给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

cindypipa · 发表于 2014-10-2 11:19

Eggplant 发表于 2014-10-1 22:42
哦哦哦？有这回事嘛。。。那我以后常来~~
之前是我们行业的旺季啊，累死，出差又多，所以就不太跑论坛 ...

都去哪了？最近你在做什么训练？

R2D2 · 发表于 2014-10-2 17:08

Eggplant 发表于 2014-10-1 21:42
哦哦哦？有这回事嘛。。。那我以后常来~~
之前是我们行业的旺季啊，累死，出差又多，所以就不太跑论坛 ...

没拉下...?

Eggplant · 发表于 2014-10-3 21:29

R2D2 发表于 2014-10-2 17:08
没拉下...?

坚持运动啊。

Eggplant · 发表于 2014-10-3 21:29

cindypipa 发表于 2014-10-2 11:19
都去哪了？最近你在做什么训练？

最近INSANITY。。。因为老出差，不方便跑步。。。

cindypipa · 发表于 2014-10-12 17:43

Eggplant 发表于 2014-10-3 21:29
最近INSANITY。。。因为老出差，不方便跑步。。。

你第几轮 Insanity 了？我还有两周第一轮就要毕业了，好辛苦啊。
然后该怎么搞？从头开始在轮一遍？

Eggplant · 发表于 2014-10-31 23:55

cindypipa 发表于 2014-10-12 16:43
你第几轮 Insanity 了？我还有两周第一轮就要毕业了，好辛苦啊。
然后该怎么搞？从头开始在轮一遍？ ...

现在是第3抡。。。
对呀，在重头抡一遍。

cindypipa · 发表于 2014-11-1 11:54

Eggplant 发表于 2014-10-31 22:55
现在是第3抡。。。
对呀，在重头抡一遍。

重新开始再轮一遍，你觉得Level 1 很简单吧，哈哈

Level 2 现在我也没法严格按照课表一周六天，雷打不动，一来实在累，二来总有忙其他事的时候。

Eggplant · 发表于 2014-11-2 01:27

cindypipa 发表于 2014-11-1 10:54
重新开始再轮一遍，你觉得Level 1 很简单吧，哈哈
Level 2 现在我也没法严格按照课表一周 ...

实在不行就把动作和频率降低一点。比如那些大跳，其实我都不敢跳那么厉害的说。。。

cindypipa · 发表于 2014-11-2 18:23

Eggplant 发表于 2014-11-2 00:27
实在不行就把动作和频率降低一点。比如那些大跳，其实我都不敢跳那么厉害的说。。。

大跳我都跳的，就是要稍微休息一下。频率会降低一点。

Eggplant · 发表于 2014-11-2 23:17

cindypipa 发表于 2014-11-2 17:23
大跳我都跳的，就是要稍微休息一下。频率会降低一点。

对的，就是强度上稍微降低一点。。。

Eggplant · 发表于 2014-11-20 23:48

冬天来了啊！入冬这段时间人最容易犯懒暴饮暴食了。。。大家要坚持住哈！

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-21 12:45

本帖最后由 Anfang_Beginn 于 2014-11-23 16:38 编辑

向大牛们致敬。
我从没有真正减过重，来德国前大概45，46kg的样子，然后长到51，52kg，觉得很好，真心觉得太瘦不好，因为我不想追求骨感，然后好几年过去了，慢慢吃到了年初的57kg左右，感觉身体在走下坡路，直到我今年病得一塌糊涂，才下了决心，建肌减重。
从饮食上，我刻意改了结构，比如调味变轻，蔬菜多肉食少，增加优质植物油，然后配合我的锻炼。
运动上，我每周大致3或4次的慢跑，每次4km，其他时间常作扩展简单跳操等有氧，如果当天没有慢跑，我会徒步走9km左右。我这样做，是因为骨头肌肉痛，想以此活络血脉，逐步锻炼肌肉，这个方法挺好，至少我现在不是很痛了。
这样的结果下来，我很少有饥饿感，每天至少2升水，吃到觉着不想吃为止。因为我最终的目的是克服神经衰弱，建肌减重，增加身体柔韧性。特以今天为计，往真正的幸福走。
由此而来，我购买了Esn Designer Whey Protein Natural，打算每天跑完步后一小勺蛋白粉。如果我照现在的营养方式走，我肯定达不到每天56g蛋白质的补充。因为各种蔬菜吃得多，我根本没需求去吃更多的肉或鱼。
还买了Omron BF 511 Körperanalysegerät，打算每天固定时间做跟踪记录。
上面两个东西应该明天能收到。我家里有个很简单的体脂秤，看个大概就好了，这个值不是很准，因为通过各种评估，我的脂肪比这个低。从认真的角度，我今天起床上完厕所的值52 / 16,8kg （重量和体脂），我自我评估是，我没到平台期，但我想把肌重比提高，脂肪降下去，特别是体内器官上的脂肪降下去。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-23 17:41

