2014，新年

Caillou · 发表于 2013-3-28 11:37

yoyoangel 发表于 2013-3-27 18:49
我自己喜欢呗~~哈哈

不过好难，还在减脂~

练成图片里的样子是很难。

别光减脂。减脂肌肉一起练。要不让等脂肪减没了，就该烧肌肉获取能量，那样会越来越瘦的。

yoyoangel · 发表于 2013-3-28 11:48

Caillou 发表于 2013-3-28 10:37
练成图片里的样子是很难。

别光减脂。减脂肌肉一起练。要不让等脂肪减没了，就该烧肌肉获取能量，那样 ...

又减脂又增肌~好难好不好~~~

我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱

Caillou · 发表于 2013-3-28 11:52

yoyoangel 发表于 2013-3-28 11:48
又减脂又增肌~好难好不好~~~

我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱

减脂跟增肌是能一起做的。

就是很辛苦。教练跟我说先有氧，40分钟到一个小时，在半个小时器械。。。。。
有氧完了都累死了，还器械。所以到现在我还只是做器械。

腹肌让脂肪包着就包着吧。。胸肌大了也就不显肚子了

yoyoangel · 发表于 2013-3-28 13:14

Caillou 发表于 2013-3-28 10:52
减脂跟增肌是能一起做的。

就是很辛苦。教练跟我说先有氧，40分钟到一个小时，在半个小时器械。。。。 ...

看体脂率吧~据说最好的减脂方法是先力量耗糖原，然后有氧燃烧脂肪，我没有试过，根本没那么多时间~

但是循环训练真的很不错，3组下来基本只有喘气的份儿了。你可以试试呀，主要是做完很有成就感~

Caillou · 发表于 2013-3-28 14:06

yoyoangel 发表于 2013-3-28 13:14
看体脂率吧~据说最好的减脂方法是先力量耗糖原，然后有氧燃烧脂肪，我没有试过，根本没那么多时间~

但 ...

你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？

我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车热身10分钟就好，就怕骑多了，在做器械的时候没脂肪可烧了。。。

你每次锻炼多上时间？我全加上一个小时多点就完事了。

yoyoangel · 发表于 2013-3-28 14:12

Caillou 发表于 2013-3-28 13:06
你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？

我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车 ...

对的~如果重点在减脂就是这个顺序~

既然你不是特别在意减脂就无所谓，腹肌这东西就算不练的人瘦到一定程度都是能明显的。

做力量两个部位的话60分钟，加腹肌10分钟，热身放松不算在内，我做的是小重量多次数的，所以需要的时间比较长。控制在40到60分钟最好，最长不超过90分钟，不然效果不好。

Caillou · 发表于 2013-3-28 14:30

yoyoangel 发表于 2013-3-28 14:12
对的~如果重点在减脂就是这个顺序~

既然你不是特别在意减脂就无所谓，腹肌这东西就算不练的人瘦到一定 ...

咱俩的目的不一样，你是减脂修身，我目前是增肌阶段。所以顺序和方式都不一样。
我是10分钟热身，50分钟器械，然后还有10到20分钟的冷身。冷身运动我一般都省了呵呵。。

然后是大重量少次数。最大可能刺激得肌肉。

我这个肚子啊，不运动，马上就能小。因为我本身就是瘦人体质，长点肉可不容易了，就让它大着把

yoyoangel · 发表于 2013-3-29 16:00

Caillou 发表于 2013-3-28 13:30
咱俩的目的不一样，你是减脂修身，我目前是增肌阶段。所以顺序和方式都不一样。
我是10分钟热身，50分钟 ...

你的腹肌出来了吗？不运动的话肌肉也会变小呀~

yoyoangel · 发表于 2013-3-29 16:04

今天引体向上做了两个不用辅助的，但是还是没有上到顶。

明天出去买新跑鞋啰~

ichbinjj · 发表于 2013-3-30 01:59

yoyoangel 发表于 2013-3-28 10:48
又减脂又增肌~好难好不好~~~

我也不是纯粹慢跑骑车的爱好者，高强度有氧无氧间歇是我的最爱

减脂和增肌基本不可能同时进行. 因为前者需要的是carolic deficit, 而后者需要的是carolic surplus. 所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环.

ichbinjj · 发表于 2013-3-30 02:04

Caillou 发表于 2013-3-28 13:06
你的意思是说先做器械，然后在有氧烧脂肪？

我体脂没有多少，少有的一点都在肚子上。所以每次我都骑车 ...

