给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

ichbinjj · 发表于 2013-4-24 21:17

Eggplant 发表于 2013-4-24 20:03
今天的打卡来啦。

因为好不容易天气变暖，趁着还有阳光，美黑了1小时，希望能有蜜糖色的皮肤啊啊啊啊啊~ ...

前天和今天的天气都非常好, 所以我也去公园跑步啦. 前天跑了大概8km, 今天终于跑了超过10km, 人生第一次, 算是突破了. 以前真的不敢想象呢, 中学时代每次跑800米前都紧张得睡不着, 去年年底开始逐步运动, 但还是不太敢跑, 因为跑不到30分钟就气喘. 谢谢你的帖子, 让我鼓起勇气挑战自己.

Eggplant · 发表于 2013-4-24 22:54

ichbinjj 发表于 2013-4-24 21:17
前天和今天的天气都非常好, 所以我也去公园跑步啦. 前天跑了大概8km, 今天终于跑了超过10km, 人生第一次, ...

恭喜贺喜！欢迎加入10KM俱乐部。

mangolassi · 发表于 2013-4-25 10:15

来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶！上一次(今年第一次)跑完后身体痛了一两天呢。

不过傍晚公园有好多小飞虫啊，我都不敢大呼吸，怕吸到虫子。对此大家都有何对策啊?

R2D2 · 发表于 2013-4-25 16:34

mangolassi 发表于 2013-4-25 09:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

在户外其实就是这样的，如果想避免小虫，那就避免在河边，而且运动时间要提早一些。否则的话，就接受它，习惯它吧，不会把小虫吸到肺里去的，万一进了鼻子，你也会从嘴里吐出来的，就是这样.....

否则的话，还是健身房吧。

R2D2 · 发表于 2013-4-25 16:43

我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。

R2D2 · 发表于 2013-4-25 16:59

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-25 16:09 编辑

mangolassi 发表于 2013-4-25 09:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛，要过2天左右才会恢复，只要坚持不停顿运动（哪怕运动量不大），被唤醒的肌肉就不会沉睡，也不会产生过多的乳酸, 也就是说肌肉在运动完不会很酸痛。这就是为什么有些人天天去健身房，但不会天天想死掉一样全身疼的关系了。停1周不动，就会重新开始，这也是有些人每2周打一次篮球，打完都会浑身疼的关系。

要最大限度的避免酸痛，要做有氧运动，在慢跑来说，就是要跑的慢，第二要靠拉伸，第三要靠按摩。按摩可能要求太高，我自己有时候偷懒也不可能做长时间的自我按摩，但在运动后10分钟的拉伸不可少。

如果，你想经常运动，而且运动完硬要全身疼的话，那就要聊另一个话题了....

wason21cn · 发表于 2013-4-25 17:19

我也过敏的厉害，眼泪，鼻嚏

Eggplant · 发表于 2013-4-25 19:33

mangolassi 发表于 2013-4-25 10:15
来报告下，我昨天傍晚又去跑步了(今年第二次)。这次借鉴这里的经验跑前做了拉伸和热身，今天没有肌肉酸痛诶 ...

尽量用鼻子呼吸，不要去河边或者灌木丛多的地方，早点出发。

Eggplant · 发表于 2013-4-25 19:37

本帖最后由 Eggplant 于 2013-4-25 21:37 编辑

R2D2 发表于 2013-4-25 16:59
长时间不运动，第一次剧烈运动，身体会处于肌肉唤醒区的阶段，这个阶段，全身肌肉乳酸堆积，到处疼痛， ...

