运动量多大算合理？

R211 · 发表于 2012-12-21 13:51

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我每周2次去健身房，每次40分钟，消耗190卡路里。周日游泳30分钟1000米。周六随机，可能wandern, Nordic walking 大约一小时。
这样的运动频率和运动量合理吗？我不想减肥，就是健身目的。

shiroki · 发表于 2012-12-21 15:10

男滴女滴？俺感觉还挺合理。俺也想保持这样的运动量，不过太懒料

唐多令 · 发表于 2012-12-21 16:31

不减肥的话，这样不错了

huahua2008 · 发表于 2012-12-21 17:35

40分钟 190，有点少了，个人感觉。
可以测量一下运动期间和结束的心跳

R211 · 发表于 2012-12-21 18:23

shiroki 发表于 2012-12-21 14:10
男滴女滴？俺感觉还挺合理。俺也想保持这样的运动量，不过太懒料

女滴。我不运动觉得浑身可懒了，一运动就特精神。

R211 · 发表于 2012-12-21 18:27

huahua2008 发表于 2012-12-21 16:35
40分钟 190，有点少了，个人感觉。
可以测量一下运动期间和结束的心跳

40分钟我是骑车20分钟，那个体力消耗大些，一般是110卡路里。然后别的器械20分钟，80卡路里，觉得比较轻松。那心速脉搏多少合理呢？

whatI · 发表于 2013-1-1 12:52

R211 发表于 2012-12-21 17:23
女滴。我不运动觉得浑身可懒了，一运动就特精神。

难得有那么爱运动的女性，赞一下！

Zhihua · 发表于 2013-1-18 00:33

露珠在健身房经常用的是什么机器呢准备想去的准备健身起来 \(^o^)/~

R211 · 发表于 2013-1-18 11:10

Zhihua 发表于 2013-1-17 23:33
露珠在健身房经常用的是什么机器呢准备想去的准备健身起来 \(^o^)/~

我以前在一个很专业的Kraftraining Center练过一年，现在就是大致按当时的训练计划做的。基本就是练上肢，胸肌，背肌，腹肌。下肢训练主要靠骑车

ichbinjj · 发表于 2013-1-19 00:09

R211 发表于 2013-1-18 10:10
我以前在一个很专业的Kraftraining Center练过一年，现在就是大致按当时的训练计划做的。基本就是练上肢， ...

哇,好厉害, 真的很少有中国女生会去练Krafttraining, 可以分享下经验不? 运动量多少算合适跟个人年龄有关。如果正常人，没什么心血管类疾病的话，最合适的心率大概是最大心率的 70%左右，就是(220 - 年龄) * 0,7 , 通常65%到75%的区间可以算是有氧运动。

593126799 · 发表于 2013-1-25 22:19

每周3-4次有氧运动中间有计划的穿插些力量训练相信你平时的饮食应该是比较有规律吧
赞一个所有的女生都应该向你看齐

R211 · 发表于 2013-1-26 19:48

ichbinjj 发表于 2013-1-18 23:09
哇,好厉害, 真的很少有中国女生会去练Krafttraining, 可以分享下经验不? 运动量多少算合适跟个人年龄有关 ...

我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱发肩痛。去按摩也不管事，后来有人推荐去作力量训练，一开始只是想作一个月试试，没想到练到第5次，肩痛奇迹般消失了。后来就索性签了一年合同，真的是受益匪浅。中国女生不愿意去，可能误以为会长肌肉块吧。
谢谢你的解释。我准备把以前买的miCoach找出来，好好研究下自己合理的运动量。

R211 · 发表于 2013-1-26 19:55

593126799 发表于 2013-1-25 21:19
每周3-4次有氧运动中间有计划的穿插些力量训练相信你平时的饮食应该是比较有规律吧
赞一个所有的女 ...

谢谢鼓励。没有你说的那么好啦。
我估计我可能有点强迫症吧，计划好的事情就不太愿意变。所以运动计划定好了，一般就能一直照着做。

593126799 · 发表于 2013-1-27 14:14

R211 发表于 2013-1-26 18:55
谢谢鼓励。没有你说的那么好啦。
我估计我可能有点强迫症吧，计划好的事情就不太愿意变。所以运动计划定 ...

呵呵这习惯好

冰凝月色 · 发表于 2013-1-29 21:50

R211 发表于 2013-1-26 18:48
我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱 ...

我也有这个问题啊，是因为学生每周要去工厂打工，肩部有旧伤，从上次不小心旧伤复发，去做按摩，也去跑步游泳了，但是还是不大管用啊
你做kraftstraining签一年合同，健身费用多少啊

R211 · 发表于 2013-1-29 23:54

冰凝月色发表于 2013-1-29 20:50
我也有这个问题啊，是因为学生每周要去工厂打工，肩部有旧伤，从上次不小心旧伤复发，去做按摩，也去跑步 ...

一年500欧

ichbinjj · 发表于 2013-2-2 23:58

R211 发表于 2013-1-26 18:48
我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱 ...

其实有氧运动那些器材除了划船机外都有电子接触器可以测心率的, 你看看刚开始和运动结束时的心率就可以了.

既然你在专业的Krafttraining练过, 特别请教你一下. 你觉得专业的krafttraining和别的健身房有什么差别吗. 我家附近有家Kieser Training, 就是专搞krafttraining的, 但没别的如跑步机之类的有氧运动器材. 我在考虑要不要去呢. 他家号称专业提高背部机能, 对上班族很有帮助.

ichbinjj · 发表于 2013-2-2 23:58

R211 发表于 2013-1-26 18:48
我当时去练krafttraining也是不得已的。那时候尽管运动也不少，但长时间在电脑前工作，肩部肌肉很紧张，诱 ...

其实有氧运动那些器材除了划船机外都有电子接触器可以测心率的, 你看看刚开始和运动结束时的心率就可以了.

既然你在专业的Krafttraining练过, 特别请教你一下. 你觉得专业的krafttraining和别的健身房有什么差别吗. 我家附近有家Kieser Training, 就是专搞krafttraining的, 但没别的如跑步机之类的有氧运动器材. 我在考虑要不要去呢. 他家号称专业提高背部机能, 对上班族很有帮助.

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