给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

luki妈

happy_ending 发表于 2013-5-14 14:45
请教下班回家锻炼的同学们是怎么安排晚饭的？
到家大概5点多快6点，跳一个小时pump it up差不多7点，洗完澡 ...

比方说啊，到家先拿切成一次量的鸡胸肉出来化，要吃沙拉的洗洗菜，意面的话煮煮，前期弄差不多了开始跳操，锻炼完了煎肉，拌沙拉或者拌面
吃中餐的话就先把饭煮上，肉化了，锻炼完切点零碎各种蔬菜一炒，挺快的

happy_ending

luki妈 发表于 2013-5-14 16:04
比方说啊，到家先拿切成一次量的鸡胸肉出来化，要吃沙拉的洗洗菜，意面的话煮煮，前期弄差不多了开始跳操 ...

谢谢回复。
我的感觉，如果先锻炼后吃饭，不但吃的比较晚 （将近8点才能吃上），而且胃口超好
可如果先吃饭，吃完了一看电视，就没动力站起来运动了。。

R2D2

happy_ending 发表于 2013-5-14 14:45
请教下班回家锻炼的同学们是怎么安排晚饭的？
到家大概5点多快6点，跳一个小时pump it up差不多7点，洗完澡 ...

对减肥的人来说，那么晚绝对是不推荐吃正餐了。  

我一般吃点沙拉 鸡肉。
如果肚子还不算饿的话，晚饭可以用4个橙子代替，吃的东西含水量越多，饱腹感越强。撑到睡觉算数。

但相对的早上和中午要注意摄取蛋白质和糖分。

Eggplant

happy_ending 发表于 2013-5-14 15:45
请教下班回家锻炼的同学们是怎么安排晚饭的？
到家大概5点多快6点，跳一个小时pump it up差不多7点，洗完澡 ...

如果可以的话再下午3到4点的时候稍微吃一点东西，也就是下午的加餐，这样可以减少晚饭的热量。
总的来说，要减肥，最主要的是有一个热量缺口，如果你运动结束以后稍微吃一点是没有问题的，如果狂吃一顿垃圾食品打着饱嗝去睡觉那显然不妙。

我一般是下午3到4点的时候吃一点，甚至可以吃的比较像晚饭一样的东西，碳水化合物蛋白质都有。晚上运动结束以后吃一些清淡的就好，比如salat，煮鸡蛋的蛋白，等等。

luki妈

happy_ending 发表于 2013-5-14 15:10
谢谢回复。
我的感觉，如果先锻炼后吃饭，不但吃的比较晚 （将近8点才能吃上），而且胃口超好
...

我除了游泳完了会特别有饥饿感吃的比较多以外，平时做些锻炼都没有特别饿要狂吃的感觉
一个是下午吃点东西垫着，运动完吃些简单的，就比如楼上说的沙拉意面什么的，还有一个是你并不是一定要每天都做一个多小时的锻炼的啊，这样有时候吃些简单的有时候锻炼时间短甚至休息可以稍微做复杂些吃的交叉
就不会觉得每天都没时间做东西吃了

Eggplant

luki妈 发表于 2013-5-14 17:05
我除了游泳完了会特别有饥饿感吃的比较多以外，平时做些锻炼都没有特别饿要狂吃的感觉
一个是下午吃点东 ...

同意！每天的锻炼最好不要一模一样，这样对肌肉的恢复有好处。

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-13 22:51
一个小时20分太久了一点，我打算做这个....

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

经常换，不过一段时间里还是坚持做一个workout。。。练到觉得有点无聊了再换别的。

Eggplant

今天的打卡
4min x 4的HIIT。今天感觉俯卧撑能做起来几个了，之前即便是膝盖支撑的也根本压不下去。。。
8公里慢跑。跑high了，内啡肽刚刚的。~
晚饭吃的是粥（一碗）和清炒的茴香头（一个）和火鸡胸肉（200克），肉大部分没吃完，茴香头吃掉了。
菜是我跑步之前就切好，炒起来马上关火焖在锅里，回来就可以吃了，粥是电饭煲做的，这个简单。
正在喝茶~~

doudoudan

doudoudan 发表于 2013-5-14 08:09
新人打卡：晨跑加快走一小时，现在去上班的路上...

我下班到家就太晚了，而且觉得很累，晚上运动比较难操作。 所以只能早上运动，6点出门，7点多回家，然后洗漱，7：45去上班，9点开始上班。。再过一会我就要睡觉了，这样我才能保证5：30左右起床。。。 真是被逼的潜力啊

doudoudan

重复了，， 删