这里还有一个误区，就是有些人觉得，肌肉酸疼才是| 努力过|的表现，越疼的厉害越幻想自己的leistung高。
其实这个完全是误解和不切实际的YY。。。
经常听到很多尝试减肥运动的女生，哭着说，自己都疼的想去shi了为什么一点都不瘦。。。事先不热身时候不拉伸，半年运动一次，装备错动作错力道猛非有氧。。。槽点太多，不能直视。。。欢迎对号入座。

Eggplant · 发表于 2013-4-25 19:38

R2D2 发表于 2013-4-25 16:43
我这两天打算休息，因为过敏过于严重，眼睛红的级别媲美于吸血鬼。

今天来打卡。
10公里，75分钟。
好热啊。。。！！！

R2D2 · 发表于 2013-4-26 18:11

我也打卡，继续休息，明天下雨，过敏会好点了。

R2D2 · 发表于 2013-4-26 19:12

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-28 21:55 编辑

关于拉伸的话题一直没有定论，但普遍认为拉伸有助于肌肉消除紧张状态。根据我个人从各种跑步的专业渠道了解到的信息，长时间拉伸有可能导致肌肉和韧带的问题，所以不宜常常长时间的拉伸，长时间意味了每个单元40秒以上。

我的做法，一般跑后，我会在每个环节拉伸20秒，这样全部做完差不多就是8到10分钟左右。拉伸的项目大同小异，我贴一段视频，基本的科目都包括了。

http://youtu.be/NTdBys9lBE4

跑前我会做短暂拉伸，主要是放松一下韧带。短暂的跑前拉伸可以弥补有热身跑的效果，当然，放弃热身跑是不明智的。

Eggplant · 发表于 2013-4-26 21:05

来打卡啦。
今天下雨，休息。

ichbinjj · 发表于 2013-4-26 21:57

Eggplant 发表于 2013-4-26 21:05
来打卡啦。
今天下雨，休息。

我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的跑起来不爽, 就没跑下去了.

Eggplant · 发表于 2013-4-26 22:03

ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:57
我这也下雨,真讨厌, 白天天气还可以, 下午一下就变样了. 冒雨跑了大概7km, 原来打算跑10km的, 但湿漉漉的 ...

我家这边也是，下午的时候开始下雨就没停了。冒雨跑步不是我的菜。。。

appleangela1918 · 发表于 2013-4-27 19:53

支持太师

Eggplant · 发表于 2013-4-28 00:20

半夜上来打卡。
今天彻底废了。大餐，没跑步。。。

mangolassi · 发表于 2013-4-28 12:47

我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量275kal. 怎样? 很慢吗? 对了，今天跑步还遇到了只小鹿，这可是市内的park啊...

另外，买了戴安芬的SPORT BH，真得很专业，跟BH一样分CUP。幸运遇到了个白菜的，４０多欧打折到９欧！

Eggplant · 发表于 2013-4-28 13:26

mangolassi 发表于 2013-4-28 12:47
我也来报道，今年第三跑。今天用了RUNNING app.，距离是5,54km，用时38分21秒, 平均速度6,55km/h，燃烧热量 ...

还不错啊！坚持加油吧~~

R2D2 · 发表于 2013-4-28 16:22

本周打卡，从周三开始就健康欠佳。

Eggplant · 发表于 2013-4-28 16:32

R2D2 发表于 2013-4-28 16:22
本周打卡，从周三开始就健康欠佳。

花粉过敏嘛？不舒服就别硬挺着咯。
我家今天持续降温，冷的我想开暖气啊。。。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 16:21

女人变美丽的十大秘籍：
1.读书；2.跑步；3.做梦；4.看笑话；5.洗澡；6.睡好觉；7.喝水；8.吃水果，蔬菜；9.旅游；10.找个爱人。

共勉啊各位！

R2D2 · 发表于 2013-4-29 17:11

看到其他帖子的人在谈禁食疗法，对运动的人来说是不可想象的。

其实大多神马食物减肥法，对运动疗法来说都是摧残身体，打乱酸碱平衡，减缓代谢。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 19:45

R2D2 发表于 2013-4-29 17:11
看到其他帖子的人在谈禁食疗法，对运动的人来说是不可想象的。

其实大多神马食物减肥法，对运动疗法 ...

