给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

germany_guy · 发表于 2013-4-3 09:48

我也上个Leistung, 冬天再冷也不能作为懒惰的理由，大家开跑吧。
https://00004000www.dolc.de/forum.php?mod=attachment&aid=NDMzNzc1NXwyYzA1Y2VjY3wxNzQ5NTg3MTUxfDB8

R2D2 · 发表于 2013-4-3 13:42

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-3 12:44 编辑

看起来一月份你还是很勤奋的啊，一月这里不冷吗？一月我在国内，正好雾霾，所以没敢把自己的肺当滤芯。 Nike plus看起来很炫的样子，我以为不带gps功能呢。

germany_guy · 发表于 2013-4-3 14:13

R2D2 发表于 2013-4-3 13:42
看起来一月份你还是很勤奋的啊，一月这里不冷吗？一月我在国内，正好雾霾，所以没敢把自己的肺当滤芯。 Ni ...

平时月公里的跑步量差不多１００，２月回国半个月，３月生病半个月，这个月恢复月公里数１００，争取１５０。

R2D2 · 发表于 2013-4-3 15:29

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-5 23:37 编辑

germany_guy 发表于 2013-4-3 13:13
平时月公里的跑步量差不多１００，２月回国半个月，３月生病半个月，这个月恢复月公里数１００，争取１５ ...

如果平时跑量100的话，不要一下子增长太多，当然你能获得足够的休息的话，还是提到130.

另外如果你要参加比赛的话，
1.平时你起码要跑过1次2次 21.9km，无论速度如何。
2. 如果你不是超级有天赋的话，训练计划最好提前准备。我上传的12周的计划还算很靠谱，12周内是不是会出现伤病是不可预测的，天气么说不定窦娥又冤，今天就没夏天了。

跑者电池...

R2D2 · 发表于 2013-4-8 21:14

这里大多减肥晒日志，我们要不都每周晒个周志吧.... 速度距离都没啥意义，我们就打卡出勤率吧...
先给大家点压力...

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-8 22:59

家里附近是weinberg，可以跑坡强化体能。今天带了心率表和手机测了一下。先是陪老婆慢跑了20分钟，然后一个人跑坡。在坡下心率130，第一段陡坡，250米，上升40多米，跑了1分40多秒，接着是比较缓的坡300米，上升10多米，也是1分40多秒。心率185，估计是极限心率了。然后沿台阶走下来。
跑坡的强度，真的很大。

R2D2 · 发表于 2013-4-8 23:39

山区人民爱照相发表于 2013-4-8 21:59
家里附近是weinberg，可以跑坡强化体能。今天带了心率表和手机测了一下。先是陪老婆慢跑了20分钟，然后一个 ...

你很强大，前掌跑法还跑坡，我以前也跑过坡，彪心律的泔脚确实很嗨，脉搏会扑通扑通的乱跳。

据我所知，跑坡对提高耐力和速度没有帮助，倒是锻炼肌肉强度和耐受力。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-9 08:39

R2D2 发表于 2013-4-8 23:39
你很强大，前掌跑法还跑坡，我以前也跑过坡，彪心律的泔脚确实很嗨，脉搏会扑通扑通的乱跳。

据我所知 ...

先天不足，只能勤以补拙
跑坡，前脚掌更方便吧

R2D2 · 发表于 2013-4-10 10:53

晒一下成绩...我昨天以8kmh的速度跑了6km.... 春天到了，减肥的减肥，健身的健身，打酱油的打酱油，只要不浑浑噩噩的过日子就就行。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-11 12:41

说跑步伤这伤那的，一方面是肌肉力量支持不够，还有就是给缺乏坚持的毅力找借口。住对门的老太太，没事的时候扒在窗口往外看。去滑雪的时候，fewo的房东一对老年夫妇，没事就踩着雪板滑几圈。静养的和常锻炼的，身体状况能一样吗。
城市里的到了50多，有的就这问题那问题的，爬山的，60多还在爬，还在当向导。认识不少牛逼的爬山的，50多快60了还能搞一些超级牛逼的路线。比如11年，美国的steve swenson首登saser kangri II（当时世界第二高的未登峰）的时候快57了。去年英国的mick fowler爬印度的shiva一条巨难的路线也56了。另外俩英国人sandy allan和rick allen去年爬南迦帕巴特的mazeno山脊分别57和59。这条山脊可能是8000米山峰中最长的一条山脊，10公里，在7000米上连续翻越10多个角峰，最后登顶8100多米的南迦峰。一共用了18天，最后几天断粮断水。

生命在于运动，过了30，身体机能就是逆水行舟，不进则退。互勉

R2D2 · 发表于 2013-4-11 23:37

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-11 22:39 编辑

慢跑小腿跑粗ggmm进来的来做个见证......

光吃左旋右碱，坐着也能减肥的进来做个见证..........

Eggplant · 发表于 2013-4-12 00:50

R2D2 发表于 2013-4-11 23:37
慢跑小腿跑粗ggmm进来的来做个见证......

