开贴减肥啦，给自己动力：78Kg，第一阶段目标60Kg

MDMM · 发表于 2013-3-21 09:59

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生完BB后一直处于70Kg以上的状态，怀孕前62Kg，母乳喂养两年，断奶后体重一直上涨到78Kg，已经无法忍受自己现在的状态了。之前自己带BB，每天累得要命实在没精力锻炼，饮食也没注意，所以一直没瘦下来，体重反而上涨了。现在孩子上了Kita，开始减肥！终极目标是55Kg，我身高168, 55Kg是标准体重，从今天开始发帖了，不瘦到55不封贴喔！加油！

stephanie0608 · 发表于 2013-3-21 10:04

加油加油

Teddidy · 发表于 2013-3-21 10:18

加油！

bigblue · 发表于 2013-3-21 10:34

LZ的原始体重和现在的体重都跟我差不多，我也是因为自己带孩子，运动少，饭没少吃。加油啊，你减肥成功，给我希望啊。

MDMM · 发表于 2013-3-21 10:47

本帖最后由 MDMM 于 2013-3-21 09:59 编辑

现在聊聊我的计划吧，请进来的姐妹多指教哈！

1. 控制饮食。我怀孕前有3个月是素食的，不是纯素，吃鸡蛋和牛奶。坚持了3个月，回国后大家都说我瘦了，其实体重变化不大，只少了3公斤左右，但是皮肤变好了，而且个人状态很好。所以现在要恢复素食了，已经开始了两周，从少到无，现在只是早上吃肉，晚上和中午尽量不吃肉。感觉消化比之前好了，我的体质其实不太适合消化肉类，吃多了就阻塞，但是本人还是偏好肉食，老公更是无肉不欢，但我家BB不爱吃肉，天生对肉反感！还有晚饭一定早吃和少吃，已蔬菜为主，可以和一些酸奶之类的。之前饿了就想往嘴里塞东西，吃饱了又后悔，现在开始饿的时候先喝一些热牛奶或热豆浆，或者自己煮些热汤喝，把胃填一填再吃东西，因为我饿的时候不想吃凉东西，水果也不想吃。

2. 控制甜食。在德国有时没办法避免的，有时去做客，德国人通常准备一些饼干和蛋糕什么的，稍微意思一下就好了。出国前我是不吃甜食的，妈妈从来不给我买甜食，所以从小没养成吃甜食的习惯。出国后，经常不想做饭，就吃一些蛋糕和面包充饥，而且德国的巧克力真的很好吃，所以就爱上甜食了。出国前体重一直在55左右，出国以后就职能维持在60左右了。又因为这张嘴啊！要把妈妈给我的好习惯找回来，而且甜食真的很不利于健康，我家宝宝也爱甜食，但是吃多了就影响吃饭了，所以要避免！

3. 运动这下要说运动了，我最不喜欢跑步之类的运动了，可能肺活量不好吧，每次很吃力，那个累啊，坚持不下来！我喜欢做一些瑜伽，或者游泳。从初中开始一直到怀孕，我都喜欢睡觉前做一些伸展和踢腿的练习，外加仰卧起坐，这种锻炼看似简单但是很有效果，尤其仰卧起坐，几天后就看到效果了。所以我体重不少，但是腿还不算太粗，因该和这有关系吧。可惜，好习惯在怀孕后又丢了。现在肚子松的像是灌了水一样，所以每晚坚持做踢腿和腹部练习，看什么时候能让肚子小一点，紧实一点。然后还要有氧运动，步行或健身操，郑多燕的系列我偶尔也做，真是个累啊，但做完后汗如雨下，so I hate it, but I need it !

4. 饮食纪录。对我个人来说，是很重要的，就是计算热量，吃人和东西之前，要看一下热量，每天算算吃了些什么，保函多少卡路里，还有每天消耗了多少，要减肥支出必须大于摄取。之前我都是吃东西之前或之后记在本子上，现在iphone里有个App专门是干这个的，少了很多麻烦！每晚睡觉前最大的兴趣所在就是看看自己今天超标了没，又消耗了多少热量，就算超出了也知道吃了什么不该吃的，第二天就要注意了！

5. 毅力。其实所有的方法都会有效果的，只是早晚的事情，但是没有毅力就什么方法也别谈了。瘦身也是一个好习惯的养成过程，并且终身保持，不要有太大压力，乐观的态度也很重要。

方法说完了，开始实施吧！加油！

allamanda · 发表于 2013-3-21 10:59

加油LZ，

希望也跟着得些动力！

MDMM · 发表于 2013-3-21 11:01

bigblue 发表于 2013-3-21 09:34
LZ的原始体重和现在的体重都跟我差不多，我也是因为自己带孩子，运动少，饭没少吃。加油啊，你减肥成功，给 ...

