给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

qingyuan · 发表于 2013-4-19 09:44

R2D2 5.48配速，那么快，为比赛训练吗。发表于 2013-4-18 22:54

给自己定了个目标，等实现了肯定来汇报

qingyuan · 发表于 2013-4-19 09:45

Eggplant 发表于 2013-4-18 17:33
加油加油~~！

R2D2 · 发表于 2013-4-19 10:47

qingyuan 发表于 2013-4-19 08:44
R2D2 5.48配速，那么快，为比赛训练吗。发表于 2013-4-18 22:54

给自己定了个目标，等实现了肯定来 ...

啥目标，实现了才能说吗....

不过,提醒一下，快速跑容易长肌肉，结束后注意拉伸和（异性）按摩。

考拉倩倩 · 发表于 2013-4-19 11:22

Eggplant 发表于 2013-4-18 23:57
你LG不地道啊！怎么能说这种话。。。
大家一起出来跑步呢，是一种享受，和约会差不多的，大家互相体谅， ...

他其实也是第一次尝试，开始五分钟我们还聊天来着，后来距离开始拉开，他在前面说，快点，我等你。没有不耐烦的意思，但我一看因为慢所以不能一块跑，突然就压力山大...努力加速的结果就是岔气

考拉倩倩 · 发表于 2013-4-19 11:27

R2D2 发表于 2013-4-18 23:29
事实上确实像我说的那样，出来一起慢跑是享受，也是培养感情友情，而不是比赛，只需要共同读过美好的时光 ...

他和朋友都是第二次尝试慢跑。因为下个月公司有马拉松，所以他们约好一起练习，跑了多少不知道，但是肯定没有LS的MMs多

一个是我想自己尝试，还有就是又是同事又是朋友，聊来聊去就又是工作上的话题，听不懂也不想听，所以还是让他们自己慢慢聊

qingyuan · 发表于 2013-4-19 11:45

本帖最后由 qingyuan 于 2013-4-19 11:47 编辑

R2D2 发表于 2013-4-19 10:47
啥目标，实现了才能说吗....

谢谢提醒

。我每次跑完都会做至少30分钟的拉伸，每周还有瑜伽和游泳。

考拉倩倩 · 发表于 2013-4-19 12:46

R2D2 发表于 2013-4-19 10:47
啥目标，实现了才能说吗....

黑森州

R2D2 · 发表于 2013-4-19 20:39

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-19 20:13 编辑

这2天天气真不错啊！！！！！！！！！！！

luki妈 · 发表于 2013-4-19 22:10

考拉倩倩发表于 2013-4-18 21:10
这个帖子太好了，让我鼓起勇气尝试慢跑

昨天第二次尝试。第一次是几周前，跟LG一块，还没十分钟就岔气， ...

哈哈，我跟我LG也是各跑各的，我距离短点他稍微长点，速度也是我比他慢，觉得自己跑比较能控制
不过前几天我还说等我们再练好些，要不要一起边聊天边跑，被他拒绝了，人家说不要和我一起

考拉倩倩 · 发表于 2013-4-19 22:19

luki妈发表于 2013-4-19 22:10
哈哈，我跟我LG也是各跑各的，我距离短点他稍微长点，速度也是我比他慢，觉得自己跑比较能控制
不过前几 ...

对，自己跑感觉比较放松

今天LG说，下次我们再试试一起跑，他放慢速度，等我跑不动了他再自己接着跑

luki妈 · 发表于 2013-4-19 22:22

考拉倩倩发表于 2013-4-19 21:19
对，自己跑感觉比较放松

今天LG说，下次我们再试试一起跑，他放慢速度，等我跑不动了他再自己 ...

我LG只会在每次折回路段对我傻笑鼓励我，但是不会想要跟我一起跑。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-19 23:11

luki妈发表于 2013-4-19 21:22
我LG只会在每次折回路段对我傻笑鼓励我，但是不会想要跟我一起跑。。。

你看我评论别人LG是菜鸟吧...其实我做菜鸟的时候就是这么对待我LP的，或者就是像你LG那样... 菜鸟就是菜鸟

luki妈 · 发表于 2013-4-19 23:18

R2D2 发表于 2013-4-19 22:11
你看我评论别人LG是菜鸟吧...其实我做菜鸟的时候就是这么对待我LP的，或者就是像你LG那样... 菜鸟就是菜鸟 ...

我LG确实跟各种运动啊跑步版块里的比就是菜鸟，也就比我强一点儿

那你现在陪LP跑了哈

R2D2 · 发表于 2013-4-19 23:24

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-19 22:25 编辑

luki妈发表于 2013-4-19 22:18
我LG确实跟各种运动啊跑步版块里的比就是菜鸟，也就比我强一点儿
那你现在陪LP跑了哈

我个人感受，如果从零开始的人，刚开始只能跑个400米，或者5分钟就完蛋的，慢慢到后来能坚持跑5000米了。这时候的菜鸟本色就显露出来了，觉得别人跑的慢什么的。直到菜鸟朋友碰到楼上那种11km跑64分的mm，才可能发觉山外有山......

我LP对慢跑无爱，跳操椭圆运动机动感单车 pump it up才是她的菜。

星期天大家别忘了来打卡啊！

luki妈 · 发表于 2013-4-19 23:28

R2D2 发表于 2013-4-19 22:24
我个人感受，如果从零开始的人，刚开始只能跑个400米，或者5分钟就完蛋的，慢慢到后来能坚持跑5000米了 ...

