给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:12
吃了一块巧克力
刚刚吃了一碗鸡汤面

有点晚啊。。。

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:34
有点晚啊。。。

那应该什么时候吃。。。我七点多才出去跑步

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:37
那应该什么时候吃。。。我七点多才出去跑步

一般来说每天要吃5餐。
早饭，上午加餐，午饭，下午加餐，晚饭。
少食多餐。
如果晚上要做运动，我有时候下午的加餐就多吃点，其实是晚餐的量了，晚饭么就很少，水果或者salat解决。
这样饭餐吃好以后一会就可开始运动了。

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:39
一般来说每天要吃5餐。
早饭，上午加餐，午饭，下午加餐，晚饭。
少食多餐。

是吃完饭以后再去运动嘛

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:39
是吃完饭以后再去运动嘛

看情况。如果下班的晚，我就下班直接先做运动，把下午的加餐加点量，稍微晚点吃，大概4点，那下班去运动的时候就是7点多，差不多胃排空了，不会难受。
如果下班的早，我就下班马上少吃一点，salat什么的，一小时以后做运动。

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:42
看情况。如果下班的晚，我就下班直接先做运动，把下午的加餐加点量，稍微晚点吃，大概4点，那下班去运动的 ...

就是空腹运动完了就不要摄取食物是吧！
那我以后下课回来先吃点东西

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:45
就是空腹运动完了就不要摄取食物是吧！
那我以后下课回来先吃点东西

不能太空，也不能太饱。可以吃点容易消化的东西。喝点水。没有很饿的感觉就够了。

phebee

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 20:26
我是客观原因造成的吃得少。。。但是晚上吃了一万鸡汤面呢！
我觉得sehr satt！

我的潜台词其实是在表扬你：吃这么少还去运动，佩服啊

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:47
不能太空，也不能太饱。可以吃点容易消化的东西。喝点水。没有很饿的感觉就够了。

那我今天买的食物都可以报废了。。

飏飏你是好姑凉

phebee 发表于 2013-5-6 21:51
我的潜台词其实是在表扬你：吃这么少还去运动，佩服啊

。。。。减肥可好

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:52
那我今天买的食物都可以报废了。。

算算总卡路里吧。虽然晚上吃的太晚，如果总热量没超标也还不算太糟。

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:54
算算总卡路里吧。虽然晚上吃的太晚，如果总热量没超标也还不算太糟。

。。。怎么算 不会啊！

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 20:52
那我今天买的食物都可以报废了。。

我经常报废食物的，虽然觉得很浪费，但觉得吃了更浪费。

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:01
。。。怎么算 不会啊！

艾玛。。。要减肥是一定要算热量的啊。。。
可以用薄荷网那个工具算。
不过你可能不知道吃的东西的量。可以考虑买个厨房秤。

R2D2

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:07
艾玛。。。要减肥是一定要算热量的啊。。。
可以用薄荷网那个工具算。
不过你可能不知道吃的东西的量。 ...

或者，只买包装上有热值表的食物。

蔬菜就不用了，吃根黄瓜20卡，凉拌芹菜15卡.....

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-6 22:10
或者，只买包装上有热值表的食物。

蔬菜就不用了，吃根黄瓜20卡，凉拌芹菜15卡.....

.....怎么这么麻烦啊

R2D2

想想无忧无虑满足自己享受的日子....体重一直上升...... 现在你要为此付出代价了......


今天是我的休息日，还有2个小时就过去了.....好珍惜啊....

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-6 22:12
想想无忧无虑满足自己享受的日子....体重一直上升...... 现在你要为此付出代价了......

哎呀~不能休息了~好开心好开心啊~

Eggplant

R2D2 发表于 2013-5-6 22:12
想想无忧无虑满足自己享受的日子....体重一直上升...... 现在你要为此付出代价了......

