唐多令运动日记，加Zumba Power 视频链接

友谊之光 · 发表于 2013-1-22 17:48

我喜欢你这健美身材~比细竹竿美多了！

友谊之光 · 发表于 2013-1-22 17:51

唐多令发表于 2013-1-7 12:42
我1米61，体重52到53公斤

这个身高体重很适合，而且你经常锻炼，也就是通俗的说精肉多的，应该看上去挺苗条的。

唐多令 · 发表于 2013-1-22 17:55

友谊之光发表于 2013-1-22 16:51
这个身高体重很适合，而且你经常锻炼，也就是通俗的说精肉多的，应该看上去挺苗条的。

还好，现在年龄也大了，估计太瘦了也不好看

友谊之光 · 发表于 2013-1-22 18:01

唐多令发表于 2013-1-22 16:55
还好，现在年龄也大了，估计太瘦了也不好看

唐多令 · 发表于 2013-1-25 00:31

24号，push it up
Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemandem überholt werden.只有走自己的路，才不会被他人超越。Quelle：沪江德语

ichbinjj · 发表于 2013-1-26 00:25

楼主的体重很合理呢,能够这样坚持运动的估计体脂应该低于20%, 那看起来是绝对的Fit, 而且非常符合健康标准. 完全没有必要追求所谓的竹竿型身材, 那种才是病态的审美观呢.

唐多令 · 发表于 2013-1-26 16:54

本帖最后由唐多令于 2013-1-26 15:59 编辑

25日，zumba power
Nur belehrt von der Wirklichkeit, koennen wir die Wirklichkeit aendern. -- Bertolt Brecht只有被现实教训过，我们才能改变现实。——布莱希特 Quelle：沪江德语

唐多令 · 发表于 2013-1-26 16:55

26日，游泳1小时
Erfahrungen vererben sich nicht, jeder muss sie selber machen.经验是无法传承的，每个人都必须亲自实践而获得。Quelle:沪江德语

唐多令 · 发表于 2013-1-26 17:01

ichbinjj 发表于 2013-1-25 23:25
楼主的体重很合理呢,能够这样坚持运动的估计体脂应该低于20%, 那看起来是绝对的Fit, 而且非常符合健康标准 ...

我觉得如果能再瘦点或许看起来更好看些
但是我的身体已经习惯了现在的体重，再瘦点付出的代价太大，而且不一定健康，就这样也好

ichbinjj · 发表于 2013-1-28 00:17

唐多令发表于 2013-1-26 16:01
我觉得如果能再瘦点或许看起来更好看些
但是我的身体已经习惯了现在的体重，再瘦点付出的代价太大，而且 ...

可以理解, 现在所谓的时尚审美观都是以瘦为美, 很多的模特明星都超瘦, BMI都在18.5以下 (underweight的标准), 所以我觉得那是不健康的审美观. 你如果在50公斤左右就很好了, BMI大约在19左右, 如果能把肌肉比率提高, 体脂降低, 那是绝对的好身材啊. 郑多燕不就是162cm, 49kg嘛, 看起来多Hot啊. 不过,女生要减重, 饮食比运动来的重要. 我这人天生好吃, 而且一吃就停不下,所以减重很难, 再怎么运动都抵不过吃进肚子里的热量. 所以, 最关键还是要管住嘴巴.

唐多令 · 发表于 2013-1-29 23:57

ichbinjj 发表于 2013-1-27 23:17
可以理解, 现在所谓的时尚审美观都是以瘦为美, 很多的模特明星都超瘦, BMI都在18.5以下 (underweight的标 ...

