20周攻克半马 （5.２８.－１０.１４.）

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-14 20:06
换个路线，买点新衣服新鞋，改变一下跑步的时间~~~

天气不好，很是影响室外运动的心情。。。今天带了mp３，一定要坚持跑下来！

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-15 15:35
天气不好，很是影响室外运动的心情。。。今天带了mp３，一定要坚持跑下来！

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-15 15:36

终于又跑了１３公里！
前天天气不好被冷到了，昨天突然很倦怠，其实就２天没怎么动却让我觉得自己是不是又要半途而废了... 不过还好，今天又开始跑了，都是mp３的功劳，１３公里跑下来也不累，只是今天听的是比较舒缓的钢琴曲，节奏有点慢。
虽然一直不习惯戴着耳机跑步，不过为了给运动增加点乐趣，以后还是听着音乐跑吧。

garnet27

limit 发表于 2012-6-14 23:45
,我现在也在挑战半马21km呢。为的是参加俺这边一年一度举办的马拉松，下个时间是明年4月 ...

ＭＭ，如果你真要跑半马，俺建议你今年冬天前就跑了吧，如果等到明年４月，还不知道到时候有没有时间，有没有精力，而且期间要经过德国漫长的冬季，你能确保在漆黑寒冷的日子里还能坚持锻炼长跑吗？你不担心过了冬天之后自己又吃成个胖子，来年春天到来的时候，拖着一身的肥膘还能冲刺马拉松吗？
我在网上看到１８周的半马训练计划，相信只要坚持锻炼的话，１８周是可以攻克半马的。我是决定１０月中就去跑，之前积极锻炼，到时候能跑得轻松点，成绩好点，我的目标就算完成了

limit

garnet27 发表于 2012-6-15 20:02
ＭＭ，如果你真要跑半马，俺建议你今年冬天前就跑了吧，如果等到明年４月，还不知道到时候有没有时间，有 ...

恩 ，好的 ，我先尽量参加10月份的 ，体验下21km的感受，就算是走，也要走到终点，嘿嘿。我这边的半马每年就一次就是在4月份，所以没办法，想参加冬天也要想办法动动筋骨。而且MM说得非常对，运动这个东西不能停下来，一停下来很容易长肉肉

Eggplant

limit 发表于 2012-6-15 21:58
恩 ，好的 ，我先尽量参加10月份的 ，体验下21km的感受，就算是走，也要走到终点，嘿嘿。我这边的半马每年 ...

冬天实在是冷的话，可以看看室内运动，总之还是有办法运动的。
我一般来说零上的话都还可以外出跑步的。
零下的话要看天气了，如果真的是刮风下雨的话，那就不是意志力的问题了，是担心会滑到受伤了。

limit

Eggplant 发表于 2012-6-16 13:34
冬天实在是冷的话，可以看看室内运动，总之还是有办法运动的。
我一般来说零上的话都还可以外出跑步的。 ...

嗯，是的，我们这边冬天雪很厚的。。。
我想，可以在家跳跳健身操，或去健身房跑步机上稍微跑跑，主要是为了体能不下滑太快，以及不长太多膘。
过了冬天可以适当增加运动量，一来提高体能，二来也可以把冬天养的膘消耗掉，呵呵

Eggplant

limit 发表于 2012-6-16 21:43
嗯，是的，我们这边冬天雪很厚的。。。
我想，可以在家跳跳健身操，或去健身房跑步机上稍微跑跑，主要是 ...

冬天还可以去游泳~~

limit

Eggplant 发表于 2012-6-16 23:23
冬天还可以去游泳~~

冬泳

Eggplant

limit 发表于 2012-6-16 23:39
冬泳

室内啦~~

garnet27

Eggplant 发表于 2012-6-16 23:23
冬天还可以去游泳~~

游泳很健身的，但我不太喜欢室内游泳池里充斥的漂白剂或是消毒剂的味道，我喜欢室外的，更接近自然，不过在冬天里室外的都关闭了，除非是温泉馆。

garnet27

limit 发表于 2012-6-15 21:58
恩 ，好的 ，我先尽量参加10月份的 ，体验下21km的感受，就算是走，也要走到终点，嘿嘿。我这边的半马每年 ...

