给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2013-6-25 12:34

唐多令发表于 2013-6-25 11:02
我知道这个回帖很容易被人认为是种族主义，我情商低，打30大板

但是如果我们承认进化论的话，就必须 ...

我理解你的意思，你想说的是：

黑人在身体曲线，肌肉形态，特别是臀部是优秀人种。你谈的其实是优秀基因....

唐多令 · 发表于 2013-6-25 13:46

本帖最后由唐多令于 2013-6-25 12:49 编辑

R2D2 发表于 2013-6-25 11:34
我理解你的意思，你想说的是：

黑人在身体曲线，肌肉形态，特别是臀部是优秀人种。你谈的其实是优秀基 ...

我认为在这方面，他们是比我们好啊，只不过我之前那句话容易让人误解

人家的祖先长期狩猎，练出来的曲线

Eggplant · 发表于 2013-6-26 10:00

Insanity抡了3天以后，还是觉得肌肉有些酸痛啊。。。果然很给力。

R2D2 · 发表于 2013-6-26 10:26

本帖最后由 R2D2 于 2013-6-26 09:44 编辑

4天的休息期终于结束，周一在9个工作小时，2个半上下班小时之后，又一次刷新了个人的运动记录，在有氧范围之内，我完成了17点5千米，速度接近菜鸟时代的比赛成绩，而且感觉异常轻松，不过是天色已晚，又没带夜跑的装备，只能意犹未尽的选择回家。感觉上完全有能力在不补给的情况完成30千米..... 肌肉的糖储备完全充足，呼吸也不急促，这就是“反弹”的效果。

这下所谓的平台期被无情的穿越了！

补充一下，休息的四天，午饭正常吃喝，晚饭包括2顿猪肉炒米粉，每次使用250干米粉，150g猪肉，成品的量不难估计，除此之外，消灭6只装梦龙一盒。

Eggplant · 发表于 2013-6-26 10:29

R2D2 发表于 2013-6-26 10:26
4天的休息期终于结束，周一在9个工作小时，2个半上下班小时之后，又一次刷新了个人的运动记录，在有氧范围 ...

太好了，恭喜恭喜！

Eggplant · 发表于 2013-6-26 20:32

今天的insanity是recovery。做好以后果然觉得肌肉放松了不少。
明天开始又进入下一阶段的练习了。

R2D2 · 发表于 2013-6-26 22:17

Eggplant 发表于 2013-6-26 19:32
今天的insanity是recovery。做好以后果然觉得肌肉放松了不少。
明天开始又进入下一阶段的练习了。

以后冬天的时候，我们全家一起做...

Eggplant · 发表于 2013-6-27 00:10

R2D2 发表于 2013-6-26 22:17
以后冬天的时候，我们全家一起做...

你们一家三口？厉害啊！！

山区人民爱照相 · 发表于 2013-6-27 08:16

R2D2 发表于 2013-6-26 10:26
4天的休息期终于结束，周一在9个工作小时，2个半上下班小时之后，又一次刷新了个人的运动记录，在有氧范围 ...

天气凉爽，上周末和上上周末都跑了同样的16公里，疲劳程度完全不一样

Eggplant · 发表于 2013-6-28 00:08

今天风雨无阻的接着抡Insanity！

R2D2 · 发表于 2013-6-29 11:30

20秒内用四肢跑百米？

phebee · 发表于 2013-6-29 20:43

本帖最后由 phebee 于 2013-6-29 19:45 编辑

激动的来打个卡，终于跑进8km了，用时68min, 而且完全不累，要不是赶着回家做饭，跑到10km没问题啊

phebee · 发表于 2013-6-30 22:03

R2D2 发表于 2013-6-29 10:30
20秒内用四肢跑百米？

本来今天想继续鸡血一把挑战10k的，睡觉起来大腿痛，没敢再跑

phebee · 发表于 2013-6-30 22:12

翻看了一下前几页，都是16k, 30k的。。。。默默退下了我

R2D2 · 发表于 2013-6-30 23:48

phebee 发表于 2013-6-30 21:12
翻看了一下前几页，都是16k, 30k的。。。。默默退下了我

那个是男淫啊，而且人家都搞了好几年了....你慢慢抡就搞上去了嘛....