11月22：
暖身15Min，核心15Min，徒步走13,5km
11月23：
暖身15Min，核心15Min，上半身肌肉15Min，跑步4km

Eggplant · 发表于 2014-11-23 20:07

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-23 16:41
11月22：
暖身15Min，核心15Min，徒步走13,5km
11月23：

欢迎加入！坚持就是胜利~~！

卖火柴的小女孩 · 发表于 2014-11-23 22:09

20岁前后一直健身的，一直不到45公斤。三个宝宝的怀孕期最后都是80公斤。现在娃娃们都上学，上幼儿园了。我也是体重稳妥58公斤。没时间没精力管自己。
感觉岁月不饶人，身体疼痛，精神敏感。
参加大家的健身大队，run for fun, run for fit, 说得好。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-25 12:31

Eggplant 发表于 2014-11-23 19:07
欢迎加入！坚持就是胜利~~！

握手握手。
11月24：
力量1小时，走路4km（这个太简单了，都可以不算，因为昨天特没心情），晚上Gruppe Tanz 2小时（这个特没强度和力度，算45分钟好了）
lzmm，问个问题，因为我以前是个运动上很懒的人，身体的柔韧性很差：
如果我弯下腰来，双膝不弯，指尖不过在膝盖下面一点。
如果我屁股在垫子上，双腿打直，我根本没法坐正。
看着好些运动，人家在垫上很柔性地转来转去，我就一zonbi。我现在虽然也拉伸一下，但感觉好像没效果。又没什么良好的办法？

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-26 12:08

本帖最后由 Anfang_Beginn 于 2014-11-26 15:49 编辑

11月25：
力量半小时，跑步4km。
现在天气越来越不好，想通过天天跑步代替徒步走了，会不会对关节不好。
11月26：
力量半小时，跑步4km。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-26 17:19

好歹锻炼我坚持了3个多月，半个月前买菜时顺便买了本runners，看了后开始买起装备了。
跑鞋是最开始跑的时候买的asics，慕尼黑店里买的。
然后tchibo买了两套funktionsset，Amazon上买的适合冬天的gore上衣和裤子，可觉着还冷，又在tchibo买了件跑步背心。
今天在amazon上又买了件falke的Primaloftjacke Hybrid，一条asics的冬天跑裤。这样就可以换洗了。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-28 20:12

昨天和今天都有事，今天还是鼓足了士气，做了些运动，心头为自己些须骄傲：
11月28：
力量半小时，跑步4km。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-28 20:16

卖火柴的小女孩发表于 2014-11-23 21:09
20岁前后一直健身的，一直不到45公斤。三个宝宝的怀孕期最后都是80公斤。现在娃娃们都上学，上幼儿园了。我 ...

mm多高啊，45kg还是很瘦的，应该是现在身材匀称些吧。mm以前健身都做些什么，不会也象lzmm一样的天天10km的牛人吧。
希望说到做到，我们互相打卡吧。哎哎，lzmm都不来了。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-29 12:55

sleeper 发表于 2013-6-4 21:14
打卡，昨天25分钟abs，今天gym搬铁片抗组50分钟。重新测试body fat，15。bmi 18。数据可以，但是视觉还得改 ...

body fat 15的话，基本妇科会有问题的，比如不会来月经了。
真心不明白这个怎么测出来的？

Eggplant · 发表于 2014-11-30 17:47

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-25 11:31
握手握手。
11月24：
力量1小时，走路4km（这个太简单了，都可以不算，因为昨天特没心情），晚上Gruppe ...

