给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2013-8-9 13:03

本帖最后由 R2D2 于 2013-8-9 12:04 编辑

maomaomimi 发表于 2013-8-9 11:40
楼上你俩说的好像不大一样啊

差不多，只不过你不做拉伸的话，开始要跑的比鸡蛋植物说的再慢，再慢，你能跑多慢？

当然你可以很快很快，自己不舒服都是自找的。每个人都有自找苦头的时候，重要的是不能光吃苦头而不总结。

Eggplant · 发表于 2013-8-9 13:33

maomaomimi 发表于 2013-8-9 12:40
楼上你俩说的好像不大一样啊

他说的是把我说的热身，拉伸，预跑，都放一起了。也不时不行，但是我总觉得不做好充分准备我优点担心受伤。
你知道我喜欢抡的猛。。。

Eggplant · 发表于 2013-8-9 13:36

R2D2 发表于 2013-8-9 13:03
差不多，只不过你不做拉伸的话，开始要跑的比鸡蛋植物说的再慢，再慢，你能跑多慢？

当然你可以很快 ...

大佬啊，我知道你意思拉，不过这个姐们是真的很认真很诚恳的，和某些需要奇迹的人不一样的，所以你不能说的太冷幽默啊，她回当真的。。。

R2D2 · 发表于 2013-8-9 14:06

本帖最后由 R2D2 于 2013-8-9 15:01 编辑

Eggplant 发表于 2013-8-9 12:36
大佬啊，我知道你意思拉，不过这个姐们是真的很认真很诚恳的，和某些需要奇迹的人不一样的，所以你不能说 ...

好吧，

拉伸确实是有必要的，能减轻开始时候的热身的时间，热身需要慢慢的跑，起码要5分钟以上，我自己热身的时间会到10分钟。

完全不拉伸不热身也可以跑，但有可能受伤，碰到地震捉小偷等，那就不用热身啦！跑吧！

Eggplant · 发表于 2013-8-9 16:19

R2D2 发表于 2013-8-9 14:06
好吧，

拉伸确实是有必要的，能减轻开始时候的热身的时间，热身需要慢慢的跑，起码要5分钟以上，我 ...

这就说的比较中肯了嘛，大佬。

今天是insanity的调整周最后一天。明天开始第２个月的训练了。好激动。
其实我打算今天去河边跑步。这周买了运动的新衣服，顺便体验一下。
我已经好就没有买过ADIDAS家的东西了呢。

R2D2 · 发表于 2013-8-10 13:23

Eggplant 发表于 2013-8-9 15:19
这就说的比较中肯了嘛，大佬。

今天是insanity的调整周最后一天。明天开始第２个月的训练了。好激动。 ...

调整周就是大吃大喝周吧。

Eggplant · 发表于 2013-8-10 14:12

R2D2 发表于 2013-8-10 13:23
调整周就是大吃大喝周吧。

不是，是比较少cadio，但是比较多核心肌肉训练，拉伸也很多，全身平衡力训练。照样也是抡的字深汗。

Eggplant · 发表于 2013-8-11 17:26

天气凉快了，前几天因为天热缩回去的同学们现在可以重新论起来了哈~~

R2D2 · 发表于 2013-8-12 00:25

累，就一个字....

Eggplant · 发表于 2013-8-12 08:39

R2D2 发表于 2013-8-12 00:25
累，就一个字....

抡啥了这么辛苦。。。

sleeper · 发表于 2013-8-12 12:02

我开始伦PX90了，感觉不错。就是Pull up家里限制没法做。
另外健身房开始TRX了，据说很流行。是美军用的。打算去试下。

Eggplant · 发表于 2013-8-12 12:34

sleeper 发表于 2013-8-12 12:02
我开始伦PX90了，感觉不错。就是Pull up家里限制没法做。
另外健身房开始TRX了，据说很流行。是美军用的。 ...

你PX９０在哪里下的，给个地址啊。等我抡好了Insanity我也想抡呢。
TRX我也有兴趣，健身房都是超级大只佬在练，我看着就觉得好猛。

sleeper · 发表于 2013-8-12 12:47

Eggplant 发表于 2013-8-12 12:34
你PX９０在哪里下的，给个地址啊。等我抡好了Insanity我也想抡呢。
TRX我也有兴趣，健身房都是超级大只 ...

优酷里面就有啊，你去找找。

Eggplant · 发表于 2013-8-12 12:52

sleeper 发表于 2013-8-12 12:47
优酷里面就有啊，你去找找。

回家我就去找去！

R2D2 · 发表于 2013-8-12 13:58

长跑训练呗。处于极限的时候特别累，这个和喝酒类似，能喝一斤的喝前8量的时候不过是上头而已，还能谈笑风声，最后2量基本越喝越糊涂，最后半量就可以喝趴下了。

Eggplant · 发表于 2013-8-12 14:09

R2D2 发表于 2013-8-12 13:58
长跑训练呗。处于极限的时候特别累，这个和喝酒类似，能喝一斤的喝前8量的时候不过是上头而已，还能谈笑 ...

我不能喝酒，也不怎么喜欢喝。。。无感啊。。。

R2D2 · 发表于 2013-8-12 15:20

Eggplant 发表于 2013-8-12 13:09
我不能喝酒，也不怎么喜欢喝。。。无感啊。。。

这个举例子，你有个core的动作，做10次，没有感觉，做20次有点出汗，25次，肚子上的肉酸，再做三个... 感觉不行了，再做2个....要死了，再做1.......一下子倒在垫子上了喘5分钟吧。

Eggplant · 发表于 2013-8-12 16:35

R2D2 发表于 2013-8-12 15:20
这个举例子，你有个core的动作，做10次，没有感觉，做20次有点出汗，25次，肚子上的肉酸，再做三个... 感 ...