光吃左旋右碱，坐着也能减肥的进来做个见证..........

坐等见证奇迹的时刻。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-12 10:22

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-12 12:46 编辑

安卓版的 Runtastic PRO又免费啦！！！！赶快下手啊。 Runtastic是慢跑专用的app ，通常售价是5欧，现在安卓版的免费，功能包括测距测速，运动计划监测。免费的话要一个办法。详细看最下面的连接。

https://play.google.com/store/ap ... m.runtastic.android

如何免费，操作方法看下面

http://www.ozbargain.com.au/node/99685

R2D2 · 发表于 2013-4-12 11:08

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-12 10:34 编辑

昨天一定是运动过量了.... 今天觉得好累，周五啊周五....今天是休息天，也是工作日。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-4-12 12:28

ikea的龙虾节吗

R2D2 · 发表于 2013-4-12 13:10

我在等，每年都等，虽然一直在涨价，不过还是很值得的。

qingyuan · 发表于 2013-4-12 13:25

R2D2 发表于 2013-4-12 10:22
安卓版的 Runtastic PRO又免费啦！！！！赶快下手啊。 Runtastic是慢跑专用的app ，通常售价是5欧，现 ...

没看到是免费啊，还是4.99。要不是我错过了？

R2D2 · 发表于 2013-4-12 13:42

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-14 11:28 编辑

运动只是生活的一小部分，，但它却是我生活方式中非常健康的一部分，它并不能让我不懒惰而多走楼梯，让我不喜欢睡懒觉，去除我对美妙饮食的爱好。但它能让我维持对生活的热情，健康的生活方式。

自从运动之后，我就逐渐停止吸烟了，直到完全停止，然后肺逐渐对烟反感，跟本不需要戒........

今天感觉很不好，似乎.....真的来了....

Kombi Lösung伺候.....

http://www.youtube.com/v/6oAvale2R-Q

R2D2 · 发表于 2013-4-14 16:29

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-14 15:59 编辑

周末到了，各位打卡了...... 今天谁运动了，才允许吃1份big king xxl + Pomms frites+ Eis auf Brownie（1500kcal）

楼主到哪里去了....为嘛都是我在顶......楼主去Urlaub了吗。

Eggplant · 发表于 2013-4-14 22:18

R2D2 发表于 2013-4-14 16:29
周末到了，各位打卡了...... 今天谁运动了，才允许吃1份big king xxl + Pomms frites+ Eis auf Brownie（ ...

楼主各种忙乱，从周五开始就没着家嘛~~
春天来了，各种采购啊，买了衣服鞋，嘿嘿。
自然也买了新的运动装备~！

Eggplant · 发表于 2013-4-14 22:18

今天也有跑步哦，10km。很慢很慢。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-14 22:53

Eggplant 发表于 2013-4-14 21:18
楼主各种忙乱，从周五开始就没着家嘛~~
春天来了，各种采购啊，买了衣服鞋，嘿嘿。
自然也买了新的运动 ...

来来来，晒一晒 ..... 我最近买了三件运动衫，才45，折下来也就15一件，免运费，等寄到了我也晒一下吧。

Eggplant · 发表于 2013-4-14 22:57

R2D2 发表于 2013-4-14 22:53
来来来，晒一晒 ..... 我最近买了三件运动衫，才45，折下来也就15一件，免运费，等寄到了我也晒一下吧。

我买的是运动内衣和袜子。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-15 22:58

运动T shirt才7块一件，2顿中饭就回来了！

http://www.sportsdirect.com/Sear ... paign=Monday-GERMAN

wason21cn · 发表于 2013-4-16 11:09

最近想入双新鞋，大家买鞋有没有专门去测试自己的足型

Eggplant · 发表于 2013-4-16 12:21

wason21cn 发表于 2013-4-16 11:09
最近想入双新鞋，大家买鞋有没有专门去测试自己的足型

有啊，足型和膝盖翻转方式都要测一下呢~~

luki妈 · 发表于 2013-4-16 13:14

我来问一下，有买过HM的SPORTMODE的嘛
最近想入个小短裤和7分裤，不知她家质量怎么样，因为毕竟便宜而且送货退货都挺方便的嘛

Eggplant · 发表于 2013-4-16 13:24

luki妈发表于 2013-4-16 13:14
我来问一下，有买过HM的SPORTMODE的嘛
最近想入个小短裤和7分裤，不知她家质量怎么样，因为毕竟便宜而且送 ...

试穿过，完全不能达到预期效果。。。性价比还不如买ALDI或者TSCHIBO家的运动类衣服。。。

luki妈 · 发表于 2013-4-16 13:28

Eggplant 发表于 2013-4-16 12:24
试穿过，完全不能达到预期效果。。。性价比还不如买ALDI或者TSCHIBO家的运动类衣服。。。

OK，那拔草了。。。

Eggplant · 发表于 2013-4-16 13:31

luki妈发表于 2013-4-16 13:28
OK，那拔草了。。。

不过如果是训练服或者低强度的运动，那还可以试试看的。比如瑜伽或者散步。

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