我在这个帖子刚开始的时候就总结了有关减肥的四类人。。。其中一类就是这种。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 19:47

今天的打卡。
10公里，75分钟。

明天据说又要下雨，所以为了别连续休两天，今天虽然是讨厌的周一，还是滚出门跑步去了~~

R2D2 · 发表于 2013-4-29 20:41

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-29 21:38 编辑

在这个帖子里我说两个命题，

1.游泳和快走是两样消耗卡路里效果最差的运动，非运动员的话，两者都达不到最慢速度跑步的基础心律（比如原地跑），耗氧量也远小于慢跑。

2.有氧（耐力运动）和无氧（健美举重运动），每个人只能精通一样，或者就是2者都不错，但都不精。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 21:27

R2D2 发表于 2013-4-29 20:41
在这个帖子里我说两个命题，

1.游泳和快走是两样消耗卡路里效果最差的运动。

说的有道理。我也说说我的看法。
1. 运动的效果是要长期坚持锻炼才可以的得到的，游泳的限制条件太多了，无法长期和频繁的坚持，而且能达到有氧心率的话，强度要很高了，能达到的人真心不多。女孩子的话又害怕霉菌或者红眼病，泳池水对皮肤头发不好。。。所以最后就变成偶尔为之的活动罢了。
快走的话以来姿势比较难掌握，二来很枯燥（自家感觉），三来也是很难达到有氧的心率。

2.这条我举双手双脚赞同啊！！我就是有氧还好无氧完全不行的人！10公里说跑就跑，做3个俯卧撑我就不行了。。。

R2D2 · 发表于 2013-4-29 21:45

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 08:33 编辑

是不是运动，这是你自己的选择。

Eggplant · 发表于 2013-4-29 22:14

R2D2 发表于 2013-4-29 21:45
我刚做了20分钟垫上活动，累死我了，头都晕了，估计明天要哪里酸疼了，我可以透露一下我刚开始跑的状态，LP ...

我也来自爆一个。

为什么我会开始很认真的坚持运动呢？
主要还是为了锻炼身体，倒不是为了减肥。这在女生身上相当少见吧？嘿嘿。。。
原因是将近5年前那会，一个朋友说了个真事：
有个她身边的美女，顺利的就找到了个Mr. Right，也是仪表堂堂斯文有礼的青年，很幸福，结了婚，很快还有了小孩。
本来应该是大团圆的事，结果某一天，这个年轻的妈妈抱着还么满岁的孩子回家，发现当爹的躺在地板上，已经死去很久了。。。是心脏病突发。可怜人，这么年轻就去世了，还是我的同龄人呀。。。！
顿时我就觉悟了。。。千万不要以为年纪轻身体扛得住就不爱惜生命和透支健康。
于是我就从三天打渔两天晒网变成很认真的坚持了。
不是我自己夸自己，我显得还是比我的真实年龄年轻很多的。
如果被问到保养秘籍什么的，我想两条最重要，就是：
1.运动锻炼，2.均衡饮食。
比多少钱的补品保养品都有用。

ichbinjj · 发表于 2013-4-29 22:18

R2D2 发表于 2013-4-29 20:41
在这个帖子里我说两个命题，

1.游泳和快走是两样消耗卡路里效果最差的运动。

1. 不能苟同, 游泳消耗的热量在各类运动项目中绝对排得靠前. 三项铁人项目里面跑步耗能第一, 其次游泳, 最后是自行车. 游泳是no impact的运动, 而且属于全身运动, 很多肌肉群都可以锻炼到. 基本上游泳应该是各类运动中最不容易受伤的一种. 另外游泳是极少让身体处于平躺状态的运动, 这样子心脏的负荷减轻, 对肺部尤其肺活量的提高比很多运动见效.
而且德国的室内泳池很多, 不管春夏秋冬, 刮风下雨都可以泳. 跑步就基本一种姿势, yo
游泳就可以碟仰蛙自交替.

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