给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

马有六甲 · 发表于 2013-9-3 09:35

R2D2 发表于 2013-8-30 14:45
1. 我有条短裤，裤子里面有个袋子可以放钥匙。
2. 我的手机臂带，上面有个小槽，专门放钥匙的。
3. 我 ...

我决定去买个手机臂带。这样比较靠谱。

马有六甲 · 发表于 2013-9-3 09:47

来汇报拉~

上周开始是我快十年来重新开始运动。第一天我因为下雨在家做了一小时瑜伽。第二天去跑了2.5公里。然后大腿就很疼很疼。于是我做了好几天瑜伽。昨天晚上做了一套郑多燕。今天如果不下雨就出去跑步，如果下雨就在家继续郑多燕~

求鼓励！

R2D2 · 发表于 2013-9-3 10:37

luki妈发表于 2013-9-2 15:57
这个，说起来容易操作起来还是有点难度嘛
像前两天LG炒了盘鱼香肉丝，他妈当时也没说啥，后来过了两天说 ...

我岳父母来了后，2周没锻炼，现在又出椎间盘的问题，工作久坐确实是诱因，但平时有锻炼一直能有效缓解。我记得三周以前一直持续25k+的越野训练，最后一次30k+，很怀念那种感受。

这几天症状出现后连正常走路都有问题了，现在反而后悔以前core training做的少，当时应该更多的做腰背肌肉的训练。

等待缓解....

千万不要因为其他原因停止锻炼。

luki妈 · 发表于 2013-9-3 16:48

R2D2 发表于 2013-9-3 09:37
我岳父母来了后，2周没锻炼，现在又出椎间盘的问题，工作久坐确实是诱因，但平时有锻炼一直能有效缓解 ...

哇那看来你这个问题更严重些，我前天出去跑了会儿，挺爽的。周四他们出去玩几天我又可以方便安排自己时间锻炼了。
我老公是脊椎也有点问题。我看他最近锻炼少了状态可能也不如前阵子。所以说锻炼这种事小休可以，总的真的是坚持才好
你要不还是多少拉拉筋什么的？比较不占地方也短时间些

R2D2 · 发表于 2013-9-3 18:03

luki妈发表于 2013-9-3 15:48
哇那看来你这个问题更严重些，我前天出去跑了会儿，挺爽的。周四他们出去玩几天我又可以方便安排自己时间 ...

家务事太多。

luki妈 · 发表于 2013-9-3 18:28

R2D2 发表于 2013-9-3 17:03
家务事太多。

确实。感觉多了不止人数的一倍。……

xinxinlx521 · 发表于 2013-9-3 18:34

R2D2 发表于 2013-9-3 09:12
没建议，你有兴趣跑就跑. 没兴趣不用多练。

完成几个30km的联系，马拉松就能跑下来，不过要跑的快么 ...

嗯，很棒，我3K很快，大概16分钟左右，不知道跑长了速度会不会降下来，准备9月份去跑个马拉松，楼主马拉松大概几个小时啊？

疼爱 · 发表于 2013-9-4 11:53

马克

Bai · 发表于 2013-9-5 11:00

Eggplant 发表于 2013-9-1 21:37
如果是肌肉酸痛，那就休息1,2天。只要不是肌腱或者关节受损就好。刚开始可能的确会酸疼些，慢慢坚持下来 ...

对的，我休了三天，现在肌肉完全不痛了，所以继续练。

Bai · 发表于 2013-9-5 11:03

R2D2 发表于 2013-9-2 10:03
国内到处有人宣扬那些极端的生活方式，比如过午不食，没有古人的生活条件，没养成古人的生活习惯，却要用古 ...

我有个朋友坚持了好几年的过午不食，但是有时候度假晚上会吃点点。她每年夏天都有两个星期的辟谷，身体精神状态一直都不错。

Bai · 发表于 2013-9-5 11:06

R2D2 发表于 2013-9-2 12:47
不同肌肉群的锻炼效果不同，你会发现腹肌锻炼以后，跑步不容易岔气。腰背肌锻炼以后，步子能迈的更大 ...

我现在还没到那个程度，等继续锻炼些时日看看是否对我有帮助。

我吃大枣挺练脸部肌肉的，最近每天吃几颗大枣。doener已经好像有一年半没吃过了吧，一开始还有想念，最近好像从来没有想吃过啦。

Bai · 发表于 2013-9-5 11:08

马有六甲发表于 2013-9-3 08:47
来汇报拉~

上周开始是我快十年来重新开始运动。第一天我因为下雨在家做了一小时瑜伽。第二天去跑了2.5公 ...

真不错呢！加油！

如果雨不是下得特别大，我还挺喜欢下雨天跑步的，小雨打在身上很舒服，而且不会有太热的感觉。

Eggplant · 发表于 2013-9-5 12:36

Bai 发表于 2013-9-5 11:00
对的，我休了三天，现在肌肉完全不痛了，所以继续练。

那太好了。接着抡吧。

germany_guy · 发表于 2013-9-5 17:46

最近很多不顺，今天走路居然脚可以抽筋。

xinxinlx521 · 发表于 2013-9-5 18:21

R2D2 发表于 2013-9-3 09:12
没建议，你有兴趣跑就跑. 没兴趣不用多练。

完成几个30km的联系，马拉松就能跑下来，不过要跑的快么 ...

你为什么不回复我啊，看起来很高傲的样子啊

ichbinjj · 发表于 2013-9-7 15:07

前段时间很忙, 没办法按计划进行训练, 还有5个星期就到半马的日子了, 昨天硬跑了个10M, 到最后还是挺累的. 不过总算实现了从10K到10M的距离了. 希望能把半马跑完, 把另外一个超马也攻克.

