，如果就我一个的话，我就直接穿着运动背心短裤去了，再带点巧克力和１瓶Actimel就够 ...

１周减掉半kg，速度刚刚好啊。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 15:06

Eggplant 发表于 2012-6-8 14:00
１周减掉半kg，速度刚刚好啊。

你真是个宽容大度，善解人意的好ＭＭ。

Eggplant · 发表于 2012-6-8 15:18

garnet27 发表于 2012-6-8 15:06
你真是个宽容大度，善解人意的好ＭＭ。

夸的我都晕菜了。

garnet27 · 发表于 2012-6-8 19:56

6.8. 第41天
早上４个小花卷
中午公司西餐
1个李子，２个西红柿
跑步13km，消耗885大卡。

garnet27 · 发表于 2012-6-9 21:36

6.9. 第42天
早上牛奶加３个小花卷
一碗米饭，一盘炒青菜，半个煮猪肘
跑步１３公里，消耗９３２大卡

garnet27 · 发表于 2012-6-10 19:50

今天测体重，竟然没有变化，太遗憾了。
唯一聊以自慰的是脂肪率下降0,2％，这对我来说已经是个奇迹了，腰部和腹部的线条也好看了些。
不管怎么说，也就刚刚开始跑步４天，不能奢望会立竿见影出效果，继续坚持吧。

6.10. 第43天
早上牛奶加３个小馒头
中午一碗米饭，一盘炒青菜，半个煮猪肘
跑步１３公里，消耗842大卡

garnet27 · 发表于 2012-6-12 20:37

6.11. 第44天
早上牛奶麦片
中午２５０克Salat
下雨没跑步，闲下来嘴就馋了，吃了８个烤的小春卷，３片Butterkeks，３分之１的小袋薯片，又喝了一杯红酒，结果胀胀的肚子早早睡觉，一睡就是１０个小时，很舒服!

6.12. 第45天
早上牛奶麦片
中午公司午餐
２个李子，５００克酸奶
跑步１３公里，消耗845大卡

Eggplant · 发表于 2012-6-12 23:36

mm加油！我前天和昨天和今天都没跑步，天气太差，大风大雨的。。。郁闷啊。。。不过明天开始天气就好啦！

salahen · 发表于 2012-6-13 01:27

我也留个脚印。从今天开始，打算先坚持两个星期。晚饭蔬菜汤，胡萝卜一根，一个酸奶。
早晨一个面包。
中午米饭两勺炒菜。

garnet27 · 发表于 2012-6-14 19:35

Eggplant 发表于 2012-6-12 23:36
mm加油！我前天和昨天和今天都没跑步，天气太差，大风大雨的。。。郁闷啊。。。不过明天开始天气就好啦！

昨天穿短衣短裤出去跑，就跑了５公里头就痛了，估计是冷到了，只好回家。
今天穿长衣长裤还戴顶帽子去跑，头是不痛了，可又觉得跑步没意思了，只跑了４公里就不想跑了，打算回家做Crosstrainer.

Eggplant · 发表于 2012-6-14 19:39

garnet27 发表于 2012-6-14 19:35
昨天穿短衣短裤出去跑，就跑了５公里头就痛了，估计是冷到了，只好回家。
今天穿长衣长裤还戴顶帽子去跑 ...

冬天的时候还要带帽子手套围巾去泡呢~~

garnet27 · 发表于 2012-6-14 19:41

salahen 发表于 2012-6-13 01:27
我也留个脚印。从今天开始，打算先坚持两个星期。晚饭蔬菜汤，胡萝卜一根，一个酸奶。
早晨一个面包。
中 ...

其实减肥时期每天摄入1000大卡也Ok的，最重要还是晚上不吃碳水化合物和有氧运动，吃的太少，估计连动的力气都没有了，即使瘦了，人也虚了。

garnet27 · 发表于 2012-6-14 19:46

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-15 20:07 编辑

6.1３. 第4６天
早上牛奶麦片
中午Sakat
跑步５公里，消耗350大卡
晚上５个小春卷，１小块巧克力蛋糕　（晚上吃多了，必须克制!）

6.1４. 第47天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午２５０克Ｓalat
１个苹果
跑步４公里，消耗２５０大卡
晚上吃了块巧克力蛋糕和２片黄油饼干

salahen · 发表于 2012-6-14 23:36

你吃得好少啊！我是早上午饭照常吃。晚饭早吃或者少吃。基本上睡觉的时候都是饿着睡的。稍见成效！

garnet27 · 发表于 2012-6-15 20:20

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-15 20:22 编辑

salahen 发表于 2012-6-14 23:36
你吃得好少啊！我是早上午饭照常吃。晚饭早吃或者少吃。基本上睡觉的时候都是饿着睡的。稍见成效！

我其实吃的不多，但在情绪低落或是没有锻炼的日子里，我会吃些例如巧克力，蛋糕，饼干，薯片，春卷等高热量食品，而且都是在晚上吃，所以导致我的减肥成效不大。
坚持锻炼，调节心情和节制饮食一直是我要特别注意修练的。

