给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

luki妈 · 发表于 2013-5-14 16:04

happy_ending 发表于 2013-5-14 14:45
请教下班回家锻炼的同学们是怎么安排晚饭的？
到家大概5点多快6点，跳一个小时pump it up差不多7点，洗完澡 ...

比方说啊，到家先拿切成一次量的鸡胸肉出来化，要吃沙拉的洗洗菜，意面的话煮煮，前期弄差不多了开始跳操，锻炼完了煎肉，拌沙拉或者拌面
吃中餐的话就先把饭煮上，肉化了，锻炼完切点零碎各种蔬菜一炒，挺快的

happy_ending · 发表于 2013-5-14 16:10

luki妈发表于 2013-5-14 16:04
比方说啊，到家先拿切成一次量的鸡胸肉出来化，要吃沙拉的洗洗菜，意面的话煮煮，前期弄差不多了开始跳操 ...

谢谢回复。
我的感觉，如果先锻炼后吃饭，不但吃的比较晚（将近8点才能吃上），而且胃口超好

可如果先吃饭，吃完了一看电视，就没动力站起来运动了。。

R2D2 · 发表于 2013-5-14 16:15

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-14 15:17 编辑

happy_ending 发表于 2013-5-14 14:45
请教下班回家锻炼的同学们是怎么安排晚饭的？
到家大概5点多快6点，跳一个小时pump it up差不多7点，洗完澡 ...

对减肥的人来说，那么晚绝对是不推荐吃正餐了。

我一般吃点沙拉鸡肉。
如果肚子还不算饿的话，晚饭可以用4个橙子代替，吃的东西含水量越多，饱腹感越强。撑到睡觉算数。

但相对的早上和中午要注意摄取蛋白质和糖分。

Eggplant · 发表于 2013-5-14 16:30

happy_ending 发表于 2013-5-14 15:45
请教下班回家锻炼的同学们是怎么安排晚饭的？
到家大概5点多快6点，跳一个小时pump it up差不多7点，洗完澡 ...

如果可以的话再下午3到4点的时候稍微吃一点东西，也就是下午的加餐，这样可以减少晚饭的热量。
总的来说，要减肥，最主要的是有一个热量缺口，如果你运动结束以后稍微吃一点是没有问题的，如果狂吃一顿垃圾食品打着饱嗝去睡觉那显然不妙。

我一般是下午3到4点的时候吃一点，甚至可以吃的比较像晚饭一样的东西，碳水化合物蛋白质都有。晚上运动结束以后吃一些清淡的就好，比如salat，煮鸡蛋的蛋白，等等。

luki妈 · 发表于 2013-5-14 17:05

happy_ending 发表于 2013-5-14 15:10
谢谢回复。
我的感觉，如果先锻炼后吃饭，不但吃的比较晚（将近8点才能吃上），而且胃口超好
...

我除了游泳完了会特别有饥饿感吃的比较多以外，平时做些锻炼都没有特别饿要狂吃的感觉
一个是下午吃点东西垫着，运动完吃些简单的，就比如楼上说的沙拉意面什么的，还有一个是你并不是一定要每天都做一个多小时的锻炼的啊，这样有时候吃些简单的有时候锻炼时间短甚至休息可以稍微做复杂些吃的交叉
就不会觉得每天都没时间做东西吃了

Eggplant · 发表于 2013-5-14 17:16

luki妈发表于 2013-5-14 17:05
我除了游泳完了会特别有饥饿感吃的比较多以外，平时做些锻炼都没有特别饿要狂吃的感觉
一个是下午吃点东 ...

同意！每天的锻炼最好不要一模一样，这样对肌肉的恢复有好处。

Eggplant · 发表于 2013-5-14 17:20

R2D2 发表于 2013-5-13 22:51
一个小时20分太久了一点，我打算做这个....

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

经常换，不过一段时间里还是坚持做一个workout。。。练到觉得有点无聊了再换别的。

Eggplant · 发表于 2013-5-14 19:52

本帖最后由 Eggplant 于 2013-5-14 19:56 编辑

今天的打卡
4min x 4的HIIT。今天感觉俯卧撑能做起来几个了，之前即便是膝盖支撑的也根本压不下去。。。
8公里慢跑。跑high了，内啡肽刚刚的。~
晚饭吃的是粥（一碗）和清炒的茴香头（一个）和火鸡胸肉（200克），肉大部分没吃完，茴香头吃掉了。
菜是我跑步之前就切好，炒起来马上关火焖在锅里，回来就可以吃了，粥是电饭煲做的，这个简单。
正在喝茶~~

doudoudan · 发表于 2013-5-14 21:00

本帖最后由 doudoudan 于 2013-5-14 21:03 编辑

doudoudan 发表于 2013-5-14 08:09
新人打卡：晨跑加快走一小时，现在去上班的路上...

我下班到家就太晚了，而且觉得很累，晚上运动比较难操作。所以只能早上运动，6点出门，7点多回家，然后洗漱，7：45去上班，9点开始上班。。再过一会我就要睡觉了，这样我才能保证5：30左右起床。。。真是被逼的潜力啊

doudoudan · 发表于 2013-5-14 21:05

重复了，，删

Eggplant · 发表于 2013-5-14 21:08

doudoudan 发表于 2013-5-14 21:00
我下班到家就太晚了，而且觉得很累，晚上运动比较难操作。所以只能早上运动，6点出门，7点多回家，然后 ...

