减肥日记 - 欢迎姐妹监督建议共勉

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贵在坚持

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明天端午节，犹豫要不要去买个粽子吃吃

水鱼悠哉

亲，一起啊，我们基数差不多！！！以后也来跟你汇报情况。我已经从148减到118了

友谊之光

水鱼悠哉 发表于 2012-6-22 00:44
亲，一起啊，我们基数差不多！！！以后也来跟你汇报情况。我已经从148减到118了

你厉害啊，不是产后减肥吧。。。

水鱼悠哉

友谊之光 发表于 2012-6-22 09:00
你厉害啊，不是产后减肥吧。。。

不是啊，纯粹是来德国胖上来了，自己受不了了所以开始减肥的，我的目标是108，你喃

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水鱼悠哉 发表于 2012-6-22 23:58
不是啊，纯粹是来德国胖上来了，自己受不了了所以开始减肥的，我的目标是108，你喃

在德国很容易胖啊，尤其是吃奶酪什么的。
mm怎么148到118的，好厉害，多长时间？

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下午约了人喝咖啡，一会儿出去，我现在还在纠结一会儿要不要点蛋糕

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晚上还约了人烧烤，怎么办？是否可以考虑只吃肉，不吃主食?

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不吃主食无所谓，但是啤酒就。。。。。

片雪莹冬

我也165，
体重也是一度60公斤。最近体重58上下晃~

水鱼悠哉

最近吃太多了，不好意思来汇报，明儿开始

水鱼悠哉

travel.together 发表于 2012-6-23 14:23
在德国很容易胖啊，尤其是吃奶酪什么的。
mm怎么148到118的，好厉害，多长时间？

就是很少吃主食，还有下午就不吃饭，或者吃salat。我半年就到125左右，完了就一直上下晃动，从118涨到125飞快的

苹果树1117

我也差不多，一直55左右，不瘦但是也称不上胖子，得过且过。某天走路突然举得大腿有点互相磨 - - 称体重晴天霹雳的60...于是开始减肥。2个月了，现在差不多54左右，想减到50，知足常乐，到了50就再不提减肥2字。

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饮食结构不太合理。早饭的营养不够，午饭太少了，而且没有上午和下午的少量加餐，晚饭很容易吃太多。
各种深加工的东西吃的太多，每天没有保证一定量的新鲜蔬菜，水果虽然有，但是含糖量太高，不是说不能吃，但是再减肥的时候还是少吃。运动不够有规律，而且时间不够，没有测心率。毅力不够的同事又太经受不住考验。。。
总的说来这样下去，不容乐观啊。

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谢谢姐们分析，我来补一下日记，

6月23号
周末不称，减肥放假，稳定期（自我安慰）如果目前体重能保持到周一也算有成效。

早：睡懒觉；

中：鱼丸汤一碗，面包两片，小熊糖50g，虾片50g； （热量超标，但是周末不要太严格，嘻嘻。主要在家手闲着就爱摸零食）
下午和一前同事去叙旧，一杯卡布奇诺（没加糖），然后聊兴未尽，又喝了啤酒两杯（300ml x2），薯条 (无数)

晚：吃烧烤，鸡翅（无数），半根玉米，一点沙拉，啤酒500ml，
（酒鬼一名，请原谅）

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6月24号 周日

早：南方黑芝麻糊一碗 （嘿嘿，箱底翻出来的）；

中：韭菜饺子一大碗 （春天采的野韭菜包了以后冻起来的），想想晚上又要烧烤，还是去运动运动吧，快走5km。

晚：吃烧烤，鸡翅（3只），啤酒500ml，看了会足球（意大利太不给力了），薯片（被诱惑了）

郁闷，明天节食！

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6月25号 周一

早：自制草莓酸奶200g，去公司黑咖一杯；

中：Kaufland买的Maggi的泰国味道方便面一杯，（味道不错，爱吃椰子味还有柠檬草）；

晚：面包两片，加奶酪，一杯红茶加牛奶，运动是快走4km。

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6月26号 周二

哎~ 成绩不太理想，这周加油！

早：两片面包加奶酪，一杯红茶加牛奶，上班后黑咖一杯；

中：一晚米饭，酸辣白菜，红烧茄子，一根香蕉，下午黑咖啡一杯，苹果一枚（小苹果），绿茶n杯

晚：蜜瓜半个，慢跑5km

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片雪莹冬 发表于 2012-6-25 16:47
我也165，
体重也是一度60公斤。最近体重58上下晃~

