给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-4 23:11
我刚大吃大喝回来，今天的亮点是餐后的冰激凌和 extra的spezi

好不容易大晴天，先做了那套高强度4分钟x4组，然后滚出门跑步10公里。
内啡肽刚刚的。我今天high大了。

R2D2

Eggplant 发表于 2013-5-5 16:59
好不容易大晴天，先做了那套高强度4分钟x4组，然后滚出门跑步10公里。
内啡肽刚刚的。我今天high大了。{ ...

那属于最令人享受的跑步了，也似乎只有休息天和urlaub会有这样的机遇。 我今天倒是也犯错误了，开始太快了，最后1.5k 已经没兴趣继续了，走回来的。

飏飏你是好姑凉

跑完步怎么吃东西挖！

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 18:36
跑完步怎么吃东西挖！

刚跑完一般没饥饿感，所以稍微喝点水和运动饮料就行了，估计1小时以后，你可以慢慢做饭了，然后饥饿就会排山倒海的过来了，如果这时候你上床了，也就不要吃了吧，这样你还减了点体重呢，如果你明天上班或者要交作业，多少吃点米饭和面包瘦肉之类的，能保持点状态。

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-5 20:10
刚跑完一般没饥饿感，所以稍微喝点水和运动饮料就行了，估计1小时以后，你可以慢慢做饭了，然后饥饿就会 ...

但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:14
但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

就是要让身体吸收能量，如果你不吃，肌肉里的糖分消耗完了，明后天你就就没兴趣再跑了。

不管是运动还是减肥都是一个道理，吃饱了肚子才好减肥（运动）。 只要运动的消耗加上日常消耗大于摄入的就能减肥。  如果坚持饿着，明天你的身体会告诉你，不想运动了，因为你虐待它，如果你强迫奴役它，它就会罢工，表现就是受伤，内分泌紊乱，你的运动计划就会中断。

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-5 20:19
就是要让身体吸收能量，如果你不吃，肌肉里的糖分消耗完了，明后天你就就没兴趣再跑了。

不管是运动还 ...

。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:14
但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

要看你跑步的时间段，跑步强度和能量消耗情况。
一般来说，女孩子都是想减肥的吧？
那么不能在临吃饭的时候才想要吃什么，最好提前一天就想好，第二天吃什么，怎么安排，然后严格按照这个安排饮食。如果安排合理，那么即便跑步以后吃一点东西也是可以的。
忌讳的是猛吃糖分和垃圾食品，然后带着悔恨上床。太饿也不行。一般来说一天的饮食总热量不能低于基础代谢量，热量分配3,4,3比较好。
减肥是个长期的事情，一顿两顿，一天两天，1,2公里的区别是不大的，关键还是要看长期积累。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-5 19:16
那属于最令人享受的跑步了，也似乎只有休息天和urlaub会有这样的机遇。 我今天倒是也犯错误了，开始太快 ...

可不是嘛，好不容易是周末，又天气好，身心愉快啊！
这个月才开始就能达到runners high，是个好兆头~

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:29
要看你跑步的时间段，跑步强度和能量消耗情况。
一般来说，女孩子都是想减肥的吧？
那么不能在临吃饭的 ...

嘎嘎 被发现了 国内的时候节食加运动瘦了10kg
来这边以后饮食热量高又长了不少。。
现在嘛 天气好 开始跑步
节食也一起
但是就是怕一起的话身体吃不消。。。因为每天都有一天的课！