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萍聚头条

楼主: Eggplant

给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

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发表于 2013-4-3 09:48 | 显示全部楼层
我也上个Leistung,  冬天再冷也不能作为懒惰的理由,大家开跑吧。
https://00004000www.dolc.de/forum.php?mod=attachment&aid=NDMzNzc1NXwyYzA1Y2VjY3wxNzQ5NTg3MTUxfDB8

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发表于 2013-4-3 13:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-3 12:44 编辑

看起来一月份你还是很勤奋的啊,一月这里不冷吗? 一月我在国内,正好雾霾,所以没敢把自己的肺当滤芯。 Nike plus看起来很炫的样子,我以为不带gps功能呢。
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发表于 2013-4-3 14:13 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-3 13:42
看起来一月份你还是很勤奋的啊,一月这里不冷吗? 一月我在国内,正好雾霾,所以没敢把自己的肺当滤芯。 Ni ...

平时月公里的跑步量差不多100, 2月回国半个月,3月生病半个月,这个月恢复月公里数100,争取150。
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发表于 2013-4-3 15:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-5 23:37 编辑
germany_guy 发表于 2013-4-3 13:13
平时月公里的跑步量差不多100, 2月回国半个月,3月生病半个月,这个月恢复月公里数100,争取15 ...


如果平时跑量100的话,不要一下子增长太多,当然你能获得足够的休息的话,还是提到130.

另外如果你要参加比赛的话,
1.平时你起码要跑过1次2次 21.9km,无论速度如何。
2. 如果你不是超级有天赋的话,训练计划最好提前准备。我上传的12周的计划还算很靠谱,12周内是不是会出现伤病是不可预测的,天气么说不定窦娥又冤,今天就没夏天了。

跑者电池...

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发表于 2013-4-8 21:14 | 显示全部楼层
这里大多减肥 晒日志,我们要不都每周晒个周志吧....  速度距离都没啥意义,我们就打卡出勤率吧...
先给大家点压力...

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发表于 2013-4-8 22:59 | 显示全部楼层
家里附近是weinberg,可以跑坡强化体能。今天带了心率表和手机测了一下。先是陪老婆慢跑了20分钟,然后一个人跑坡。在坡下心率130,第一段陡坡,250米,上升40多米,跑了1分40多秒,接着是比较缓的坡300米,上升10多米,也是1分40多秒。心率185,估计是极限心率了。然后沿台阶走下来。
跑坡的强度,真的很大。
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发表于 2013-4-8 23:39 | 显示全部楼层
山区人民爱照相 发表于 2013-4-8 21:59
家里附近是weinberg,可以跑坡强化体能。今天带了心率表和手机测了一下。先是陪老婆慢跑了20分钟,然后一个 ...

你很强大,前掌跑法还跑坡,我以前也跑过坡,彪心律的泔脚确实很嗨,脉搏会扑通扑通的乱跳。

据我所知,跑坡对提高耐力和速度没有帮助,倒是锻炼肌肉强度和耐受力。
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发表于 2013-4-9 08:39 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-8 23:39
你很强大,前掌跑法还跑坡,我以前也跑过坡,彪心律的泔脚确实很嗨,脉搏会扑通扑通的乱跳。

据我所知 ...

先天不足,只能勤以补拙
跑坡,前脚掌更方便吧

点评

恩,记起来的,似乎跑坡只能前掌先着地,否则就要用到倒跑技术了...  发表于 2013-4-9 21:15
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发表于 2013-4-10 10:53 | 显示全部楼层
晒一下成绩...我昨天以8kmh的速度跑了6km.... 春天到了,减肥的减肥, 健身的健身,打酱油的打酱油,只要不浑浑噩噩的过日子就就行。
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发表于 2013-4-11 12:41 | 显示全部楼层
说跑步伤这伤那的,一方面是肌肉力量支持不够,还有就是给缺乏坚持的毅力找借口。住对门的老太太,没事的时候扒在窗口往外看。去滑雪的时候,fewo的房东一对老年夫妇,没事就踩着雪板滑几圈。静养的和常锻炼的,身体状况能一样吗。
城市里的到了50多,有的就这问题那问题的,爬山的,60多还在爬,还在当向导。认识不少牛逼的爬山的,50多快60了还能搞一些超级牛逼的路线。比如11年,美国的steve swenson首登saser kangri II(当时世界第二高的未登峰)的时候快57了。去年英国的mick fowler爬印度的shiva一条巨难的路线也56了。另外俩英国人sandy allan和rick allen去年爬南迦帕巴特的mazeno山脊分别57和59。这条山脊可能是8000米山峰中最长的一条山脊,10公里,在7000米上连续翻越10多个角峰,最后登顶8100多米的南迦峰。一共用了18天,最后几天断粮断水。

生命在于运动,过了30,身体机能就是逆水行舟,不进则退。互勉

点评

举双手双脚赞成!!!什么这个那个的借口,无非就是一个字。。。懒!  发表于 2013-4-11 17:21
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发表于 2013-4-11 23:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-11 22:39 编辑

慢跑小腿跑粗ggmm进来的来做个见证......

