给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

祈晴 · 发表于 2015-1-9 00:06

Eggplant 发表于 2015-1-9 05:49
不管怎么选择饮食，起码要知道什么东西会对身体有什么样的能效。。。

白米饭真的不能算是健康的食 ...

从小到大吃习惯了，一阵子不吃会想

祈晴 · 发表于 2015-1-9 00:08

Eggplant 发表于 2015-1-9 05:50
下次换个不那么舒服的沙发，就可以敦促你家男人起来运动啦。。。

这个才买三个月，有得等了

今天老公告诉我，自从开始节食运动后他居然轻了两公斤，也就一周时间吧。

Eggplant · 发表于 2015-1-9 00:30

祈晴发表于 2015-1-8 23:06
从小到大吃习惯了，一阵子不吃会想

一想到吃太多会变成死胖子，别说从小到大习惯的东西，正在咀嚼的东西我也能吐了。。。
好吧我是很怕胖很怕死的人。。。

Eggplant · 发表于 2015-1-9 00:30

祈晴发表于 2015-1-8 23:08
这个才买三个月，有得等了今天老公告诉我，自从开始节食运动后他居然轻了两公斤，也就一周时间 ...

两公斤。。。不知道你老公的基础体重是多少？

R2D2 · 发表于 2015-1-9 01:03

上周刷新了最低温的跑步记录，-12摄氏度，上身三层，压缩+保温+防风，一点一点都没觉得冷，感觉和夏天穿一层的感觉一样，原因是无风。

祈晴 · 发表于 2015-1-9 13:53

Eggplant 发表于 2015-1-9 06:30
两公斤。。。不知道你老公的基础体重是多少？

这个我也不知道，在我家体重是最高机密，只有本人才知道。今天早上起床看微信，一女朋友吃水果减肥餐，做瑜伽，不到两个星期减了六斤。

祈晴 · 发表于 2015-1-9 13:55

R2D2 发表于 2015-1-9 07:03
上周刷新了最低温的跑步记录，-12摄氏度，上身三层，压缩+保温+防风，一点一点都没觉得冷，感觉和夏天穿一 ...

佩服

cindypipa · 发表于 2015-1-10 12:45

Eggplant 发表于 2015-1-7 23:10
我是按照那个T25里面的办法改造那些大跳的。
就是大跳的时候，有时候改成深蹲，有时候改成单腿支撑高 ...

莫有做过T25，啥叫单腿支撑高抬腿?

Eggplant · 发表于 2015-1-11 19:43

R2D2 发表于 2015-1-9 00:03
上周刷新了最低温的跑步记录，-12摄氏度，上身三层，压缩+保温+防风，一点一点都没觉得冷，感觉和夏天穿一 ...

佩服。。。膜拜。。。

也很想出门但是但是会觉得耳朵鼻子好冷。。。怎么办

Eggplant · 发表于 2015-1-11 19:44

cindypipa 发表于 2015-1-10 11:45
莫有做过T25，啥叫单腿支撑高抬腿?

高抬腿跑你晓得的咯？就是它的分解动作。。。

R2D2 · 发表于 2015-1-12 00:07

Eggplant 发表于 2015-1-11 18:43
佩服。。。膜拜。。。

也很想出门但是但是会觉得耳朵鼻子好冷。。。怎么办

耳朵的话有帽子就行了，鼻子和其他器官一样，只要在暖和的地方热身完毕，出去就没问题了，如果大口大口用嘴直接呼吸很低温的空气，会刺激呼吸系统，所以很多地方建议低温用鼻子吸气，嘴呼气，我的方法是嘴呼吸，用舌头档住吸气，用舌头来加热空气....还算有效。以前最低温的跑步记录是零下7度，我还是算很保守的...

luki妈 · 发表于 2015-1-13 22:11

我是路过来打酱油的，话说太久没来差点没找到入口
产后7周，还有6,7斤肉在身上，以前的衣服裤子基本可以穿，肚子还有点小松，不过体脂率什么的咱就不提了，这说起来就伤心了，慢慢来恢复吧，娃太难带了，基本整天哭得抱着，苦啊。买了个背巾，等收到试起来，起码这样能多腾开手做些家务和简单的运动，天好也可以背着娃去爬山

Eggplant · 发表于 2015-1-14 00:06

R2D2 发表于 2015-1-11 23:07
耳朵的话有帽子就行了，鼻子和其他器官一样，只要在暖和的地方热身完毕，出去就没问题了，如果大口大口 ...

