更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-2 21:11

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本帖最后由青蓝忘情水于 2013-9-6 22:08 编辑

Es gibt keine Wunder nur Training
LZ运动不是为了减肥，而是天生热爱运动和跳舞。体重偏瘦，但追求健康美和肌肉的线条，力求全身每块肌肉保持最佳状态和曲线。

今天一个半小时HIP HOP接着一个半小时ZUMBA，天气好了，又开始运动，今天教练很给力，强度也够，跳得很HIGH，最感动回来家老公还给买了西瓜给我解渴。出一身汗吃着西瓜爽就一个字
希望能坚持下去。记录下来督促自己。
昨天晚上一个小时左右羽毛球

经FuMM建议，LZ开窍了，建个索引方便感兴趣的MM看帖：
84楼：蛋糕PP
葡式蛋挞，海绵宝宝马芬，苹果派，鲜肉月饼，提拉米苏，Russisch zupfkuchen，Donauwelle，Marmorkuchen
88楼还有给老公烤得心型生日蛋糕
89楼摘得韭菜
111楼：LZ运动或者跳舞穿的两种风格PP
129楼：孕期和孕后包括平时的美体护肤心得
131楼：护肤美体小心得
168和169楼：孕期瑜伽小练习两组
172楼：瑜伽小练习针对部位：腰，腹部，适合孕妇
173楼：瑜伽小练习，针对部位：肩部，两臂（拜拜肉），肩胛骨周围赘肉，还有一定提胸作用。孕妇适用
175楼：瑜伽小练习，清肠效果明显，有效针对BM
176楼：瑜伽颈部小练习，针对部位：颈部，下巴，颈椎
179楼：练习Beckenboden同时有效提臀
184楼：对抗表情细纹心得及护手小练习
185楼：175楼练习图示
205楼：产前软化宫口的两点方法，分享给准妈，其他MM请绕行
224楼：LZ的飞行梦成真啦
228楼：淋巴按摩和理疗心得
237楼：Nordseeküster骑Tretfahrzeug的PP
238楼：穿内衣，晾内衣小技巧
240楼：瑜伽小练习针对小腹胀气
257楼：练习大腿内侧肌肉和提升胸部的小练习
279楼：手足膜PP
325：护牙篇：刷牙，洗牙，牙线选择
433楼：新入滴护甲套装
441楼：Bleaching心得
464楼: 毛发打理篇
485楼：手臂的PP

青蓝忘情水 · 发表于 2013-6-11 14:28

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-7-3 21:29 编辑

昨天做了牙齿Bleaching，先占一楼，以后有空些心得

这周一早晨做了Bleaching，诊所采取的方法是过氧化物氧化美白牙齿。通过过氧化物释放的氧气将会通过氧化过程持续破坏牙齿里的色素，以达到不损坏牙齿的美白效果。当然这种美白处理也是有时间限制的，大概最多维持两年。

过程：先涂了一种Gel在牙齿和牙床之间保护牙床，以防过氧化物进入牙床，之后用一个磨具塞进嘴里，把嘴撑着，让上下牙齿都尽量露出来方便处理。然后就是在所有牙齿表面涂上美白的Gel，等15分钟，这15分钟就是让Gel充分氧化牙齿里的色素以达到美白效果。15分钟后把残留物吸掉，漱口，之后再一轮重复处理过程，再等15分钟。15分钟过后清理口腔内的残留物，把之前牙齿和牙床之间的Gel取出。

心得：刚做完，没有太明显的效果，护士说了，因为氧化过程带走了牙齿中的水分，所以刚处理完，牙齿很暗，没有光泽所以看不出效果。三天后效果会越来越明显，护士还交待要多喝水，大量喝水补充牙齿损失的水分。于是我第一天就不停的喝水，到了第二天已经能看出非常明显的效果。之前牙齿还是有些发黄的，第二天已经看得出有晶莹剔透，白了不少，今天第三天已经非常白了，还算很满意滴。此外护士一再交待前三天一定不要吃有颜色的食物，带番茄酱的一律不行，还有比如草莓这种水果业不可以。昨天天气太热没忍住吃了西瓜，但是效果也还是蛮好的。

