给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

Eggplant · 发表于 2013-6-2 01:25

Bai 发表于 2013-6-1 23:57
这是个什么东西？只吃这个不吃别的了？

2215楼里，R2D2同学有详细的分析呢~~
对于这种被神话了的所谓的代餐减肥方式我都觉得很无语。。。

Eggplant · 发表于 2013-6-2 01:27

Bai 发表于 2013-6-2 00:08
亲爱的，我好久没来了，打卡打卡！

上次说第二天要开始跑起来，我第二天就果断行动了。到现在为止坚持 ...

哇，坚持的非常好呢！握手，抱抱，亲一个~~
注意热身拉伸哈~

Eggplant · 发表于 2013-6-2 01:30

R2D2 发表于 2013-6-1 23:27
第一天
早餐
一杯温水 0kcal

你另外开个楼单独狠狠的说说这个真相吧？我觉得被这个东西忽悠了的人太TNND的多了。。。

R2D2 · 发表于 2013-6-2 11:20

本帖最后由 R2D2 于 2013-6-2 10:45 编辑

Eggplant 发表于 2013-6-2 00:30
你另外开个楼单独狠狠的说说这个真相吧？我觉得被这个东西忽悠了的人太TNND的多了。。。

这个....和群众的（愚昧）意志对抗只有死路一条。练轮子的练轮子，抡Biotta的抡Biotta，尊重她们的选择吧，起码家里那一口子我是可以影响的。

Biotta公司一定是做了不少的实验，以保证低血糖电解质紊乱等问题尽可能少的发生，但实际就是减少卡路里同时保证电解质和维生素的摄入，任何一个有智商，但不太懒惰，有点理性的人都可以用其它东西来替代。用这里某些“砖家”的建议来说，用蔬菜和水果来替代果汁，身体的幸福感一定是远远增加的。但很多人不信热值表，而只相信吃的东西越少，减的越快。

Eggplant · 发表于 2013-6-2 14:11

R2D2 发表于 2013-6-2 11:20
这个....和群众的（愚昧）意志对抗只有死路一条。练轮子的练轮子，抡Biotta的抡Biotta，尊重她们的选择 ...

的确是这样。
今天天气太好了！早上晒被子，下午出门跑步去~~

咱们还是老老实实的抡运动吧~

luki妈 · 发表于 2013-6-2 22:12

Eggplant 发表于 2013-6-1 21:55
看了那个公司的介绍，吃的东西到的确很健康，但是人家也明确说了，这个是个wellness的措施，重点是BIO， ...

哈哈，R2D2筒子的分析很好很强大
我觉得平时睡饱觉气色就好，姨妈前和期间就差，不可抗拒因素
姨妈又来找我了，歇两天，做女人就这点真是恼火

Bai · 发表于 2013-6-2 22:20

Eggplant 发表于 2013-6-2 00:25
2215楼里，R2D2同学有详细的分析呢~~
对于这种被神话了的所谓的代餐减肥方式我都觉得很无语。。。

我看到了R2D2的分析，分析得很好呢。我从来不看这种代餐方式，也不推崇这东西。但是对于相信的筒子们，我们也阻止不了，各做各的吧。

Bai · 发表于 2013-6-2 22:25

Eggplant 发表于 2013-6-2 00:27
哇，坚持的非常好呢！握手，抱抱，亲一个~~
注意热身拉伸哈~

握手，回抱，亲一大个Mua !!
我这阵子忙，都没怎么开电脑，所以就没上来打卡了，但是确实从那天起就一直坚持跑步了，既然开始了，就不想轻易放弃停止。现在只是跑步，等逐渐地我想继续恢复游泳，并加一项别的运动，但等孩子大点我有多点了时间的时候再说。

对了，还想问你呢，一般来说做多长时间的热身和拉伸？我热身也就2分钟左右。拉伸差不多3到5分钟吧。拉伸完后，我再做几个仰卧起坐。

一般来说跑多久之后能达到每次跑个8公里到10公里？

Bai · 发表于 2013-6-2 22:26

Eggplant 发表于 2013-6-2 13:11
的确是这样。
今天天气太好了！早上晒被子，下午出门跑步去~~
咱们还是老老实实的抡运动吧~

我们这儿一整天阴天，还冷，还下了阵雨！今年这天真扫兴！

Bai · 发表于 2013-6-2 22:30

Eggplant 发表于 2013-6-2 00:24
好久没来报道了亲爱的~~节日快乐，嘿嘿嘿嘿~~！
内脏什么的，现在越来越没有想吃的欲望了。。。

哈哈，对哦，昨天是六一儿童节！做运动的同学们都年轻，都过节！哈哈哈！

有次一个中国同事给我带的鸭胗，我打开吃了一口后竟然吐了，人家大老远给带过来的，给我尴尬的呀。我爸妈都不吃内脏，我可能也跟着养成了不吃的习惯，但我不吃也不想。

Bai · 发表于 2013-6-2 23:18

R2D2 发表于 2013-5-22 09:07
因为这个版大多都是减肥的mm，能理性计划运动的人不多，她们都相信减肥药+魔鬼节食+魔鬼运动+神奇减肥法能 ...

