有没有姐妹们用过21日减肥法的，我要试试了

buntseed

我身高164，体重51kg，全身都是软软的肉，Fitness First练了2个月了, 一周两次肌肉练习，然后就是跳Zumba,倒是很过瘾，可惜减肥效果不明显啊。

天越来越冷，穿得越来越多，明显就要走上成为包子的道路，一咬牙决定试试21日减肥法，希望能达到瘦身效果，我看那些成功案例都是瘦个16斤，20斤的。我要求不多就瘦个10斤吧，

具体操作是：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

我选择来完例假后就开始，来例假还是不要试为好，至少我是这么想的。今天是第一天，只喝Roibusch tee,看别人都喝8大杯，我就规定喝2-3l，晚上19点后就不喝了，担心会水肿。

今早起床体重：50.8kg, 大腿：53cm, 小腿：34cm, 大臂：25cm, 腰：65cm。

我会把每天的成果和身体的反应及时发上来，检验真理的唯一标准是---实践，虽然这不是啥真理，是否有效试试便知，各位路过的姐妹们给我加个油啊！

大家圣诞快乐哈！

moonlight6

mm已经很瘦了，不用减了。

Don't_speak

这应该是显摆贴吧.

buntseed

今天来汇报啦。

昨天一天光喝茶（Roibusch tee 和果茶），早上还好，到了下午觉得比较饿，饿的时候喝水也就过去了，晚上19点后没再喝水。

今早体重：49.9kg, 大腿，小腿，大臂均未变，就是腰瘦了2公分，变成63cm，我估计就是胃中无食变小了。

今天再接再厉。

PS楼上的姐妹：我哪里是在显摆，我骨头小肉多，看看大腿围和腰围就知道我是腿粗的梨形身材，如果是肌肉也就罢了，偏偏还是松软的肥肉，穿什么裤子都有拖拉的感觉，胳膊也有蝴蝶袖。用我自己的话说就是：小象腿，蝴蝶袖，外加一个毛毛虫肚，哈哈。不过无妨，咱现在不就在改善嘛。

谢谢姐妹们看贴，大家圣诞快乐！

Don't_speak

buntseed 发表于 2012-12-4 06:48
今天来汇报啦。

昨天一天光喝茶（Roibusch tee 和果茶），早上还好，到了下午觉得比较饿，饿的时候喝水也 ...

这种情况的话，lz应该把重点放在肌肉aufbau上。
个人认为lz不该节食，但是改善饮食结构，同时通过运动改变肌肉和脂肪的比率。
lz现在不摄入营养，身体的肌肉首先先abbauen。你的肉只会更松软。

moonlight6

mm的腰围可以了。我比mm高一点，瘦一点，腰还比mm粗，我那才真是游泳圈。

buntseed

Don't_speak 发表于 2012-12-4 11:36
这种情况的话，lz应该把重点放在肌肉aufbau上。
个人认为lz不该节食，但是改善饮食结构，同时通过运动改 ...

谢谢这位妹妹的建议，我收了在后续的第二阶段我就开始上肌肉练习了，但是断食者三天还是静止为好，我怕自个晕过去，哈哈。

buntseed

moonlight6 发表于 2012-12-4 11:58
mm的腰围可以了。我比mm高一点，瘦一点，腰还比mm粗，我那才真是游泳圈。

mm，腰粗一些不怕啊，匀称就好看，我就是极不匀称，买裤子难，腿合适了腰就一定肥。再个就是赘肉多，人显得不轻快。而我一瘦，必定腰先瘦，这也令我头痛，因为更凸显了腿粗。希望这次能有效狙击掉腿上的懒肉。

buntseed

今天来汇报啦。

先说成果：体重：49,3kg，大腿：52cm，小腿：33,5， 大臂：24cm，腰：62cm.

再说感受：昨个是第二天，上午还可以，下午真难熬。奉劝那些也要实施的姐妹们，一定要选从周五开始断食，这样周六周日可以在家歇着，否则明显觉得走路有些轻飘，口中味觉丧失，有些虚。

但是好处却也让我为之一惊，以前就听说孙思邈的四少养生诀：口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。前两个没体会出来，但是后两个显现无疑。我以前每天要睡个8-10小时，现在5个小时自然醒，一天不困。开始我还以为是饿醒的，其实不然，醒来也无食欲。当然还需要进一步证实。

批判：
1。此阶段说是排毒，对我而言因为没有进食，所以这两天也没有排便。
2。因为是冬天，本身人体需求量就大，这么断食会立刻造成人身体的虚空，所以建议要实施姐妹们节食不必3天，1-2天看身体状况决定即可。

