体重问题，请大家支招——如何增加营养？

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 15:37

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前天做例行检查，23W+2T了，我的体重比怀孕前只增加了2,3公斤。FA说宝宝发育正常（按照头围、腹围和股骨长度来看），羊水和宫颈情况也正常，但是她没有告诉我宝宝现在有多重了，叫我注意增加营养。

我一向认为自己的营养很均衡了，每天都吃的食物包括：
绿色蔬菜（至少100克）、非绿色蔬菜（至少200克）、黑面包、坚果（核桃、腰果、栗子、花生等）、蜂蜜、酸奶（至少150克）、水果（至少两个）、巧克力（约10克）
每周都吃的食物包括：
3到4个鸡蛋、红肉500至600克、白肉（含鱼类）500至600克、两到三次大米饭（每次约80克）、至少一次豆腐、至少一次紫菜或海带、至少两次各类菌菇（每次约200克）

另外我每天都吃善存的多种维生素片和镁片。

不知道现在应该怎么样增加营养？
我想到的方法是每天吃大约100克的杂粱（小米、小扁豆、鹰嘴豆、红豆各25克），每周吃的鸡蛋增加到5个。
大家有什么好的建议吗？先谢谢了!

mixmas · 发表于 2012-11-18 15:59

这不很好吗，都长孩子了

是不是你太瘦啊? 所以医生这么说?

我觉得没关系的，只是有点要注意，就是血糖。我自己曾经是糖妈，所以知道孕期间体重增长缓慢是迹象之一

应该都OK的，你吃的自己都还能列出来，太精确了

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 16:13

我其实不算瘦啊，163左右的个子，怀孕前是52,7公斤，现在55公斤。
巅峰时期（两年前）的体重是58公斤，但最重的时候我去拔了智齿，然后体重忽然间就猛降，再也没超过53公斤了。

正常情况下整个孕期体重应该要增加大概10公斤的吧？现在已经过半了，才增加了那么一点点，感觉很郁闷啊。

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 16:29

mixmas 发表于 2012-11-18 14:59
这不很好吗，都长孩子了

是不是你太瘦啊? 所以医生这么说?

我的血糖应该是正常的，但是我在FA那里还没有做过血糖测试，只是看Mutterpass的尿常规检查里面有“Zucker”一项，而那里每次填写的都是“正常”.
问题在于我妈家族里所有的女性成员，除了我妈之外，都有糖尿病，我外婆是因为糖尿病并发症去世的，所以我也很担心自己会有什么遗传因子之类的，自从怀孕之后我就不再吃雪糕、蛋糕、甜面包、甜饼干了，做任何菜也都不放糖了，只是巧克力实在很难戒掉，每天都想要吃一点点。

爱羊 · 发表于 2012-11-18 16:34

可以适当的增加点蛋白质的摄入,试试菠菜牛肉粥,或者菠菜虾仁粥也好吃.
另外宝宝的大脑发育需要大量的油脂,所以,适当的吃点牛油.抹面包还是烤蛋糕都行的.

Liv · 发表于 2012-11-18 16:37

看似体面的存在发表于 2012-11-18 15:29
我的血糖应该是正常的，但是我在FA那里还没有做过血糖测试，只是看Mutterpass的尿常规检查里面有“Zucker ...

我都不记得是哪一周了，但是你的FA应该要给你做耐糖测试的。
要不你去问问她。

不过没长体重是福啊，不像我，怀孕一共长了20公斤，减肥好辛苦啊。
儿子10个月后，跑到健身房里，每周3次，每次2小时，跟吃药似的，累死了，好不容易剪掉18，现在又开始回升了。

mixmas · 发表于 2012-11-18 16:40

看似体面的存在发表于 2012-11-18 16:29
我的血糖应该是正常的，但是我在FA那里还没有做过血糖测试，只是看Mutterpass的尿常规检查里面有“Zucker ...

这么绝对的也不好啊

孕期糖尿病这个我只是提醒下，你有空问问医生

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 16:43

爱羊发表于 2012-11-18 15:34
可以适当的增加点蛋白质的摄入,试试菠菜牛肉粥,或者菠菜虾仁粥也好吃.
另外宝宝的大脑发育需要大量的油脂, ...

