开贴督促减肥从7月1日起－

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-9 23:08

2012.07.09
早餐  豆浆香蕉1根苹果1个
午餐  小蛋糕1（同事生日带的太诱人了）
晚餐  苹果1 樱桃10颗韩国泡菜炒年糕小半碗

运动40分钟  仰卧起坐 50下＋骑单车 200下＋其他

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-13 00:18

7月12日
早酸奶1杯
中苹果1
晚香肠1, 烤肉一小片，饮料1杯，沙拉少许（生日派对，5555...)

运动跳操30MIN，仰卧起坐50, 骑单车200

Eggplant · 发表于 2012-7-18 13:42

boyuanjie29 发表于 2012-7-13 00:18
7月12日
早酸奶1杯
中苹果1

一共写了差不多５天的饮食和运动。没有一天是没有所谓的特殊情况的。。。

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-19 21:54

生理期晚来3周，所以这段时间暂停了！

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-19 21:55

不过今天终于来了，都约好Frauarzt的Termin了

MMMMMuffin · 发表于 2012-7-22 23:27

哇哈哈~我情况和你一样身高一样原始体重一样，我想知道现在减到多少啦

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-23 00:23

MMMMMuffin 发表于 2012-7-22 23:27
哇哈哈~我情况和你一样身高一样原始体重一样，我想知道现在减到多少啦

49,现在嗨有点担心退后这么久有没有问题，周三看完妇科医生再汇报

MMMMMuffin · 发表于 2012-7-23 11:25

你平时准么，我看你菜谱，我觉得你吃太少了，是不是这个原因啊，我觉得还是要多加点主食啊，早中吃，晚餐不吃主食就会瘦很快啊，而且你运动量还挺大

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-28 18:46

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-7-28 21:38 编辑

有惊无险
做了ULTRA的测试，医生说一切正常，为什么晚来这么就，德国医生表示不屑...
回复运动健身

2012.07.28 Sa
7:00 起床热豆浆一杯全麦面包半个
12:00 午饭西红柿浆蔬菜饭 1小碗
17:00 晚餐 Activia 原味酸奶115g

运动 8:00-8:40 慢跑＋ 8:50-9:30 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-29 10:35

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-7-30 21:23 编辑

2012.07.29 So
8:30 起床热豆浆一杯 Activia原味酸奶115g
13:00 午饭全麦面包2片小西红柿5颗生辣椒条几根香蕉1 Eiskaffee
18:00 晚餐豆浆1杯

运动 8:00-8:40 慢跑＋ 9:00-10:30 bowling

boyuanjie29 · 发表于 2012-7-30 21:25

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-1 20:20 编辑

2012.07.30 Mo
6:30 起床香蕉1根 Activia原味酸奶115g
12:00 午饭 Eier Baguette 1个青苹果1个
18:00 晚餐豆浆1杯煮鸡蛋一个

运动 8:00-8:40 慢跑＋ 8:50-9:20 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-1 20:18

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-1 20:20 编辑

2012.07.31 Di
6:15 起床 Activia原味酸奶115g 水煮鸡蛋一个
12:00 午饭玉米饼300kcal 青苹果1个豆浆1杯
18:30 晚餐牛排150g 洋葱青菜少许绿茶1杯

运动 8:50-9:20 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-1 20:20

2012.08.01 Mi
6:15 起床 Activia酸奶115g 青苹果1个豆浆1杯
12:00 午饭玉米饼300kcal Activia酸奶115g 豆浆1杯
18:30 晚餐鸡蛋炒面小碗

运动骑自行车40 min + 8:50-9:20 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-5 20:15

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-5 20:16 编辑

2012.08.02 Do
6:15 起床 Activia酸奶115g 青苹果1个豆浆1杯
12:00 午饭 Eier Baguette
18:30 酸奶1杯，苹果一个

运动跑步40 min + 8:50-9:20 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-5 20:16

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-5 20:19 编辑

2012.08.03 Fr.
6:15 起床豆浆1杯
13:00 午饭 Eier Baguette
19:30 烧烤猪肉一小块，鸡翅一个

运动跑步40 min + 8:50-9:20 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-5 20:19

2012.08.04 Sa.
8:00 起床全麦面包一片
12:00 午饭沙拉西红柿鸡蛋小碗
19:30 烧烤猪肉2小块，小肠一根，香槟1口，绿豆汤1碗，排骨汤1碗

运动跑步40 min + 10:00-10:30 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-8 22:01

2012.08.05 So.
7:00 被吵醒酸奶115g 全麦面包一片
12:00 午饭蔬菜炒饭1碗苹果1个
18:00 晚饭酸奶

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-8 22:03

2012.08.06 Mo.
6:15 起床 Activia 115g 苹果1个
12:00 午饭鸡蛋火腿三明治
18:00 苹果1个沙拉小碗
运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-8 22:04

2012.08.07 Di.
6:30 起床全麦面包1片
12:00 午饭鸡蛋火腿三明治＋ Activia115g
18:00 Activia 115g x 2

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-8 22:05

2012.08.08 Mi.
6:15 起床 Activia 115g 鸡蛋火腿三明治
12:00 午饭苹果1个 Activia 115g
18:00 Activia 115g

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

QQyang · 发表于 2012-8-8 22:40

楼主要求好高阿，请问楼主现在减了多少拉！

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-8 23:01

QQyang 发表于 2012-8-8 22:40
楼主要求好高阿，请问楼主现在减了多少拉！

惭愧，才48kg, 中途停了半个月，之前吃的太少，影响经期，害怕了，所以现在回吃的比较多

红莓果酱 · 发表于 2012-8-8 23:43

要求好高啊。。。我都不敢想这个。。。
不过我也需要减肥了

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-11 11:19

2012.08.10 Fr.
6:15 起床 Activia 115g 鸡蛋火腿三明治半个
12:00 午饭鸡蛋火腿三明治半个
17:00 Activia 115g 2片Lachs

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-11 11:21

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-13 22:41 编辑

2012.08.11 Sa.
9:00 起床 Activia 115g x2 水煮鸡蛋1个热豆浆1杯蘸2块全麦饼干
12:00 鸡蛋辣椒炒饭小碗
17:00 Activia 115g

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-12 16:57

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-13 22:41 编辑

2012.08.12 S0.
9:00 起床酸奶 115g, 热豆浆1杯蘸4块全麦饼干
12:00 水煮鸡蛋1个， Lachs4片
17:00 橙子2个

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-13 22:43

2012.08.13 Mo.
6:15 起床酸奶 115g, 热豆浆1杯 1片全麦🍞
12:00 1片全麦🍞 2个🎃cupcake （同事做的太好吃了，忍不住吃了2个）
18:00 Activia 115g，沙拉少许

运动跑步40 min + 郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-15 08:55

2012.08.14 Di.
6:15 起床  Mozaelle Bugaette 1下cupcake
12:00 香蕉1个  橙子1个芒果1个

运动  跑步40 min +  郑多燕第一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-15 08:57

本帖最后由 boyuanjie29 于 2012-8-16 10:13 编辑

2012.08.15 Mi.
8:00 起床  水煮鸡蛋1个蕃茄1个白菇4个  HagenDaz 香草小杯
12:00  苹果1个沙拉一碗
18:00  鸡排半个

骑车1小时＋跳操一套

boyuanjie29 · 发表于 2012-8-18 01:10

2012.08.16 Do.
8:00 起床  Bugaette 1个
12:00  苹果1个
20:00  骨头汤半碗黄花鸡蛋蔬菜＋半碗米饭

跑步40分钟

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