给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

ichbinjj

Eggplant 发表于 2013-4-24 20:03
今天的打卡来啦。

因为好不容易天气变暖，趁着还有阳光，美黑了1小时，希望能有蜜糖色的皮肤啊啊啊啊啊~ ...

前天和今天的天气都非常好, 所以我也去公园跑步啦. 前天跑了大概8km, 今天终于跑了超过10km, 人生第一次, 算是突破了. 以前真的不敢想象呢, 中学时代每次跑800米前都紧张得睡不着, 去年年底开始逐步运动, 但还是不太敢跑, 因为跑不到30分钟就气喘. 谢谢你的帖子, 让我鼓起勇气挑战自己.

Eggplant

ichbinjj 发表于 2013-4-24 21:17
前天和今天的天气都非常好, 所以我也去公园跑步啦. 前天跑了大概8km, 今天终于跑了超过10km, 人生第一次, ...

恭喜贺喜！欢迎加入10KM俱乐部。

mangolassi

来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶！上一次(今年第一次)跑完后身体痛了一两天呢。

不过傍晚公园有好多小飞虫啊，我都不敢大呼吸，怕吸到虫子。对此大家都有何对策啊?

R2D2

mangolassi 发表于 2013-4-25 09:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

在户外其实就是这样的，如果想避免小虫，那就避免在河边，而且运动时间要提早一些。  否则的话，就接受它，习惯它吧，不会把小虫吸到肺里去的，万一进了鼻子，你也会从嘴里吐出来的，就是这样.....  

否则的话，还是健身房吧。

R2D2

我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。

R2D2

mangolassi 发表于 2013-4-25 09:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛，要过2天左右才会恢复，只要坚持不停顿运动（哪怕运动量不大），被唤醒的肌肉就不会沉睡，也不会产生过多的乳酸,  也就是说肌肉在运动完不会很酸痛。  这就是为什么有些人天天去健身房，但不会天天想死掉一样全身疼的关系了。  停1周不动，就会重新开始，这也是有些人每2周打一次篮球，打完都会浑身疼的关系。

要最大限度的避免酸痛，要做有氧运动，在慢跑来说，就是要跑的慢，第二要靠拉伸，第三要靠按摩。 按摩可能要求太高，我自己有时候偷懒也不可能做长时间的自我按摩，但在运动后10分钟的拉伸不可少。

如果，你想经常运动，而且运动完硬要全身疼的话，那就要聊另一个话题了....

wason21cn

我也过敏的厉害，眼泪，鼻嚏  

Eggplant

mangolassi 发表于 2013-4-25 10:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

尽量用鼻子呼吸，不要去河边或者灌木丛多的地方，早点出发。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-4-25 16:59
长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛， ...

这里还有一个误区，就是有些人觉得，肌肉酸疼才是| 努力过|的表现，越疼的厉害越幻想自己的leistung高。
其实这个完全是误解和不切实际的YY。。。
经常听到很多尝试减肥运动的女生，哭着说，自己都疼的想去shi了为什么一点都不瘦。。。事先不热身时候不拉伸，半年运动一次，装备错动作错力道猛非有氧。。。槽点太多，不能直视。。。欢迎对号入座。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-4-25 16:43
我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。

今天来打卡。
10公里，75分钟。
好热啊。。。！！！