相信科学饮食和理性运动的人会越来越多的，别失望！我生小孩前一直坚持游泳，现在开始跑步进行产后减肥和健身锻炼了！我是加入这栋大楼里的新人！你的有些分析很好的，多谢你！

Bai · 发表于 2013-6-2 23:56

luki妈发表于 2013-5-22 21:38
别这么想啊，咱两进度差不了多少，刚开始不是就2,3公里的事，没有很久，现在不是5,6K了嘛
我原来计划6月 ...

你从最开始的2,3公里达到5,6公里用了多长时间？

Eggplant · 发表于 2013-6-3 00:27

luki妈发表于 2013-6-2 22:12
哈哈，R2D2筒子的分析很好很强大
我觉得平时睡饱觉气色就好，姨妈前和期间就差，不可抗拒因素
姨妈又来 ...

R2D2同志的分析太厉害了，已经果断加到目录里啦~~
话说下周开始会天晴啊，激动了，终于可以随便在户外抡跑步了。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 00:29

Bai 发表于 2013-6-2 22:20
我看到了R2D2的分析，分析得很好呢。我从来不看这种代餐方式，也不推崇这东西。但是对于相信的筒子们，我 ...

可不是嘛，说有效的那些，吹的可神的呢。。。
不过这个抡多少次也抡不出6块腹肌来。
事实是检验真理的唯一标准嘛。。。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 00:35

Bai 发表于 2013-6-2 22:25
握手，回抱，亲一大个Mua !!
我这阵子忙，都没怎么开电脑，所以就没上来打卡了，但是确实从那天起就一直 ...

你可以看看有没有那种加上热身和放松总共25分钟的，背景音乐比较安静，动作也不太复杂的workout，这样比较方便在家里做，万一没人帮你看着宝宝你也可以在隔壁房间做运动。
或者那种4分钟的HIIT，那就时间更灵活了。
我要是跑步的话，热身大概是5分钟，拉伸就时间久点，7到10分钟都有可能的。
仰卧起坐的话，因为对后背的负担比较大，我已经不做了，换做别的腹部运动了，你也可以试试看。比如空中踩单车或者原地爬山这种的。强度也不小的说~
一般跑步的增加量是每周不要超过10%，不着急，慢慢来。我记得我那个时候是用了一整个夏天，应该有3,4个月吧。。。期间还有近三步退两步的时期。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 00:37

Bai 发表于 2013-6-2 22:26
我们这儿一整天阴天，还冷，还下了阵雨！今年这天真扫兴！

河边发大水了，所有运动的，遛狗的，骑车的，散步的，还有N多观看发大水热闹的，都挤在了警察规定的一条道路上。。。拥挤啊。。。

Eggplant · 发表于 2013-6-3 00:40

Bai 发表于 2013-6-2 22:30
哈哈，对哦，昨天是六一儿童节！做运动的同学们都年轻，都过节！哈哈哈！

有次一个中国同事给我带的鸭 ...

哈哈，运动使人年轻这个是得到验证的真理呀，抡不动的时候全靠它当信念了！

动物内脏的话，越来越不喜欢吃了，现在更喜欢新鲜蔬菜水果什么的。
今年的夏天太冷了，不然这会早就每天草莓西瓜伺候着了~~

夏天快点来吧！

R2D2 · 发表于 2013-6-3 20:08

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 13:39
我老婆心率8，90，虽然正常，但还是偏快，所以一直督促她多进行有氧训练，希望能增强点心肺，到个80以下 ...

这个心律确实不太健康，考虑心脏的老化程度，我觉得督促家属训练不是一件容易事情.....

不过，一定最好确保她的心律在160以下，估计你LP快走就能达到140左右了，只要能逐渐训练到一小时快走等中等强度活动平均心律135以上，她的心血管系统就能逐渐增强。做点有趣的活动吧.... 骑车其实很好，我看杂志说80%以上的体重都在坐垫上，所以特别适合不运动的人，游泳的话容易懈怠，在水上漂着不动.... 骑车的话么.........骑的越远，总要自己骑回来....

