2014，新年

R2D2 · 发表于 2013-5-16 13:19

yoyoangel 发表于 2013-5-16 11:14
这几天特别没有原则的大吃大喝~~

今天开始状态回来，练腿

你和你bf对踢还是怎么的？

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 07:56

R2D2 发表于 2013-5-16 13:19
你和你bf对踢还是怎么的？

对踢？没懂

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 08:16

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-17 09:23 编辑

昨天练腿，Squat，Lunge，Side Lunge，全部负重。

全部做完以后再做了三个引体向上，我bf笑说我一天不Pull up一下就不舒服，生怕超能力消失了一样

早上起来我俩都屁股痛。晚上看了Naja Coric的训练，各种羡慕。

现在改成4天力量，2天有氧。

yoyoangel · 发表于 2013-5-20 10:43

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-20 11:08 编辑

前天跑步以后在公园跳凳子，跳台阶，累得我俩都不行了，赶回家吃了饭就睡午觉。

昨天上午单独练手臂，下午去玩Paintball，真刺激，身上中弹无数，回家一看，有五个明显的青紫印记，好疼。

今天彻底休息~~~

专业玩家的枪，价值2000欧，艾玛~~

忘了说，前天跑完步回家的时候看见一群穿着迷彩T的美国人小跑路过，顿时脑补是不是搞Crossfit训练啊，差点就跟上去了。。

lashing · 发表于 2013-5-23 09:24

MM 你这几天在休息吗怎么不更新了。过来顶顶帖子

yoyoangel · 发表于 2013-5-23 09:56

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-23 09:59 编辑

亲戚来访，昨天去健身房打酱油，练clean and jerk，只能做到步骤一the clean，步骤二the jerk就做不好了。

也就做了十个吧，大概20-25kg的样子，这个汗流浃背啊~

今天再试一次，再做一下Frontsquat

yoyoangel · 发表于 2013-5-23 09:59

lashing 发表于 2013-5-23 09:24
MM 你这几天在休息吗怎么不更新了。过来顶顶帖子

在呢在呢，就是有时候来不及更，就两天更一块儿了

lashing · 发表于 2013-5-23 10:46

yoyoangel 发表于 2013-5-23 09:59
在呢在呢，就是有时候来不及更，就两天更一块儿了

MM 你太牛了，那个大杠铃我看着都手软。

yoyoangel · 发表于 2013-5-24 08:55

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-24 09:18 编辑

屁股痛死了！！

昨天带姨上路，没有恢复到深蹲的最大重量，做臀桥懒得换Scheibe，上了20kg+，有重量才能感受到疼痛。

lashing · 发表于 2013-5-24 09:26

yoyoangel 发表于 2013-5-24 07:55
屁股痛死了！！

昨天带姨上路，没有恢复到深蹲的最大重量，做臀桥懒得换Scheibe，上了20kg+，有重量才能 ...

不久翘臀就会出来

yoyoangel · 发表于 2013-5-24 09:43

lashing 发表于 2013-5-24 09:26
不久翘臀就会出来

腰围在减，臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了

lashing · 发表于 2013-5-24 10:18

yoyoangel 发表于 2013-5-24 08:43
腰围在减，臀围一直无变化~它不变小我就谢天谢地了

跟我的期望一样。不过我围度都好久没变过了。可能也因为体重一直不变的原因吧。管他的，不管变不变也都要接着练，不纠结了。

yoyoangel · 发表于 2013-5-27 09:13

接着划船去~

lashing · 发表于 2013-5-27 09:38

早啊，我们这下雨还挺大。你冒雨去划船啊。多穿点。

yoyoangel · 发表于 2013-5-27 10:52

lashing 发表于 2013-5-27 09:38
早啊，我们这下雨还挺大。你冒雨去划船啊。多穿点。

室内。。。哈哈哈哈

yoyoangel · 发表于 2013-5-29 12:25

昨天卧推完现在胸好痛，哎，如果能这样丰胸就好了。。（做梦。。）

我们健身房有几个练循环的女的，身材很不错的，有肩有腿有屁股的，不过就是不常来。

常来的一个女的，肚子上没肉，pull up一次做7个，但是腿部不是特别好看，不知道为啥

lashing · 发表于 2013-5-29 20:52

yoyoangel 发表于 2013-5-29 12:25
昨天卧推完现在胸好痛，哎，如果能这样丰胸就好了。。（做梦。。）

我们健身房有几个练循环的女的，身材 ...