R2D2 · 发表于 2013-9-7 23:05

ichbinjj 发表于 2013-9-7 14:07
前段时间很忙, 没办法按计划进行训练, 还有5个星期就到半马的日子了, 昨天硬跑了个10M, 到最后还是挺累的. ...

5周足够了，我第一次半马前几周流感，到比赛前10天才重新训练，很轻松的按照计划跑完了。你以前的训练不会白费的。 10M是什么？

R2D2 · 发表于 2013-9-7 23:09

xinxinlx521 发表于 2013-9-5 17:21
你为什么不回复我啊，看起来很高傲的样子啊

..... 我只能傻笑..... 放松点....我也就是个普通的健身老头....

R2D2 · 发表于 2013-9-7 23:09

歇息了三周后，我又开始跑了，今天是9k。

Eggplant · 发表于 2013-9-7 23:27

R2D2 发表于 2013-9-7 23:09
歇息了三周后，我又开始跑了，今天是9k。

不错不错！先恢复1,2周吧。

Eggplant · 发表于 2013-9-7 23:28

R2D2 发表于 2013-9-7 23:05
5周足够了，我第一次半马前几周流感，到比赛前10天才重新训练，很轻松的按照计划跑完了。你以前的训练不 ...

10 miles。
1 mile 大概1,61公里。
10 M的话就是差不多16公里。

ichbinjj · 发表于 2013-9-9 00:52

R2D2 发表于 2013-9-7 23:05
5周足够了，我第一次半马前几周流感，到比赛前10天才重新训练，很轻松的按照计划跑完了。你以前的训练不 ...

我的基础不好,今年4月前是跑个3千米都累得要死的那种. 也就是6月底从国内回来的时候才开始比较认真地跑, 大概每周两三次, 每次8公里到12公里左右. 但前两星期有事情停跑了, 这周重新开始就觉得有点不适应了, 16公里是我跑过的最长距离, 居然跑到脚起了个水泡.
但交了钱报了个半马不跑嘛就有点不甘心, 到时候看情况吧. 健康永远是第一位, 我不会勉强自己的.

R2D2 · 发表于 2013-9-9 12:56

本帖最后由 R2D2 于 2013-9-9 12:23 编辑

16km能跑完就说明21公里没问题了，放心吧。只需要你慢慢跑就行了，就像你平时10k的速度一样，前半段不要太快，后半段会给你带来惊喜，然后就是享受比赛。

一开始跑的太快，之后的惊喜就可能是退赛。

Eggplant · 发表于 2013-9-9 15:18

ichbinjj 发表于 2013-9-9 00:52
我的基础不好,今年4月前是跑个3千米都累得要死的那种. 也就是6月底从国内回来的时候才开始比较认真地跑, ...

FNO去了没有，很不错的说！

ichbinjj · 发表于 2013-9-9 22:04

R2D2 发表于 2013-9-9 12:56
16km能跑完就说明21公里没问题了，放心吧。只需要你慢慢跑就行了，就像你平时10k的速度一样，前半段不要太 ...

谢谢, 我估计是不可能体会什么所谓的Runner's high的啦,不跑个半死就算胜利了. 想问一下如果跑得途中想上洗手间会如何啊, 沿途有移动的洗手间吧 . 都不知道跑前该喝多少水才对.

ichbinjj · 发表于 2013-9-9 22:06

Eggplant 发表于 2013-9-9 15:18
FNO去了没有，很不错的说！

杜塞那个是吧? 没去成, 周末朋友生日去朋友家啦. 你这样的时尚达人是绝对不会错过的, 帅哥多不? :-)

Eggplant · 发表于 2013-9-9 22:31

ichbinjj 发表于 2013-9-9 22:06
杜塞那个是吧? 没去成, 周末朋友生日去朋友家啦. 你这样的时尚达人是绝对不会错过的, 帅哥多不? :-)

帅哥不多，帅大爷多的很！
和往年的比起来好像不太热闹。毕竟前一天在柏林的才是大头嘛。

R2D2 · 发表于 2013-9-10 08:57

ichbinjj 发表于 2013-9-9 21:04
谢谢, 我估计是不可能体会什么所谓的Runner's high的啦,不跑个半死就算胜利了. 想问一下如果跑得途中想 ...

跑个半死是必须的。上厕所确实是个问题，

早上一般在比赛前一小时，我会喝500ml的水，在比赛之前半小时到20分钟，你该抓紧时间上个厕所，之后在起点的厕所前排队就遥遥无期了。最后一次厕所上完以后还可以喝点水。这样，比赛的时候一般你是不会要上厕所的，水站的水按照出汗的情况补。

路上虽然也有移动厕所，但要等多久就不知道了。男性的话，跑到绿化带....

Bai · 发表于 2013-9-10 12:00

来打个卡。继续跑步和freeletics. 还一直是4公里或者5公里，没什么突破呢，我想着坚持就好。
现在孩子送去TM, 我开始上班了，更忙了，得忙里偷闲上来看看了！

Eggplant · 发表于 2013-9-10 15:21

Bai 发表于 2013-9-10 12:00
来打个卡。继续跑步和freeletics. 还一直是4公里或者5公里，没什么突破呢，我想着坚持就好。
现在孩子送去 ...

全职吗，那还真的挺忙的啊。不过上班以后人会瘦呢，毕竟工作的时候也不能吃零食嘛。。

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