插播一下。隔壁楼里的yoyoangel，绝对是真汉子级别的美女。。。她和sleeper都是健身达人啊。。。

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:10
.....怎么这么麻烦啊

一开始比较麻烦，等久了，你就差不多知道日常食物的卡路里了，量什么的也能目测了，就不觉得怎样啦~

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 22:20
一开始比较麻烦，等久了，你就差不多知道日常食物的卡路里了，量什么的也能目测了，就不觉得怎样啦~

。。。。我觉得那我还是少吃多运动吧！！鸡汤多少卡路里！

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:22
。。。。我觉得那我还是少吃多运动吧！！鸡汤多少卡路里！

你的说说这个鸡汤面里都有什么材料，你吃了多少，才有意义啊。
卡路里是一定要算的，不然很多人都以为自己吃的少，吃不饱饿着肚子过日子，其实结构很糟糕，热量还很高，很不健康的说。。

R2D2

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:22
。。。。我觉得那我还是少吃多运动吧！！鸡汤多少卡路里！

把上面的油撇去，可以忽略不计。  如何撇去油，煮完鸡汤后，冷却，然后连锅子一起放入冰箱，一晚上后，开盖子看，油都冻起来了。

不过注意，鸡汤是咸的，如果摄入盐太多的话.....   自己身体自己负责咯....

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 22:24
你的说说这个鸡汤面里都有什么材料，你吃了多少，才有意义啊。
卡路里是一定要算的，不然很多人都以为自 ...

鸡半斤！250g蘑菇！几个枸杞！没了

飏飏你是好姑凉

R2D2 发表于 2013-5-6 22:25
把上面的油撇去，可以忽略不计。  如何撇去油，煮完鸡汤后，冷却，然后连锅子一起放入冰箱，一晚上后，开 ...

油去掉以后呢

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:28
鸡半斤！250g蘑菇！几个枸杞！没了

半斤是准确数字吗？250g鸡肉是什么部位的？鸡汤里的油去掉了么？你说是鸡汤面，那面试什么面，放了多少？
做好以后所有的面，材料和汤，都吃掉了？调料是什么？放了多少？

飏飏你是好姑凉

Eggplant 发表于 2013-5-6 22:34
半斤是准确数字吗？250g鸡肉是什么部位的？鸡汤里的油去掉了么？你说是鸡汤面，那面试什么面，放了多少？ ...

我的天啊。。。我下次还是不要这么吃了。。
神啊。我干脆白水煮面吧

R2D2

我也喜欢喝鸡汤，我一般会在洗鸡的时候把背部和大腿部 臀部 脖子的鸡皮都切掉，然后再煮， 去了油的鸡汤没那么香（因为香味一般都是会溶到油脂里），但鸡汤还是一样鲜美，其实喝鸡汤还算很健康的，蛋白能够修复运动带来的损伤， 还是那句话，不运动没资格吃好东西。

Eggplant

说到减肥健身，最普遍被运用的工具，就是那个著名的BMI公式了。
一直以来的公式是BMI= 体重（kg）/ 身高（米 m）x 身高（米 m）
但是这个公式的缺陷是很明显的，计算结果是，矮个子的人比实际瘦，高个子的人比实际更胖。
是不合理的。

于是就有了改进的新公式是BMI=1.3 x 体重kg /身高（米 m）2,5次方
采用新公式的话，同样的身高和体重，身高1.69m，BMI是不变的。
身高低于这个值的，BMI都会增大，也就是变“胖”了。
身高高于这个值的，BMI会变小。

举个栗子。

某人160cm， 体重 50KG
旧公式 50/1,6x1,6 : 19,53
新公式 1.3x 50/1,6的2,5次方： 20,07

某人180cm，体重 70KG
旧公式 70/1,8x1,8 : 21,60
新公式 1.3x 70/1,8的2,5次方： 20,53

不过这个2,5次方实在是不太好口算。
可以在这里查。
http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc.html

Eggplant

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:36
我的天啊。。。我下次还是不要这么吃了。。
神啊。我干脆白水煮面吧

要想健康，就一定要知道自己吃的是什么。面条是精细加工的碳水化合物，其实提供的热量说不定比鸡肉还多。二期恩碳水化合物笑话快，会更容易饿，蛋白质反倒比较慢。而且蛋白质在防止肌肉流逝方面是很重要的。减肥是减掉脂肪，不能减掉肌肉。

这个就是所谓的减肥错误之一：不知道自己吃的是什么东西，热量和营养物质都一问三不知，
以为是少吃了，其实往往是掉入了陷阱。