给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2

大家来秀一秀有多久没有正儿八经的Run了？

Eggplant

R2D2 发表于 2014-12-1 08:50
大家来秀一秀有多久没有正儿八经的Run了？

2个月。。。 10月份在国外出差， 11月回来在做恢复性质的锻炼， 12月开始恢复跑步啊。。。

R2D2

我似乎也有2个半月了。

Anfang_Beginn

没错啊，天气变冷，白日缩短，要运动真要先运气很久：今天做不做呢？做？不做？做？不做？做？不做？做？不做？做？
坚持了4个月的运动了，从最开始的循序渐进到现在，这周终于感到身体不再非常经常地反复病态了，果断加码运动强度：做了两组斜腿俯卧撑，每组12次。打卡：
12月1：
半小时肌力，10km走路，90分钟跳舞。
12月2：
1小时肌力，4km跑步，空中自行车15min。

卖火柴的小女孩

Eggplant 发表于 2014-11-30 16:51
45公斤 到80公斤。。。艾玛太可怕了。。。
MM你身高年龄方便说么？其实58公斤的话不算太胖啦。但是如果 ...

没事，都是来真实健身的，身高162 厘米， 现体重50 公斤， 年龄38岁。
太忙了，天又冷，偷懒的借口都不用找。

卖火柴的小女孩

Anfang_Beginn 发表于 2014-11-28 19:16
mm多高啊，45kg还是很瘦的，应该是现在身材匀称些吧。mm以前健身都做些什么，不会也象lzmm一样的天天10km ...

不好意思，天冷，又忙于家务，才来。
我没能坚持，，，，，，，，，，，，，，，，，，
是不是要报个班了。
向你学习，像你致敬。

berll

请教各位老师，如何知道跑了多少米

Eggplant

卖火柴的小女孩 发表于 2014-12-2 21:12
没事，都是来真实健身的，身高162 厘米， 现体重50 公斤， 年龄38岁。
太忙了，天又冷，偷懒的借口都不 ...

哦， 那其实还好啦， 不算胖嘛~

Eggplant

berll 发表于 2014-12-3 20:33
请教各位老师，如何知道跑了多少米

有各种APP啊。。。 实在不行还可以查看GOOGLE地图。。。再不行算步伐。。。

Eggplant

R2D2 发表于 2014-12-2 09:04
我似乎也有2个半月了。

再捡起来开始就好了嘛~~

R2D2

流感了2周，咳嗽还没好的时候重了2kg，现在咳嗽好了，饥饿感暴强....看来要继续....

麦田里

现在天气这么冷还有人跑步么？我冬天跑步喝冷风回家肚子就痛

Eggplant

麦田里 发表于 2014-12-10 13:13
现在天气这么冷还有人跑步么？我冬天跑步喝冷风回家肚子就痛

有啊。
尽量不要用嘴巴吸气。实在不行那就鼻子吸气嘴巴呼气。再不行就鼻子嘴巴一起呼吸，但是完全呼哧带喘的那样张嘴呼吸是肯定不行的。。。
还有就是注意保暖， 戴条围巾是个好办法。

祈晴

我是新人，问一下月经期间可以运动么？大多强度为好呢？谢谢

麦田里

祈晴 发表于 2014-12-17 22:43
我是新人，问一下月经期间可以运动么？大多强度为好呢？谢谢

不能。

祈晴

麦田里 发表于 2014-12-18 06:13
不能。

好吧，谢谢。在家抻抻胳膊腿儿应该没咐问题吧？

Eggplant

祈晴 发表于 2014-12-17 22:43
我是新人，问一下月经期间可以运动么？大多强度为好呢？谢谢

绝对可以。强度的话，看个人身体舒适程度为准。
适当的运动还可以缓和水肿和痛经。只要不做太激烈的运动，对身体有很多好处。
如果实在说不能做的运动，那么就是高强度的腹肌背部练习， 游泳这些不要做罢了。

Eggplant

麦田里 发表于 2014-12-17 23:13
不能。

此言差矣！如果身体允许， 例假期间适当的运动完全是没有问题的。

Eggplant

祈晴 发表于 2014-12-17 23:25
好吧，谢谢。在家抻抻胳膊腿儿应该没咐问题吧？

不光这些，完全可以做真正的运动， 比如快走，舒展拉伸， 体操，都是很好的运动。
如果之前运动基础比较好，只要稍微降低一些强度就好了。
很多说例假期间不能运动的传言， 其实都没有什么根据的。最直接的原因可能是出血多的人会担心侧漏产生尴尬罢了。

祈晴

Eggplant 发表于 2014-12-18 21:02
绝对可以。强度的话，看个人身体舒适程度为准。
适当的运动还可以缓和水肿和痛经。只要不做太激烈的运动 ...

