给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 14:29

R2D2 发表于 2013-5-1 13:30
我上午吃了半盒子核桃冰激凌，太美味了，今天说好回到19度的，上午冷的要命，看看下午吧，准备出门。延迟了 ...

讨厌, 又晒吃的啊. 我这人最抵挡不主美食的诱惑........不行,等一会也要去跑跑步, 昨天Weight Training后腰酸腿痛，今天不知道能不能跑下来

R2D2 · 发表于 2013-5-1 14:39

walnuss真是好吃.... 100ml 130kcal, 500ml=?

Eggplant · 发表于 2013-5-1 18:54

今天的打卡。
天阴降温下雨。。。熬到下午才放晴，果断滚出去跑步。
10公里，70分钟。
今天成绩有所提高~~

Eggplant · 发表于 2013-5-1 19:00

在微博上看到一则消息，帝都的北京职工体育协会组织的活动，绕工体外圈两圈，1600米。由于距离短，强度很大，某跑友因为平练习不是很充分，体检也疏忽了，在跑到终点之后心肌梗塞去世了。
本来1600米就不是什么长跑，组织者完全就是个外行。
二来这件事也给大家敲响个警钟，长跑要量力而行，锻炼身体为主，竞技比赛为辅。
作为有氧运动，要长，慢，才是王道！

Eggplant · 发表于 2013-5-1 19:07

R2D2 发表于 2013-4-30 23:29
没经验，女生生理期的话能不能运动，好不好呢?

稍微运动一下挺好的，可以缓解生理期不舒服，减轻PMS现象。
不过高强度的还是算了，这个时期耐力和爆发力都不太好，关节也容易水肿，对难度太大的运动不合适。

R2D2 · 发表于 2013-5-1 19:26

Eggplant 发表于 2013-5-1 18:00
在微博上看到一则消息，帝都的北京职工体育协会组织的活动，绕工体外圈两圈，1600米。由于距离短，强度很大 ...

我刚回来，今天温度正好，

跑1600就死掉这个事情，其实挺好理解，平时不锻炼，说不定还有心血管疾病，不跑的人一般很少有跑的快跑的慢这个概念，而且越是菜鸟的人越是跑得快，特别是希望自己跑步的速度呢能得到别人的尊重。 1600米很短，他一定是跟着别人一起跑，对他来说1600就是全程无氧，所以他一定是缺氧导致的衰竭。

这真没什么好说的.....

mangolassi · 发表于 2013-5-1 20:02

今年第4跑。距离6km，用时39分

Eggplant · 发表于 2013-5-1 21:18

R2D2 发表于 2013-5-1 19:26
我刚回来，今天温度正好，

跑1600就死掉这个事情，其实挺好理解，平时不锻炼，说不定还有心血管疾病， ...

说的太对了。
跑步的时候，那种看起来很从容很轻松步子小速度不快，一看身材呼吸姿势就知道是高手，而且是经常看到年年看到。
那些呼哧带喘大步流星要死要活的，一般不是新手就是菜鸟。。。一般都是胖子且坚持不了几回就再也看不到他们出来锻炼了。。。

Eggplant · 发表于 2013-5-1 21:19

mangolassi 发表于 2013-5-1 20:02
今年第4跑。距离6km，用时39分

很不错啊！坚持就是好的。
一想别人今天都在蒙头大睡吃的脑满肠肥而我们在锻炼身体就觉得心情舒畅啊~~

R2D2 · 发表于 2013-5-1 21:30

Eggplant 发表于 2013-5-1 20:19
很不错啊！坚持就是好的。
一想别人今天都在蒙头大睡吃的脑满肠肥而我们在锻炼身体就觉得心情舒畅啊~~

我锻炼了身体，也蒙头大睡，吃了脑满肠肥啊.... 我刚才消灭了一个梨一个橙子300克葡萄一把麦片，150克Quark，2个茶叶蛋，2大片吐司，20克黄油，一片火腿..... 好撑啊...

Eggplant · 发表于 2013-5-1 21:40

R2D2 发表于 2013-5-1 21:30
我锻炼了身体，也蒙头大睡，吃了脑满肠肥啊.... 我刚才消灭了一个梨一个橙子300克葡萄一把麦片，150克Qu ...