关于运动：
我不建议体质不好的姐妹在断食的同时剧烈运动，会有体力不支的可能！我第一天是完全没运动，昨天我做了3组每组20个开腿深蹲，3组20个大臂旋绕，还有就是临睡觉前2分钟的空蹬自行车。

今天是断食第三天，我坚持下去，等我明日的汇报吧！

buntseed

断食三天终于结束啦！

汇报成果：体重48,7kg，其余各项都没变。-------第一阶段瘦 2.1kg。

昨天还抱怨没有排毒，昨个上午就便便了，看来身体里是有宿便的。昨天饿得不轻，真到了画饼充饥的地步，没有什么运动，因为觉得没力气，可见这个阶段2天就可以了，否则可真熬不过去，到了晚上手都麻了。

今天开始进入第二阶段：8天 蔬菜水果餐
看了别人都吃盐水煮菜，我决定改良，把菜都做成汤，否则大冬天不吃点热呼呼的，太残忍。

我的主打蔬菜就是：包菜，白菜，胡萝卜，西红柿，芹菜，小青菜，土豆
海产品：紫菜（据说瘦腿首推），海带
水果：苹果，柿子，香蕉，猕猴桃

每天少吃多餐，主要是担心经过了断食，肠胃比较虚弱。

运动：这个阶段开始上运动了
周一，三，五去Fitness 做肌肉练习，这个是教练给定的，照着做就可以，因为增长肌肉需要休息，所以隔天练一次，而且教练嘱咐说一周不可超3次，我是个外行，还是听内行的吧。
周二，周四每天半小时的郑多燕健身操----我只做全身的。
周六 去Fitness跳Zumba，这个气氛非常好，建议有兴趣的姐妹们可以去跳跳，当然每个教练的动作不太一样。
周日就好好休息啦。

希望在这个阶段能有好的瘦身成果。

小狐狸patty

支持楼主MM。  真是有毅力呀！  我也很想减，但是都是口号式的。
哪怕不为减肥，为了健康想短时间断食都很难。我一饿血糖就低，人速度就不行了，反而会抓狂的吃更多。。愁人

buntseed

小狐狸patty 发表于 2012-12-6 11:48
支持楼主MM。  真是有毅力呀！  我也很想减，但是都是口号式的。
哪怕不为减肥，为了健康想短时间断食都很 ...

谢谢小狐狸mm的捧场。

关于断食，我的个人体会就是在最难熬的时候转移注意力。饿了喝水也就第一天还行，到了后两天，水都咽不下去了，呵呵。

不过每个人的体质都不同，有的mm就是很怕饿，那就试试晚上少吃。我过了这21天后打算坚持晚上不吃主食。

buntseed

第二阶段第一天成果：

体重：48,6kg, 小腿：33cm, 其余的都没变。

感受：还是腹中有食心不慌啊
经过第一阶段的三天断食，胃明显缩小，一个苹果进去就有饱腹感了，当然过个2小时就饿了，所以我采用了少食多餐法。

我昨天的主打是：
蔬菜类：半个小南瓜+ 凉拌菜（包菜3片，白菜3片，胡萝卜2根）
水果类：1个苹果+1个柿子（空腹吃柿子不好，但是家里还剩了2个，只好打扫了）
违规食品：一个煮鸡蛋
当然还喝大量的水。