我因为怕得糖尿病，所以面包和蛋糕都不敢吃啊，现在补充油脂主要是靠坚果，核桃、花生、腰果含油都很多的，我每天都吃20克左右，大概需要提高到30克？

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 16:45

Liv 发表于 2012-11-18 15:37
我都不记得是哪一周了，但是你的FA应该要给你做耐糖测试的。
要不你去问问她。

好，我下次检查问问她。

maggie2012sd · 发表于 2012-11-18 16:51

看似体面的存在发表于 2012-11-18 15:29
我的血糖应该是正常的，但是我在FA那里还没有做过血糖测试，只是看Mutterpass的尿常规检查里面有“Zucker ...

我的血糖测试那栏也都是正常的医生也没让我测我看坛子里姐妹都在讨论就在30周的时候问了下
医生反问我你还没测吗我晕
然后查了下保险全报销就测了 50g糖水一个小时候达到194 正常应该低于140
我这个后悔没有早点测应该在 26到28周测
然后两周后再测75g糖水这两周我把蛋糕给戒了这次值医生说正常让我继续控制就没事了

所以我建议mm去测测看反正以来免费二来心里有个底儿

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 16:57

maggie2012sd 发表于 2012-11-18 15:51
我的血糖测试那栏也都是正常的医生也没让我测我看坛子里姐妹都在讨论就在30周的时候问了下
医生反问我 ...

多谢MM提醒，我下次检查一定问问医生。说不定我的FA也忘了我有没有做过耐糖测试了。

爱羊 · 发表于 2012-11-18 18:04

看似体面的存在发表于 2012-11-18 15:43
我因为怕得糖尿病，所以面包和蛋糕都不敢吃啊，现在补充油脂主要是靠坚果，核桃、花生、腰果含油都很多的 ...

MM孕期糖尿病和体内激素有关,不是说不吃糖就不得了.就算是得了,饮食控制血糖时,也是要吃米面的,就是要少食多餐,控制量.

march · 发表于 2012-11-18 18:09

lz肉和米饭吃得都不多呀～你后一部分按周算还真转不过神来。

每天应该有足够的肉、蔬菜、水果、优质蛋白，感觉你总体吃的都不多。

樱桃菠萝 · 发表于 2012-11-18 21:06

mm，不用想太多，我在23周的时候只比孕前重了0.1KG，我现在34周比孕前重了大概大概9KG，
看看你平时的饮食比我好多了，我是想吃什么就吃什么，不控制，血糖也很正常。

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 21:33

march 发表于 2012-11-18 17:09
lz肉和米饭吃得都不多呀～你后一部分按周算还真转不过神来。

每天应该有足够的肉、蔬菜、水果、优质蛋白 ...

是我表达不清，让MM误会了。
我列出来的食物是每天或者每周都有规律地吃的，还有一些食物因为不是有规律地吃，就没有列出来。比如面条、馄饨、饺子、Hefekloesse、Polenta等主食，有时侯一个月会吃四五次，有时候一个月吃一两次，虾、贝等海鲜，怀孕后吃过七、八次，爆米花、薯片等垃圾食品，看电影时会偶尔吃一点，某些周末时也用山药、枸杞、莲子、银耳、红枣等中药做些炖品吃，亚店有些比较少见的瓜果蔬菜如丝瓜、荸荠、节瓜等，只要遇上了我也一般都会买来吃……诸如此类。
所以总体上吃的量应该是不算少的。

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 21:42

樱桃菠萝发表于 2012-11-18 20:06
mm，不用想太多，我在23周的时候只比孕前重了0.1KG，我现在34周比孕前重了大概大概9KG，
看看你平时的饮食 ...

听MM这么一说我多少有点放心了，看来体重在怀孕后期增长速度会快些啊。

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-18 21:44

爱羊发表于 2012-11-18 17:04
MM孕期糖尿病和体内激素有关,不是说不吃糖就不得了.就算是得了,饮食控制血糖时,也是要吃米面的,就是要少食 ...

嗯，我的FA也说过这个，我现在基本上一天是吃五餐的。

march · 发表于 2012-11-18 21:58

看似体面的存在发表于 2012-11-18 20:33
是我表达不清，让MM误会了。
我列出来的食物是每天或者每周都有规律地吃的，还有一些食物因为不是有规律 ...

