偶也来减肥，自己当小白鼠，看看能不能成功。

Don't_speak · 发表于 2012-12-4 14:56

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本帖最后由 Don't_speak 于 2012-12-4 15:24 编辑

从11月开始减肥。希望跟大家一起互勉和交流。

个人情况
10月底称重是将近56公斤。持久力很差，追个公交车20米都仿佛要气绝。肚子上的游泳圈跟michelin有点形似。
饮食习惯糟糕，特别是喜欢对着电脑吃。
睡得太晚12点能上床已经叫很早了。

优势
广东人，吃得清淡，而且个人不热衷于甜食零食和果汁。
劣势
工作的地方离家远，午餐一般只能带面包，要兼顾优质的晚餐(譬如有汤水，早吃饭）和运动很难。
运动的时间较晚，一般得睡觉前。
坐办公室比较多。

目标
一年减4-6公斤。重点在健体和塑形，提高持久力。改善饮食和睡眠习惯。
genetisch bedingt就是有小肚腩的，所以我也不强求要减掉小肚子，但期待能减个把游泳圈，后背上恢复十年前一抓只有皮的状态。

战略
饮食
前提的几个不:因为曾经因为饮食和睡眠的不当造成过身体亏损，所以那些什么减肥药节食或者单一食物减肥法统统不采取。尽量不吃冷食，只在夏天时考虑沙拉。一旦感觉开始饱，就不再继续因为盘中剩下的一点食物勉强自己全部吃完。
晚餐: 中国人，还是广东那头的，晚上不吃饭就觉得周身不舒服，所以晚上还是按照老习惯吃。只在量和搭配上进行改善。
中餐: 尽量少吃，水果在下午这段时间吃。
早餐: 尽量吃好吃饱。
多喝水。
睡眠
争取11点半能上床。
运动
以郑多燕为主，争取半年内完全跳完4套。每周至少保持4次的运动（45每次）。逐渐加入ausdauen的训练。
大姨妈来临时进行休息。

战术
饮食
不对着电脑吃饭。细嚼慢咽，尽量拖延吃饭的长度。
中餐: 从以前四块吐司夹香肠到最近两块吐司夹香肠（1点左右进食），3点第一个水果，5点左右，回家前第二个水果。水果有时可以通过鸡蛋或者酸奶代替。
晚餐争取在周末做广东的汤。周日时煲至少一次的简易滚汤。保证每顿有蔬菜。
早餐: 还在收集菜谱中。

Don't_speak · 发表于 2012-12-4 14:57

本帖最后由 Don't_speak 于 2012-12-4 23:48 编辑

11月30日量体重是54公斤。
一个月过去，做个小结。
最大的进步是
感觉胃口变小了。基本上周日都可以保持每天有水果(自从来了德国后我已经n年没有吃水果的习惯了），回家很少会感觉到饿到要拿巧克力和薯片等充饥。
因为大多数时候我都是8点多才能吃晚饭，一个小时后才能开始运动，所以不能吃太饱。

需要改进的方面
睡得太晚。
运动的时间太晚，有时10点开始做，因为学学新动作什么的搞到11点半。但11点其实人体已经进入休息的模式，这时候运动实在不大明智。但是改善的方案还没有。只能把运动的时间控制在11点前。
还做不到周末在家的时候正常吃水果和早餐。

Don't_speak · 发表于 2012-12-4 15:10

郑多燕的15分钟精华和全身训练已经学完，现在正在攻克垫上操和哑铃操。
垫上操真不大是人做的。我每次看那些视频都很惊异于她/他们好像什么汗都不用流的。
垫上操和哑铃操我打算慢慢来，而且我家的哑铃比她们用的要重得多。所以更不会象视频那样做那么多下。
现在晚上做全身训练，早上选垫上操几个动作来练习腹肌肉。
15分钟精华是最开始做的，因为那时候体力更差，所以15分钟那个算是入门。而且做到最后面垫上压腿的动作感觉膝盖很疼，lg认为这不健康，所以现在我都把前1/3段作为热身运动。

vimin2008 · 发表于 2012-12-4 15:47

其实汤好肥嘎，你捻下，我地系出面翻到屋企，阿妈都会话挨到瘦晒饮翻碗汤。。。。。所以我觉得应该唔好饮汤咯，特别系我地呢D煲汤

Don't_speak · 发表于 2012-12-4 16:31

vimin2008 发表于 2012-12-4 14:47
其实汤好肥嘎，你捻下，我地系出面翻到屋企，阿妈都会话挨到瘦晒饮翻碗汤。。。。。所以我觉得应该唔好饮汤 ...

老乡来个啵，欢迎下先。

汤好肥，我同意。但是我觉得仲有个量，几时食，食咩野的问题。
而且饭前饮碗汤，饭菜就食吾得几多的。
加上以前我的教训就是，不要跟自己从小养成的饮食习惯作对。否则身体要食苦头。
我两个星期饮吾到啖广东汤就觉得周身吾聚财甘。
所以我觉得比较明智的做法是周末印，早d饮，吾好印太多。

vimin2008 · 发表于 2012-12-4 19:10

Don't_speak 发表于 2012-12-4 15:31
老乡来个啵，欢迎下先。
汤好肥，我同意。但是我觉得仲有个量，几时食，食咩野的问题。
而且饭 ...

哈哈，所以我跟你贴咯，大家岩嘴型啊嘛。。。。
哎我都想减肥，我做野之后冇重度，不过就个肚腩大咗，好烦，以前读书嘅时候就唔食dinner，好快见效，宜家做野就唔得，好憎自己意志力弱咗咁多

阿九 · 发表于 2012-12-5 01:44

美眉，咱能不讲广东话吗，看不懂啊。

ichbinjj · 发表于 2012-12-7 01:09

加油, 但中餐应该加个Salat, 蔬菜应该每顿都有才更健康. 吐丝最好改成全麦面包

Don't_speak · 发表于 2012-12-18 16:55

昨天称了下，54，5公斤。本来想达到53公斤的。
最近聚餐比较多，朋友，工作的地方都有。一不小心就容易吃多了，而且还打乱作息时间。
再检讨下就是睡得太晚，1，2点上床是等闲。哪里看到过，想减肥，就得多睡。根据我自己的经验，睡得少的时候就是感觉吃的消化不去，容易痴肥。
运动方面每个星期基本能保持4次的运动。现在到达瓶颈期，特别容易懒惰下来。
想养成良好的生活习惯真心不容易。

moonlight6 · 发表于 2012-12-28 11:43

lz不胖啊，不用减肥了，塑个形就好了。

Don't_speak · 发表于 2013-3-21 13:06

好久没来了。也更新下。
一二月因为答辩考车牌什么的，基本没有运动。后来再懒了下，现在重新开始运动吧。
前段时间被流感袭击，结果胃口差，老公又只会给我买超市的那种冷冻现成食品，所以硬是两三天里只喝了点汤，固体食物就猫食那么点，后来一称，就到了５２公斤。即使后来运动放松了什么的，因为吃上控制了点，所以还是保持在５２，５之间。
我发现我跳郑多燕的那两个月也没白跳。现在重新拾起来。
因为准备回国，回国后以快走锻炼为主。

Cellagon · 发表于 2013-3-26 11:31

有空练瑜珈呼吸法，可以帮你减小肚的。而且可以随时随地练，很方便的。

Manlott · 发表于 2014-2-8 19:04

Manlott · 发表于 2014-2-8 19:05

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