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楼主: yoyoangel

[男士健身] 2014,新年

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发表于 2013-5-16 13:19 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-16 11:14
这几天特别没有原则的大吃大喝~~

今天开始状态回来,练腿

你和你bf对踢还是怎么的?
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 楼主| 发表于 2013-5-17 07:56 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-5-16 13:19
你和你bf对踢还是怎么的?

对踢?没懂
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 楼主| 发表于 2013-5-17 08:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-17 09:23 编辑

昨天练腿,Squat,Lunge,Side Lunge,全部负重。

全部做完以后再做了三个引体向上,我bf笑说我一天不Pull up一下就不舒服,生怕超能力消失了一样

早上起来我俩都屁股痛。晚上看了Naja Coric的训练,各种羡慕。

现在改成4天力量,2天有氧。



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mach mal weiter!  发表于 2013-5-20 00:18
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 楼主| 发表于 2013-5-20 10:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-20 11:08 编辑

前天跑步以后在公园跳凳子,跳台阶,累得我俩都不行了,赶回家吃了饭就睡午觉。

昨天上午单独练手臂,下午去玩Paintball,真刺激,身上中弹无数,回家一看,有五个明显的青紫印记,好疼。

今天彻底休息~~~

专业玩家的枪,价值2000欧,艾玛~~

忘了说,前天跑完步回家的时候看见一群穿着迷彩T的美国人小跑路过,顿时脑补是不是搞Crossfit训练啊,差点就跟上去了。。

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发表于 2013-5-23 09:24 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-5-23 09:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-23 09:59 编辑

亲戚来访,昨天去健身房打酱油,练clean and jerk,只能做到步骤一the clean,步骤二the jerk就做不好了。

也就做了十个吧,大概20-25kg的样子,这个汗流浃背啊~

今天再试一次,再做一下Frontsquat

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这个太猛了,估计我这小胳膊得折了  发表于 2013-5-23 10:16
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 楼主| 发表于 2013-5-23 09:59 | 显示全部楼层
lashing 发表于 2013-5-23 09:24
MM 你这几天在休息吗 怎么不更新了。 过来顶顶帖子

在呢在呢,就是有时候来不及更,就两天更一块儿了
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发表于 2013-5-23 10:46 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-23 09:59
在呢在呢,就是有时候来不及更,就两天更一块儿了

MM 你太牛了,那个大杠铃 我看着都手软。
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 楼主| 发表于 2013-5-24 08:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-24 09:18 编辑

屁股痛死了!!

昨天带姨上路,没有恢复到深蹲的最大重量,做臀桥懒得换Scheibe,上了20kg+,有重量才能感受到疼痛。
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发表于 2013-5-24 09:26 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-24 07:55
屁股痛死了!!

昨天带姨上路,没有恢复到深蹲的最大重量,做臀桥懒得换Scheibe,上了20kg+,有重量才能 ...

不久翘臀就会出来
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 楼主| 发表于 2013-5-24 09:43 | 显示全部楼层
lashing 发表于 2013-5-24 09:26
不久翘臀就会出来

腰围在减,臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了
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发表于 2013-5-24 10:18 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-24 08:43
腰围在减,臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了

跟我的期望一样。不过我围度都好久没变过了。 可能也因为体重一直不变的原因吧。管他的,不管变不变也都要接着练,不纠结了。
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 楼主| 发表于 2013-5-27 09:13 | 显示全部楼层
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发表于 2013-5-27 09:38 | 显示全部楼层
早啊,我们这下雨还挺大。 你冒雨去划船啊。 多穿点。
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 楼主| 发表于 2013-5-27 10:52 | 显示全部楼层
lashing 发表于 2013-5-27 09:38
早啊,我们这下雨还挺大。 你冒雨去划船啊。 多穿点。

室内。。。哈哈哈哈

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原来是在浴缸里划船啊.  发表于 2013-5-27 13:44
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 楼主| 发表于 2013-5-29 12:25 | 显示全部楼层
昨天卧推完现在胸好痛,哎,如果能这样丰胸就好了。。(做梦。。)

我们健身房有几个练循环的女的,身材很不错的,有肩有腿有屁股的,不过就是不常来。

常来的一个女的,肚子上没肉,pull up一次做7个,但是腿部不是特别好看,不知道为啥
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发表于 2013-5-29 20:52 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-29 12:25
昨天卧推完现在胸好痛,哎,如果能这样丰胸就好了。。(做梦。。)

我们健身房有几个练循环的女的,身材 ...