被你说的准准的，我LG基本一直是5K。。。
我是时而3K跑跑，时而跳跳操，反正都没有特别狠就对了

R2D2 · 发表于 2013-4-19 23:35

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-20 12:10 编辑

老实说，德国的风景空气自然，不去做户外运动真的是浪费了，在国内做户外基本不算健身，和抽烟差不多。相比起国内跑友，我们简直幸福死了。

这2天鞋子在打折，30多块就能拿了，如果知道自己穿什么样的鞋，可以挑一挑。不知道的还是去专业鞋店吧。

http://www.mandmdirect.de/01/asics

R2D2 · 发表于 2013-4-20 16:07

刚逛街，去tchibo兜了一圈，发现有正在买若干健身衣物，运动BH等等，有需要的不要错过啊！

Eggplant · 发表于 2013-4-20 17:56

R2D2 发表于 2013-4-20 16:07
刚逛街，去tchibo兜了一圈，发现有正在买若干健身衣物，运动BH等等，有需要的不要错过啊！

她家的东西性价比不错，同推荐~~

Eggplant · 发表于 2013-4-20 17:59

考拉倩倩发表于 2013-4-19 11:22
他其实也是第一次尝试，开始五分钟我们还聊天来着，后来距离开始拉开，他在前面说，快点，我等你。没有不 ...

岔气是说肋下突然有痉挛疼痛吗？
这个又个招应对的。
稍稍减慢跑步速度（但是不要停下来），挺直上半身，深吸一口气，憋住，然后两手亲情握拳，用小手指和手腕之间的那块肌肉轻轻的敲击痉挛的部位几次，然后呼气，如果还没有完全消除，就重复几次这个动作。

Eggplant · 发表于 2013-4-20 18:05

R2D2 发表于 2013-4-19 23:35
老实说，德国的风景空气自然，不去做户外运动真的是浪费了，在国内做户外基本不算健身，和抽烟差不多。相 ...

木有我喜欢的牌子啊。。。

Eggplant · 发表于 2013-4-20 18:07

只要吃任何东西，就都是在吸收热量，只要是吸收热量，就一定会积累，只要积累，迟早都会胖。
所以要么就打消这个吃的念头，要么就去运动和锻炼消耗掉这部分热量。
当然如果你说你不吃不如去死，做运动也不如去死，但是胖了也生不如死的话，那还有一招狠的。。。
就是吃完了抠嗓子眼吐了。

有感于某贴的问题。。。

Eggplant · 发表于 2013-4-20 18:08

补上昨天的打卡

8,5公里，70分钟。
路上遇到很无礼的单车车手和遛狗的人，比较郁闷。。。

考拉倩倩 · 发表于 2013-4-20 21:00

R2D2 发表于 2013-4-20 16:07
刚逛街，去tchibo兜了一圈，发现有正在买若干健身衣物，运动BH等等，有需要的不要错过啊！

我的裤子就他们家买的，不错，性价比可以了！

考拉倩倩 · 发表于 2013-4-20 21:01

Eggplant 发表于 2013-4-20 17:59
岔气是说肋下突然有痉挛疼痛吗？
这个又个招应对的。
稍稍减慢跑步速度（但是不要停下来），挺直上半身 ...

谢谢，学习了，希望不要再出现这种状况，很难受

Eggplant · 发表于 2013-4-21 01:04

考拉倩倩发表于 2013-4-20 21:01
谢谢，学习了，希望不要再出现这种状况，很难受

这个事情在刚刚开始锻炼的人身上很常见的，不用太担心。
原因是》因为呼吸太急促而迫使膈膜肌猛烈的运动，超过了平时的极限，就痉挛了。避免的方法么当然就是要多锻炼，肌肉就会适应。此外呼吸也要尽量深而长，避免短促而浅的呼吸，在锻炼中保持均匀的呼吸频率。

R2D2 · 发表于 2013-4-21 01:50

考拉倩倩发表于 2013-4-20 20:01
谢谢，学习了，希望不要再出现这种状况，很难受

避免岔气的妙招是.... "慢。"

ichbinjj · 发表于 2013-4-21 10:18

Eggplant 发表于 2013-4-20 18:07
只要吃任何东西，就都是在吸收热量，只要是吸收热量，就一定会积累，只要积累，迟早都会胖。
所以要么就 ...

呵呵,那个帖子的楼主估计也明白这道理, 但食欲不是每个人都能很好的控制住, 我自己是个馋嘴猫, 特别能体会这点. 不过我反对用扣喉的方式把食物从胃里吐出来. 那样的人为刺激胃部肌肉让其产生强烈收缩的办法其实对胃部很伤,而且胃酸逆流对食道和咽喉也非常不好. 真羡慕你, 意志力如此顽强, 那么有毅力地坚持运动, 真很难的.

Eggplant · 发表于 2013-4-21 18:18

R2D2 发表于 2013-4-21 01:50
避免岔气的妙招是.... "慢。"

没错，循序渐进的速度是王道。
不过你看，她这不是因为被催着快跑嘛，所以只能用紧急的招数咯。

Eggplant · 发表于 2013-4-21 18:18

ichbinjj 发表于 2013-4-21 10:18
呵呵,那个帖子的楼主估计也明白这道理, 但食欲不是每个人都能很好的控制住, 我自己是个馋嘴猫, 特别能体会 ...

谢谢！大家也一起来运动吧~~

Eggplant · 发表于 2013-4-21 18:21

本帖最后由 Eggplant 于 2013-4-21 18:34 编辑

R2D2 发表于 2013-4-21 01:50
避免岔气的妙招是.... "慢。"

昨天的打卡。
因为晚上要去lange Nacht der Museen，所以白天休息了。
从晚上6点半暴走到下半夜1点啊。。。不吃不喝没休息，溜达了4个半博物馆。
对体力脑力都是个考验。
今天觉得有点体力透支，决定休息一天了。

不过我很喜欢这种活动。咱是现代艺术控。
强烈推荐大家参加本城的博物馆之夜活动！

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萍聚头条

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