你肯定你一顿吃了这么多？还是一天总共吃了这么多？
这加起来可已经破了1100大卡了啊大佬。。。

Eggplant · 发表于 2013-5-1 21:47

本帖最后由 Eggplant 于 2013-5-1 22:31 编辑

我也自爆一下今天的食物。

早饭
1个大号白面包 : 160 kcal
2汤勺蜂蜜： 35kcal
大概10克的低脂philadelphia ：35kcal
1汤勺的teewurst ：50kcal
200ml新鲜橙汁： 100kcal

下午
等天晴等的郁闷，吃了150克香草雪糕。罪过。。。:200kcal

午饭和晚饭
100克 kasseler 火腿 :528kcal
大概麻将那么大小一块姜：10kcal（完全瞎猜的，不过蔬菜这个东西也多不到哪里去。。。）
500克的绿芦笋：95kcal (看到了没有同志们！蔬菜热量大大的低啊！！）
2汤勺橄榄油：150kcal
100克意大利面：350kcal
面煮熟，芦笋什么的炒半熟，再加面条，放一起闷一会。调料是盐和1汤勺的老抽。
午饭和晚饭各吃了一半。

全天喝了2壶普洱茶。

全天1713kcal

下午运动长跑70分钟消耗700kcal，基础代谢1300kcal

这么看来我这天也是负值摄入了，减肥日啊~

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:11

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 21:13 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-1 20:40
你肯定你一顿吃了这么多？还是一天总共吃了这么多？
这加起来可已经破了1100大卡了啊大佬。。。{:5_312: ...

这是我的晚饭，1个梨 1个橙子加起来顶多200 Quark是mager stufe的算90 300克葡萄么可能有150卡， 1把麦片算70好了，一片火腿30 20克黄油算150 2片面包算70 2个鸡蛋不算了，满打满算也就是 800卡，而且大多是碳水，马上就消耗掉了，早午饭加起来也就是600卡，一瓶运动饮料100卡，冰激凌650卡下午我运动消耗了1100卡，这样今天反而亏空了 1000卡，所以又是一个减肥日.....

巴萨的乌龙球....

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 22:17

R2D2 发表于 2013-5-1 22:11
这是我的晚饭，1个梨 1个橙子加起来顶多200 Quark是mager stufe的算90 300克葡萄么可能有150卡， ...

你上次贴你所吃的食物和你自己估计的热量值我就想说, 你把你的摄取的热量完全低估了, 这次也一样. 你吃的热量多了, 而且比例不太对, 高碳水, 蛋白不足, 如果是偶尔的话无所谓,但如果一直这样就很有问题了.

Eggplant · 发表于 2013-5-1 22:20

R2D2 发表于 2013-5-1 22:11
这是我的晚饭，1个梨 1个橙子加起来顶多200 Quark是mager stufe的算90 300克葡萄么可能有150卡， ...

我是拿薄荷网上的那个卡路里计算器算的。。。不过我一般都算的多。这样才有减肥动力嘛~

看球也很消耗热量啊。哈哈~~ 激动的来，心跳加速！

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:22

ichbinjj 发表于 2013-5-1 21:17
你上次贴你所吃的食物和你自己估计的热量值我就想说, 你把你的摄取的热量完全低估了, 这次也一样. 你吃的 ...

蛋白的问题，是我故意的....对谢指点，不过你能说说我的热值算的那些低估了，水果吗？

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 22:28

Eggplant 发表于 2013-5-1 22:20
我是拿薄荷网上的那个卡路里计算器算的。。。不过我一般都算的多。这样才有减肥动力嘛~

看球也很消耗 ...

我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡左右, 从健康饮食来说早餐的热量应该在全天热量的35%左右. 晚餐反而不该过多摄入热量, 但可能他刚跑完要补充损失的能量, 很可惜,他吃的比例也不太合适. 他老兄跑步在技术上很讲究,但饮食方面却让我发现很多不合理的地方.

Eggplant · 发表于 2013-5-1 22:32

ichbinjj 发表于 2013-5-1 22:28
我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡 ...

我刚刚也把我今天的吃喝的热量估算了一下~帮我也看看吧。。。

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:36

1个梨    100g 50 kcal
1个橙子 150g 80

Magerquark  0.05% Fett 125g  + Rahmstufe 20% Fett  10g  =  90kcal

葡萄 150克 75kcal

一片火腿  30kcal
20克黄油 150kcal
2片面包算  70?
2个鸡蛋 180kcal
麦片       100

加起来 800 .... 低估了吗。

Eggplant · 发表于 2013-5-1 22:43

R2D2 发表于 2013-5-1 22:36
1个梨 100g 50 kcal
1个橙子 150g 80

面包那个，如果是白面包的话，每100克有将近312卡的说。。。不知道你吃的是多大的片。
薄荷上算一片是50克的，那这两片下来就312了。估计主要是这个上边还有待纠结一下子。
我给我自己算的时候就是当他是最高热量算的。。。
就算是所谓的健康面包，100克也有效240卡。
擦，面包果然肥人啊。。。

R2D2 · 发表于 2013-5-1 22:47

ichbinjj 发表于 2013-5-1 21:28
我保证他低估了, 而且从他这样的晚餐来说我很难相信他早餐加午饭才吃到600卡, 普通人随便一顿午餐都650卡 ...

嘿嘿，今天我吃的却是和普通人很不一样，

我早餐吃的是咖喱土豆烧牛肉，
三个土豆 6小块牛肉汁倒掉，
中午吃的也是Quark 和水果，没有葡萄鸡蛋火腿和吐司，
晚上吃的是另一半，加入了2个鸡蛋和火腿。
Quark本身就是考虑了12%的蛋白，

为什么蛋白摄入那么低，这是计划好的.... 必须的。所以，不能按所有人的食谱来推断所有人....