找到同志了，一起加油吧！我把以前的牛仔裤一直留着，看啥时候能再穿上它。努力！

MDMM · 发表于 2013-3-21 11:03

allamanda 发表于 2013-3-21 09:59
加油LZ，希望也跟着得些动力！

有效果才有动力，有动力才有效果！两者是相辅相成的！

publicopinion · 发表于 2013-3-21 11:07

stephanie0608 · 发表于 2013-3-21 11:27

记得每天更新哦

胖豆儿 · 发表于 2013-3-21 11:44

第一阶段是不是目标有点高啊

一同减肥互勉~~~ 我的目标也是55，不过觉得好难，到了一定公斤数就怎么都减不下来，现在卡在62，怎么都减不下来。

我不放弃美食，只能坚持晚饭少吃点，然后之后不吃零食

jennsi · 发表于 2013-3-21 11:56

加油，祝早日成功。

MDMM · 发表于 2013-3-21 12:51

stephanie0608 发表于 2013-3-21 10:27
记得每天更新哦

必须的！

Don't_speak · 发表于 2013-3-21 12:52

牛奶很多脂肪。reformhaus卖的蔬菜汁我觉得挺好的。
运动我喜欢快走，可惜现在天气实在糟糕。
lz可以尝试吃饭慢点，那也不容易吃得太多。

胖豆儿 · 发表于 2013-3-21 13:43

郑多燕的减肥操好累，做完我就觉得很困~~~~~~

woden · 发表于 2013-3-21 14:11

胖豆儿发表于 2013-3-21 12:43
郑多燕的减肥操好累，做完我就觉得很困~~~~~~

郑多燕的操太单调无聊了，做了几次就没再坚持下去。。。

MDMM · 发表于 2013-3-21 14:55

woden 发表于 2013-3-21 13:11
郑多燕的操太单调无聊了，做了几次就没再坚持下去。。。

同感，不过别的健身操没这个出汗多。经常换换其他运动，比如走路什么的，多逛逛街也不错。呵呵！

胖豆儿 · 发表于 2013-3-21 16:59

MDMM 发表于 2013-3-21 13:55
同感，不过别的健身操没这个出汗多。经常换换其他运动，比如走路什么的，多逛逛街也不错。呵呵！

逛街没这强度啊，枯燥是枯燥，为了漂亮衣服，认了

Amanda1210 · 发表于 2013-3-21 17:15

神马APP，我也去下一个。。。。。。

aroaro · 发表于 2013-3-21 17:28

加油～～一起努力！！Fighting！！

kulmbach · 发表于 2013-3-21 17:53

也在减肥中。晚上不吃主食，就吃点素菜，希望能减下来。我现在167cm，60公斤，希望减到57公斤。我们共同加油！

bigblue · 发表于 2013-3-21 19:48

MDMM 发表于 2013-3-21 10:01
找到同志了，一起加油吧！我把以前的牛仔裤一直留着，看啥时候能再穿上它。努力！

希望就在你身上，加油哦！我以前的牛仔裤都放了几年了，搬家好几次都没舍得扔。可惜我现在又怀着老二，等我完成生完的任务，要借鉴你的经验啊。

gengyu · 发表于 2013-3-21 20:12

allamanda 发表于 2013-3-21 09:59:02
加油LZ，希望也跟着得些动力！...

我是把结婚时买的贵的衣服都留着呢，结婚前是人生中最瘦的阶段。然后就来了德国，到现在也快5年了。中间怀孕生孩子，现在儿子三岁半了，我的体重也增长了近10几公斤。害得我每次回国都不好意思见之前的朋友们，国内的朋友生完几乎都很快恢复了。只有我这个待在德国的任由自己这么胖下去。唉，跟LZ同勉，减肥从现在开始！！！

冰雕女神 · 发表于 2013-3-21 20:29

加油！

疏雨圆荷 · 发表于 2013-3-21 21:58

MDMM 发表于 2013-3-21 10:01
找到同志了，一起加油吧！我把以前的牛仔裤一直留着，看啥时候能再穿上它。努力！

我也找到同志了,我身高166,原始体重60,现在宝宝15个月了,体重还70呢,减肥中....

MDMM · 发表于 2013-3-22 09:35

gengyu 发表于 2013-3-21 19:12
我是把结婚时买的贵的衣服都留着呢，结婚前是人生中最瘦的阶段。然后就来了德国，到现在也快5年了。中间怀 ...

我每次回国也是很无语，最讨厌听到人家说“又胖了”之类的话，但是会听到无数次！

MDMM · 发表于 2013-3-22 09:36

疏雨圆荷发表于 2013-3-21 20:58
我也找到同志了,我身高166,原始体重60,现在宝宝15个月了,体重还70呢,减肥中....

美眉现在减到多少了？

MDMM · 发表于 2013-3-22 10:08

本帖最后由 MDMM 于 2013-3-22 09:11 编辑

第一天更新啦！早上称重：77.2kg

先汇报一下昨天的饮食：

早餐：半个小面包＋生菜一片＋火腿一片＋白水煮蛋一个
午餐：半个小面包＋Leberwurst＋凉拌海带丝半小碗＋煮蛋一个
下午：Buttermilch100克＋桔子两个＋蓝莓20克＋多谷面包半个＋鸡肉肠4小片
晚餐：蔬菜汤一小碗＋炒饭20克＋卤鹌鹑蛋5个＋清炒西兰花

总结一下昨天的饮食就是吃了太多蛋类，下午买到了鹌鹑蛋卤了一下，虽然不饿但是没忍住吃了好几个，好在比较小。下午吃了很多，但是没办法，真的饿了。先吃了很多水果，又吃面包，到吃晚餐的时候倒是没什么胃口了！今天要改进一下，把下午的水果换成蔬菜，如黄瓜或胡萝卜；当然也不会吃那么多蛋了！昨天除了做家务没额外做运动，当然接送孩子去幼儿园是必须的，但是我特别注意看电视的时候不要总是坐着，顺便做了些伸展运动。还有一点就是我不爱喝水，尤其白开水，有时候一天下来喝不了几口，总是忘记，今天会注意喝水的！

疏雨圆荷 · 发表于 2013-3-22 11:00

MDMM 发表于 2013-3-22 08:36
美眉现在减到多少了？

始终70.。。。

Don't_speak · 发表于 2013-3-22 13:49

MDMM 发表于 2013-3-22 09:08
第一天更新啦！早上称重：77.2kg

先汇报一下昨天的饮食：

我觉得蛋吃得太多了。

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萍聚头条

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