有可能以前运动完没有拉伸肌肉,呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高 显得腿真长。
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 楼主| 发表于 2013-5-30 08:54 | 显示全部楼层
lashing 发表于 2013-5-29 20:52
有可能以前运动完没有拉伸肌肉,呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高 显得腿真长。

也不是那个意思,而是她腿上的肉感觉比上身的要松,可能因为她特别的白?

腿长的话臀部和腿部的界限分明就完美了,最有拉伸感。

今天休息,跟朋友吃饭看电影去~
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发表于 2013-5-30 21:27 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-30 08:54
也不是那个意思,而是她腿上的肉感觉比上身的要松,可能因为她特别的白?

腿长的话臀部和腿部的界限分 ...

是不是年纪大了,皮松了呀。  
着小日子过得,我今天在家呆一天,大雨下的太猛了。
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 楼主| 发表于 2013-5-30 22:08 | 显示全部楼层
lashing 发表于 2013-5-30 21:27
是不是年纪大了,皮松了呀。  
着小日子过得,我今天在家呆一天,大雨下的太猛了。

看了速度与激情,Michelle Rodriguez太好看了,我最喜欢的两个女人之一~

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发表于 2013-5-31 08:38 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-30 22:08
看了速度与激情,Michelle Rodriguez太好看了,我最喜欢的两个女人之一~

不错不错, 这小身材,要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐
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 楼主| 发表于 2013-5-31 11:19 | 显示全部楼层
lashing 发表于 2013-5-31 08:38
不错不错, 这小身材,要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐

这个我也是必看的!
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发表于 2013-5-31 21:52 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-31 10:19
这个我也是必看的!

请给我打一瓶生抽,谢谢。
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发表于 2013-5-31 23:02 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-5-31 11:19
这个我也是必看的!

小黄人太可爱

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 楼主| 发表于 2013-6-3 15:27 | 显示全部楼层
昨天练完boxen后,今天从胳膊到背都好酸啊。

前天酱油一个男生发的自重训练,有兴趣的可以做做看,

Warm up 5min

深蹲跳 2*15

收腹跳 2*15

单腿跳箱 2*15 (改为:跳箱 3*15)

行走箭步蹲 2min

(加单腿深蹲 34个)

Cool down 5min

拉伸

感觉不给力的可以再做一组,因为第二天我只觉得小腿酸痛,这个强度不如我们平时在外面训练的强度。
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发表于 2013-6-3 20:13 | 显示全部楼层
yoyoangel 发表于 2013-6-3 14:27
昨天练完boxen后,今天从胳膊到背都好酸啊。

前天酱油一个男生发的自重训练,有兴趣的可以做做看,

这个有点像跑者练速度的替代活动,不过2分钟箭步.....   2天躺下了.....
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 楼主| 发表于 2013-6-4 08:13 | 显示全部楼层
R2D2 发表于 2013-6-3 20:13
这个有点像跑者练速度的替代活动,不过2分钟箭步.....   2天躺下了.....

没错,最难的就是箭步蹲
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 楼主| 发表于 2013-6-4 08:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-6-4 15:13 编辑

一个朋友在我的推荐下做NTC,然后发短信说 NTC is the killer!

我还是很推荐这个app,大量routine任选,难度可以自由调节,我不能上健身房的时候天天用这个。非常好,属于心率比较高的有氧运动。

今天划船,因为昨天做了上面提的那几个跳跃动作,我划船的时候觉得屁股都要疼裂了。。。

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 楼主| 发表于 2013-6-5 09:13 | 显示全部楼层
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发表于 2013-6-5 10:03 | 显示全部楼层
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