山区人民爱照相 · 发表于 2013-6-3 10:31

跑了一段时间后，心率一般会不会有所下降

Eggplant · 发表于 2013-6-3 11:33

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 10:31
跑了一段时间后，心率一般会不会有所下降

这个得看情况，但是总的来说心血管功能的各数据都会改善。

sleeper · 发表于 2013-6-3 11:45

R2D2 发表于 2013-6-1 23:27
分析前提：按照对象是一个25岁 50kg 身高160的女性基础代谢 1250kcal，也就是说当你的身体条件符合此 ...

写的太好了。专业啊！！

sleeper · 发表于 2013-6-3 11:45

R2D2 发表于 2013-6-1 23:27
分析前提：按照对象是一个25岁 50kg 身高160的女性基础代谢 1250kcal，也就是说当你的身体条件符合此 ...

写的太好了。专业啊！

Bai · 发表于 2013-6-3 12:19

Eggplant 发表于 2013-6-2 23:29
可不是嘛，说有效的那些，吹的可神的呢。。。
不过这个抡多少次也抡不出6块腹肌来。
事实是检验真理的 ...

有些人只是想减肥，有些人是喜欢运动健身，通常爱好运动健身的人都不会肥胖，所以真是目的不同，各自手段不同。不过你说得一点错没有，靠这些饮料饮食是练不出6块腹肌哪怕川字型的。各投所好吧。我是打算长期来你这个楼，鼓励自己一定要坚持运动，减脂不是我运动的唯一目的。

Bai · 发表于 2013-6-3 12:23

Eggplant 发表于 2013-6-2 23:35
你可以看看有没有那种加上热身和放松总共25分钟的，背景音乐比较安静，动作也不太复杂的workout，这样比 ...

好的，记下了。
我星期六跑步的时候不小心摔了下，没大碍，但是也擦破皮了，破皮的周围有点肿，本想今天早上去跑步来着，但还真有点痛，所以我先休息两天，在家做做workout.

我才跑了10次，就有点爱上跑步了的感觉，尤其是运动完后一身汗，觉得脸部皮肤都干净了许多似的。我要坚持！

R2D2 · 发表于 2013-6-3 12:24

本帖最后由 R2D2 于 2013-6-3 13:07 编辑

山区人民爱照相发表于 2013-6-3 09:31
跑了一段时间后，心率一般会不会有所下降

会，而且心血管系统能力的提高高于肌肉系统，也就是说，刚开始跑 6分配速也就是10km每小时，心率有可能在160左右; 如果 5分40配速或者跑 5度的坡，心率可能高达 170，坚持每周运动2到3个小时，半年后，相同速度或者强度的运动可能心率会降低5左右，

我只不过是第三年的菜鸟，现在心率轻易也上不了160，除非我自己找不痛快，或者和了一瓶啤酒后，然后彪...。
村上春树说，他跑了30年，每天10km，现在跑10分钟，心率也上不了90.....

对那些肥胖的宅男来说，打开电脑里放A片的文件夹，心率可能就上110了。这是区别。

sleeper · 发表于 2013-6-3 13:03

打个卡，上个星期2次gym，3次在家1小时hiit，跑步2次，各30分钟。另外出门自行车了。算是超额完成任务。
在健身房遇到认识的教练。又免费指导了下。基本上重量都增加了50%，今天感觉肌肉在颤抖啊。

sleeper · 发表于 2013-6-3 13:05

不过最近孩子们生日太多了，吃了n多蛋糕和垃圾食品，得注意下了。我得继续减脂

luki妈 · 发表于 2013-6-3 13:27

Bai 发表于 2013-6-2 22:56
你从最开始的2,3公里达到5,6公里用了多长时间？

我去年跑过一阵子，但是效果不好，一直累哼哼的，基本就是2-3公里到后来4K这样

今年差不多是3月底4月初的时候开始的，第一次跑大概就是3公里左右，没跑几次大概就达到4公里多些，这时候开始比较适应了，到5月初的时候跑进了5K，然后现在是状态好的时候可以跑6。5左右，差些就5.5左右吧
一周就两次偶尔三次，剩下的时候我做点workout，不是每次都很久的
一起加油哈

luki妈 · 发表于 2013-6-3 13:28

Eggplant 发表于 2013-6-2 23:27
R2D2同志的分析太厉害了，已经果断加到目录里啦~~
话说下周开始会天晴啊，激动了，终于可以随便在户外 ...

哎今天还是挺冷的，不过反正还姨妈头疼着呢，过两天应该也就差不多了
每个月这时候歇两天都觉得身上肉都变软了

Eggplant · 发表于 2013-6-3 13:57

luki妈发表于 2013-6-3 13:28
哎今天还是挺冷的，不过反正还姨妈头疼着呢，过两天应该也就差不多了
每个月这时候歇两天都觉得身上肉都 ...

别提了，刚刚收到女友发来的消息，说河边的水还没退。。。看来今天也得想办法找个别的路线了。

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萍聚头条

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