可是会流鼻涕。。。

Eggplant · 发表于 2015-1-14 00:07

luki妈发表于 2015-1-13 21:11
我是路过来打酱油的，话说太久没来差点没找到入口
产后7周，还有6,7斤肉在身上，以前的衣服裤子基本可以穿 ...

那才3公斤肉呀。很快就能减下去啦~~ 辣妈么么哒。

R2D2 · 发表于 2015-1-14 02:37

本帖最后由 R2D2 于 2015-1-14 01:39 编辑

突然想起了夏天，烈日下挑战长距离的时候那种爽快了，虽然被灼烤着，但野外的风光实在是迷人，路过湖区的时候，FKK的人群像河马一样（见多了都一样,你要说都是老头老太，我说你没去过真的FKK），每次快遇到瓶颈的时候，都想打电话求助，找朋友开车过来接我，车上准备好冰冻饮料....当然这样的事还没发生过.... 遇到暴风雨的时候，天黑的像晚上似的，躲在农庄里，半个小时雨停后发现树叶都没了，满地的树枝，....夏天真是很美好.... 唯一的遗憾是不能停下来拍照.

Anfang_Beginn · 发表于 2015-1-14 18:03

看见ls兄弟开始跑步，我进来喊加油。
除了今年下雪的几天，我一直隔天跑我的四公里，现在我把跑步当放松，跑前或跑后做力量训练。

R2D2 · 发表于 2015-1-14 18:54

Anfang_Beginn 发表于 2015-1-14 17:03
看见ls兄弟开始跑步，我进来喊加油。
除了今年下雪的几天，我一直隔天跑我的四公里，现在我把跑步当放松， ...

有时间才是真资本啊，就像春树说的，所有人除了你以外都觉得你的跑步是可有可无的，甚至是多余的。

luki妈 · 发表于 2015-1-14 20:57

Eggplant 发表于 2015-1-13 23:07
那才3公斤肉呀。很快就能减下去啦~~ 辣妈么么哒。

妥妥全是肥肉啊，力量什么的各种都下降了，产后3周我就这体重了，因为动得少吃的不少其实好像还重了1,2斤的样子
今天下午好难得娃自己睡的香一会儿抽空简单锻炼下，真是不清闲，只能慢慢来了

Anfang_Beginn · 发表于 2015-1-14 21:03

R2D2 发表于 2015-1-14 17:54
有时间才是真资本啊，就像春树说的，所有人除了你以外都觉得你的跑步是可有可无的，甚至是多余的。

理解，没时间的话没法锻炼，可运动真的是为健康和幸福负责，我现在打定了主意，把运动当成习惯。有孩子的爸爸妈妈要锻炼真不容易。
我上班的话，来回开车两个小时，回到家也黑漆漆的了，我现在算，要不早上起来跑，要不中午饭前跑。

btw，要是也有经前RF痛一周到半个月的jjmms（在读这个帖子的，我报告一下），我最近两月都没痛过了，就一些小涨，都是坚持运动带来的好处。

Anfang_Beginn · 发表于 2015-1-18 16:36

我觉着锻炼这么久，收获不少，比如经前综合症减轻了，月经期的血块减少了，神经衰弱得到了控制。我锻炼是奔着健康来的，现在成了ueberzeugte的健身者了。
这周我看了shauen的fit test，以我目前的体能来说，太弱，一年后再说吧。lzmm是我眼中的强人哈。
做郑多燕的哑铃操时，花了两周时间，从每只手的1kg升到1,5kg，现在打算升到2kg。本年度的目标是，争取能做一个引体向上。现在我已经能做标准的俯卧撑了，只是个数不多。我自己为这个进步欣欣鼓舞的。
跑步呢，我们村的好些大爷大妈都知道我爱跑了，真没想到还有这个“明星”效应

luki妈 · 发表于 2015-1-18 19:18

Anfang_Beginn 发表于 2015-1-18 15:36
我觉着锻炼这么久，收获不少，比如经前综合症减轻了，月经期的血块减少了，神经衰弱得到了控制。我锻炼是奔 ...

