为什么总想吃东西，怎么控制饮食阿，求方子阿!加减肥监督，目标一个月减5kg！

QQyang · 发表于 2012-7-8 17:33

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本帖最后由 QQyang 于 2012-7-8 20:20 编辑

想减肥，真的很想减肥，每周都去游泳，运动，可是我的饮食怎么都控制不了，困惑阿！
白天在外面就会随便吃点，或者带的鸡蛋和水果，吃的不多，很舒服。
可是每次晚上回到家，不管饿不饿，都想吃东西，特别是周末的那两天，就吃的更多了。
姐妹们，有没有什么办法，控制自己的饮食欲阿！

现在是165cm，估计是62，63kg！
目标7月底争取减掉5kg！
每天来报到吃的东西，以及运动的情况！一定要达到目标，求监督！

R211 · 发表于 2012-7-8 18:05

早餐尽量多吃，奶酪，肉什么的一块上，中午不吃正餐，只吃水果，蔬菜，晚餐蔬菜为主，但餐后一小时以后运动。睡前酸奶。

QQyang · 发表于 2012-7-8 18:22

R211 发表于 2012-7-8 18:05
早餐尽量多吃，奶酪，肉什么的一块上，中午不吃正餐，只吃水果，蔬菜，晚餐蔬菜为主，但餐后一小时以后运动 ...

谢谢楼上的美美，看来以后早餐得加强了！

QQyang · 发表于 2012-7-9 07:19

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-9 20:24 编辑

7月9号
早餐：狠狠的一顿吃阿，一根香肠，一个白粽子，一小碗西红柿面条
午餐：一个鸡蛋，一个桃子，一个西红柿
晚餐：计划“无”,还是没忍住，运动前吃了一小碗汤面。
运动：一个小时。

自己感觉，第一天还算成功，早餐多吃，白天几乎都不再有饿的感觉了。这个方法很好，继续加油！

QQyang · 发表于 2012-7-9 21:03

R211 发表于 2012-7-8 18:05
早餐尽量多吃，奶酪，肉什么的一块上，中午不吃正餐，只吃水果，蔬菜，晚餐蔬菜为主，但餐后一小时以后运动 ...

睡前为什么要酸奶阿？
多谢美美阿，早餐多吃是个好办法，减少了白天的饥饿感。今天一天都感觉不是很饿！

苹果树1117 · 发表于 2012-7-9 22:05

我的建议是低热量的东西吃到饱，避开高热量的，吃饱了就不会觉得想吃东西了

QQyang · 发表于 2012-7-9 22:34

苹果树1117 发表于 2012-7-9 22:05
我的建议是低热量的东西吃到饱，避开高热量的，吃饱了就不会觉得想吃东西了

谢谢！低热量都有什么阿，我就是每天不吃点汤水觉得不舒服。不过今天其实感觉很舒服的。运动过后也不是很饿。希望能继续坚持下去。

苹果树1117 · 发表于 2012-7-9 22:40

QQyang 发表于 2012-7-9 22:34
谢谢！低热量都有什么阿，我就是每天不吃点汤水觉得不舒服。不过今天其实感觉很舒服的。运动过后也不是很 ...

汤水只要不油的话，热量还好的

比如香肠热量就高，脂肪类的东西，甜食，油炸的，这些热量就比较高，避开就好啦。

QQyang · 发表于 2012-7-9 22:45

苹果树1117 发表于 2012-7-9 22:40
汤水只要不油的话，热量还好的

比如香肠热量就高，脂肪类的东西，甜食，油炸的，这些热量就比较高，避 ...

嘻嘻，因为冰箱里有香肠，必须尽快吃掉拉。吃完了就换，呵呵！
不过今天早上吃的那些，一直感觉不是很饿，我觉得其实蛮好的，中午和晚上都吃的很少，运动的时候也蛮有劲的。
我如果只吃水果蔬菜什么的，我很容易饿，最惨的是晚上回来要吃很多阿。

溪西 · 发表于 2012-7-9 22:50

我总觉得刻意抑制食欲容易暴食。。。。不敢想象。
而且我觉得一个月5kg有点多。。。
我减了近3个月都快5kg而已。。。我也有稍微控制饮食但没有可以控制的很严格。仅供参考哦

QQyang · 发表于 2012-7-9 23:25

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-9 23:28 编辑

溪西发表于 2012-7-9 22:50
我总觉得刻意抑制食欲容易暴食。。。。不敢想象。
而且我觉得一个月5kg有点多。。。
我减了近3个月都快5k ...

我其实没有很刻意的控制饮食，我是一个不能饿着的人，呵呵。

只是现在把主要的饮食放到了早上，中午本身就吃的不多，吃多了容易犯困，晚上吃的少些，再加上运动。
我想如果能坚持下来的话，一个星期减个1kg到1.5kg应该不是什么大问题吧。

再一个我是因为前段时间晚上吃的很多，所以也胖了很多，现在稍微控制晚上的饮食和加强运动，我想第一个5kg应该不是什么难事情吧。
反正我会随时向大家汇报情况的。就是我没体重称，不会每天都称体重，我想过一段时间称一次。