我也管不住嘴巴，呵呵
所以不长胖就满足了
MM经常运动吗

唐多令 · 发表于 2013-1-29 23:59

28号，集体运动2小时
Manchmal muss man die Perspektive wechseln, um den Himmel zu sehen.人们偶尔也会为了看到天空而变换视角。
Quelle：沪江德语

唐多令 · 发表于 2013-1-30 00:00

本帖最后由唐多令于 2013-1-29 23:01 编辑

29号 pump it up
Leben laesst sich nur rückwaerts verstehen, muss aber vorwaerts gelebt werden.只有向后看，才能理解生活；但要生活好，则必须向前看。
Quelle:沪江德语

唐多令 · 发表于 2013-1-31 00:02

Zumba power+ 10 minutes booty shaken waist workout
Alles Gelingen hat sein Geheimnis, alles Misslingen seine Gründe.成功都有秘密，而失败也都有理由。
Quelle:沪江德语

唐多令 · 发表于 2013-2-1 00:49

pump it up
Es ist besser, sich mit zuverlaessigen Feinden zu umgeben, als mit unzuverlaessigen Freunden.被靠谱的敌人包围强过被不靠谱的朋友围绕。
Quelle:沪江德语

ichbinjj · 发表于 2013-2-1 01:06

唐多令发表于 2013-1-29 22:57
我也管不住嘴巴，呵呵
所以不长胖就满足了
MM经常运动吗

我一直比较懒, 从去年11月开始想减肥,所以运动多了些, 但不能做到象你那么有恒心和毅力. 我这人最主要是受工作情绪的影响. 一旦工作有些压力和不顺心, 马上就不想动了, 更可怕的是我化悲愤为食欲. 所以我要向你学习, 积极运动, 在变老前先变美.

唐多令 · 发表于 2013-2-1 11:16

ichbinjj 发表于 2013-2-1 00:06
我一直比较懒, 从去年11月开始想减肥,所以运动多了些, 但不能做到象你那么有恒心和毅力. 我这人最主要是受 ...

我以前也从来没有坚持下来过，其实我运动的主要目的也不是为了减肥
最主要的目的一是为了调节心情，运动完了，很有成就感，心情就好了
虽然我自己一直很不要脸的认为，我不胖，但是如果能顺便带着减减肥，那当然更好了

要不你也来我的帖子纪录你的运动情况，我们可以互相监督，这样更容易坚持下去

ichbinjj · 发表于 2013-2-1 23:52

本帖最后由 ichbinjj 于 2013-2-1 22:55 编辑

唐多令发表于 2013-2-1 10:16
我以前也从来没有坚持下来过，其实我运动的主要目的也不是为了减肥
最主要的目的一是为了调节心情，运 ...

好的, 我的BMI大概在19.5左右, 所以也不是特别着急要把体重降低很多. 运动确实可以产生脑内啡, 是一种使人快乐的荷尔蒙. 我确实运动后心情会好转, 最近很多事情不顺心, 所以要通过运动发泄一下.
那我就跟你帖纪录一下吧.
Feb 1, 2013 -  健身房运动经过 :健身器械30分钟, 自行车30分钟( 150kcal) ,划船机25分钟(180kcal), 楼梯机25分钟(180kcal), 椭圆机20分钟 (150kcal), 桑拿10分钟放松肌肉, 游泳10分钟(游泳池很小,估计消耗不了任何热量),之后就泡澡按摩, 更加消耗不了热量, 但能让肌肉快速回复力量 .

唐多令 · 发表于 2013-2-2 14:47

ichbinjj 发表于 2013-2-1 22:52
好的, 我的BMI大概在19.5左右, 所以也不是特别着急要把体重降低很多. 运动确实可以产生脑内啡, 是一种使 ...

19.5已经属于underweight了，这样正好，真的没有必要减重。

欢迎加入这个帖子，你的这个运动量已经很大了，加油

唐多令 · 发表于 2013-2-2 14:49

游泳一个小时

Die Welt ist ein Buch. Wer nie reist, sieht nur eine Seite davon.世界是一本书，从不旅行的人只看到其中一页。
Quelle:沪江德语

ichbinjj · 发表于 2013-2-2 22:44

唐多令发表于 2013-2-2 13:47
19.5已经属于underweight了，这样正好，真的没有必要减重。

欢迎加入这个帖子，你的这个运动量已经很大 ...