那就行～我觉得只要宝宝长的各项指标都合格就不必纠结于自己的体重。

财神妹妹 · 发表于 2012-11-18 22:08

这才20几周，后面有的长呢，我8个月的时候才长了4斤，当时也担心宝宝会不会过小营养不够等问题，后俩月长了7斤，孩子出生7斤多，完全正常，所以只要饮食均衡，不用担心不长秤的问题。

我这一辈子 · 发表于 2012-11-18 22:55

如果孩子一切发育正常的话，应该没多大的问题。
我第一胎一直到生，体重一共增加了6.5公斤,第二胎8公斤。如果fa没有觉得有问题，mm不要给自己太多压力，顺其自然！

catwyc · 发表于 2012-11-18 23:16

別擔心我20周前完全沒重
現在二十七周胖了四公斤非常鬱悶中.....

hunterhunter · 发表于 2012-11-19 09:20

亲，没关系的，我前期也是长了2,3kg，然后突然到了第六个月肚子变大了，到了30周也重了6kg，医生检查一切健康就好。

玉匠 · 发表于 2012-11-19 12:20

这样的还要增加营养??我怀孕那会儿想到啥吃啥,从来没考虑过营养均衡问题,安慰自己说反正每天吃gyvital!
mm你吃的太科学了,而且真实精准啊!

schneiderei · 发表于 2012-11-19 16:57

catwyc 发表于 2012-11-18 22:16
別擔心我20周前完全沒重
現在二十七周胖了四公斤非常鬱悶中.....

还好了，我20周，已经胖了3kg了。。。。。。。。。。

catwyc · 发表于 2012-11-19 19:35

schneiderei 发表于 2012-11-19 16:57
还好了，我20周，已经胖了3kg了。。。。。。。。。。

我這個月珍的胖太多了~
要開始忌口了~~

(不知道因為啥我這一胎完全不想吃海鮮也不太想吃肉就只想吃巧克力
明明吃飽了還是一直想吃甜的真的很糟糕T_T)

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-19 20:03

catwyc 发表于 2012-11-19 18:35
我這個月珍的胖太多了~
要開始忌口了~~

我也很馋巧克力。
比较好的办法是吃Praline而不要吃Tafelschokolade，因为每颗Praline大约重10克，你只要数数自己吃了几颗就知道总重量是多少，Tafelschokolade吃起来收不住口就难以控制总重量了。我基本上是每天吃一颗Praline，有时侯吃两颗。

live · 发表于 2012-11-19 20:12

每天炖汤，鸡汤，猪脚汤，排骨汤，牛肉汤，牛尾汤，换着来，吃肉喝汤的时候要把脂肪撇去。同时适当锻炼，应该增重快，而且不是增脂肪。注意少吃甜食，淀粉类食物，例如米面要少吃，土豆可多吃，问题不大。

catwyc · 发表于 2012-11-19 20:19

看似体面的存在发表于 2012-11-19 20:03
我也很馋巧克力。
比较好的办法是吃Praline而不要吃Tafelschokolade，因为每颗Praline大约重10克，你只要 ...

M,我之前超饞FORREDRO那個金色包裝的圓球
一個周末可以吃掉十六七個....
現在買那種外包苦巧克力的枸杞子感覺至少健康點(冏)

看似体面的存在 · 发表于 2012-11-19 20:19

live 发表于 2012-11-19 19:12
每天炖汤，鸡汤，猪脚汤，排骨汤，牛肉汤，牛尾汤，换着来，同时适当锻炼，应该增重快，而且不是增脂肪。注 ...

汤我每个星期都喝几次，喝得最多的是鱼汤和骨头汤，每次都喝500毫升以上。
锻炼么，每天走5公里，每一到两周游一次泳，自己觉得还行。
我对土豆有轻微的过敏，不能多吃，每天只能吃20克左右，多吃了就会剧烈呕吐的。

老太 · 发表于 2012-11-19 20:26

看似体面的存在发表于 2012-11-18 15:13
我其实不算瘦啊，163左右的个子，怀孕前是52,7公斤，现在55公斤。
巅峰时期（两年前）的体重是58公斤，但最 ...

有人先长有人后长，只要宝宝一切正常就好啦。7个月后再看，我7个月前都没啥人能看出我怀孕，7个月后长得很猛，最后一个月只要一过镜子我都被我的肚子吓一跳。

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