喜欢晚一点去健身房的朋友进来聊聊

wallace74

593126799 发表于 2013-3-10 10:56
补充一句  一定要快速补充   
别的时间摄入这些简单糖类可就有危险了  会造成体内内血糖短时间上升 身体又 ...

所以说，要吃糖，只能是运动后吃，比较保险？

wallace74

593126799 发表于 2013-3-15 22:09
楼主亮了  真想塑型的还真不多 大部分女孩都一味的拼命瘦。。。

训练完了  乳清蛋白粉跟简单碳水（ 果汁 ...

乳清蛋白粉和蛋白粉有区别还是同一个东西？
什么是碳水，碳水等于果汁，蜂蜜，水果？

想求求科普再健身减肥：）

wallace74

富春 发表于 2013-3-28 11:20
小妹妹如果是健身强体，运动后30~40分钟内，喝1-2份（约22~45克）乳清蛋白。　为什么运动后喝，是因为训练 ...

好详细~
乳清蛋白哪里可以买啊？德文叫什么名字呢？

happy_ending

借贴问一下，晚上5-7点去健身的mm，饮食应该如何安排？
因为是大学的健身房，zumba一类的课只有这个时间开。健身完到家要8点多了。吃晚饭是不是太晚了

paderborn

健身完毕后，喝一瓶水果味的buttermilch如何？

ealincoln

麦当当1+1套餐的飘过。。。

593126799

wallace74 发表于 2013-12-25 12:29
好详细~
乳清蛋白哪里可以买啊？德文叫什么名字呢？

不好意思 回复晚了  呵呵

蛋白粉 分为植物蛋白跟动物蛋白   植物蛋白原料一般大豆   动物蛋白原料一般是牛奶  健身最好用动物蛋白

乳清蛋白是动物蛋白的一种。牛奶可分离出乳清蛋白跟酪蛋白，前者是可以快速吸收的蛋白，后者是吸收很慢的蛋白，把两种蛋白分离开来就是为了满足我们不同时期的营养需求。

由于正常的新陈代谢，肌肉始终是在不断分解和合成的。

训练结束后，体内的营养物质完全消耗，这是身体的一个窗口期，很容易损失肌肉，这时候补充乳清蛋白（whey），可以快速吸收，阻止肌肉损耗。

晚上睡觉前补充酪蛋白（casein），由于吸收的速度很慢，可以保证在夜间8个多小时的非进食的时间内不断的氨基供应，同样防止肌肉分解。一般中等以上健身水平的可以考虑。一般可用蛋清代替，因为蛋清的消化时间也比较长。

593126799

paderborn 发表于 2014-1-2 15:51
健身完毕后，喝一瓶水果味的buttermilch如何？

脂肪含量高的话 尽量避免

593126799

happy_ending 发表于 2014-1-1 17:01
借贴问一下，晚上5-7点去健身的mm，饮食应该如何安排？
因为是大学的健身房，zumba一类的课只有这个时间开 ...

4点 进食  小片全麦面包 低脂肉类    蔬菜水果    作为运动前加餐  比较合理也比较方便     不要空腹锻炼  会降低身体代谢率，对控制体重反而不利

8点正常晚餐   由于进食比较晚  晚餐必须减少淀粉类物质的摄入     鱼类 蔬菜为主    这样保证身体肌肉状态  又不会有多余脂肪囤积