BMI世界标准是18.5到24之间为正常体重, 但这标准是根据白人的体质制定的,中国人应该在18.5到23之间,因为中国人的体内脂肪通常比同等体重的白人来得多, 所以我们国家卫生部门把上限下调到23,同为华人国家的新加坡把BMI上限调到22呢. 当然, BMI只是其中一个参考值,如果体脂(BF)比例过高, 女性超过26%的,即使BMI低于18.5也算是肥胖(就是所谓的泡芙型身材).
我BMI和BF都在正常范围, 但我身材不好,肥肉集中在下半身和肚腩.

ichbinjj · 发表于 2013-2-2 23:50

ichbinjj 发表于 2013-2-2 21:44
BMI世界标准是18.5到24之间为正常体重, 但这标准是根据白人的体质制定的,中国人应该在18.5到23之间,因为中 ...

补充运动记录 Feb 2, 2013: 早上起床后郑多燕操一套30分钟, 下午健身室: 椭圆机25分钟, 自行车20分钟, 楼梯机 25分钟.

lashing · 发表于 2013-2-3 10:20

ichbinjj 发表于 2013-2-2 22:50
补充运动记录 Feb 2, 2013: 早上起床后郑多燕操一套30分钟, 下午健身室: 椭圆机25分钟, 自行车20分钟, 楼 ...

MM，你的运动量真的有点过大了。 90分钟以后燃烧的就是体内储存的肌肉了。想要塑性，应该先减脂然后加重量练习。

ichbinjj · 发表于 2013-2-4 00:14

lashing 发表于 2013-2-3 09:20
MM，你的运动量真的有点过大了。 90分钟以后燃烧的就是体内储存的肌肉了。想要塑性，应该先减脂然后加重 ...

非常谢谢你的意见. 我的运动量还好了,不算太剧烈,也很少超过90分钟, 通常以中低强度的有氧为主,而且每个Setion都会做伸展和放松活动.

我也做点Weight Training, 目的就是避免肌肉流失过多. 很可惜, 减脂和增肌不能同时进行, 我只能先Cut之后再Bulk了. 等我减脂成功后就会改变方式, 多做力量训练. 不过像我这样的好食之徒要减脂是件难事, 等我从蛇年开始戒口吧 .

lashing · 发表于 2013-2-4 00:20

ichbinjj 发表于 2013-2-3 23:14
非常谢谢你的意见. 我的运动量还好了,不算太剧烈,也很少超过90分钟, 通常以中低强度的有氧为主,而且每个S ...

ichbinjj · 发表于 2013-2-4 00:31

Feb 3, 2013 : 10 Mins Step Ups, 20 Mins 划船机, 25 Mins 跑步4km.

唐多令 · 发表于 2013-2-4 12:11

ichbinjj 发表于 2013-2-3 23:31
Feb 3, 2013 : 10 Mins Step Ups, 20 Mins 划船机, 25 Mins 跑步4km.

不错，赞一个，昨天很懒，不想动，今天无论如何要运动了

唐多令 · 发表于 2013-2-4 23:57

pump it up
前段时间看到朋友签名的一段话:
人生就像北京地铁一号线，途径国贸，留恋繁华；途经天安门，幻想权利；途经金融街，梦想发财；到了公主坟，憧憬西山风光，曾经的华丽家族；经过玉泉路，依然雄心勃......这时，有个声音飘然入耳：乘客你好，八宝山就要到了！

ichbinjj · 发表于 2013-2-5 00:25

唐多令发表于 2013-2-4 11:11
不错，赞一个，昨天很懒，不想动，今天无论如何要运动了

一个星期放松一两天其实很不错啊. 其实普通人如果能每星期有300分钟左右的锻炼的话,那心血管疾病的概率都会降低很多了.  我很欣赏你的态度, 能把运动当作生活的一种习惯. 毕竟, 持之以恒是非常难做到的. 我们一起努力吧.
Feb 4, 健身室 :  Rückenschulkurse 45 Min,  Tai Chi Kurse 45 Min,  桑拿１０分钟后随便游了大概２０分钟．　

唐多令 · 发表于 2013-2-5 23:18

ichbinjj 发表于 2013-2-4 23:25
一个星期放松一两天其实很不错啊. 其实普通人如果能每星期有300分钟左右的锻炼的话,那心血管疾病的概率都 ...

觉得MM应该是很有毅力的人，我是比较欢能macht mir Spass的运动
话说我小腹周围的肥肉还是相当可观啊，做了那么久的运动，竟没有什么变化，不知道如何是好？

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