不过每天要严格遵守晚上少吃，再加上要运动。
这是我想象中比较合适自己情况的减肥方法，成功与否，敬请关注阿，呵呵！

chocomoo · 发表于 2012-7-9 23:37

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等神马。喵了个咪的，你该减肥

QQyang · 发表于 2012-7-9 23:38

看来现在还要关注关注热量的问题拉。得学学怎么计算卡路里了。

QQyang · 发表于 2012-7-9 23:42

chocomoo 发表于 2012-7-9 23:37
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一 ...

sunrise2008 · 发表于 2012-7-9 23:50

我也是晚上特别喜欢吃东西，把小的送上床，我打开电视，开吃，收不住啊，肚子明明不饿的。

QQyang · 发表于 2012-7-10 07:41

sunrise2008 发表于 2012-7-9 23:50
我也是晚上特别喜欢吃东西，把小的送上床，我打开电视，开吃，收不住啊，肚子明明不饿的。

呵呵，所以得找点其他得事情做阿！我现在就是跟朋友约好去运动。

QQyang · 发表于 2012-7-10 07:41

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-10 23:23 编辑

6月10号

早餐：一大碗面条
午餐：一个西红柿
下午餐：去中餐馆吃了一点上海小笼包和肠粉
晚餐：无
运动：逛街走路两个小时和半个小时的游泳

明天继续加油，今天稍微有点小谗。

travel.together · 发表于 2012-7-10 11:17

mm加油

travel.together · 发表于 2012-7-10 11:17

还是要经常称体重，做统计数据，要不然瘦了也不容易知道什么方法有效。

travel.together · 发表于 2012-7-10 11:19

既然在家容易多吃，就尽量出去走动，
运动完了回家有一阵比较饿，这个时候尽量喝茶或者蔬菜汤。

QQyang · 发表于 2012-7-10 12:52

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-10 23:19 编辑

travel.together 发表于 2012-7-10 11:17
mm加油

Danke Schön!

QQyang · 发表于 2012-7-10 23:24

travel.together 发表于 2012-7-10 11:17
还是要经常称体重，做统计数据，要不然瘦了也不容易知道什么方法有效。

好吧，我会尽量多测测！

travel.together · 发表于 2012-7-11 08:41

个人感觉卡路里很难精确计算，举例说吧，吃个苹果，每次还要称重量吗？随身带称？就算称了，有的苹果甜，有的酸，产地不同，季节不同，卡路里的平均值完全不靠谱啊。我网上搜了几个卡路里表就完全放弃了。

travel.together · 发表于 2012-7-11 09:49

mm搜一下那个枫糖柠檬的帖子，有点Fasten的意思，这种减肥应该很快，要是mm学习工作不是很忙就试试。
我是上班有时会很忙，所以只能用混合方法了。

QQyang · 发表于 2012-7-11 17:34

travel.together 发表于 2012-7-11 09:49
mm搜一下那个枫糖柠檬的帖子，有点Fasten的意思，这种减肥应该很快，要是mm学习工作不是很忙就试试。
我是 ...

不行阿，很忙，不能不吃阿！

QQyang · 发表于 2012-7-11 17:39

本帖最后由 QQyang 于 2012-7-11 20:42 编辑

6月11号

早餐：两片全黑麦面包加schinken和买的那种早餐肉片
午餐：一个鸡蛋，一个西红柿，一个桃子
晚餐：准备做点土豆丝吃，然后去运动

运动：运动一个小时

好了，运动前还是吃点东西，不至于我心理和生理都觉得自己饿着肚子呢。呵呵

而且运动前吃点东西，不但能好好做运动，运动后还不饿。呵呵

Xgdwyb · 发表于 2012-7-11 17:41

Rossmann 里卖一种Kohlenhydrat reduktion aktiv的东西，有效成分是从天然白芸豆里提取的，没有副作用。具体说就是阻止吃进去的碳水化合物（米面糖等）转换成脂肪的，少许带一些抑制食欲的作用，还有一种是抑制油脂转化的，MM可以看自己饮食结构选择哪种。我原来用过前者，真的没那么想吃东西，但又不至于正餐吃不下，只是嘴不馋了。MM试试

QQyang · 发表于 2012-7-11 18:06

Xgdwyb 发表于 2012-7-11 17:41
Rossmann 里卖一种Kohlenhydrat reduktion aktiv的东西，有效成分是从天然白芸豆里提取的，没有副作用。具 ...

恩，谢谢阿！这个不错，我的确吃的碳水化合物比较多，改天去看看，呵呵。
我的确嘴谗，呵呵。不过我觉得在这里接受大家的监督，真的是一个很好办法，呵呵，想吃也不好意思吃。
呵呵，美美也加油阿！

Xgdwyb · 发表于 2012-7-11 20:37

QQyang 发表于 2012-7-11 18:06
恩，谢谢阿！这个不错，我的确吃的碳水化合物比较多，改天去看看，呵呵。
我的确嘴谗，呵呵。不过我觉得 ...

来德国后各种甜点蛋糕好吃啊有木有，不知不觉就肉肉的了。唉，国内的同学看到照片后都说我胖了，这也许是我减肥的最大动力吧。MM加油呀，共勉共勉

QQyang · 发表于 2012-7-11 20:41

Xgdwyb 发表于 2012-7-11 20:37
来德国后各种甜点蛋糕好吃啊有木有，不知不觉就肉肉的了。唉，国内的同学看到照片后都说我胖了，这也许是 ...

刚运动回来，真舒服！
一起加油！

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