给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

山区人民爱照相 · 发表于 2013-7-2 13:05

R2D2 发表于 2013-7-2 12:43
你的照相技术和器材应该也很牛逼，介绍介绍来着。

器材不牛比，技术也不牛比。
原来拍风光为主，后来就光爬山不拍照。现在的单反就拍老婆，其他拿手机对付着。三脚架，全套LEE的滤镜，大号相机背包神马的有5年没动了

qingyuan · 发表于 2013-7-2 13:39

山区人民爱照相发表于 2013-7-2 12:50
原来下坡都是走的，现在是跑下来。跑的时候膝盖弯曲幅度更大些作为缓冲，步子不是特别大，这个跑法对腿部肌 ...

其实我下坡的时候有主意迈小步。我想主要还是由于第一次跑这样的坡路，不习惯，而且加上最后的疲劳，所以就不能很好的控制腿的动作了。总结一下就是：还得多锻炼。

wason21cn · 发表于 2013-7-2 16:25

真心发现这里的女生都是健身大神啊，看了下Insanity的视频，都是肌肉啊。

R2D2 · 发表于 2013-7-2 23:20

wason21cn 发表于 2013-7-2 15:25
真心发现这里的女生都是健身大神啊，看了下Insanity的视频，都是肌肉啊。

你应该多来来，这里的妹妹10k如果是试跑不一定跑的比你慢，你每次10k 54分内随便跑跑的吗？

sleeper · 发表于 2013-7-3 09:06

Eggplant 发表于 2013-7-1 17:33
大家。。我回来了。

我Insanity才轮到05。生病一个星期耽误不少。每次空几天，重新开始，就觉得体力不够啊。连着轮2天才能恢复正常。
下载地址在发个把。我发现优酷上面还是不全。

wason21cn · 发表于 2013-7-3 09:46

R2D2 发表于 2013-7-2 23:20
你应该多来来，这里的妹妹10k如果是试跑不一定跑的比你慢，你每次10k 54分内随便跑跑的吗？

妹子们太强了，我现在最快才５７min

R2D2 · 发表于 2013-7-4 00:14

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-3 23:39 编辑

我最近频频喝Smoothie，用蛋白粉蜂蜜牛奶和艳艳浆果来做，mixer是天天用，做出来低卡好喝算是维生素炸弹，抗氧化剂丰富，而且，300大卡很管饱，可以抵晚饭了。

Rezept看下面

http://www.runnersworld.de/ernae ... e-kick.289129.htm#1

ps. 那个什么8分钟burpee贴里的狗屁鬼话我统统不信的。反正我也懒的罗嗦了，哈哈。

R2D2 · 发表于 2013-7-4 10:12

sleeper 发表于 2013-7-3 08:06
我Insanity才轮到05。生病一个星期耽误不少。每次空几天，重新开始，就觉得体力不够啊。连着轮2天才能恢 ...

平台期只是个假象，只要卡路里是在维持或者亏空的状态，一旦不运动而且休息超过一定时间，体重就会掉下来的。

sleeper · 发表于 2013-7-4 10:19

R2D2 发表于 2013-7-4 10:12
平台期只是个假象，只要卡路里是在维持或者亏空的状态，一旦不运动而且休息超过一定时间，体重就会掉下来 ...

我对体重无所谓，不纠结。关键是肌肉和体型。到了一个阶段，再改变很难，改运动方式。饮食习惯，都不容易啊。

R2D2 · 发表于 2013-7-4 10:49

sleeper 发表于 2013-7-4 09:19
我对体重无所谓，不纠结。关键是肌肉和体型。到了一个阶段，再改变很难，改运动方式。饮食习惯，都不容易 ...

你....难道不能停下运动吗？还是觉得不像劳烦去更换运动计划，我个人还是觉得做计划是很有趣的。

可以看这个帖子。
http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... &extra=page%3D1

sleeper · 发表于 2013-7-4 12:15

R2D2 发表于 2013-7-4 10:49
你....难道不能停下运动吗？还是觉得不像劳烦去更换运动计划，我个人还是觉得做计划是很有趣的。

可以 ...