护士说下周再去一次看看效果，如果不是很理想就再重复一次，我希望下周能再给我Auffrisch一下，这样达到最佳效果，保持长久一些，不过看我现在的效果不晓得护士是否愿意再给我加固治疗一下。

Nebenwirkung：当时涂那个氧化Gel前护士有告诉我可能会有些不适，如果很难受就告诉她，她把Gel清除，等舒服一些再治疗。就是最后5分钟感觉倒牙，不过我觉得完全可以忍受。还有就是处理完后当天前边的切齿一直都发酸，口腔内一直分泌口水，非常难受，第二天就完全没有任何感觉了。我觉得是因为我前边的牙齿本来就敏感，平时吃凉的东西前边的切齿就会发酸，氧化过程这几颗牙齿不适的感觉就比较明显，其他牙齿从头到尾都没有任何感觉。

总的来说非常满意，价格也很合理，Bleaching总共95欧，如果下周需要重复处理一次，费用也都包括在内，不需要额外付钱。即时两年以后需要重复我觉得还是可以接受的，有感兴趣的JM可以去，牙齿白了，笑起来就更有自信啦，对我这个爱笑的人真是帮助很大呢

补充一下Bleaching的内容,这周为止所有的处理都结束了,一共三次,每次间隔7到10天.第二次做完其实就很满意了,不过护士说我的Eckzahn颜色比较深,所以建议再做第三次.每次做完前三天不能吃带颜色的食物包括饮料.这三天蛮难熬,因为一般要忌口,才发现原来生活中很多食物都是带颜色的,特别夏天很多水果划到黑名单里,草莓,樱桃,西瓜,还好香蕉,苹果可以吃.
三次做完非常满意,喜欢能保持长久一些.

青蓝忘情水 · 发表于 2013-6-3 21:58

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-8-15 19:25 编辑

今天1小时Dance - Aerobic+1小时Bauch/ Beine/ Po
今天仔细看了大波女教练胸前的肉球，初步鉴定是人工做的，下次继续观察

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-29 22:03

今天一小时Dance Aerobic，半小时Zumba，半小时BBP。上周因为过敏，吃药犯困几乎没有运动。今天去做腹部练习又从零开始，咬着牙坚持也没有完全跟着做完所有练习。最近身体比较疲劳，所以打算减少运动

西瓜啊西瓜 · 发表于 2013-4-3 11:51

这个运动量有够大。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-3 22:29

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-4-3 21:30 编辑

今天一个小时Bauch-Beine-Po,教练不错，舞蹈难度够高。
之后接着做了一个小时Gymnastik,老公做一个小时Hot Iron。
Gymnastik今天第一次做，刚开始一看都是OMA，为了确定问了一个Oma是不是这个班。Oma们也都用奇怪的眼神看我，一个Oma说，这个班还不错，你试试看嘛。我说对我今天试试，看看是否适合我。旁边一个心直口快的Oma道，这个班就是老女人上的。那个拉我上的Oma说，你别胡说八道，这个班也适合其它人群。
跟着上了一个小时，强度还是不小，不禁佩服德国Oma的体力，我估计到了她们这个年纪我肯定坚持不下来。
有个联系两人一组，和我一起做的Oma有点费劲，看我做还嘴里念叨，你对我们这个班来说太年轻了，我像你这个年纪做这个联系也没有问题。
结束后几个Oma还问我感觉如何，我说你们真厉害，我做的觉得还挺费劲儿呢。她们欢迎我下周再来这个班。
总结很久没有运动，腹肌背肌一直是我的弱项。今天其它联系都没有问题，就是做腹部联系根本跟不上，需要加强联系。一个冬天的腹肌快要消失了，一个月之内希望能重新看到我腹肌
A ZA， A ZA FIGHTING

勇敢的心2012 · 发表于 2013-4-4 00:08

在哪打羽毛球呢？

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-4 09:02

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-4-11 18:28 编辑

勇敢的心2012 发表于 2013-4-3 23:08
在哪打羽毛球呢？

湖边，自己带网，还有拍子，球。也有室内打羽毛球的地方

R2D2 · 发表于 2013-4-4 17:41

青蓝忘情水发表于 2013-4-4 08:02
湖边，自己带网，还有牌子，球。也有室内打羽毛球的地方

打羽毛球的话，楼主一个人在网的两边来回跑接球很不容易哦。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-4 17:44