可以去运动医学医生那里检查一下，先排除关节病痛。
然后么。。。其实你自己都知道原因了，常年的懒惰导致关节韧性变差，关节附近肌肉无力，无法控制动作精确度。。。
如果是这个原因，那无他，只能是坚持锻炼了。反正你不坚持锻炼，这个现象一定会越来越严重，坚持合理锻炼的话，会越来越好。即便不会明显变好，也不会继续变差。

有一句话说的好》你跑的再慢，也比坐在沙发上的人快。

Eggplant · 发表于 2014-11-30 17:47

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-28 19:12
昨天和今天都有事，今天还是鼓足了士气，做了些运动，心头为自己些须骄傲：
11月28：
力量半小时，跑步4 ...

加油加油！

Eggplant · 发表于 2014-11-30 17:51

卖火柴的小女孩发表于 2014-11-23 21:09
20岁前后一直健身的，一直不到45公斤。三个宝宝的怀孕期最后都是80公斤。现在娃娃们都上学，上幼儿园了。我 ...

45公斤到80公斤。。。艾玛太可怕了。。。
MM你身高年龄方便说么？其实58公斤的话不算太胖啦。但是如果是肌肉太少的话会显得有些臃肿的可能。

Eggplant · 发表于 2014-11-30 17:52

本帖最后由 Eggplant 于 2014-11-30 23:39 编辑

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-29 11:55
body fat 15的话，基本妇科会有问题的，比如不会来月经了。
真心不明白这个怎么测出来的？

这位SLEEPER姐们是健身达人！全职，俩孩子（月经的疑问不攻自破吧？哈哈。。。），身材棒的流口水，美女！时尚圈的，品味极佳。。。各种崇拜各种赞赏。啊呀我简直词穷。。。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-30 20:20

Eggplant 发表于 2014-11-30 16:47
可以去运动医学医生那里检查一下，先排除关节病痛。
然后么。。。其实你自己都知道原因了，常年的懒惰导 ...

这个说得很有道理。我运动上一直比较被动，比起lzmm来说，就是个标准的懒人了，所以韧带从来就比较硬。这次这个锻炼下了决心，是因为今年把我病怕了。
以前我上中学时，还能一口气做起5至10个俯卧撑，现在是无论如何挣扎，0个。
从柔韧和力度来讲，我都变得很差了。
看见前面有张mm纤手的照片，我是各种羡慕嫉妒恨，10个月牙，粉白的指甲，真的好健康。我今年病得是一个月牙都没了，然后指甲上全是竖纹，经过这半年来的苦苦拼搏，终于，右手的食指和中指慢慢慢慢长出两个很羞涩的小月牙了，对我真是很大的鼓舞。
打卡：
11月29：
初级肌肉训练1小时，空中自行车断断续续30分钟。
11月30：
初级肌肉训练45分钟，空中自行车断断续续15分钟，跑步4km。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-30 20:26

本帖最后由 Anfang_Beginn 于 2014-11-30 19:29 编辑

Eggplant 发表于 2014-11-30 16:52
这位SLEEPER姐们是健身达人！全职，俩孩子（月经的译文不攻自破吧？哈哈。。。），身材棒的流口水， ...

那这个，就是仙女一样的美眉勒，同赞，同流口水。

PS：lzmm达到穿34的目标了么？还在坚持不懈地锻炼么，在轮insanity么。

Eggplant · 发表于 2014-12-1 00:40

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-30 19:20
这个说得很有道理。我运动上一直比较被动，比起lzmm来说，就是个标准的懒人了，所以韧带从来就比较硬。这 ...

坚持是最重要的啊，一般的运动计划都是最少要3个月。所以不用着急，慢慢来。。。

Eggplant · 发表于 2014-12-1 00:41

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-30 19:20
这个说得很有道理。我运动上一直比较被动，比起lzmm来说，就是个标准的懒人了，所以韧带从来就比较硬。这 ...

啊？还有我的手的照片？我自己都不记得我秀过了。嘿嘿。。。

Eggplant · 发表于 2014-12-1 00:42

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-30 19:26
那这个，就是仙女一样的美眉勒，同赞，同流口水。

PS：lzmm达到穿34的目标了么？还在坚持 ...

维度基本上34是可以的，但是由于高度的问题，所以还是要穿36的，不然太短。

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