6.15. 第48天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午２５０克Ｓalat加150g鱼肉
１个苹果
跑步13公里，消耗928大卡
晚上１个苹果

salahen · 发表于 2012-6-16 01:00

我也喜欢吃蛋糕，零食。你说啥喜欢的都不吃也少了人生的乐趣。吃多了也不行。
我打算先坚持两周。刚开始减的比较快，三天减掉一公斤。
晚上，奶油蛋糕的底层一块，一点点肉。别的好像没了。现在也不觉得怎么饿了，难道中午吃多了？

溪西 · 发表于 2012-6-16 20:55

早上没吃，中午吃了米饭加菜满满一碗，晚饭是8个虾饺，一个油条。不知道多不多，懒得算了

苹果树1117 · 发表于 2012-6-16 21:02

garnet27 发表于 2012-6-15 20:20
我其实吃的不多，但在情绪低落或是没有锻炼的日子里，我会吃些例如巧克力，蛋糕，饼干，薯片，春卷等高 ...

我和你类似，越是不锻炼的日子，情绪越低落，越想吃东西。

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:17

苹果树1117 发表于 2012-6-16 21:02
我和你类似，越是不锻炼的日子，情绪越低落，越想吃东西。

其实减重的最最最最关键就是１４点后到睡觉前，如果这段时间能坚持不吃任何零食，碳水化合物　（但可以吃点含糖少的水果，蔬菜，清水煮瘦肉或鱼肉），那么即使不运动，慢慢也会瘦的，但为了在瘦的同时增强身体器官的机能，我们必须加入适当的运动。

为了达到减肥的目标，让我们即使心情再不好的时候也努力控制住自己的嘴吧

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:19

溪西发表于 2012-6-16 20:55
早上没吃，中午吃了米饭加菜满满一碗，晚饭是8个虾饺，一个油条。不知道多不多，懒得算了

晚上尽量少吃，白天可以正常吃

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:22

salahen 发表于 2012-6-16 01:00
我也喜欢吃蛋糕，零食。你说啥喜欢的都不吃也少了人生的乐趣。吃多了也不行。
我打算先坚持两周。刚开始减 ...

你吃东西的数量绝对达标了，如果再运动运动，减肥会更有效，更有持续性

garnet27 · 发表于 2012-6-17 17:26

6.1６. 第4９天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午米饭加一盘猪肝炒青菜
下雨没跑步
午后吃了西红柿若干

6.1７. 第５０天
早上牛奶烤面包　
中午米饭加一盘猪肝炒青菜
跑步１３公里
午后吃了西红柿２，苹果１

Eggplant · 发表于 2012-6-17 21:35

garnet27 发表于 2012-6-17 17:26
6.1６. 第4９天
早上牛奶巧克力蛋糕　
中午米饭加一盘猪肝炒青菜

13公里！好厉害！
我这几天都是跑了10公里而已呢。
天热了，身体负担还是有点大，正在考虑是不是要带点水去泡呢。

salahen · 发表于 2012-6-18 00:38

我不擅长运动。就只有挨饿了。这不，现在很饿，我考虑去睡觉。

garnet27 · 发表于 2012-6-18 19:38

6.18. 第５1天
早上牛奶麦片　
中午250g Salat, 6个小肉园子
晚上６个小肉圆子，３个西红柿
工作太忙没有锻炼

苹果树1117 · 发表于 2012-6-18 21:43

garnet27 发表于 2012-6-18 19:38
6.18. 第５1天
早上牛奶麦片　
中午250g Salat, 6个小肉园子

摸摸，我看到你记录腰围，量了下发现自己腰围又回去了一点，粗了两三个厘米，相对胸也大了几个厘米，又是一个喜忧掺半的结果。

garnet27 · 发表于 2012-6-28 18:49

本帖最后由 garnet27 于 2012-6-28 18:52 编辑

这几天太忙了，饮食还算控制但好久没跑步了，等例假过了，继续锻炼。

6.28. 第６１天
早餐牛奶麦片
中餐Salat和几个小肉丸
晚餐西红柿若干
没运动

garnet27 · 发表于 2012-6-29 20:15

6.29. 第62天
早餐牛奶麦片
中餐Salat和几个小肉丸
晚餐西红柿若干
没运动

garnet27 · 发表于 2012-7-1 08:46

6.30. 第63天
早餐牛奶麦片
中餐米饭，一盘西葫芦炒鸡心
晚餐１５０克瘦肉加西红柿若干
没运动

溪西 · 发表于 2012-7-9 22:52

mm不更新了吗，加油哦

Eggplant · 发表于 2012-7-12 17:15

garnet27 发表于 2012-7-1 08:46
6.30. 第63天
早餐牛奶麦片
中餐米饭，一盘西葫芦炒鸡心

好几天没见更新了啊。。。

Eggplant · 发表于 2012-7-27 16:07

garnet27 发表于 2012-7-1 08:46
6.30. 第63天
早餐牛奶麦片
中餐米饭，一盘西葫芦炒鸡心

也放弃了么，?好可惜。

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