qingyuan · 发表于 2013-7-1 08:54

本帖最后由 qingyuan 于 2013-7-1 09:00 编辑

山区人民爱照相发表于 2013-6-27 08:16
天气凉爽，上周末和上上周末都跑了同样的16公里，疲劳程度完全不一样

记得你是跑山路的，对吧？佩服佩服

我周末跑了第二次90分钟，地势也是稍有一些起伏，马上觉得吃力很多。

phebee · 发表于 2013-7-1 09:31

R2D2 发表于 2013-6-30 22:48
那个是男淫啊，而且人家都搞了好几年了....你慢慢抡就搞上去了嘛....

感觉时间紧迫啊，冬天到了零下恐怕没勇气出去跑了

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-1 13:19

phebee 发表于 2013-7-1 09:31
感觉时间紧迫啊，冬天到了零下恐怕没勇气出去跑了

抓紧，德国这天气，春天过去了，秋天还远吗？冬天就来了，一年三季，日复一日。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-1 13:21

qingyuan 发表于 2013-7-1 08:54
记得你是跑山路的，对吧？佩服佩服我周末跑了第二次90分钟，地势也是稍有一些起伏，马上觉得 ...

也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累，也没得放松休息。

phebee · 发表于 2013-7-1 13:24

山区人民爱照相发表于 2013-7-1 12:19
抓紧，德国这天气，春天过去了，秋天还远吗？冬天就来了，一年三季，日复一日。

真的悲剧

qingyuan · 发表于 2013-7-1 14:40

山区人民爱照相发表于 2013-7-1 13:21
也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累 ...

我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了

R2D2 · 发表于 2013-7-1 14:58

qingyuan 发表于 2013-7-1 13:40
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了

上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。

下坡的时候，速度不要太快，步子不要太大，注意减速，用中后着地，正好可以休息。

其实上下坡都不可能跑太快，下坡对膝盖冲击大，对肌肉要求也很高，如果上坡的距离长，下坡太快腿容易软，坡度太大的话可以跑之字形减速。

总之trail是需要练一下的，需要更多经验

Eggplant · 发表于 2013-7-1 17:33

大家。。我回来了。

luki妈 · 发表于 2013-7-1 22:47

Eggplant 发表于 2013-7-1 16:33
大家。。我回来了。

你的IN操到第几天了，我好期待你的效果

我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气

qingyuan · 发表于 2013-7-2 09:51

R2D2 发表于 2013-7-1 14:58
上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。

下坡的时候，速度不 ...

谢谢提醒，以后会多注意一些。

R2D2 · 发表于 2013-7-2 11:52

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-2 11:41 编辑

qingyuan 发表于 2013-7-2 08:51
谢谢提醒，以后会多注意一些。

还要注意，某山区人的说法经常有误导性，因为高手的做法不一定适用于普遍人群,容易练残。你现在在练啥？

R2D2 · 发表于 2013-7-2 11:52

luki妈发表于 2013-7-1 21:47
你的IN操到第几天了，我好期待你的效果
我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气

对的，In练完要晒图的！

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-2 12:12

R2D2 发表于 2013-7-2 11:52
还要注意，某山区人的说法经常有误导性，因为高手的做法不一定适用于普遍人群。你现在在练啥？

R2D2 · 发表于 2013-7-2 12:43

山区人民爱照相发表于 2013-7-2 11:12

你的照相技术和器材应该也很牛逼，介绍介绍来着。

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-2 12:50

原来下坡都是走的，现在是跑下来。跑的时候膝盖弯曲幅度更大些作为缓冲，步子不是特别大，这个跑法对腿部肌肉力量要求感觉很明显。但可以更好锻炼平衡能力

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