我在跑，Eggplant 在跑，你的同事在跑，还有很多很多的人也在跑，所以坚持跑吧，你并不是一个人在路上。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-17 16:56
游泳很健身的，但我不太喜欢室内游泳池里充斥的漂白剂或是消毒剂的味道，我喜欢室外的，更接近自然，不过 ...

可不是么！我也不太喜欢那个消毒水的味道。。。

Eggplant

garnet27 发表于 2012-6-17 16:56
游泳很健身的，但我不太喜欢室内游泳池里充斥的漂白剂或是消毒剂的味道，我喜欢室外的，更接近自然，不过 ...

今天也去跑步了，没有用那个app控制速度，发现的确会越跑越快，10km用了1小时5分钟。
最近夏天终于来了，天气超好的，适合跑步呢~~

Lilia

哇，加油加油！ 这个我想参加很多年了，LZ加油，帮我把愿望实现了吧。

garnet27

Lilia 发表于 2012-6-26 21:04
哇，加油加油！ 这个我想参加很多年了，LZ加油，帮我把愿望实现了吧。

太郁闷了，紧急出差，１０公里没跑成。人还累得很，例假也提前了，只好例假后继续跑了

creative

半马多少公里？

我每周都在Mcfit的跑步机上跑。
状态差6公里，状态一般9公里，状态超好12公里，速度是每小时9,5到10公里。
一般也就是跑1个小时多一点。

不知道在室外跑会不会更难一点。

garnet27

creative 发表于 2012-6-28 19:00
半马多少公里？

我每周都在Mcfit的跑步机上跑。

半程21公里97.5米。
你跑得还真挺快的。

跑步机上可以练习变速跑，室外跑时我总是匀速跑，到最后100米才冲一下。

Eggplant

creative 发表于 2012-6-28 19:00
半马多少公里？

我每周都在Mcfit的跑步机上跑。

跑步机上的前进动力多数是来自鞋底和跑步机之间的摩擦力，实地跑的前进动力是下肢的蹬力。
锻炼的肌肉，关节负担，身体活动和协调都是很不一样的。
总的说来实地跑步会锻炼更多的肌肉和神经，对膝盖的磨损也会相对少一点。
如果条件允许，可以交替着跑~

ichbinjj

是去年的帖子, 我把它顶上来, 想请教楼主最后跑成没有? 我也想去跑个半马, 不知道半年时间训练够吗? 请分享一下经验. 谢谢.

R2D2

ichbinjj 发表于 2013-3-9 09:54
是去年的帖子, 我把它顶上来, 想请教楼主最后跑成没有? 我也想去跑个半马, 不知道半年时间训练够吗? 请分享 ...

时间来说，从零开始3个月就足够，但能不能确实按照计划执行训练是最难的，生活中最容易得到的是即时的快乐，满足食欲，社交，娱乐，休息等，最重要的事情是健康家人 工作等，最容易舍弃的是hobby 健身等，比如跑步 。

ichbinjj

R2D2 发表于 2013-3-9 10:58
时间来说，从零开始3个月就足够，但能不能确实按照计划执行训练是最难的，生活中最容易得到的是即时的快乐 ...

我想每个人的情况有所不同, 很难说有个绝对的标准. 每个人的身体状况不同, 基因不同, 开始跑之前的体能也不一样. 我这人之前比较懒,很少运动,  所以要跑半马估计要练半年, 而且要保证是在不受伤的情况下. 当然啦 , 我对时间没要求,只要把21公里跑完就很满足了. 跟牛人们不能比.  上班族的话时间也不能完全保证, 当然, 在这边跑马的比例真高, 部门20多个人里起码5个跑过马拉松, 至少半马, 甚至铁人三项, 我很佩服.

R2D2

ichbinjj 发表于 2013-3-9 16:03
我想每个人的情况有所不同, 很难说有个绝对的标准. 每个人的身体状况不同, 基因不同, 开始跑之前的体能也 ...

嘿嘿，其实我的跑步开始就是从一个有马拉松传统的城市开始，从一个人人跑过马拉松的部门开始的，这些同事同时也是你的跑友，关系能很融洽，祝你好运，