佩服的一塌糊涂！加油啊妹子！！

R2D2 · 发表于 2013-5-14 21:46

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-14 20:56 编辑

今天我忍住了没运动.....算笑话吗...?

今天买了几罐子蜂蜜，各种花型的味道。

Eggplant · 发表于 2013-5-14 22:51

R2D2 发表于 2013-5-14 21:46
今天我忍住了没运动.....算笑话吗...?

今天买了几罐子蜂蜜，各种花型的味道。

运动以后的内啡肽的确会叫人欲罢不能啊，会上瘾的。。。
蜂蜜我喜欢！

唐多令 · 发表于 2013-5-14 23:42

今天本来打算跑步的，结果忘了带袜子了，回家做Pump it up
感觉不如跑步有成就感啊

doudoudan · 发表于 2013-5-15 05:51

大家早上好！！

phebee · 发表于 2013-5-15 09:29

昨天在某messe里走了一天，晚上回家小腿肿了

我得歇几天

R2D2 · 发表于 2013-5-15 11:05

phebee 发表于 2013-5-15 08:29
昨天在某messe里走了一天，晚上回家小腿肿了我得歇几天

垫上运动不用腿，做腹肌的workout .... 别找借口。

我打算开个减肥立志贴....... 你们有什么建议吗？

phebee · 发表于 2013-5-15 11:09

R2D2 发表于 2013-5-15 10:05
垫上运动不用腿，做腹肌的workout .... 别找借口。

您真狠。。。长跑我腿都没肿，走了一天腿反而肿了

你打算怎么减啊？说实话你的运动量这么大，只能更严格控制卡路里摄入了吧？

R2D2 · 发表于 2013-5-15 11:13

phebee 发表于 2013-5-15 10:09
您真狠。。。长跑我腿都没肿，走了一天腿反而肿了

你打算怎么减啊？说实话你的运动量这么大， ...

我也不知...... 本周先完成运动和饮食计划再说，然后..... 一起来参加讨论咯..... 完美计划....2个月6kg，不反弹。

phebee · 发表于 2013-5-15 11:20

R2D2 发表于 2013-5-15 10:13
我也不知...... 本周先完成运动和饮食计划再说，然后..... 一起来参加讨论咯..... 完美计划....2个月6kg， ...

我要有你一半的运动量，绝对不减肥。。。不过你可以总结一下自己每天的热量摄入，如果因为运动量大就放任自己吃得太好热量太高，确实有不少改进的空间

R2D2 · 发表于 2013-5-15 12:41

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-15 12:14 编辑

phebee 发表于 2013-5-15 10:20
我要有你一半的运动量，绝对不减肥。。。不过你可以总结一下自己每天的热量摄入，如果因为运动量大就放任 ...

吃高热到不多，吃的热量多是有原因的，保持状态，现在既然打算减肥，状态什么都是乌云.... 不要也罢，不过上班状态一定要保持好，所以早餐要保证热量。

我建了一个帖子

https://www.dolc.de/forum.php?mod ... ;extra=#pid32523524

欢迎大家来讨论.... 完美的计划。

doudoudan · 发表于 2013-5-15 15:11

Eggplant 发表于 2013-5-14 21:08
佩服的一塌糊涂！加油啊妹子！！

客气客气。 lz你的运动量和运动精神我才pf啊！

Eggplant · 发表于 2013-5-15 21:13

doudoudan 发表于 2013-5-15 15:11
客气客气。 lz你的运动量和运动精神我才pf啊！

我早上起不来啊。佩服早起的人！

Eggplant · 发表于 2013-5-15 21:14

phebee 发表于 2013-5-15 09:29
昨天在某messe里走了一天，晚上回家小腿肿了我得歇几天

做垫上运动吧，躺着做的姿势还能缓解小腿肿胀~

Eggplant · 发表于 2013-5-15 21:16

R2D2 发表于 2013-5-15 12:41
吃高热到不多，吃的热量多是有原因的，保持状态，现在既然打算减肥，状态什么都是乌云.... 不要也罢，不 ...

我已经过去灌水了~~

Eggplant · 发表于 2013-5-15 21:18

今天的打卡。
今天休息。

phebee · 发表于 2013-5-15 21:29

Eggplant 发表于 2013-5-15 20:14
做垫上运动吧，躺着做的姿势还能缓解小腿肿胀~

我今天坐了一天，已经好了

今天打卡，纯休息

唐多令 · 发表于 2013-5-15 21:31

今天天气变化多端，终于在没有雷雨的间隙里完成了10km，体育场有活动，绕着小城跑了一圈，感觉比跑塑胶跑道要累啊

Eggplant · 发表于 2013-5-15 21:45

phebee 发表于 2013-5-15 21:29
我今天坐了一天，已经好了

今天打卡，纯休息

我今天也休息了。

闲下来顺便聊点别的。。。
最近终于如愿以偿去看了某美蒂奇家族历史展。太好看了！fuehrung
尤其精彩。展览的主线角度很特别，不是那些已经被翻滥了的政治财富艺术的赞助者什么的，也不是罗列各种奇珍异宝，而是从家族成员个人经历这个角度来展开的。很感叹。
金钱改变世界啊，但是遗传病多少钱也治不了哪。。。命运真是个诡异的东西。

phebee · 发表于 2013-5-15 21:53

Eggplant 发表于 2013-5-15 20:45
我今天也休息了。

闲下来顺便聊点别的。。。

我只知道一点点，这个家族有啥遗传病啊？

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