光吃左旋右碱,坐着也能减肥的进来做个见证..........

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 楼主| 发表于 2013-4-12 00:50 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-11 23:37
慢跑小腿跑粗ggmm进来的来做个见证......

光吃左旋右碱,坐着也能减肥的进来做个见证..........

坐等见证奇迹的时刻。。。
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发表于 2013-4-12 10:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-12 12:46 编辑

安卓版的    Runtastic PRO又免费啦!!!!  赶快下手啊。 Runtastic是慢跑专用的app ,通常售价是5欧,现在安卓版的免费,功能包括测距 测速 ,运动计划监测。  免费的话要一个办法。详细看最下面的连接。

https://play.google.com/store/ap ... m.runtastic.android

如何免费, 操作方法看下面

http://www.ozbargain.com.au/node/99685
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发表于 2013-4-12 11:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-12 10:34 编辑

昨天一定是运动过量了.... 今天觉得好累,周五啊周五....今天是休息天,也是工作日。


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发表于 2013-4-12 12:28 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-12 13:10 | 显示全部楼层
我在等,每年都等,虽然一直在涨价,不过还是很值得的。
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发表于 2013-4-12 13:25 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-12 10:22
安卓版的    Runtastic PRO又免费啦!!!!  赶快下手啊。 Runtastic是慢跑专用的app ,通常售价是5欧,现 ...

没看到是免费啊,还是4.99。要不是我错过了?

点评

抱歉,没写全,原帖我更新过了。  发表于 2013-4-12 14:00
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发表于 2013-4-12 13:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-14 11:28 编辑

运动只是生活的一小部分,,但它却是我生活方式中非常健康的一部分,它并不能让我不懒惰而多走楼梯,让我不喜欢睡懒觉,去除我对美妙饮食的爱好。但它能让我维持对生活的热情,健康的生活方式。

自从运动之后,我就逐渐停止吸烟了,直到完全停止,然后肺逐渐对烟反感,跟本不需要戒........

今天感觉很不好,似乎.....真的来了....

Kombi Lösung伺候.....




http://www.youtube.com/v/6oAvale2R-Q



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发表于 2013-4-14 16:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-14 15:59 编辑

周末到了,各位打卡了......    今天谁运动了,才允许吃1份big king xxl + Pomms frites+ Eis auf Brownie(1500kcal)





楼主到哪里去了....为嘛都是我在顶......楼主去Urlaub了吗。

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 楼主| 发表于 2013-4-14 22:18 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-14 16:29
周末到了,各位打卡了......    今天谁运动了,才允许吃1份big king xxl + Pomms frites+ Eis auf Brownie( ...

楼主各种忙乱,从周五开始就没着家嘛~~
春天来了,各种采购啊,买了衣服鞋,嘿嘿。
自然也买了新的运动装备~!
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 楼主| 发表于 2013-4-14 22:18 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-14 22:53 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2013-4-14 21:18
楼主各种忙乱,从周五开始就没着家嘛~~
春天来了,各种采购啊,买了衣服鞋,嘿嘿。
自然也买了新的运动 ...

来来来,晒一晒 .....  我最近买了三件运动衫,才45,折下来也就15一件,免运费,等寄到了我也晒一下吧。
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 楼主| 发表于 2013-4-14 22:57 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-4-14 22:53
来来来,晒一晒 .....  我最近买了三件运动衫,才45,折下来也就15一件,免运费,等寄到了我也晒一下吧。

我买的是运动内衣和袜子。。。
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发表于 2013-4-15 22:58 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-16 11:09 | 显示全部楼层
最近想入双新鞋,大家买鞋有没有专门去测试自己的足型
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 楼主| 发表于 2013-4-16 12:21 | 显示全部楼层
wason21cn 发表于 2013-4-16 11:09
最近想入双新鞋,大家买鞋有没有专门去测试自己的足型

有啊,足型和膝盖翻转方式都要测一下呢~~
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发表于 2013-4-16 13:14 | 显示全部楼层
我来问一下,有买过HM的SPORTMODE的嘛
最近想入个小短裤和7分裤,不知她家质量怎么样,因为毕竟便宜而且送货退货都挺方便的嘛
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 楼主| 发表于 2013-4-16 13:24 | 显示全部楼层
luki妈 发表于 2013-4-16 13:14
我来问一下,有买过HM的SPORTMODE的嘛
最近想入个小短裤和7分裤,不知她家质量怎么样,因为毕竟便宜而且送 ...

试穿过,完全不能达到预期效果。。。性价比还不如买ALDI或者TSCHIBO家的运动类衣服。。。
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发表于 2013-4-16 13:28 | 显示全部楼层
Eggplant 发表于 2013-4-16 12:24
试穿过,完全不能达到预期效果。。。性价比还不如买ALDI或者TSCHIBO家的运动类衣服。。。

OK,那拔草了。。。
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 楼主| 发表于 2013-4-16 13:31 | 显示全部楼层
luki妈 发表于 2013-4-16 13:28
OK,那拔草了。。。

不过如果是训练服或者低强度的运动,那还可以试试看的。比如瑜伽或者散步。
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