方法：每2小时吃上面中的一种。

只要是周一至周五我都会在早餐中加个违规的白煮蛋，因为经过三天的断食，体力消耗不小，平时白天都忙，所以想补充点能量。如果体力好的mm其实不用加啊。

运动：30分钟的郑多燕

我以前常常便秘，今天竟然十分通畅，我觉得功劳在于吃南瓜。

greengreencity

楼主好厉害啊，可惜学不来啊，吃货一饿心发慌，感觉楼主一点都不胖，不用减肥只要强身就好了！

buntseed

greengreencity 发表于 2012-12-7 07:33
楼主好厉害啊，可惜学不来啊，吃货一饿心发慌，感觉楼主一点都不胖，不用减肥只要强身就好了！

偶也是个吃货，以前还为自己怎么吃也吃不胖沾沾自喜，终于在不知不觉中种下恶果，后来试过很多方法，都会反弹，印证了脂肪是有记忆的。

所以这次来个狠点的，都说21天养成一个习惯，我的期望是把自己清零，然后控制饮食，养成良好的饮食与运动相结合的习惯。

成功与否只能靠坚持来验证了。

buntseed

汇报结果：

除了腰变成了61cm外，其余各项都没变。

运动：去做了肌肉练习。

总结：看来晚上吃多就是罪魁祸首。昨天做了一大锅蔬菜汤，白天喝不完，怕坏了，晚上给灌肚里了，不但晚上没睡好觉，还水肿了

buntseed

来汇报啦。

今天：除了大腿变成 51.5cm，其余都保持未变。

周六去跳了zumba，吃的是蔬菜汤，1个苹果，1根香蕉，晚上高压锅压了红豆大枣（说是红豆去水肿）。
周日这里下大雪，在家蜗居，没做运动，早上还是蔬菜汤，吃了2个苹果，下午吃的是红豆大枣。

这8天很快就要过去，体重到了瓶颈，不再变化，身体各个部位还在消瘦中。

还有四天就可以正常饮食了。

永恒的信念

buntseed 发表于 2012-12-10 07:00
来汇报啦。

今天：除了大腿变成 51.5cm，其余都保持未变。

加油。

香芋派

MM真厉害~
我坚持了一周的dukan减肥法，也瘦了1.8kg，可以周末没抗住，吃顿面条就全部回来了~
准备下周末开始21天

buntseed

香芋派 发表于 2012-12-11 15:49
MM真厉害~
我坚持了一周的dukan减肥法，也瘦了1.8kg，可以周末没抗住，吃顿面条就全部回来了~
准备下周末 ...

mm真可爱。看来断食后不能立刻上主食。
21日断食法在断食后的第二阶段只有蔬菜和水果，我觉得还比较科学，在经历3天断食后，食欲明显下降，所以第二阶段就我而言很容易就坚持下来了，而且没有饥饿感。

但是mm,我前面也说了，刚开始这个断食最好就放在周五，六，日完成。要是平时可真够呛。

buntseed

来啦来啦，汇报成果：体重48,7kg， 大腿50,5cm， 小腿33cm， 大臂24cm,  腰61cm

总结：
今天是第二阶段的最后一天，体重在第二阶段没有变化，对这一点我持保留意见，因为我快来例假了，基本上每次在例假前我的体重都会长个1,5kg左右。

大腿是明显瘦了，这个让我十分惊喜，以前各种方法减大腿都没有这次这么有成效！从断食到今天10天我的大腿瘦了2,5cm，太令人振奋了，

可是我现在发现这个胳膊才是最难减的，所以我在之后的运动中要额外加上哑铃，动作很简单，就是大家都知道的手臂上举贴于耳际，大臂保持垂直，小臂自然垂落再上举。不强调数量主要是动作要慢。

腰围我觉得可以了，小腿我还在观察中。

另外附上我平时吃饭的时间和食物。

早上：6:00 起床
         6:30 喝一杯温开水250ml
         7:00 蔬菜汤或者凉拌菜（三种蔬菜随意搭配，比如：白菜芦笋紫菜汤；白菜芹菜胡萝卜丝凉菜。）周一到周五我加个白煮鸡蛋。
        10:00左右我吃一个苹果(mm们吃水果随意啊，我只不过遵循那条：早上吃苹果是金，中午吃是银，晚上吃是铜）
        12:00 午餐和早餐一样，但是会加个煮土豆。
        18:00 红豆大枣汤（高压锅压的，前两天里面放了地瓜）只吃一小碗。
        19:00 运动

注：我在饮食里面特别加了：紫菜和红豆。因为我查了很多资料，发现这两个对瘦腿很有效，所以不确定这次瘦腿的成效是否功在它们俩。另外就是大量饮水，我一天要喝个2,5l左右。

这个基本上就是我一天的饮食，有的时候会额外加个其它的，我不觉得饿，精神也很好，尤其看到瘦身成果更开心！

      

阳光下的风车

buntseed 发表于 2012-12-13 07:13
来啦来啦，汇报成果：体重48,7kg， 大腿50,5cm， 小腿33cm， 大臂24cm,  腰61cm

总结：

楼主啊，好好的身体为什么要这样折磨自己呢，体重神马都是浮云，越饿肉越软，脂肪率会越来越高。好好吃饭，好好运动才是王道。我坚持经常做运动，一周四次，身高165，现在50kg。几个月前，我53kg的时候，大腿48，小腿32，腰围62。

香芋派

buntseed 发表于 2012-12-13 06:37
mm真可爱。看来断食后不能立刻上主食。
21日断食法在断食后的第二阶段只有蔬菜和水果，我觉得还比较科学 ...