我们是跑友，所以和一般人不同也很好理解，再说有很多ausnahme，我以前也说了，每个人体质都不一样...

R2D2 · 发表于 2013-5-1 23:06

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 22:12 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-1 21:43
面包那个，如果是白面包的话，每100克有将近312卡的说。。。不知道你吃的是多大的片。
薄荷上算一片是50 ...

我算过了大吐司一片贡献大约80k，2片的话...160确实很厉害。一片American Toast 30g

啊..... 一顿吃1000大卡

，不活啦，我再去吃半斤冰激淋！

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 23:17

Eggplant 发表于 2013-5-1 21:47
我也自爆一下今天的食物。

早饭

你的饮食方面的热量我觉得比较准确, 总量也合理, 做得很不错. 如果要优化的话考虑到你跑步的长度不少, 蛋白比例可以适当增加, 火腿是加工食品, 所以你如果用新鲜的精白肉(不带肥肉)的去取代, 可以吃到200克, 但热量也是500多, 鱼类的话热量就更低了. 那样你获得的蛋白量就比火腿来得高. 白面包用全卖面包代替, 橙汁用一个新鲜的橙子或别的水果代替, 热量更低, 而且有更多纤维质和维生素.
对了, 你觉得跑70分钟10公里能消耗700卡吗, 这是把after burn的热量也算进去了吧

R2D2 · 发表于 2013-5-1 23:32

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-1 22:35 编辑

13.5km 75分钟慢跑.... 消耗 1070 ，10k我觉得消耗700算正常的吧 , 如何公式跑10k都起码有700卡，而且越是慢，消耗的越是多。你能找到更科学的计算公式吗，或者计算来源？我看runtastic的计算公式远远大于garmin nike和jogmap的，去掉最大值，我相信10k确实能消耗700卡以上，而且不包括after burn，我猜，如果习惯了锻炼，after burn并不厉害吧。

如果有个人因为某些计划的原因，一段时间，不能吃肉（可以吃鸡蛋和黄油）不能吃鱼不能吃粗粮，你可能很难碰到。睡觉了，今天的卡路里保证了明天工作的高效。

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 23:46

R2D2 发表于 2013-5-1 23:32
13.5km 75分钟慢跑.... 消耗 1070 ，10k我觉得消耗700算正常的吧 , 如何公式跑10k都起码有700卡，而且越 ...

消耗的热量跟体重由很大关系, 她是女的, 而且超级爱好时尚,这样的女生体重估计不到50kg, 所以很难到达700cal, 除非加上after burn的效果. 但就如你说的, 一个经常跑的人身体会适应这样的运动量, after burn的效果就不明显了. 随便找个网站以50kg算的. runnersworld.co.uk/weight-loss/runners-world-calorie-calculator/3166.html

Eggplant · 发表于 2013-5-2 00:19

R2D2 发表于 2013-5-1 23:06
我算过了大吐司一片贡献大约80k，2片的话...160确实很厉害。一片American Toast 30g

啊..... 一顿 ...

果断打算明天开始还是吃全麦的面包好了。
说起来ALDI有一种sportler黑面包，号称是蛋白质面包，碳水化合物比一般黑面包还少的说，蛋白质就很高。。。味道很saftig。蛮好吃的说~

Eggplant · 发表于 2013-5-2 00:22

ichbinjj 发表于 2013-5-1 23:17
你的饮食方面的热量我觉得比较准确, 总量也合理, 做得很不错. 如果要优化的话考虑到你跑步的长度不少, 蛋 ...

谢谢谢谢，今天中午那个雪糕么就算是过节犒劳自己一下，平时这东西也不怎么吃的。
火腿那个你说的对，我一般还是吃鱼虾蛋多一点的。
700这个是那个runkeeper里说的，我也不太清楚是怎么算的啊。。。

Eggplant · 发表于 2013-5-2 00:25

ichbinjj 发表于 2013-5-1 23:46
消耗的热量跟体重由很大关系, 她是女的, 而且超级爱好时尚,这样的女生体重估计不到50kg, 所以很难到达70 ...

艾玛，亲，你潜水多年啊。。。连我喜欢怀神都知道。。。
不到50公斤。。。你太抬举我了，我哪里有那么轻！

乖囡 · 发表于 2013-5-2 00:53

mangolassi · 发表于 2013-5-2 09:13

Eggplant 发表于 2013-5-1 20:19
很不错啊！坚持就是好的。
一想别人今天都在蒙头大睡吃的脑满肠肥而我们在锻炼身体就觉得心情舒畅啊~~

对啊，而且跑完我心情总是超好。看来说运动能治疗抑郁等心理疾病真的有道理啊!

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