R2D2 发表于 2013-4-4 16:41
打羽毛球的话，楼主一个人在网的两边来回跑接球很不容易哦。

谁一个人打羽毛球啊？网球还能对墙打
是全家人一起打得羽毛球。。。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-4 17:45

今天休整一天，明天计划ZUMBA一个半小时，看情况而定

fusion · 发表于 2013-4-6 01:24

青蓝忘情水发表于 2013-4-4 16:45
今天休整一天，明天计划ZUMBA一个半小时，看情况而定

我下班就不想动了，只看片，明儿周末我也的赶紧了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-6 11:04

fusion 发表于 2013-4-6 00:24
我下班就不想动了，只看片，明儿周末我也的赶紧了

这两天大姨妈，昨天要去运动被老公劝阻了，下周开始，你骑车还是WANDERN？其实要是你那里有GYM报一个也不错

fusion · 发表于 2013-4-6 21:06

青蓝忘情水发表于 2013-4-6 10:04
这两天大姨妈，昨天要去运动被老公劝阻了，下周开始，你骑车还是WANDERN？其实要是你那里有GYM报一个也不 ...

我就骑车打网球，但这类对局部好像没用。那我去看看gym，你觉得是要Kurs 加gereatetraining么，我们这可以分开来买，但那个卡都是一年的，我怕去几次然后不去了，浪费

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-6 21:30

fusion 发表于 2013-4-6 20:06
我就骑车打网球，但这类对局部好像没用。那我去看看gym，你觉得是要Kurs 加gereatetraining么，我们这可以 ...

其实打网球还是很好的全身运动。
至于Kurs具体有提供哪些Kurs，是否适合你自己，还有教练如何？一般都可以去Probe几次，你去试试看是否喜欢。Kurs如果教练好内容安排合理，是比较容易坚持的，还能认识一些新朋友。有些Kurs比如有氧操，Step，Dance Aerobic教练也会在Warm Up或者Cool Down时做一些局部练习，这些足够了。
器械具体多多少钱？如果Kurs有那种Bauch-Beine-Po局部联系的不用器械也可以，即使做器械女生也不用重量太大，时间不用太长，这样说来需要额外付钱就没有必要练器械了。

fusion · 发表于 2013-4-6 21:36

青蓝忘情水发表于 2013-4-6 20:30
其实打网球还是很好的全身运动。
至于Kurs具体有提供哪些Kurs，是否适合你自己，还有教练如何？一般都可 ...

光Kurs32欧每月，加器械49欧每月。看了wochenkursplan还蛮全的，星期六星期天也有

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-6 21:47

fusion 发表于 2013-4-6 20:36
光Kurs32欧每月，加器械49欧每月。看了wochenkursplan还蛮全的，星期六星期天也有

那就32那个Tarif好啦，我们这里有的Gym可以为某些Krankenkasse的成员提供优惠价，你也可以问问看，带洗澡Sauna吗？如果带价格就非常可爱了

fusion · 发表于 2013-4-6 21:49

本帖最后由 fusion 于 2013-4-6 20:50 编辑

青蓝忘情水发表于 2013-4-6 20:47
那就32那个Tarif好啦，我们这里有的Gym可以为某些Krankenkasse的成员提供优惠价，你也可以问问看，带洗澡 ...

带Sauna和Solarium，不过后面那个咱用不着。。看来我改明儿去看看.那个是问krankenlasse还是gym

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-6 22:39

fusion 发表于 2013-4-6 20:49
带Sauna和Solarium，不过后面那个咱用不着。。看来我改明儿去看看.那个是问krankenlasse还是gym