为什么要停下运动。没看明白。
换运动计划不容易，必须有这个时间和条件。有2个都需要你的孩子，不可能随时去gym，也不可能一下泡2，3个小时。我的GYM健身计划PT3个月改一次，不过也没什么大的变化。

R2D2 · 发表于 2013-7-4 12:53

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-4 20:57 编辑

身体也需要休息。肌肉骨骼都是。
每隔一段时间，主动休息个10天或者 2周，对运动机能都有提高。我自己对这方面有过体验。
不过生病这种被动的休息只能造成退步，而且非要休息好不可。

R2D2 · 发表于 2013-7-4 22:30

有喜欢吃甜食的吗，来讨论下Schokoriegel吧，看

https://www.dolc.de/forum.php?mod ... &fromuid=154651

luki妈 · 发表于 2013-7-4 22:53

本帖最后由 luki妈于 2013-7-4 21:57 编辑

R2D2 发表于 2013-7-4 21:30
有喜欢吃甜食的吗，来讨论下Schokoriegel吧，看

https://www.dolc.de/forum.php?mod=redirect&goto=find ...

又涨姿势了，虽然不怎么吃这玩意，
偶尔会吃Muesli的，觉得没那么甜腻，饿的慌的时候一个下去马上管用的说，我LG常常吃sneaker，我受不了那甜
也没仔细研究过，搞半天Muesli的还没MARS的含脂少啊

R2D2 · 发表于 2013-7-4 23:08

luki妈发表于 2013-7-4 21:53
又涨姿势了，虽然不怎么吃这玩意，
偶尔会吃Muesli的，觉得没那么甜腻，饿的慌的时候一个下去马上管用 ...

muesli的Corny虽然有些还写着sugar free，但实际情况还是要看热值表。如果为了追求运动表现，脂肪越低越好，碳水越高越好。

我个人喜欢...脂肪高的snicker或者Lion都不错...好吃啊。

luki妈 · 发表于 2013-7-4 23:24

R2D2 发表于 2013-7-4 22:08
muesli的Corny虽然有些还写着sugar free，但实际情况还是要看热值表。如果为了追求运动表现，脂肪越低越 ...

那我以后注意看看背后，我吃带谷物水果的一般就是觉得比较脆，不是特别甜，喜欢吃巧克力香蕉谷物的

phebee · 发表于 2013-7-5 12:51

luki妈发表于 2013-7-4 22:24
那我以后注意看看背后，我吃带谷物水果的一般就是觉得比较脆，不是特别甜，喜欢吃巧克力香蕉谷物的{:5_ ...

我一直都特别喜欢吃snickers, 但是对mars就不喜欢，估计是花生的缘故吧

现在不怎么敢吃了，一个是热量高，还有就是牙齿敏感受不了这么甜的东西

luki妈 · 发表于 2013-7-5 15:48

phebee 发表于 2013-7-5 11:51
我一直都特别喜欢吃snickers, 但是对mars就不喜欢，估计是花生的缘故吧

现在不怎么敢吃了，一个是热 ...

我一直以为士力架和mars的味道是一样的

因为太甜了，几乎不吃
我在这儿吃过的零食还是比较有限的。。。

phebee · 发表于 2013-7-5 15:50

luki妈发表于 2013-7-5 14:48
我一直以为士力架和mars的味道是一样的因为太甜了，几乎不吃
我在这儿吃过的零食还是比较有限 ...

不一样啊,snickers里面有整个的花生还有花生酱，另外可能从小就吃，所以心理上觉得好吃，mars没有颗粒感

我家里还有一包没打开的snickers呢，刚才差点打开吃，一看热量一个就242大卡，没敢吃

话说我最近饭量没变可是体重涨了，惆怅啊

luki妈 · 发表于 2013-7-5 15:59

phebee 发表于 2013-7-5 14:50
不一样啊,snickers里面有整个的花生还有花生酱，另外可能从小就吃，所以心理上觉得好吃，mars没有颗粒 ...