简单明了了！

luki妈 · 发表于 2013-8-12 21:33

今天去游泳，自由泳又有进步，爽。第二次碰到认识的中国男生表示连女人都会自由泳自己还不会的叹息了，哈哈哈

Eggplant · 发表于 2013-8-13 08:30

luki妈发表于 2013-8-12 21:33
今天去游泳，自由泳又有进步，爽。第二次碰到认识的中国男生表示连女人都会自由泳自己还不会的叹息了，哈哈 ...

求性感泳装PP！

luki妈 · 发表于 2013-8-13 15:05

Eggplant 发表于 2013-8-13 07:30
求性感泳装PP！

木有的，从来没拍过，更不可能性感

Eggplant · 发表于 2013-8-13 15:09

luki妈发表于 2013-8-13 15:05
木有的，从来没拍过，更不可能性感

来一个嘛，表害羞嘛。

luki妈 · 发表于 2013-8-13 15:12

Eggplant 发表于 2013-8-13 14:09
来一个嘛，表害羞嘛。

真的木有照片啊，要不你先来一个给我参考下嘛

Eggplant · 发表于 2013-8-13 15:21

luki妈发表于 2013-8-13 15:12
真的木有照片啊，要不你先来一个给我参考下嘛

等我抡好了insanity一定给你看。现在还肥着点。。。

luki妈 · 发表于 2013-8-13 23:17

Eggplant 发表于 2013-8-13 14:21
等我抡好了insanity一定给你看。现在还肥着点。。。

恩掰指头，还有一个月，等皂片
昨天游泳挺累的本来今天想休息的，后来一想下礼拜公婆来了，在家不容易抡了，头一个礼拜集体出游，可能也没多少时间和精力锻炼，就在家又小做了些，最近可以做一两个手枪深蹲了，开心

R2D2 · 发表于 2013-8-13 23:37

luki妈发表于 2013-8-13 22:17
恩掰指头，还有一个月，等皂片
昨天游泳挺累的本来今天想休息的，后来一想下礼拜公婆来了，在家不容易抡 ...

我下个礼拜，岳丈来... 反正我出去跑哈哈！

Eggplant · 发表于 2013-8-13 23:49

luki妈发表于 2013-8-13 23:17
恩掰指头，还有一个月，等皂片
昨天游泳挺累的本来今天想休息的，后来一想下礼拜公婆来了，在家不容易抡 ...

加油加油！手枪深蹲是什么东东？

Eggplant · 发表于 2013-8-14 09:28

昨天微薄上有姐妹转发我Focus T２５连接，因为也是Sean T的课程，所以我火速下了来看了一下。
总的来说和Insanity是一个路数的，简单粗暴啊，不用动太多脑筋，动作编排相对Insanity比较多花样，强度相对低一点，主要是速度比较低，不是push你到极限那种。而且全程有示范适合初学者的更低强度的动作，这条对于新人和大体重的人来说十分方便。每节课程热身拉伸cool down才２５分钟，灵活的很。就算是程度已经很高的汉子们也可以当做补充练习。特别是对深层肌肉的训练部分。
如果一定要在残暴程度上比较一下，１分到１０分， Isanity地１个月是７分，第２个月是８分的话，那郑大妈就是２分，T２５大概是５到６分左右。。但是我觉得长期效果并不会差，毕竟抡的不那么猛，也更容易坚持。运动的话，长期坚持比猛练３月意义更大。

R2D2 · 发表于 2013-8-14 09:53

本帖最后由 R2D2 于 2013-8-14 09:27 编辑

Eggplant 发表于 2013-8-14 08:28
昨天微薄上有姐妹转发我Focus T２５连接，因为也是Sean T的课程，所以我火速下了来看了一下。
总的来说和I ...

极限就是很简单的事情，暂时的运动能力被削弱或者剥夺。

练器械就是局部肌肉的力竭，同一种训练，不能做哪怕一次。而多做几组不同的之后，你的脑部开始缺氧，头晕，估计也没兴趣做下一组了。

HIIT就上让你的核心肌肉瘫痪，我刚开始做JM的sixpacks for beginner 的时候，做了20多分就没办法作下个动作了，地上的汗让支点打滑，完全没有办法保持平衡，当时只能看着视频往前放，自己只能躺在地上喘气,休息了3分钟才能再做下一组.

而跑步，不管是慢跑还是快跑，如果是血糖和电解质的平衡到了那一点，就会开始出冷汗心悸自我怀疑恍惚退缩，虽然可以继续跑，但意愿极大的降低。  如果是肌肉的耐受力到了极限，就是真的极限了，腿部和腰背抽经疼痛，每一步都是痛苦的，几乎剥夺了运动的能力，恨不得即可躺在地上。这种极限就需要15到30分钟的休息，是我体验过的最nb的极限。

想像，运动最厉害的极限应该是KO，就是格斗运动中的击倒.....估计没人想体验。

Eggplant · 发表于 2013-8-14 10:01

R2D2 发表于 2013-8-14 09:53
极限就是很简单的事情，暂时的运动能力被削弱或者剥夺。

练器械就是局部肌肉的力竭，同一种训练，不 ...

这个嘛。。。还是要自己掌握程度啊，我抡Insanity的时候也有跟不上的时候，就暂停一下，多休息几秒再抡。。。

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