器械训练,尤其是重量型器械训练是无氧运动, 因为强度大, 所以根本不太可能燃烧脂肪. 所以通常合理的顺序是热身后先器械, 燃烧糖类, 之后有氧, 燃烧糖和脂肪. 当然了, 最合理的话我认为是WT和有氧分开来做,两者间隔开来.

Caillou · 发表于 2013-4-1 22:56

yoyoangel 发表于 2013-3-29 16:00
你的腹肌出来了吗？不运动的话肌肉也会变小呀~

腹肌看不出来，就是因为肚子上有脂肪，而我又不做有氧，所以就只能摸出来。

Caillou · 发表于 2013-4-1 22:57

ichbinjj 发表于 2013-3-30 02:04
器械训练,尤其是重量型器械训练是无氧运动, 因为强度大, 所以根本不太可能燃烧脂肪. 所以通常合理的顺序是 ...

我都是把最后的有氧给省了，懒得做了。。

yoyoangel · 发表于 2013-4-2 09:44

ichbinjj 发表于 2013-3-30 02:04
器械训练,尤其是重量型器械训练是无氧运动, 因为强度大, 所以根本不太可能燃烧脂肪. 所以通常合理的顺序是 ...

看什么目的~

所谓的力量训练是无氧需要达到RM的90%，但是如果做到12—15个，那么应该是最大重量的60%，这个属于抗阻训练，我们平时做的并不是单纯的无氧，是混合训练。

yoyoangel · 发表于 2013-4-2 09:45

Caillou 发表于 2013-4-1 22:56
腹肌看不出来，就是因为肚子上有脂肪，而我又不做有氧，所以就只能摸出来。

吃的你注意吗？

Caillou · 发表于 2013-4-2 10:26

yoyoangel 发表于 2013-4-2 09:45
吃的你注意吗？

注意。

我是现在成心不想让肚子瘦下来。

yoyoangel · 发表于 2013-4-3 11:51

过了个节，放纵了一下，吃了很多东西，天天都饱饱的，不过，锻炼也没有落下~、

昨天NTC，跟BF一起做，碰到skipping又没有跳绳的，就跳凳子。最后汗如雨下。

R2D2 · 发表于 2013-4-3 22:59

yoyoangel 发表于 2013-4-3 10:51
过了个节，放纵了一下，吃了很多东西，天天都饱饱的，不过，锻炼也没有落下~、

昨天NTC，跟BF一起做，碰 ...

你原来是女的，来男生版踢场子的.........

ichbinjj · 发表于 2013-4-3 23:18

yoyoangel 发表于 2013-4-2 09:44
看什么目的~

所谓的力量训练是无氧需要达到RM的90%，但是如果做到12—15个，那么应该是最大重量的60%， ...

其实基本我们做的运动都是有氧和无氧的混合, 但Strenght Training主要的还是无氧, 就像我们经常说长跑是有氧运动, 但长跑绝对也有无氧成分. 真正的无氧运动普通人是很难做到的, 只有运动员才可能彻底到达 VO2 Max的境界, 一般人的心律去不了那个地步的.

yoyoangel · 发表于 2013-4-4 12:15

ichbinjj 发表于 2013-4-3 23:18
其实基本我们做的运动都是有氧和无氧的混合, 但Strenght Training主要的还是无氧, 就像我们经常说长跑是有 ...

现在的运动理念都很好啊，基本上都是混合训练。就像其他的任何有氧代替不了长跑的感觉一样~~

对了，你对TRX悬挂训练带有了解吗？我最近很长草这个~~

yoyoangel · 发表于 2013-4-4 12:16

R2D2 发表于 2013-4-3 22:59
你原来是女的，来男生版踢场子的.........

yoyoangel · 发表于 2013-4-4 12:30

4月是力量月，主攻3*15的增肌型。

想吃点补剂，bf吃的是weber的蛋白粉，太太太甜了，同志们有其他的推荐吗？

另外再想补充复合维他命，目前看好了Frubiase，他家专做运动型维他命的，我先吃吃看，好了推荐给大家。

另另外：久坐的工作基本上会让人后背，腰部疼，所以我们现在都在腹部训练时加山羊挺身，很有用的训练到lower back

Caillou · 发表于 2013-4-4 13:35

yoyoangel 发表于 2013-4-4 12:30
4月是力量月，主攻3*15的增肌型。

想吃点补剂，bf吃的是weber的蛋白粉，太太太甜了，同志们有其他的推荐 ...

