给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2013-5-2 09:38

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-2 10:26 编辑

ichbinjj 发表于 2013-5-1 22:46
消耗的热量跟体重由很大关系, 她是女的, 而且超级爱好时尚,这样的女生体重估计不到50kg, 所以很难到达70 ...

是的，消耗和体重有关系，就和减肥的基数是同理。

跑者世界用的公是是最基本的...
Energie = Distanz x Gewicht x 1.036 kcal / (km x kg)

不过我的计算来源更保守，所以我说的13.5k 1100kcal对我的体重算是很保守了。 ichbinjj 不是mm，是jj? 还是gg?

看来我们该多贴自己的食谱，毫无保留的，有人能够帮我们分析算是很幸福的事情，这样起码不用老是站在自己的盲区里。

Eggplant · 发表于 2013-5-2 13:24

mangolassi 发表于 2013-5-2 09:13
对啊，而且跑完我心情总是超好。看来说运动能治疗抑郁等心理疾病真的有道理啊!

那是一定的呀~~
跑着跑着就会觉得很high，所谓达到了运动的G点，内啡肽（名字写对了没？）的作用刚刚的~~

R2D2 · 发表于 2013-5-2 19:15

我计划晚上消灭剩下的半斤冰激淋.....

受j j的影响，我去müller买了盒蛋白粉，用来补充蛋白质。

这2天的计划是这样的，今天20分钟垫上运动，练练“叉腰肌”，然后6k慢跑，然后....半斤冰激淋....

明天么........ 给胃放假，大吃大喝的日子终于来了！

Eggplant · 发表于 2013-5-2 21:00

今天的打卡。
半小时力量练习，主要是上半身，加40分钟的HIIT。

今天的食物

一个白面包  160kcal
咖啡2杯，每一杯包括大概180ml黑咖啡（法压壶做的），25到35ml的低脂牛奶  30kcal
新鲜橙汁一杯 200ml  100kcal
低脂的philedalphia 10g  35kcal
teewurst 2汤勺 100kcal

一只香蕉 110kcal
低脂酸奶 100g 57kcal

云呢拿雪糕150g 200kcal（罪过。。。）

米粉 100g  350kcal
菠菜 500g  120kcal
虾仁 250g 150 kcal
misu酱料2汤勺不知道具体数据，算他50kcal吧。
一起煮成的汤面，因为misu已经很有味道了就没有别的调味料，
分两份，一份午饭一份晚饭
菊花玫瑰茶2壶。

一共1462kcal

Eggplant · 发表于 2013-5-2 21:04

R2D2 发表于 2013-5-2 20:15
我计划晚上消灭剩下的半斤冰激淋.....

叉腰肌肉是个什么概念。。。？

周末打算吃点啥菜呀？哈哈~~

ichbinjj · 发表于 2013-5-2 21:24

R2D2 发表于 2013-5-2 10:38
是的，消耗和体重有关系，就和减肥的基数是同理。

跑者世界用的公是是最基本的...

跑步的热量比其他运动(球类, 拳击啊)容易算, 所谓的公式就是基本的物理课讲的, W= F*S, F就是摩擦系数乘以重量, 模拟后大概就是你所列的那个啦.
我之所以奇怪是因为Eggplant MM 是个很热衷时尚的女性, 中国女性又通常以瘦为美. 尽管健康标准规定BMI 18.5 -23 ( for Chinese) 属于正常, 但以当今流行的中国女性审美观要求的身材估计女性BMI要到20以下才可能实现. 于是中国女生都追求所谓的美女不过百, 当然, 这根身高很有关系, 高个子女生如果不过百那就看起来非洲难民. 于是我才猜测她体重不到50kg嘛. 但她应该是个高个子, 所以超过也不奇怪.

R2D2 · 发表于 2013-5-2 21:42

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-2 21:50 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-2 21:04
叉腰肌肉是个什么概念。。。？

周末打算吃点啥菜呀？哈哈~~

叉腰肌是中国足协官员闹的一个笑话，外行领导内行的典范。周末我真还没想好......

这2天其实还是挺冷的，穿长袖也觉得凉快，看来冬天要来了...

ichbinjj · 发表于 2013-5-2 22:05

R2D2 发表于 2013-5-2 20:15
我计划晚上消灭剩下的半斤冰激淋.....

我们不是body builders, 不一定要额外购买蛋白粉补充吧, 调整一下正常的饮食, 从天然食物中摄取就够了. 太多的蛋白质也不好, 增加肾脏的负担.
吃冰激淋我不反对, 但一次摄入500ml 太多了. 即使不考虑热量, 什么高GI等问题, 过寒的食物会对肠胃造成刺激, 所以建议你最好分开几次吃. 我认为最后不要买大盒的雪糕,要买就买一个一个的那种, 允许我自己吃, 但每次只能吃一个.

R2D2 · 发表于 2013-5-2 22:13

ichbinjj 发表于 2013-5-2 22:05
我们不是body builders, 不一定要额外购买蛋白粉补充吧, 调整一下正常的饮食, 从天然食物中摄取就够了. ...

处女座吧？讲话很有条理，不像mm。

Eggplant · 发表于 2013-5-2 22:19

R2D2 发表于 2013-5-2 22:42
叉腰肌是中国足协官员闹的一个笑话，外行领导内行的典范。周末我真还没想好......

这2天其实还是挺冷 ...

冬天。。。啊啊啊啊啊啊，好不容易才走怎么又回来了。。。

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