谢谢，像郑多燕的有氧操这种强度可以么？我现在每天一节的量吧，不过才开始一周。还想好朋友走后加大些量，不过还没想好干嘛。

祈晴

Eggplant 发表于 2014-12-18 21:04
不光这些，完全可以做真正的运动， 比如快走，舒展拉伸， 体操，都是很好的运动。
如果之前运动基础比较 ...

我好想做会展拉伸啊，可惜找不到要领，前两天做瑜伽，看人家轻松劈腿来个一字，我这只能90度，各种心醉。

Eggplant

祈晴 发表于 2014-12-18 14:05
谢谢，像郑多燕的有氧操这种强度可以么？我现在每天一节的量吧，不过才开始一周。还想好朋友走后加大些量 ...

这个的看你平时做什么运动。
如果例假期间做运动身体没有不舒服的感觉，应该就没有必要停止运动吧。。。
退一万步说， 如果例假期间不能运动，那人类早在几百万年之前就死绝了，所以不用有心理负担。
当然也不排除例假期间难受的死去活来疼的床上地下打滚的那种，不过那就应该去先看医生而不是来讨论是否运动是原因或者有影响啥的啦~

教练的意思是可以在头2天减少强度， 但是没有必要完全停止运动。
总的来说还是要看具体身体状况。

Eggplant

祈晴 发表于 2014-12-18 14:08
我好想做会展拉伸啊，可惜找不到要领，前两天做瑜伽，看人家轻松劈腿来个一字，我这只能90度，各种心醉。

关节的灵活程度一方面天生， 一方面靠练习。
运动的好处是慢慢体现出来的，关键是要坚持。定个计划慢慢来。千万不要急躁， 恨不得1个月减肥20公斤那种是痴人说梦。。。
强度和程度方面要对自己有信心，不是有句话么， 你跑的再慢， 也比躺在沙发上的人快。

祈晴

Eggplant 发表于 2014-12-18 21:15
这个的看你平时做什么运动。
如果例假期间做运动身体没有不舒服的感觉，应该就没有必要停止运动吧。。 ...

我刚刚开始，就只做的有氧操和瑜珈，当然是入门级的。我一般前两天会痛经，第三天就好了。之前身体状况太差，基本就是一套操能坚持下来的程度吧，通过这一周感觉好点儿了，想着每天再多半小时的单车，室内的那种。

Eggplant

祈晴 发表于 2014-12-18 14:20
我刚刚开始，就只做的有氧操和瑜珈，当然是入门级的。我一般前两天会痛经，第三天就好了。之前身体状况太 ...

如果是初学的话， 还是建议你去健身房，找个教练什么的，参加点那边的班，这样对保护动作和基本动作要领能有个正确的认识。
郑大妈的节目虽然是很多入门级别运动友的最爱， 但是她最大一个问题就是完全没有动作要领讲解和分析， 特别容易瞎跟着做，反倒容易受伤。。。

祈晴

Eggplant 发表于 2014-12-18 21:18
关节的灵活程度一方面天生， 一方面靠练习。
运动的好处是慢慢体现出来的，关键是要坚持。定个计划慢慢 ...

谢谢MM的鼓励，我会努力的。还有我看过贴子里大家说过有运动文胸，不知道哪个牌子比较好呢，平时跑和做操用。不做剧烈的。

祈晴

Eggplant 发表于 2014-12-18 21:26
如果是初学的话， 还是建议你去健身房，找个教练什么的，参加点那边的班，这样对保护动作和基本动作要领 ...

好像真是耶，她的解说非常少。可是健身房，怕我的德语和教练沟通不了。

R2D2

祈晴 发表于 2014-12-18 15:35
谢谢MM的鼓励，我会努力的。还有我看过贴子里大家说过有运动文胸，不知道哪个牌子比较好呢，平时跑和做操 ...

tcm牌的...? Adidas Nike

祈晴

R2D2 发表于 2014-12-18 22:53
tcm牌的...? Adidas Nike

知道了，谢谢

Eggplant

祈晴 发表于 2014-12-18 15:35
谢谢MM的鼓励，我会努力的。还有我看过贴子里大家说过有运动文胸，不知道哪个牌子比较好呢，平时跑和做操 ...

这个你去试试看才能知道啦。
如果预算允许的话， 还是推荐内衣品牌的运动内衣系列， 比如黛安芬，SCHIESSER什么的。
虽然颜色和款式可能保守些，但是功能性绝对比花里胡哨的NIKE和什么都做的ELLE家的有保障的多。