不需要一年的，逼自己紧点的话不用多久就可以了，逐渐来挑战自己的潜力，一样是shaun T的操也可以先试T25，我跳过α和β，后来怀孕了就没继续，最近开始恢复些简单的锻炼，过阵子打算重新上手跑步和T 25，等娃大点作息规律点看看去买个卡抡

Eggplant · 发表于 2015-1-18 20:57

Anfang_Beginn 发表于 2015-1-18 15:36
我觉着锻炼这么久，收获不少，比如经前综合症减轻了，月经期的血块减少了，神经衰弱得到了控制。我锻炼是奔 ...

哈哈，熊T 还有好多别的健身擦呢。其中也有一些不是那么激烈的。
但是他的课程安排都是给想要slim body的人的，非常适合女生锻炼呢~~
另》熊T是基佬。。。

Eggplant · 发表于 2015-1-18 20:59

luki妈发表于 2015-1-18 18:18
不需要一年的，逼自己紧点的话不用多久就可以了，逐渐来挑战自己的潜力，一样是shaun T的操也可以先试T25 ...

我也在抡T25. 其实真要是抡下来还是很给力的。特别是工作忙的时候， 25分钟总归还是能空出来的~~

luki妈 · 发表于 2015-1-19 15:12

Eggplant 发表于 2015-1-18 19:59
我也在抡T25. 其实真要是抡下来还是很给力的。特别是工作忙的时候， 25分钟总归还是能空出来的~~
{:4_ ...

反正见缝插针呗，半个钟头不太长，比较容易安排时间么

berll · 发表于 2015-1-20 01:39

请教了，长跑不掉分两，小腿长了肌肉。每天6000或者9000米。

R2D2 · 发表于 2015-1-20 11:21

berll 发表于 2015-1-20 00:39
请教了，长跑不掉分两，小腿长了肌肉。每天6000或者9000米。

不做深蹲不做大力量练习，长不了肌肉，肌肉硬一点而已，一周不跑就软了。

减重 6000米，9000米，消耗不过 4 5百大卡，7700卡一公斤需要15天的运动坚持，而且摄入还需要平衡。

每天跑....？你能坚持几天？不能隔2天跑一次吗？计划一下，不要和辟谷一样的盲目，否则你的失败就是下周，你打算失败几次？

cindypipa · 发表于 2015-1-20 14:13

Eggplant 发表于 2015-1-18 19:59
我也在抡T25. 其实真要是抡下来还是很给力的。特别是工作忙的时候， 25分钟总归还是能空出来的~~
{:4_ ...

太师，我今天也开始试T25，感觉比Insanity 轻松不少。呵呵。
主要是抡了几个月的Insanity。实在不想再虐了。哈哈，我喜欢经常换着抡。

那些时候做完Insanity后，完全精疲力尽。
这个做完后，感觉精神振奋。T25 减脂效果可能不如 Insanity，毕竟强度不大，但是塑身效果应该不错。
我现在也不要再减重了，继续练Insanity 估计能减到40KG，但是整个人都不好了，没啥意思。
我喜欢“快乐运动”。平时也跳跳 Zumba , Pump it up 等。准备把 Shaun T 的Rockin' Body 也找来玩玩。

Anfang_Beginn · 发表于 2015-1-21 19:41

luki妈发表于 2015-1-18 18:18
不需要一年的，逼自己紧点的话不用多久就可以了，逐渐来挑战自己的潜力，一样是shaun T的操也可以先试T25 ...

这个主意好，我下段时间就试试T25，我在网上找到了免费的。什么是卡抡啊？

Eggplant · 发表于 2015-1-22 20:58

luki妈发表于 2015-1-19 14:12
反正见缝插针呗，半个钟头不太长，比较容易安排时间么

是的呢。特别是工作忙的时候。

Eggplant · 发表于 2015-1-22 21:00

cindypipa 发表于 2015-1-20 13:13
太师，我今天也开始试T25，感觉比Insanity 轻松不少。呵呵。
主要是抡了几个月的Insanity。实在不想再虐 ...

T25的拉伸的那一节你哪里找到的？我觉得我找到的那个好像不全，中间少掉了几分钟的说~~

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