蛋白粉有很多口味的。
太甜的话换个口味看看。

yoyoangel · 发表于 2013-4-4 14:21

Caillou 发表于 2013-4-4 13:35
蛋白粉有很多口味的。
太甜的话换个口味看看。

有推荐？

Caillou · 发表于 2013-4-4 14:50

yoyoangel 发表于 2013-4-4 14:21
有推荐？

你试试巧克力口味的。

我用的是BSN 家的增肌粉，香草口味。用奶混合，挺好喝的。不过也是甜的。你可以试试巧克力味的。

yoyoangel · 发表于 2013-4-4 21:06

严重感冒了，在家休息。

不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说，自从不怎么吃Salami，我就不怎么站体重秤了。

重视感觉的人，限制食物的种类是个非常难受的事情，让人更加忍不住去想要吃。只要不觉得我在suffering心里就不会紧张。

希望明天会好起来，重返健身房~

yoyoangel · 发表于 2013-4-9 10:47

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-4-9 11:02 编辑

还在重感冒的恢复过程中，被迫休息到自主休息对我也不是件容易的事情，我有运动强迫症，每天都要动，每天都要摸哑铃摸杠铃。周四去练了一次腿，病得更重了，彻底休息了。
老天要你休息，你就休息吧。张弛有度是训练中重要的一部分，不过我太过急功近利，只会张不会驰，笑。人生不也是这样吗？
PS：高兴的是，周四我独立做了两个引体向上。好嗨森~~
今天打算做一些不出汗的恢复运动，Thera Band

yoyoangel · 发表于 2013-4-11 10:38

我对训练部位的爱好程度是腿——背——胸，跟我卧推无力感有很大关系，而且基本上卧推都需要我bf在旁边帮忙。

昨天练背和三头，最后跑了20分钟，很久不跑步了，不得不说跑步还是一个非常好的不可替代的运动。

最近进入瓶颈期，因为各种原因吃了很多高热食品，anyway，继续进行控制就一定能达到目标~

我喜欢做这个动作放松~hope u guys like it

prometheus · 发表于 2013-4-11 20:38

yoyoangel 发表于 2013-4-4 21:06
严重感冒了，在家休息。

不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说， ...

挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分恢复，不然容易肌腱炎。再就是提几个建议，看到楼上有建议楼主深蹲的，个人觉得如果楼主用史密斯机的话效果不如分腿蹲和箭步蹲，这两个动作对发达臀大肌都十分有效，危险系数也不高。杠铃深蹲效果是很好，可以强迫身体分泌更多的荷尔蒙，发达全身肌肉，可是危险系数高，一般都是男的练，很少见女生健身房杠铃深蹲的。引体向上的话背部会变宽，线条的话个人觉得十字下拉是全面发展背部肌群的最适合女生的动作，如果身体单薄，可以加个划船。补剂最好不吃，摄入蛋白质过多对肾脏负担很大，如果第二天小便泡沫久不散去就是摄入蛋白质过多的证明。正常饮食就可以，蔬菜和水果的比例要大于肉类，我一般练完后打一杯鳄梨香蕉奶，加点蜂蜜补充一下葡萄糖。最后祝楼主和老公早日拥有完美的体型！

yoyoangel · 发表于 2013-4-11 23:10

prometheus 发表于 2013-4-11 20:38
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分 ...

hoho谢谢帅哥的建议~~~

杠铃深蹲和分腿蹲是我常练的routine，只有在杠铃被占用的情况下才用史密斯机，总感觉史密斯机的垂直感让我很不舒服，而且某些动作膝盖很吃力，你怎么觉得的？

背部我现在连引体向上和划船，对应背阔肌上部和下部，高位下拉也做过，主要是不如引体向上有成就感，笑，有点小虚荣~

蛋白粉买了一盒了，不过发现女生喝的都含有左旋肉碱之后，喝完这个就不打算再喝了。

我一般去的很晚，不饿的话练完就不补了，主要看一天的摄入量，觉得今天吃的比较少回来就再吃点~

PS：鳄梨奶昔我的最爱~~明早准备喝

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[男士健身] 2014，新年

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