给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant · 发表于 2013-4-24 11:07

本帖最后由 Eggplant 于 2013-4-24 11:08 编辑

R2D2 发表于 2013-4-23 23:45
我实际不推荐天天运动的，某求助贴问天天跑5000米的问题，天天跑其实不科学，即使对很多有经验的人来说 ...

我是每周保持最少三次跑步，一天做力量练习。不过也要看状态和天气等等原因，灵活决定啦。
总之运动量要保持在第二天不觉得很疲惫就好。

Eggplant · 发表于 2013-4-24 20:03

今天的打卡来啦。

因为好不容易天气变暖，趁着还有阳光，美黑了1小时，希望能有蜜糖色的皮肤啊啊啊啊啊~~~！

ichbinjj · 发表于 2013-4-24 21:17

Eggplant 发表于 2013-4-24 20:03
今天的打卡来啦。

因为好不容易天气变暖，趁着还有阳光，美黑了1小时，希望能有蜜糖色的皮肤啊啊啊啊啊~ ...

前天和今天的天气都非常好, 所以我也去公园跑步啦. 前天跑了大概8km, 今天终于跑了超过10km, 人生第一次, 算是突破了. 以前真的不敢想象呢, 中学时代每次跑800米前都紧张得睡不着, 去年年底开始逐步运动, 但还是不太敢跑, 因为跑不到30分钟就气喘. 谢谢你的帖子, 让我鼓起勇气挑战自己.

Eggplant · 发表于 2013-4-24 22:54

ichbinjj 发表于 2013-4-24 21:17
前天和今天的天气都非常好, 所以我也去公园跑步啦. 前天跑了大概8km, 今天终于跑了超过10km, 人生第一次, ...

恭喜贺喜！欢迎加入10KM俱乐部。

mangolassi · 发表于 2013-4-25 10:15

来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶！上一次(今年第一次)跑完后身体痛了一两天呢。

不过傍晚公园有好多小飞虫啊，我都不敢大呼吸，怕吸到虫子。对此大家都有何对策啊?

R2D2 · 发表于 2013-4-25 16:34

mangolassi 发表于 2013-4-25 09:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

在户外其实就是这样的，如果想避免小虫，那就避免在河边，而且运动时间要提早一些。否则的话，就接受它，习惯它吧，不会把小虫吸到肺里去的，万一进了鼻子，你也会从嘴里吐出来的，就是这样.....

否则的话，还是健身房吧。

R2D2 · 发表于 2013-4-25 16:43

我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。

R2D2 · 发表于 2013-4-25 16:59

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-25 16:09 编辑

mangolassi 发表于 2013-4-25 09:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛，要过2天左右才会恢复，只要坚持不停顿运动（哪怕运动量不大），被唤醒的肌肉就不会沉睡，也不会产生过多的乳酸, 也就是说肌肉在运动完不会很酸痛。这就是为什么有些人天天去健身房，但不会天天想死掉一样全身疼的关系了。停1周不动，就会重新开始，这也是有些人每2周打一次篮球，打完都会浑身疼的关系。

要最大限度的避免酸痛，要做有氧运动，在慢跑来说，就是要跑的慢，第二要靠拉伸，第三要靠按摩。按摩可能要求太高，我自己有时候偷懒也不可能做长时间的自我按摩，但在运动后10分钟的拉伸不可少。

如果，你想经常运动，而且运动完硬要全身疼的话，那就要聊另一个话题了....

wason21cn · 发表于 2013-4-25 17:19

我也过敏的厉害，眼泪，鼻嚏

Eggplant · 发表于 2013-4-25 19:33

mangolassi 发表于 2013-4-25 10:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

尽量用鼻子呼吸，不要去河边或者灌木丛多的地方，早点出发。

Eggplant · 发表于 2013-4-25 19:37

本帖最后由 Eggplant 于 2013-4-25 21:37 编辑

R2D2 发表于 2013-4-25 16:59
长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛， ...

这里还有一个误区，就是有些人觉得，肌肉酸疼才是| 努力过|的表现，越疼的厉害越幻想自己的leistung高。
其实这个完全是误解和不切实际的YY。。。
经常听到很多尝试减肥运动的女生，哭着说，自己都疼的想去shi了为什么一点都不瘦。。。事先不热身时候不拉伸，半年运动一次，装备错动作错力道猛非有氧。。。槽点太多，不能直视。。。欢迎对号入座。