是的，所以准备如果22号不末日，那么我就开始进行21天
MM你后面反弹了么？
其实dukan蛮好的，也不饿肚子，不过早上是在找不到可以吃的了，而且时间不短
还是21天快速高效，希望能在过年回家前瘦下来

buntseed

阳光下的风车 发表于 2012-12-13 09:02
楼主啊，好好的身体为什么要这样折磨自己呢，体重神马都是浮云，越饿肉越软，脂肪率会越来越高。好好吃 ...

谢谢mm的建议，mm身材真不错！

我虽然不算运动型的，但是每周也能规律的运动4，5次，可是就是受不了吃的诱惑，而且吃得很多。都说减肥是饮食加运动，运动我可以，就是这个控制饮食次次失败。

所以一咬牙就选了这个看似残酷的21天减肥法，做了之后觉得没有想象中的可怕，关键是现在学会了有节制的饮食，不但瘦身了，而且连以前让我头痛的便秘都大有改善。

明天开始就是第三阶段正常饮食了，听从mm的建议，好好吃饭，加规律的运动！

圣诞快乐！

buntseed

香芋派 发表于 2012-12-13 09:53
是的，所以准备如果22号不末日，那么我就开始进行21天
MM你后面反弹了么？
其实dukan蛮好的，也不饿肚子 ...

可爱的mm, 我在第二阶段完全没有反弹，反而得到了修身的效果。

我也是在减肥的各种方法中起起落落，尤其是这个可恨的"反弹"让我很沮丧。究其原因就是我很爱吃，而且食量大，吃得多再做大量运动消耗，弄得我很疲惫，最惨的就是没有效果啊。我之所以选择21天，也是看了很多做过的人说明显食量变小，才决定一试的。

在制定计划的时候我也担心自己过度饥饿，变得全身更松垮，所以我在第二阶段安排了周一到周六的各种锻炼，有专门的肌肉练习也有修身的。mm可以看看我前面的汇报贴。

原版的21天是只强调了饮食的控制，并未给出运动，我结合自己做了调整，加入了运动的内容。另外我看了很多做过的人在第二阶段都吃开水烫菜，我没有完全遵从，除了喝各种蔬菜汤(我平时就喜欢喝汤）吃凉拌菜（不可以放油，其余的调味料都可），我还吃南瓜，地瓜，土豆这些有营养而且抗饿的食物，关键是我自己平时也爱吃，呵呵。

忘了补充一下，南瓜，地瓜，土豆都是放在白天吃的，晚餐我只吃红豆大枣。

所以第二阶段mm完全可以做自己喜欢吃的蔬菜，就是不要放油就好了，另外多多运动，多喝水。希望mm也能健康的达到自己的目标！

圣诞快乐！

小小柔831

段时间瘦身法很不可取  会把身体弄坏的   而且你本来就很瘦了

buntseed

永恒的信念 发表于 2012-12-10 09:52
加油。

谢谢mm的鼓励，第二阶段今天就结束了，我会随时汇报动态的。

祝mm圣诞快乐！

buntseed

小小柔831 发表于 2012-12-13 11:30
段时间瘦身法很不可取  会把身体弄坏的   而且你本来就很瘦了

谢谢mm的提醒，mm说的极是。我也是时时警醒自己，以养成良好饮食和运动习惯为目标。后续我还会一直发帖，因为至此其实所谓的21天已经基本结束，剩下的10天是正常饮食了。后面的巩固才是根本啊！

圣诞快乐！

小小柔831

buntseed 发表于 2012-12-13 11:50
谢谢mm的提醒，mm说的极是。我也是时时警醒自己，以养成良好饮食和运动习惯为目标。后续我还会一直发帖， ...

之后每天的坚持才是关键   要是暴饮暴食的话胖更快

弱弱问一句哈，照MM的体型应该很匀称吧   怎么可能有肉肉呢身上？

香芋派

buntseed 发表于 2012-12-13 11:26
可爱的mm, 我在第二阶段完全没有反弹，反而得到了修身的效果。

我也是在减肥的各种方法中起起落落， ...

谢谢MM这么详细认真的传授经验啊~我已经迫不及待下周末的到来了~
我夏天会跑步，天冷了也就一周运动两次
这个月初开始跳郑多燕的操了，每天半小时，努力坚持中~
等我下周开始的时候记录各个数据来汇报
然后每个阶段汇报一次~
谢谢MM鼓励