晃的幅度大吗？

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水鱼悠哉 发表于 2012-6-25 20:38
最近吃太多了，不好意思来汇报，明儿开始

我也吃多了，犹豫再三，还是继续记录，继续汇报，怕半途而废了就减肥无望

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水鱼悠哉 发表于 2012-6-25 20:39
就是很少吃主食，还有下午就不吃饭，或者吃salat。我半年就到125左右，完了就一直上下晃动，从118涨到125 ...

salat好啊，说不定都是负卡路里呢

负卡路里
　　负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多
　　这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。
　　举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。
　　但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。
　　有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。 　　
蔬菜： 　　芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿 　　
水果： 　　苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。 　　
果仁类： 　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

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苹果树1117 发表于 2012-6-25 21:38
我也差不多，一直55左右，不瘦但是也称不上胖子，得过且过。某天走路突然举得大腿有点互相磨 - - 称体重晴天 ...

看着胖不胖和身高有关，还有就是骨头的粗细，还有就是体型。

我想50 - 55 之间，在欧洲就能算健康苗条，就满足了

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我一会就去跑步。。。。

Eggplant

travel.together 发表于 2012-6-26 18:31
好，加强早餐，考虑再酿一点糯米酒来煮鸡蛋吃，或者多吃酸奶麦片，
午饭还好，吃少点竟然觉得下午上 ...

看出来毅力不够了。才几天啊，每天都在纠结要不要吃明显是卡路里炸弹的东西，而且还不是说再纠结怎么和别人说自己不能吃了。一看就是很容易。。。你懂的。
推荐MM去薄荷网上登录，那边很多减肥的知识，非常好。
而且一定要酸卡路里。别看你吃的好像不多，算一下卡路里2000毫无压力。

水鱼悠哉

早饭： 两个鸡蛋饼 两杯蜂蜜水 酸奶
午饭：凉拌豆腐 小半碗米饭 一小块西瓜
晚饭：四分之一西瓜

现在胃小，吃点就撑....起来溜达溜达

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刚跑步回来，快到家的时候没劲了，越来越慢，忽然一金发靓仔从身边跑过，还长发，扎一小辫，在夕阳余晖的森林里闪烁，
于是我立马精神了，跟着背影跑啊跑，他跑好快啊，到了分岔口才恋恋不舍的独自跑回家了。。。。。

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Eggplant 发表于 2012-6-26 19:36
看出来毅力不够了。才几天啊，每天都在纠结要不要吃明显是卡路里炸弹的东西，而且还不是说再纠结怎么和别 ...

比较爱吃，想无痛苦自由随性减肥，看来比较难。

每次纠结不是因为饿，而是因为看见好吃的就动心，而且开始吃了就难以停

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而且还挺爱做吃的，最近都不敢去逛饮食健康板块了

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水鱼悠哉 发表于 2012-6-26 20:24
早饭： 两个鸡蛋饼 两杯蜂蜜水 酸奶
午饭：凉拌豆腐 小半碗米饭 一小块西瓜
晚饭：四分之一西瓜

四分之一西瓜，我也曾经吃过，不过是十几斤的大西瓜的四分之一。。。

苹果树1117

travel.together 发表于 2012-6-26 21:46
而且还挺爱做吃的，最近都不敢去逛饮食健康板块了

自己做挺好的啊。就算蛋糕之类的甜食，自己做也可以控制热量，多放些健康的配料，减少一些butter之类的东西。