偶上个月的锻炼记录

whatI · 发表于 2012-9-5 21:46

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游泳，+50为俯卧撑，但是肚子一直没减下来。

2012.8.4 600m
2012.8.8 1000m+50
2012.8.11 1000m+50
2012.8.15 1000m
2012.8.17 800m
2012.8.18 1000m
2012.8.20 1000m
2012.8.21 1000m
2012.8.24 1000m
2012.8.25 1000m
2012.8.27 1000m
2012.8.29 1000m

greengreencity · 发表于 2012-9-5 22:23

羡慕喜欢锻炼的，

懒人怎么能喜欢上锻炼呢！

creative · 发表于 2012-9-5 22:26

这个量能减肥？？！！
你这个量锻炼，我觉得减肥是不太可能了。

我一周去3次健身房，每次最少最少跑3500米，周末跑6-9公里。我之前体重72，现在体重68公斤，以10,5公里/小时的数度跑，机器显示3500米消耗才为2千多卡热量，减肥差不多这个量才能有效吧。

1000米我刚刚才出汗

loewez · 发表于 2012-9-6 15:24

本帖最后由 loewez 于 2012-9-6 15:33 编辑

creative 发表于 2012-9-5 22:26
这个量能减肥？？！！
你这个量锻炼，我觉得减肥是不太可能了。

3500m 10km/h的速度消耗应该是200多卡不可能是2000多
这个真没有游泳有用
即使是最悠闲的蛙泳 30min也能干掉400卡
至于俯卧撑和仰卧起坐消耗的热量可以忽略不计靠这个减肥太不靠谱

whatI · 发表于 2012-9-6 18:19

greengreencity 发表于 2012-9-5 22:23
羡慕喜欢锻炼的，懒人怎么能喜欢上锻炼呢！

习惯了，想停下来反而不行。

不过德国也没什么事情，可以好好锻炼身体了

whatI · 发表于 2012-9-6 18:24

creative 发表于 2012-9-5 22:26
这个量能减肥？？！！
你这个量锻炼，我觉得减肥是不太可能了。

你个子多高？

跑步机上以10,5公里/小时跑，跑3500m,

个人觉得太快，达不到燃烧脂肪的效果。

不过周末能跑6－9公里，挺猛！

whatI · 发表于 2012-9-6 18:26

loewez 发表于 2012-9-6 15:24
3500m 10km/h的速度消耗应该是200多卡不可能是2000多
这个真没有游泳有用
即使是最悠闲的蛙泳 30m ...

做俯卧撑是找一种成就感了

creative · 发表于 2012-9-6 18:31

本帖最后由 creative 于 2012-9-6 18:35 编辑

whatI 发表于 2012-9-6 18:24
你个子多高？

跑步机上以10,5公里/小时跑，跑3500m,

172cm

周末状态奇好的时候12公里都跑过，不过这种状态不常有，最近几个月一般都是8公里歇菜了

creative · 发表于 2012-9-6 18:33

loewez 发表于 2012-9-6 15:24
3500m 10km/h的速度消耗应该是200多卡不可能是2000多
这个真没有游泳有用
即使是最悠闲的蛙泳 30m ...

好像还真是200多，忘了后面几个零了。
一会去看看

whatI · 发表于 2012-9-6 18:40

creative 发表于 2012-9-6 18:33
好像还真是200多，忘了后面几个零了。
一会去看看

肯定是200多了，以前我也跑过跑步机，

3000米，速度慢，才150

R211 · 发表于 2012-9-6 20:15

减肥最关键还是控制饮食，光靠锻炼没用的。我看过不少文章都这么说的。而且个人觉得游泳是最不容易减肥的运动，游完了太容易饿，不象跑步，会使身体分泌出一种什么东西，使人减少饥饿感。

creative · 发表于 2012-9-6 20:20

本帖最后由 creative 于 2012-9-6 20:50 编辑

whatI 发表于 2012-9-6 18:40
肯定是200多了，以前我也跑过跑步机，

3000米，速度慢，才150

今天特地仔细看了一眼，终于确定我平时锻炼的量了。

68公斤体重，10.5公里每小时的数度，跑3.7公里刚好消耗250千卡，耗时22分钟。前100米和后100米为起跑和减速区间。跑完再做半小时的器械，每次大概消耗300千卡左右吧，周末可能会达到500左右。今天又称里一下，68.3公斤，比2月份少了整4公斤，不过可能实际剪掉的要比这个多，因为练器械的原因，上身壮了一圈。

不过我今天也留意了一下1000米，我6分半左右就已经达到了这个距离，而且800米才开始出汗。减肥这个量太少了。

creative · 发表于 2012-9-6 20:32

本帖最后由 creative 于 2012-9-6 20:36 编辑

不过今天悲剧了，刚才吃了2冰激凌，看了一眼包装，每个热量为187千卡！！！？？？

搞起，今天辛苦锻炼1个多小时，白出一身大汗，最后毁在2个冰激凌上面。

毫无成绩的一天

whatI · 发表于 2012-9-6 21:00

R211 发表于 2012-9-6 20:15
减肥最关键还是控制饮食，光靠锻炼没用的。我看过不少文章都这么说的。而且个人觉得游泳是最不容易减肥的运 ...

这个可以没有，

运动之后，我一般吃得不多。

whatI · 发表于 2012-11-26 21:08

本帖最后由 whatI 于 2012-11-26 20:09 编辑

减了6kg，可悲的是肚子效果不明显，同时胸肌也减了。

高兴的是以前的boss西服又可以穿了！

flamingo112011 · 发表于 2012-11-26 22:55

creative 发表于 2012-9-6 19:20
今天特地仔细看了一眼，终于确定我平时锻炼的量了。

68公斤体重，10.5公里每小时的数度，跑3.7公里刚 ...

你是女生还是男生?
女生的话10.5km/h算挺快的速度了吧
减肥的话最好热身5到10分钟然后器械器械以后至少30分钟有氧吧这样效果会比较好

whatI · 发表于 2013-1-1 12:46

新的一年，继续坚持！

近期目标：

自由泳划水40下50米

蝶泳划水20下50米

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