一个比较有效的瘦身食谱---亲自试用

junsen

  
       在这里，向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。

    首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。

    其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

    当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

    除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

    由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。

    但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

    我们可以选择一份替代的食谱：

    适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。

    在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

    通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

  

[ Last edited by junsen on 2005-4-4 at 15:32 ]

chocolate

哈哈，觉得这个菜谱挺好的，挺科学的．酸奶那个也不错．偶也来学习学习．

annieingermany

不是说鸡蛋出多了有害健康吗？以前还想着酒吧鸡蛋当肉了，少吃了不少肉，现在又不知道该怎么办了。吃沙拉还是比较方便的吧，我比较喜欢用玉米粒，西红柿，生菜，Kidneybonen，和胡萝卜丝一起，加点低脂肪的沙拉酱，喜欢的话还可以加一些鱼罐头的肉进去。听人家说橄榄油比较好，但是总觉得味道有点怪，以前还试过苹果醋，没把自己酸死。
晚上饿了可不可以吃点牛奶加Muesli呀，楼主给评判一下吧

junsen

3个鸡蛋只吃一个蛋黄~~剩下两个要么扔要么留着炒菜用~
我做沙拉是方很多肉的，而且用酸奶不用沙拉酱！
晚上最好克制一下，如果实在是饿，下午可以多吃点肉和菜！
肉最好吃瘦肉而不要吃全肉，
鸡蛋和肉的化学成分还有物理结构都是不完全相同的。

蝎子王

今天就吃了一个苹果，两片全麦面包，一直在喝苦丁茶，再过2小时就开始吃晚饭，估计是一个鸡蛋，一个番茄，两个蘑菇。。。
对了，我现在做菜都改用橄榄油了，影响减肥吗？

chocolate

Originally posted by 蝎子王 at 2005-4-5 15:25
今天就吃了一个苹果，两片全麦面包，一直在喝苦丁茶，再过2小时就开始吃晚饭，估计是一个鸡蛋，一个番茄，两个蘑菇。。。
对了，我现在做菜都改用橄榄油了，影响减肥吗？

据说橄榄油热量比较低的．．

junsen

都好着呢，有个瘦身汤的方子你们要不要？？？

mlj_lilie

要啊 ，要啊
上边的那个不错啊，，，，

junsen

好，我找来发。

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