Eggplant · 发表于 2013-4-25 19:38

R2D2 发表于 2013-4-25 16:43
我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。

今天来打卡。
10公里，75分钟。
好热啊。。。！！！

R2D2 · 发表于 2013-4-26 18:11

我也打卡，继续休息，明天下雨，过敏会好点了。

R2D2 · 发表于 2013-4-26 19:12

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-28 21:55 编辑

关于拉伸的话题一直没有定论，但普遍认为拉伸有助于肌肉消除紧张状态。根据我个人从各种跑步的专业渠道了解到的信息，长时间拉伸有可能导致肌肉和韧带的问题，所以不宜常常长时间的拉伸，长时间意味了每个单元40秒以上。

我的做法，一般跑后，我会在每个环节拉伸20秒，这样全部做完差不多就是8到10分钟左右。拉伸的项目大同小异，我贴一段视频，基本的科目都包括了。

http://youtu.be/NTdBys9lBE4

跑前我会做短暂拉伸，主要是放松一下韧带。短暂的跑前拉伸可以弥补有热身跑的效果，当然，放弃热身跑是不明智的。

Eggplant · 发表于 2013-4-26 21:05

来打卡啦。
今天下雨，休息。

ichbinjj · 发表于 2013-4-26 21:57

Eggplant 发表于 2013-4-26 21:05
来打卡啦。
今天下雨，休息。

我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的跑起来不爽, 就没跑下去了.

Eggplant · 发表于 2013-4-26 22:03

ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:57
我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的 ...

我家这边也是，下午的时候开始下雨就没停了。冒雨跑步不是我的菜。。。

appleangela1918 · 发表于 2013-4-27 19:53

支持太师

Eggplant · 发表于 2013-4-28 00:20

半夜上来打卡。
今天彻底废了。大餐，没跑步。。。

mangolassi · 发表于 2013-4-28 12:47

我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量275kal. 怎样? 很慢吗? 对了，今天跑步还遇到了只小鹿，这可是市内的park啊...

另外，买了戴安芬的SPORT BH，真得很专业，跟BH一样分CUP。幸运遇到了个白菜的，４０多欧打折到９欧！

Eggplant · 发表于 2013-4-28 13:26

mangolassi 发表于 2013-4-28 12:47
我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量 ...

还不错啊！坚持加油吧~~

R2D2 · 发表于 2013-4-28 16:22

本周打卡，从周三开始就健康欠佳。

Eggplant · 发表于 2013-4-28 16:32

R2D2 发表于 2013-4-28 16:22
本周打卡，从周三开始就健康欠佳。

花粉过敏嘛？不舒服就别硬挺着咯。
我家今天持续降温，冷的我想开暖气啊。。。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 16:21

女人变美丽的十大秘籍：
1.读书；2.跑步；3.做梦；4.看笑话；5.洗澡；6.睡好觉；7.喝水；8.吃水果，蔬菜；9.旅游；10.找个爱人。

共勉啊各位！

R2D2 · 发表于 2013-4-29 17:11

看到其他帖子的人在谈禁食疗法，对运动的人来说是不可想象的。

其实大多神马食物减肥法，对运动疗法来说都是摧残身体，打乱酸碱平衡，减缓代谢。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 19:45

R2D2 发表于 2013-4-29 17:11
看到其他帖子的人在谈禁食疗法，对运动的人来说是不可想象的。

其实大多神马食物减肥法，对运动疗法 ...

我在这个帖子刚开始的时候就总结了有关减肥的四类人。。。其中一类就是这种。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 19:47

今天的打卡。
10公里，75分钟。

明天据说又要下雨，所以为了别连续休两天，今天虽然是讨厌的周一，还是滚出门跑步去了~~

R2D2 · 发表于 2013-4-29 20:41

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-29 21:38 编辑

在这个帖子里我说两个命题，

1.游泳和快走是两样消耗卡路里效果最差的运动，非运动员的话，两者都达不到最慢速度跑步的基础心律（比如原地跑），耗氧量也远小于慢跑。

2.有氧（耐力运动）和无氧（健美举重运动），每个人只能精通一样，或者就是2者都不错，但都不精。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 21:27

R2D2 发表于 2013-4-29 20:41
在这个帖子里我说两个命题，

1.游泳和快走是两样消耗卡路里效果最差的运动。

说的有道理。我也说说我的看法。
1. 运动的效果是要长期坚持锻炼才可以的得到的，游泳的限制条件太多了，无法长期和频繁的坚持，而且能达到有氧心率的话，强度要很高了，能达到的人真心不多。女孩子的话又害怕霉菌或者红眼病，泳池水对皮肤头发不好。。。所以最后就变成偶尔为之的活动罢了。
快走的话以来姿势比较难掌握，二来很枯燥（自家感觉），三来也是很难达到有氧的心率。

2.这条我举双手双脚赞同啊！！我就是有氧还好无氧完全不行的人！10公里说跑就跑，做3个俯卧撑我就不行了。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-29 21:45

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 08:33 编辑

是不是运动，这是你自己的选择。

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