是去gym，问问有没有这种Angebot，可以带着衣服鞋浴巾直接去Probe看看

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-7 17:39

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-4-7 18:29 编辑

今天一小时左右羽毛球，之后一小时Laufband（8kmh）

prometheus · 发表于 2013-4-7 20:24

青蓝忘情水发表于 2013-4-7 17:39
今天一小时左右羽毛球，之后一小时Laufband（8kmh）

运动量不小，其实女的在健身房tae bo 挺好，全身都能练到，省时间强度大。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-7 22:10

prometheus 发表于 2013-4-7 19:24
运动量不小，其实女的在健身房tae bo 挺好，全身都能练到，省时间强度大。

平时去健身房有氧操和ZUMBA，周末自己在家随便玩玩

prometheus · 发表于 2013-4-7 23:30

青蓝忘情水发表于 2013-4-7 22:10
平时去健身房有氧操和ZUMBA，周末自己在家随便玩玩

亚洲女生体型偏扁，个人觉得应该多做点力量训练刺激深层肌肉，这样体型练出来好看，过多的有氧只能去掉脂肪，瘦是瘦了，身材还是不怎么好看。。。纯属个人意见。

saleonline · 发表于 2013-4-8 00:02

本帖最后由 saleonline 于 2013-4-7 23:04 编辑

青蓝忘情水发表于 2013-4-6 10:04
这两天大姨妈，昨天要去运动被老公劝阻了，下周开始，你骑车还是WANDERN？其实要是你那里有GYM报一个也不 ...

大姨妈你还能这么运动？太佩服了。。。
我怎么每天根本没时间运动呢。。。
5点多下班，买菜，做饭，等全部吃完就是晚上8点半左右了，再休息下消化下到9点半，也干不了什么了，了不起我现在每天睡前45分钟瑜珈，跟你比起来简直是林黛玉啊。。。你下了班做饭么？怎么会有那么多时间远动？

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-8 08:32

prometheus 发表于 2013-4-7 22:30
亚洲女生体型偏扁，个人觉得应该多做点力量训练刺激深层肌肉，这样体型练出来好看，过多的有氧只能去掉脂 ...

谢谢你，我以后注意加强力量训练，请多指教。上边说了腰部腹部是我弱项，要重点练习，跳舞腰腹部力量很重要

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-8 08:39

saleonline 发表于 2013-4-7 23:02
大姨妈你还能这么运动？太佩服了。。。
我怎么每天根本没时间运动呢。。。
5点多下班，买菜，做饭，等 ...

过了三天就好很多了，不过一般不建议这期间大量运动，做做瑜伽是可以的。
我从来不进厨房不会烧饭，冬天晚上回来就上网现在天气好我家老人正好又在，帮忙看孩子，所以有空。不过我爸马上回国我的好日子就要到头了，以后和老公轮流去做运动，另一个在家看孩子

saleonline · 发表于 2013-4-8 09:21

青蓝忘情水发表于 2013-4-8 07:39
过了三天就好很多了，不过一般不建议这期间大量运动，做做瑜伽是可以的。
我从来不进厨房不会烧饭，冬天 ...

我从来不进厨房不会烧饭

我这是羡慕的哭呢，那你家如果老人走了，吃什么啊？天天中餐么？开销大来。。。

砖头哥 · 发表于 2013-4-8 09:40

跑步机小心膝盖磨损！
奶妈一般都失钙严重...

coolcc · 发表于 2013-4-8 09:45

跑步机上跑那么久，确实容易伤到膝盖！

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-8 10:14

saleonline 发表于 2013-4-8 08:21
我从来不进厨房不会烧饭

我这是羡慕的哭呢，那你家如果老人走了，吃什么啊？天天中餐么？开销 ...

厨房是我LG的领地，我禁止入内。老人不在，我LG下厨。不过我们平时吃的简单，就给女儿烧青菜，周末才正式大餐。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-8 10:16

砖头哥发表于 2013-4-8 08:40
跑步机小心膝盖磨损！
奶妈一般都失钙严重...

谢砖姐关心，就周末跑一下下，以后尽量少Laufband
PS：奶牛场一年半前就停止营业了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-4-8 10:17

coolcc 发表于 2013-4-8 08:45
跑步机上跑那么久，确实容易伤到膝盖！

谢谢，以后尽量减少跑步机使用

砖头哥 · 发表于 2013-4-8 10:44

青蓝忘情水发表于 2013-4-8 09:16
谢砖姐关心，就周末跑一下下，以后尽量少Laufband
PS：奶牛场一年半前就停止营业了

瓦擦，我的真身被嫩发现了！！！

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萍聚头条

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