我买的士力架统统是我LG吃光的。。。我们家就巧克力吃的稍微快点，可能一次吃1-2块，也不是每天想起来都会吃吧，家里常常还有各种人家送的糖啊巧克力的，也很惆怅的

体重涨了你量量看围度呢，我体重比3-4月的时候稍减，但是我总觉得量围度确实没什么变化，可是视觉上还是有差的

phebee · 发表于 2013-7-5 16:02

luki妈发表于 2013-7-5 14:59
我买的士力架统统是我LG吃光的。。。我们家就巧克力吃的稍微快点，可能一次吃1-2块，也不是每天想起来都 ...

糖啊巧克力冰淇淋我都戒掉了，甜食只吃酸奶和水果，snickers也不是我吃的

体型没啥大变化，难道是长肌肉了？

luki妈 · 发表于 2013-7-5 16:03

phebee 发表于 2013-7-5 15:02
糖啊巧克力冰淇淋我都戒掉了，甜食只吃酸奶和水果，snickers也不是我吃的

体型没啥大变化，难道是长肌 ...

掐掐大腿肚子，有没有皮脂层变薄的感觉，我现在常常掐一掐

phebee · 发表于 2013-7-5 16:07

luki妈发表于 2013-7-5 15:03
掐掐大腿肚子，有没有皮脂层变薄的感觉，我现在常常掐一掐

革命尚需努力啊，昨晚上看康熙，里面讨论橘皮，我大腿使劲一掐，橘皮就出来了

luki妈 · 发表于 2013-7-5 16:12

phebee 发表于 2013-7-5 15:07
革命尚需努力啊，昨晚上看康熙，里面讨论橘皮，我大腿使劲一掐，橘皮就出来了

我也是，最近有比较好点，前阵子腿往后伸自己从侧面都能看到些了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-6 11:39

今天不小心进这楼，让我开眼了，先膜拜一下各位，感觉慢跑最考验人的毅力。向各位致敬

WWai · 发表于 2013-7-6 13:19

冒个泡:)
之前的速度一直保持在5:40min/km左右，觉得有点无聊。想要跑快点，于是周四跑的时候特意加快了點速度，只可惜，只有头4km跑到了5min以内，第5km开始就一直在5min以上了:(
最后跑了10.52km，用时53:55min，平均速度5:07min/km。看来要跑到5min以内还需要一段时间啊

Eggplant · 发表于 2013-7-7 10:33

luki妈发表于 2013-7-1 22:47
你的IN操到第几天了，我好期待你的效果
我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气

今天是第14天。你还别说，虽然才两周，而且我之间还多休了2天，节奏也还跟不上，饮食计划也不是严格按照他写的来。。。。仍然能发现身体的一些变化。虽然不大，但是这么快就有效果，的确是相当厉害的。很期待抡好以后的效果。

Eggplant · 发表于 2013-7-7 10:40

R2D2 发表于 2013-7-2 11:52
对的，In练完要晒图的！

我希望我能坚持抡好啊！晒图还在其次了。

Eggplant · 发表于 2013-7-7 10:42

phebee 发表于 2013-7-5 16:07
革命尚需努力啊，昨晚上看康熙，里面讨论橘皮，我大腿使劲一掐，橘皮就出来了

橘皮组织是很讨厌啊。。。

R2D2 · 发表于 2013-7-7 13:18

本帖最后由 R2D2 于 2013-7-7 12:20 编辑

再次分享一下，我又2天没运动，昨晚睡了个好觉，10个小时，昨晚和早起后称重，差了2kg.

运动的时候增重是正常的，如果重量掉的很快，你也应该对运动表现的折扣做好心理准备。

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萍聚头条

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