有可能以前运动完没有拉伸肌肉，呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高显得腿真长。

yoyoangel · 发表于 2013-5-30 08:54

lashing 发表于 2013-5-29 20:52
有可能以前运动完没有拉伸肌肉，呈块状肌了。洋妞的臀部比咱们长得高显得腿真长。

也不是那个意思，而是她腿上的肉感觉比上身的要松，可能因为她特别的白？

腿长的话臀部和腿部的界限分明就完美了，最有拉伸感。

今天休息，跟朋友吃饭看电影去~

lashing · 发表于 2013-5-30 21:27

yoyoangel 发表于 2013-5-30 08:54
也不是那个意思，而是她腿上的肉感觉比上身的要松，可能因为她特别的白？

腿长的话臀部和腿部的界限分 ...

是不是年纪大了，皮松了呀。
着小日子过得，我今天在家呆一天，大雨下的太猛了。

yoyoangel · 发表于 2013-5-30 22:08

lashing 发表于 2013-5-30 21:27
是不是年纪大了，皮松了呀。
着小日子过得，我今天在家呆一天，大雨下的太猛了。

看了速度与激情，Michelle Rodriguez太好看了，我最喜欢的两个女人之一~

lashing · 发表于 2013-5-31 08:38

yoyoangel 发表于 2013-5-30 22:08
看了速度与激情，Michelle Rodriguez太好看了，我最喜欢的两个女人之一~

不错不错，这小身材，要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐

yoyoangel · 发表于 2013-5-31 11:19

lashing 发表于 2013-5-31 08:38
不错不错，这小身材，要啥有啥。
我等着7月份的 ich einfach unverbesserlich 2 呐

这个我也是必看的！

R2D2 · 发表于 2013-5-31 21:52

yoyoangel 发表于 2013-5-31 10:19
这个我也是必看的！

请给我打一瓶生抽，谢谢。

lashing · 发表于 2013-5-31 23:02

yoyoangel 发表于 2013-5-31 11:19
这个我也是必看的！

小黄人太可爱

yoyoangel · 发表于 2013-6-3 15:27

昨天练完boxen后，今天从胳膊到背都好酸啊。

前天酱油一个男生发的自重训练，有兴趣的可以做做看，

Warm up 5min

深蹲跳 2*15

收腹跳 2*15

单腿跳箱 2*15 （改为：跳箱 3*15）

行走箭步蹲 2min

（加单腿深蹲 34个）

Cool down 5min

拉伸

感觉不给力的可以再做一组，因为第二天我只觉得小腿酸痛，这个强度不如我们平时在外面训练的强度。

R2D2 · 发表于 2013-6-3 20:13

yoyoangel 发表于 2013-6-3 14:27
昨天练完boxen后，今天从胳膊到背都好酸啊。

前天酱油一个男生发的自重训练，有兴趣的可以做做看，

这个有点像跑者练速度的替代活动，不过2分钟箭步..... 2天躺下了.....

yoyoangel · 发表于 2013-6-4 08:13

R2D2 发表于 2013-6-3 20:13
这个有点像跑者练速度的替代活动，不过2分钟箭步..... 2天躺下了.....

没错，最难的就是箭步蹲

yoyoangel · 发表于 2013-6-4 08:38

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-6-4 15:13 编辑

一个朋友在我的推荐下做NTC，然后发短信说 NTC is the killer！

我还是很推荐这个app，大量routine任选，难度可以自由调节，我不能上健身房的时候天天用这个。非常好，属于心率比较高的有氧运动。

今天划船，因为昨天做了上面提的那几个跳跃动作，我划船的时候觉得屁股都要疼裂了。。。

yoyoangel · 发表于 2013-6-5 09:13

今天好HAPPY，划船去也~

lashing · 发表于 2013-6-5 10:03

yoyoangel 发表于 2013-6-5 09:13
今天好HAPPY，划船去也~

今天天气很好我也出门了。viel spass

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